תרגילי הנשימה הפרדוקסליים המוצעים על ידי א.נ. סטרלניקובה אינם מושכים מספיק תשומת לב של מומחים בתחום הרפואה הרשמית, אך התושבים מתרגלים תרגילים כאלה ברצון רב, מתוך הכרה ביעילותם. ספרים רבים נכתבו על כך על ידי אנשים הקשורים לרפואה. הם גם נותנים מושג באיזה סוג של שיטה מדובר, מדוע היא יעילה ומדוע היא שימושית. שקול את התכונות של תרגילי נשימה שמטרתם לשפר את הגוף.
מידע כללי
אי אפשר לומר שההתעמלות הפרדוקסלית שהציעה א.נ. סטרלניקובה הייתה העסק העיקרי בחייה, יתרה מכך, אי אפשר לומר שהיא התמסרה כולה לרפואה ולטיפול. התעמלות, שנוצרה על ידי המחבר, הוצעה לראשונה לזמרים שנזקקו לאמצעים להשבת קולם. בנוסף, כפי שהראה בפועל, תרגילים כאלה עוזרים להרחיב את טווח הקול. שני אנשים עבדו על היצירה - אלכסנדרה ניקולייבנה ישירות, וגם אמה. כפי שנזכרו מאוחר יותר הנשים, הן גילו את היתרונות של נשימה עבור הקול ממש במקרה. תחילה נודע כי תרגילי נשימה מסוימים מחלישים את התקף החנק, ועד כדי כך שהוא חולף לחלוטין.
המשך מחקר בתחום הנבחר, יוצרת תרגילי נשימה פרדוקסליים Strelnikova A. N. גילתה שתרגילי התעמלות עוזרים לאנשים הסובלים ממחלות אסתמטיות. ניתן היה ליישם פרקטיקה חדשה על חולים עם דלקת ריאות בצורה כרונית, והתוצאות היו חיוביות. התוצאה של תרגול התעמלות על אנשים עם צורות כרוניות של נזלת, ברונכיטיס, סינוסיטיס הייתה חיובית. התרגול הראה יעילות במאבק נגד שפעת, לחץ דם גבוה, גוון גוף נמוך. עם הזמן, היתרונות של נשימה נכונה הוכחו עבור אנשים עם גמגום, אוסטאוכונדרוזיס. התרגול הוכח כמועיל להפרעות קצב ולחולשת הלב.
הטבה
כמו שאומרים אנשים שתרגלו את תרגילי ההתעמלות הפרדוקסליים של Strelnikova, הם עזרו לשפר משמעותית את המצב עם VVD. נשימה נכונה מקלה על מהלך אנגינה פקטוריס ומשפרת את מצבם של הסובלים מכיב פפטי של מערכת המעי והקיבה. אתה יכול להשתמש בתרגילים בטוחים עבור דליות ורידים. מאמינים שתרגילים כאלה עוזרים למספר מחלות גינקולוגיות ספציפיות.
תכונות הטכנולוגיה
מערכת הנשימה שהציעה סטרלניקובה נקראה פרדוקסלית בגלל המוזרויותרצף של פעולות. תנועה ושאיפה בו-זמנית, ההנחה היא הוצאת אוויר ממערכת הנשימה. הצורך ברגע זה לזוז מסבך מעט את פעולת הנשימה. סטרלניקובה הציעה לשאוף ברגע שבו אדם מקרב את ידיו לפניו או רוכן קדימה, מה שמוביל לדחיסה של עצם החזה. נשיפה, להיפך, מתבצעת ברגע שבו החזה מתרחב. כדי לעשות זאת, פרש את הגפיים העליונות או התיישר ממצב משופע.
במהלך החסימה, שתורגל תוך 8 דקות, בהתעמלות של סטרלניקובה, חייבות להיות נשימות דומות למחיאות כפות הידיים. זוהי נשימה חדה ורועשת שלוקחת מינימום זמן. יש צורך לעשות את זה כאילו זה נראה לאדם שזה מריח של עשן. השוואה נוספת היא הרחה. יש צורך לנשום נשימות רגשיות וחזקות, כאילו האדם מופתע, מזועזע ממשהו. על מנת שהנשימה תהיה נכונה, השפתיים נסגרות ללא מאמץ. זה לא אמור לעורר את פעולת הנשימה על ידי כיווץ שרירי של חלקי הפנים או חלקים אחרים בגוף המעורבים בדרך כלל בתהליך. אסור להוציא את הבטן החוצה, לשנות את מנח הכתפיים או ליישר את עצם החזה. בזמן ההשראה, אתה צריך לשאוף כמות קטנה של אוויר; נשימה עמוקה מדי היא שגויה ומזיקה.
על הכללים ביתר פירוט
איך לנהל שיעורים? על כך נכתב ספר שלם בשם התעמלות הנשימה של סטרלניקובה. שצ'טינין הוא מחבר המדריך הזה, תלמידו של יוצר המתודולוגיה. כדי שהתעמלות תהיה שימושית, אתה צריך לקבוע בעצמך באופן אישי אילו נשימות הן האופטימליות. קשה לבטא מההנשימה נחשבת עמוקה מדי, ואיזו מהן תועיל לאדם. מטרת התרגיל היא לעקוב אחר הרגשות שלך. אם במהלך האימון אדם לוקח נפחים עודפים של אוויר מהסביבה, הראש מתחיל להסתחרר, מתעוררת תחושה כללית לא נעימה, אז יש לשקול מחדש את התרגיל.
הרעיון המרכזי של התרגילים המוצעים במסגרת תרגילי נשימה הוא לשלוט בנפח האוויר הנכנס לגוף. כל התרגילים נבחרים כך שהאדם לא יכול לשאוף יותר מדי. מסיבה זו, ברגע שהאוויר נכנס לבית החזה, הם נעים באופן ספציפי באופן שימנע קליטה של יותר מדי גז. לשם כך, דחוס את עצם החזה על ידי הטיה או הזזת הידיים.
נשיפה ושאיפה
כדי ללמוד כיצד לתרגל נשיפות בצורה נכונה, עליך להתייחס להמלצות, עבודתו של שצ'טינין "התעמלות נשימה Strelnikova". סטרלניקובה הקדישה די הרבה זמן להסברת רעיונות הנשימה שלה לציבור, ותלמידו של המחברת תרם תרומה מרשימה לפופולריזציה של התעמלות באמצעות התקשורת המודרנית. כפי שניתן ללמוד מהמלצות המומחים הללו, יש צורך לנשוף אוויר דרך הפה באופן טבעי ככל האפשר, כאילו הגז פשוט עוזב את הריאות בחופשיות. השפתיים מעט מכווצות. יש לוודא שהאוויר אינו חסום, שייצא כמה שיותר גז. אחת הטעויות העיקריות שעושים מתחילים היא הניסיון לחסום את השאיפה.
מתרגלים את ההתעמלות של סטרלניקובה במשך 12 דקות, קצת יותר או פחות פרק זמן, עליכם לעקובנכונות כל התנועות. במובנים רבים, הטכניקה, ולא משך הפגישות, היא שקובעת כמה גדולה תהיה התועלת. רצוי לשאוף כאילו אדם מנפח צמיג. התדירות האופטימלית היא בין 60 ל-72 לדקה. כאשר אדם רק מתחיל את התרגילים, די קשה לו לחזור על הנשימות לעתים קרובות ולאורך זמן, ולכן יש גרסה פשוטה של התרגול. אתה צריך לנשום כמה שיותר קל. אם יש תחושה של מצב כללי לא נעים של הגוף, הם מפסיקים. מעת לעת, מספר הנשימות אמור לעלות. התקדמות גיאומטרית נחשבת לאופטימלית. ראשית, נלקחות לפחות כמה נשימות ונשיפות, ואז ארבע, שמונה וכן הלאה. אתה יכול לספור את כל פעולות הנשימה, אתה יכול לשיר לעצמך שיר.
תכונות של המדינה ושילובים
כפי שניתן לגלות על ידי לימוד ההמלצות לתרגול ב-10, 12, 7 דקות מההתעמלות של סטרלניקובה, במקרים מסוימים לא ניתן להשתמש בשיטות כאלה להתאוששות. לדוגמה, עם גלאוקומה וקוצר ראייה חזק מאוד, פעילות גופנית תזיק. לא מומלץ להשתמש בטכניקה המתוארת אם הלחץ גבוה מאוד. אי אפשר לשלב את השיטה המתוארת עם שיטות נשימה אחרות. נזק גדול במיוחד יכול להביא שילוב עם נשימה מיוחדת, המוצעת ביוגה. לכמה תרגילים בודדים של שתי המערכות הללו יש אלמנטים דומים, אך אין תאימות כלל.
באשר ליוגה, אתה יכול לראות: נשימה בולטת ומלאת רגשות, שתוארה למעלה, דומה מאוד למרכיבי האטה יוגה. זה כל כך התעמלותמערכת שמטרתה ניקוי הגוף. יוגים מציעים להתחיל תרגילי נשימה על ידי הכנסת אוויר לאט דרך חלל האף, ולאחר מכן הם מוציאים גזים דרך הפה, ואז שואפים בחדות דרך האף. כל שלבי תרגול ההתעמלות אמורים להתבצע במהירות גבוהה.
שיטת היוגה וסטרלניקובה
כפי שניתן לראות מהעבודות המוקדשות לחקר המאפיינים של ההתעמלות של סטרלניקובה, הרעיון של שילוב טכנולוגיה זו וטיהור בשיטת ה-Vishuddha-chakra נראה לא מוצלח למדי. התרגילים מתחילים בעמדה בסיסית אחת, אך לא כדאי לשלב ביניהם. שניהם דורשים יישור של הגב וחוסר תנועה של החלק העיקרי של הגוף. המתרגל צריך להסתכל ישר קדימה בנקודה מסוימת. עם זאת, כאן מסתיימים קווי הדמיון של ניקוי באמצעות מתח בגרון והתרגילים שהציעה סטרלניקובה.
ביוגה, ישנם תרגילים שנועדו להגביר את כוח הרצון ולפתח אינטליגנציה. הם דורשים ממך להטות את הראש לאחור, לפתוח את העיניים, להתרכז בחלק העליון של הראש. בתרגולים אחרים, הראש מוטה קדימה, מסתכל למטה, שומר על הגב ישר לחלוטין. ביוגה מאמינים שתנוחות כאלה מפשטות את ניקוי הריאות מגזים שאריות. זה גורם לשינוי קל בקול - הוא נשמע חזק וברור יותר. במקביל, זרימת הדם במוח מתייצבת, ועבודת הבלוטות האנדוקריניות משתפרת.
התיאוריות של צ'יגונג וסטרלניקובה
לפי מומחים, אי אפשר לשלב בין אימונים סיניים להתעמלות של סטרלניקובה. לתרגילים יש גם כמה מאפיינים משותפים. כמו שיש אומרים, במובנים רביםנוכחותם היא שמטילה מגבלות על שילובים אפשריים. המערכת הסינית לריפוי הגוף דורשת נשימה בצורה מיוחדת, שטחית ורדודה, שאיבת אוויר דרך האף, תוך השמעת קולות רכים. לדברי מומחי צ'יגונג, נשימה כזו מפעילה את בלוטת יותרת המוח, ובכך שולטת בפונקציונליות של מערכת ההפרשה של הגוף.
הרגיל והלא כל כך
כאשר מתכננים להתחיל לעשות את ההתעמלות של סטרלניקובה, עליך לנקוט בגישה אחראית לתכונות התאימות של אימונים שונים. עם זאת, אם אדם לא עושה שום דבר ספציפי, אלא רק עוסק בספורט המוכר לאדם אירופאי, אז לא יהיו הגבלות. מצוינת התאמה מצוינת לשחייה ומגוון פעילויות. אתה יכול ללכת ולרוץ, לרפא את הגוף בדרך אחרת. לא יתעוררו בעיות בריאותיות אם תוכנס נשימה מיוחדת על פי המערכת המוצעת על ידי Strelnikova. עם זאת, לעולם לא יהיה מיותר להתייעץ עם מומחה שיגיד לך כמה שיטות נשימה מועילות לאדם. לפעמים פשוט אין הזדמנות לפנות לרופא או למאמן. במקרה זה, די לקחת בחשבון את התוויות נגד לאבחנות שהוזכרו קודם לכן.
על השיטה
כאשר מתכננים לתרגל בהתאם לתוכנית שפיתחה Strelnikova (תרגילי נשימה), תחילה כדאי ללמוד שני כללים בסיסיים שיש להקפיד עליהם בכל השיעורים. הראשון הוא נשימה נכונה. זה צריך להיות קצר ומלא ברגשות. העיקרון השני הוא הפסיביות של הנשיפה.מומלץ קודם כל לתרגל צריכת אוויר נכונה וטיהור הריאות מגזים. רק כשאפשר לשלוט ביסודות, הם מתחילים בתרגילים ספציפיים.
כותבת התיאוריה לא עשתה הערות, אחריה לא נותרו יצירות כתובות. התרגילים שנחשבים בסיסיים היום משתנים מאוד מתיאור לתיאור. ישנם ספרים רבים המוקדשים להתעמלות זו, והם מספקים מגוון פרטים שאינם מצויים ביצירות אחרות. סקרניות במיוחד הן יצירותיו של שצ'טינין המוקדשות לפופולריזציה של התיאוריה של סטרלניקובה. העבודה החשובה ביותר פורסמה ב-1999.
התוכנית האופטימלית נחשבת לתוכנית לימודים. יש צורך לעשות תרגילים פעמיים ביום - בבוקר ובערב. הקורס נמשך שלושה ימים. לאחר הפסקה, חזור על זה.
תרגילים: עם דוגמאות
כחלק מתרגילי הנשימה של סטרלניקובה המבוצעים תוך 7 דקות, כדאי לעשות תרגיל פשוט שמתחיל בסיבובי ראש. תסתכל קודם ימינה ואז שמאלה. בנקודה האחרונה של התנועה, הם שואפים במהירות ובקצרה דרך האף, והאקט די רועש. במהלך השאיפה, כנפי האף צריכות להתכווץ מעט, להתכווץ. אם הם מתנפחים, אז האדם מבצע את המשימה בצורה לא נכונה. ליעילות רבה יותר, בפעם הראשונה שהם עושים את התרגיל מול המראה. קצב התרגול הוא נשימה כל שנייה או קצת יותר לעתים קרובות. נשיפה - באופן עצמאי, לא רצוני. בנשיפה, הפה פתוח מעט.
התרגיל הבא נקרא בפי העם "אוזניים". אתה צריך להטות את הראש הצידה.נקודת הסיום של התנועה היא הרגע של נשימה חדה. הנשיפה היא שרירותית ורכה. במהלך הנשיפה, הפה נפתח מעט.
המשך אימון עם המטוטלת הקטנה. הראש מוטה קדימה ואחורה. הנקודה האחרונה של התנועה מלווה בשאיפה רועשת.
הסט המתואר של שלושה תרגילים הוא שלב חימום של האימון.
פעילות מתמשכת
מתכננים לנסות את כל הגישות והתרגולים הבסיסיים של ההתעמלות של סטרלניקובה תוך 7 דקות, כדאי שתמשיך לאמץ את הכתפיים שלך. עמדת המוצא כוללת כיפוף המרפקים עם הרמת הידיים לגובה הכתפיים. הידיים מצטמצמות לפניך, ומשנות את היד העליון בתורו. תנועת הנגד של הגפיים מרמזת על דחיסה של אזור הריאה. זה הרגע שהאדם שעושה התעמלות צריך לשאוב ברעש וקצר אוויר לריאות.
השלב הבא מכונה בדרך כלל "משאבה". זהו תרגיל בו אדם מכופף את הגו בכפיפה קדימה. התנועה צריכה להיות קפיצית. לאחר שהגעת לנקודה הנמוכה ביותר, אתה צריך לשאוף קצר. אתה לא צריך להתכופף נמוך מאוד, אתה לא צריך להתיישר בצורה מושלמת עד כמה שאפשר. המשך אימון עם הטיות דומות לאחור, גם הן קפיציות במקצת של תנועות. הרם את הידיים, חבר אותן יחד, כפי שהיה נהוג בעת חיבוק הכתפיים. אוויר נשאב כאשר התנועה הגיעה לנקודת הנטייה המקסימלית.
Squats and bends
המשך תרגילי נשימה לפי Strelnikova עם סקוואט קפיצי. במקביל, ההתחלהתנוחה - חצי לונג, כלומר, תנוחה שבה רגל אחת מעט קדימה, השנייה מונחת לאחור. לאחר מספר חזרות, אתה צריך לשנות את הגפיים. המשימה של המתרגל היא לקרב את הידיים המונמכות. האוויר נשאב ברגע שבו מגיעים לנקודה הקיצונית של הסקוואט, הידיים מחוברות בו זמנית.
אפשרות טובה נוספת היא "המטוטלת הגדולה". זה השם של התרגיל, שבמהלכו אדם מתנדנד כמו מטוטלת קדימה ואחורה. לאחר שהגענו למצב ההטיה המקסימלי, שאפו אוויר בקצרה, ברעש. מתכופף, אתה צריך להקטין את הגפיים העליונות בגובה עצם החזה.
התרגולים הרשומים יוצרים קבוצה של תרגילים המומלצים על ידי Strelnikova. פותחו תוכניות מוכחות המאפשרות לך לשלב את התרגילים המתוארים בדרכים שונות.
על דפוסי שימוש
אתה יכול לנסות את הקורס הבא של תרגילי נשימה לפי Strelnikova. ראשית, בצע את התרגיל הראשון שתואר לעיל בשני מחזורים. כל אחד מהם כולל 8 נשימות. רצף זה מבוצע שלוש פעמים. ההפסקה בין הסטים היא לא יותר משש שניות, בין מחזור למחזור - פי שניים. כדי להמשיך, בחר אחד מהתרגילים המתוארים להלן (לדוגמה, הרביעי). הוא מתאמן בשני מחזורים, כל אחד כולל שמונה חזרות. המחזורים חוזרים על עצמם שלוש פעמים. אחר כך הם לוקחים שני תרגילים נוספים שהם אוהבים, שכל אחד מהם חוזר על עצמו שמונה פעמים בשני מחזורים, שש גישות. שיעור אחד יספק לאדם 288 נשימות וניקוי הריאות מפסולתאוויר. בדרך כלל, זה לוקח בערך שש דקות. כדי להפוך את הספירה לקלה ונוחה יותר, אתה יכול לשיר, אבל לא בקול רם.
תוכל לנסות פורמט אימון אחר. כל התרגילים שתוארו לעיל מתורגלים בתורם. הראשון מתבצע במחזורים של שמונה נשימות. צריכים להיות ארבעה מחזורים בסך הכל. הם חוזרים על עצמם שלוש פעמים. הם ממשיכים בתרגיל של תרגילי נשימה על פי Strelnikova, המתואר על ידי השני. כאן, בתוך מחזור אחד, יש גם שמונה נשימות. המחזורים חוזרים על עצמם ארבע פעמים, אבל מספיקות שתי סדרות. התרגיל הבא מצטמצם בסדרה אחת נוספת, ומשאיר בתוכו ארבעה מחזורים של שמונה נשימות. ואז הסדרות מוגדלות שוב: שתיים, ואז ארבע. בכל אחד מהם, המחזורים צריכים להיות שמונה נשימות, אך לחזור על עצמו שש פעמים ברציפות. הבלוק האחרון הוא שני תרגילים המתורגלים במחזורים של שמונה נשימות, החוזרים על עצמם 4-6 פעמים. יש לחזור על כל אחד מהתרגילים בקוביות של 2-3 סדרות. בסך הכל, במהלך אימון כזה, אדם מבצע כ-672 פעולות נשימה. משך התרגילים הוא בממוצע קצת יותר מ-10 דקות.
תכונות של תרגול
כאשר מתכננים לבצע את התרגילים המופיעים לעיל בתיאור ההתעמלות של סטרלניקובה, כדאי לנסות להגדיל בהדרגה את נפח השיעורים. בהתחלה מספיקות חמש דקות של תרגול, אחר כך עשר דקות, כשהן מגיעות בהדרגה למשך של רבע שעה. לדברי מומחים, שיעור שנמשך רבע שעה ומורכב מרצפי התנועות שתוארו קודם יכלול בממוצע כמעט אלף פעולות נשימה. עומס זה נחשבאופטימלי לאדם המתאמן באופן אחראי וקבוע. בדרך כלל אין צורך בהגדלה נוספת של משך ורוויה. רצוי להגיע לרמת עומס זו עד סוף החודש הראשון לאימון. לאחר מכן היצמד לעוצמה שהושגה.
בעת ביצוע תרגילים המומלצים כחלק מההתעמלות של סטרלניקובה, עליך לשלוט בדופק שלך. זה אופטימלי אם הוא זוגי, לא יותר ממאה התכווצויות בדקה. לפעמים אדם מאורס מתחיל להרגיש סחרחורת. זה מעיד על ביצוע שגוי, אי ציות לנוהג. אולי הנשימות עמוקות מדי או ארוכות מדי, ישנה אפשרות לעצור את הנשימה. המשימה של אדם שרוצה להתאמן לטובתו, מבלי להעמיד את עצמו בסיכון, היא לשלוט בתנוחת ראש וחגורת הכתפיים. כאשר שואבים אוויר, יש להוריד מעט את חלקי הגוף הללו. כפי שאמר מחבר התרגול, ביצוע נכון של כל התרגילים מוביל להופעת תחושה ספציפית של הגוף, המתוארת על ידי רבים כגרסה קלה של אופוריה. אין בזה שום פסול, מצב זה נחשב לנורמה. אבל אי נוחות, תחושות לא נעימות מדברות על אי ציות לטכניקה, או שהתעמלות כזו אינה מתאימה לאדם
סטרלניקובה המליצה לנטוש את תרגול הנשימה לפי התיאוריה שלה, אם התרגילים הובילו לאי נוחות. בחלק מהמקרים מספיק להפסיק את האימון פעם אחת, כשהמצב חוזר על עצמו עדיף לנטוש לחלוטין את השיטה המדוברת
האם זה יעזור לי?
כפי שניתן לראות מהביקורות, ההתעמלות של סטרלניקובהמושך בפשטות ובנגישות שלו. אין כמעט התוויות נגד, מעט מאוד הגבלות. שיעורים ניתנים לאנשים בקלות, לא דורשים מתח שרירים חזק, רצון. יחד עם זאת, היתרונות, כפי שרבים מאמינים, במיוחד עבור תרגילים קלים יחסית וקצרים כאלה, הם גדולים. ניתן לראות תגובות חיוביות רבות מאנשים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה. באסטמה וברונכיטיס, דלקת ריאות בצורה כרונית, אחת הבעיות החשובות בתהליך הופכת לחסימה של מעברי האוויר.
לפי הביקורות, ההתעמלות של סטרלניקובה מאטה ומפסיקה את התהליך הזה. נכון, לפני תחילת התרגול, עדיף להתייעץ עם רופא. הרפואה הרשמית בכללותה אדישה לטכניקה המתוארת, אך באופן פרטי, רופאים ממליצים לעתים קרובות לתרגל תרגילים כאלה, ומבטיחים שהם יועילו לאדם.
מידע על ההטבות
ההתעמלות הפרדוקסלית של סטרלניקובה מבוססת על היתרונות של נשימה חדה המפעילה את הסרעפת - השריר החזק ביותר של מערכת הנשימה. הייחודיות של האימון היא היווצרות נשימה רועשת באף בתדירות גבוהה מספיק של תנועות - תוך כמה שניות, בממוצע, המתרגל נושם שלוש פעמים, משחרר את האוויר בצורה רגועה ופסיבית. במקרה זה, יש צורך להתמקד בנסיגה הנכונה של גזים אטמוספריים. אתה לא יכול לחשוב איך לנשוף נכון, אחרת לא תוכל לעקוב אחר הטכנולוגיה. בדרך כלל, הגוף עצמו ישליך את אוויר הפליטה, ומשאיר בריאות בדיוק כמו שצריך להמשךתִפקוּד. אינהלציה מלווה בתנועות המגבירות את יעילות השיעור. במהלך התרגול, אתה צריך להתרכז בשאיפה ורק לאמן אותה. רק פעולות של נטילת אוויר לריאות כפופות גם הן לחישוב.
נשימות רועשות וקצרות מלוות בתנועות שבגללן מופעלת פעילות סרעפת. ההתעמלות הפרדוקסלית של Strelnikova מאפשרת לך לשפר את איכות נסיגת הגז באף, משפרת את זרימת הדם. קיבולת הריאות החיונית לאחר השיעור הראשון הופכת ל-100-300 מ ל יותר. הרכב הדם משתפר מבחינת מילוי גזים. נפחי ריווי החמצן של דם עורקי גדלים בחדות ובעוצמה רבה. לדברי מומחים שצפו באנשים מתאמנים בהתעמלות, במהלך פעילות גופנית, חמצן נכנס באופן פעיל למוח, אשר משפיע באופן חיובי במיוחד על קליפת האיבר. הביצועים של מרכזי המוח משתפרים, לכן, הוויסות העצמאי של חילוף החומרים המקומי הופך יעיל יותר.
סימונים רבים
ההתעמלות הפרדוקסלית של סטרלניקובה כוללת חזרות רבות. אם אדם עוסק ברבע שעה, הוא כבר נושם כאלף נשימות, אך חלקם מבלים שעה בהתעמלות, במהלכה הם מבצעים עד חמשת אלפים פעולות. אם תחזרו על כך כל הזמן, פעמיים ביום, לאחר שש מפגשים בלבד, תוכלו להבחין בשינויים ניכרים באיכות רקמת השריר המבטיחה את ביצועי הריאות. עד השיעור השנים עשר, חיזוק השרירים הופך למשמעותי מאוד. למרות שהשרירים, שבזכותם פועלים איברי הנשימה,בלתי נראים לעין האנושית, הם תלויים מאוד בעומס המתקבל, וההכשרה חשובה להם. במהלך השאיפה, יש התנגדות, שבגללה תפקוד הנשימה מנורמל, מתייצב ומשחזר. אימון קבוע עוזר לפתח את המחוך השרירי של עצם החזה ולחסל את העיוותים בחוליות שהופיעו קודם לכן.
ההתעמלות הפרדוקסלית של סטרלניקובה אינה מעוררת כאב ברקמת השריר. זה נובע מהמינון הסביר של עומסים. הרקמות אינן צוברות חומצת חלב, מה שמעורר כאב. כאשר אדם נושם באופן פעיל דרך האף, בכך הוא מגרה אזור גדול של פעילות רפלקס על ריריות האף, ובכך משפר את התקשורת עם מרכז זיהוי הריחות. אנשים רבים שהתאמנו בהתעמלות הודו שחוש הריח שלהם משתפר, בעוד שרווחתם התייצבה.
תכונות של השפעה
מחקר הראה שתרגול התרגילים של סטרלניקובה מספק עיסוי סרעפתי. זה נובע מהמוזרויות של פעילות רקמת השריר בזמן שאיפה חדה של אוויר דרך האף. לעיסוי יש השפעה חיובית על עיקר האיברים הפנימיים הממוקמים בצפק. יציאה של עצם החזה מלווה בעלייה באפקט היניקה, זרימת הדם והלימפה הופכת יציבה וטובה יותר. אוורור ריאתי פעיל מלווה במתיחה מכנית של הקישור הברונכואלוואולרי. הפלט שהצטבר כאן נעלם, תהליכי ההדבקה מאטים.
עובדה של ריאות חסרותהסתננות, סגירת אתרי ריקבון שנרשמו בתצפיות מיוחדות המאורגנות בהתאם לסטנדרטים מדעיים. באוניברסיטה נערכו מחקרים ארוכי טווח העוסקים בבעיות השחפת. תרגילי התעמלות מתקנים סטריאוטיפים נשימתיים, השרירים הופכים ניידים, פלסטיים, מערכת השרירים והשלד מתחזקת.
