ניקולי אמוסוב היה מנתח לב מצטיין, מדען וסופר, הוא היה אקדמאי של האקדמיה למדעים של ברית המועצות ושל האקדמיה הלאומית למדעים של אוקראינה, גיבור העבודה הסוציאליסטית. האדם הנפלא הזה נפטר ב-12 בדצמבר, לפני 16 שנים.
ניקולאי מיכאילוביץ' תמיד האמין שכל אדם שמכבד את עצמו צריך לנהל אורח חיים בריא, והוא עצמו הקפיד על הכלל הזה.
התעמלות עמוסוב "1000 תנועות" ובזמננו הוא די פופולרי. התרגילים מהמתחם הזה מוכרים היטב לכל ילד.
קצת על חייו של אקדמאי
לניקולאי מיכאילוביץ' הייתה ילדות קשה, הוא גדל במשפחה ענייה, חלה לא פעם בגלל תת תזונה. זה הוביל לעובדה שכבר בבגרות נ.מ.עמוסוב התמודד עם בעיות בריאותיות חמורות. זה היה אז שעלה לו הרעיון להילחם במחלות גופניות באמצעות פעילות גופנית.
איך הופיעה ההתעמלות של עמוסוב
לכתחילה, ניקולאי מיכאילוביץ' החל לעשות מאה תנועות ביום, אך זה לא הביא את התוצאה הרצויה. כדי להגדיל את מספר התנועות לאלף, הוא התחיל ללכת.
הנה זההופיע אפקט. לא היו הפרעות בלב, הגב הפסיק לכאוב, ואחרי זה הגוף התאושש לחלוטין. לאחר שנים רבות של ניסויים בגופו שלו, הופיעה הגרסה הסופית של ההתעמלות של עמוסוב.
מה הטעם
הדבר החשוב ביותר בחייו של כל אדם הוא להחליט על מטרות, לאזור אומץ ולקבל החלטה מרכזית. לדברי האקדמיה, הבריאות הפיזית של אדם תלויה לחלוטין בניידות המפרקים, משקל, איכות העיכול, יכולת הרפיה, מצב המערכות התפקודיות. ניקולאי מיכאילוביץ' האמין שהתוצאה הסופית של ספורט היא לא כל כך בריאות גופנית אלא נוחות רוחנית.
למרות העובדה שכולם יודעים על היתרונות של חינוך גופני, אנשים רבים נמנעים מספורט, לכל אחד יש את הסיבות שלו. מישהו ביישן, מישהו עצלן, מישהו פשוט משועמם, כי התעמלות היא חזרה על תנועות. יתרה מכך, לא תהפוך בריא אם תעשה עד תריסר תרגילים ותלך קילומטר אחד ביום. זה מעט מדי. קבלת החלטה לא כל כך קשה אם אתה מפסיק לפני בחירה: להמשיך להיות חולה או להיות בריא ומאושר לחלוטין. ההתעמלות של אמוסוב תעזור לך לעשות צעדים מרכזיים לקראת המטרה שלך.
למה אנחנו צריכים חינוך גופני
כדי להתחיל לעשות תרגילים גופניים, לרוב אין צורך באישור רופא. לאימון יש יתרונות רבים:
- שרירים מתחזקים;
- ירידה במשקל;
- joints נשארים ניידים;
- משתפרמבנה גוף;
- נפח גאות הריאות עולה.
אפשר לפרט את התכונות החיוביות למשך זמן רב מאוד. אך מעטים מהאנשים עוסקים בחינוך גופני, ולפי נ.מ. אמוסוב, חלק ניכר מהאשמה לכך מוטלת דווקא על הרופאים. מאז הרופאים מפחדים מחינוך גופני. ניקולאי מיכאילוביץ' אמר שמומחים רפואיים מנוסים באורח חיים בריא פשוט לא קיימים. כל הרופאים מומחים במחלות, לא בבריאות.
אם מישהו מפחד על הלב שלו, אז עם כמה כללים אפשר בהחלט להימנע מהם ולעשות חינוך גופני ברוגע. רק אנשים שעברו התקף לב, וחולי יתר לחץ דם בלחץ של 180/100, לפני תחילת פעילות גופנית קלה אפילו, יש צורך בהתייעצות עם מומחה. לטענת נ.מ.עמוסוב, מי שסובל משיגרון, כאבי לב, חושד אנגינה פקטוריס וחולים בעלי יתר לחץ דם קל אינם צריכים להתייעץ עם רופא. זה כולל גם אנשים מעל גיל 60. אז מהי ההתעמלות של האקדמאי עמוסוב?
מתחם תרגילים
- שכב בנוחות על הגב על הרצפה והרם את הרגליים מאחורי הראש. אתה צריך לנסות להוריד את הגרביים שלך על הרצפה, אבל זה יהיה קשה לעשות את זה מיד. אז אתה צריך לפחות לגעת במצח שלך עם הברכיים. משקל צריך להיות מרוכז בכתפיים ובגב העליון, יש להימנע מלחץ צוואר.
- כפיפות רגילות קדימה, אך הקפידו לגעת ברצפה עם האצבעות. התכופף בזמן שאתה שואף, עלה תוך כדי הנשיפה. אתה יכול לעשות את אותו תרגיל בישיבה.
- תנועות מעגליות של הידיים יעזרו במתיחותמפרקי כתף. ממצב "הידיים קדימה", תחילה עליך להרים אותן למעלה, ואז אחורה. במהלך התרגיל הזה, רצוי לסובב את הראש. אז ניתן להשיג את התוצאה הרבה יותר מהר.
- בעת ביצוע הטיות ימינה ושמאלה, אל תשכח לעבוד עם הידיים. ביד אחת אתה צריך להגיע לברך, ואת היד השנייה יש להפנות לבית השחי.
- הושיט את יד שמאל אל השכמה הימנית. במקביל, הטה את הראש כלפי מטה. ואז עם יד ימין - לשכמות השמאלית.
- פרש את זרועותיך וסובב את פלג הגוף העליון שלך בכיוון השעון או נגד כיוון השעון. השתדלו להבטיח שהמשרעת תהיה מקסימלית, אך חשוב לא להגזים. אחרת, אתה יכול לגרום נזק לעמוד השדרה.
- עמדי "ברוחב הכתפיים", הרם את הברכיים לסירוגין גבוה ככל האפשר, מנסה להצמיד אותן לבטן.
- שכיבות סמיכה. ניתן להשיג את האפקט המקסימלי ממצב שכיבה. אבל אם הבריאות לא מאפשרת, אז אפשר גם מהקיר.
- אחד התרגילים הקשים ביותר הוא הכיסא הרומי. אתה צריך לשבת על שרפרף ולתקן את הרגליים מתחת לספה. הורד לאט את פלג הגוף העליון לאחור ככל האפשר, לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, ולאחר מכן הורד את עצמך למטה, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים. אין צורך לנסות מיד להישען אחורה חזק. הכל נעשה בהדרגה.
- ניתן להתחיל כפיפות בטן על ידי אחיזה בתמיכה. ידית דלת או גב כיסא יתאים. ישנם שלושה כללים לתרגיל זה: יש להעביר את המשקל העיקרי לעקבים; אתה צריך להחזיק בתמיכה כדי לשמור על הרגל התחתונה בניצב לרצפה; לכוון את הברכיים לכיוון בהונות. במהלך התרגיל הזה,להעמיד פנים שהוא יושב על כיסא. כלומר, התחל בדחיפת האגן לאחור, ולא בכיפוף הברכיים.
התחל עם כמה חזרות. בהדרגה, יש להגדיל את מספרם ל-100. עבור כל 1000 התנועות, לקח לאמוסוב עצמו 25-30 דקות. המדען ביצע אותם גם בחוץ.
תרגילי הנשימה של עמוסוב מבוססים על העובדה שהחזה צריך לסגור את החמצן, ואז הוא יתחיל לעבוד במלואו. כלומר, לנשוף את כל החמצן מהריאות ולהחזיק מעמד כמה שיותר זמן.
ביקורות
המשוב על ההתעמלות של אמוסוב הוא רק חיובי. לאחר זמן מה, אנשים מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב, כביכול, קלילים יותר. לדבריהם, המחלות נסוגות. ביקורות ממליצות לא לפחד ממספר רב של חזרות, להתחיל בקטן ולעבור לתוצאות גבוהות יותר.
למה מיועדת התעמלות
ההתעמלות של עמוסוב לא צריכה לחזק אדם. הוא מכוון לחיזוק המפרקים, השרירים והרצועות. לכן זה מומלץ לכולם. כמובן שעדיין יתרחשו שינויים הקשורים לגיל, אך מלח וסידן לא יושקעו ברקמות.
