Hado - התעמלות, שנועדה להיפטר מבעיות הקשורות למצב המפרקים ועמוד השדרה. סט תרגילים זה מתאים לכולם ללא יוצא מן הכלל: גברים, נשים, ילדים ואפילו קשישים. האדו משפיע על גוף האדם בדרכים רבות ובאופן חיובי. זה מאפשר לרפא את כל הגוף לחלוטין, ולא אזורי בעיה נקודתיים בודדים.
כדי לעסוק בסט תרגילים זה, אין צורך בסימולטורים או ציוד נוסף אחר. האימון יכול להתבצע בכל מקום שנוח לך - בבית, בחוץ, במשרד או בחדר הכושר. זה מספיק להניח מחצלת מתחת לרגליים, ולאחר מכן אתה יכול להתחיל שיעורים. אם כי, במקרה של היעדרותו, אתה יכול להסתדר בלעדיו.
היתרונות של Khadu על פני סוגים אחרים של התעמלות
חיסכון בזמן
הדרך לבריאות הגוף שלך עם התעמלות Hadu תהיהלא מסובך. כדי להשיג את האפקט הרצוי, זה מספיק כדי לבצע שלושה אימונים של שעה אחת בכל שבוע. הקצאת פרק זמן זה לא כל כך קשה, בהתחשב בעובדה שדרכים אחרות להתמודד עם מחלות דורשות יותר תשומת לב. אתה יכול להתאמן בכל מקום, מבלי ללכת לחדר כושר. לכן, אתה יכול לחסוך כמות משמעותית מזמנך.
ללא עלויות סיוע
Hadu היא התעמלות, שיש לה הרבה תכונות חיוביות ויתרונות בהשוואה למערכות פעילות גופנית אחרות. אחד מהם הוא היעדר שיטות ריפוי נוספות, כמו עיסוי, טיפול ידני, שימוש בתרופות, משחות שפשוף ועוד. התעמלות חדו היא הרמונית ומלאה לחלוטין. היעדר כל מיני משקולות בשימוש בחדרי כושר מאפשר לשלוט במדויק על מידת העומס בכל רגע של אימון, בהתאם לצורך.
בטיחות התעמלות
כמה בטוח סוג זה של פעילות גופנית לגוף האדם? Khadu היא התעמלות, ביקורות עליהן מאשרות את העובדה שיש לה סיכון מינימלי לפציעה. התרחשותם נמנעת על ידי תנועות עם מתח, המאופיינת בקצב איטי, המשמשות במערכת אימון זו. עומס יתר פיזי במהלך שיעורי Khadu אינו נכלל. לכן, התעמלות זו יכולה להתאמן אפילו על ידי אנשים עם מוגבלות, חולים לאחרטראומה מהעבר, נשים בתקופה שלאחר הלידה ואלו שאסור רפואית להרים משקולות.
הסר את הסיבות, לא את הסימפטומים של מחלות
להתעמלות האדו יש את היכולת לחסל בדיוק את הגורם למחלה, ולא רק את הסימנים שלה. זאת בשל העובדה שבמהלך השיעורים מעורבות כל קבוצות השרירים, מהפנים ועד אצבעות הרגליים. כמו כן, עמוד השדרה (כל מחלקותיו) נמצא בעיבוד. מערכת אימון זו מקדישה תשומת לב מיוחדת לשרירים הקטנים ביותר שאינם פועלים במהלך אימון גופני רגיל. כתוצאה מכך, אספקת הדם שלהם משתפרת, רקמת עצם וסחוס של מפרקים קטנים משוחזרת. Khadu היא התעמלות, שביקורות עליה מצביעות על כך שכתוצאה מהאימונים, תהליכים דלקתיים נעצרים, נפיחות וכאבים במפרקים נעלמים והתנועתיות שלהם עולה.
עקרונות התעמלות האדו
Khadu - התעמלות, שמתבצעת ללא משקולות. חיזוק השפעת התרגיל מושג על ידי מתיחת השרירים המנוגדים. במקביל, הם עובדים פי שניים. לא רק השרירים שאנו מכווצים הופכים פעילים, אלא גם אלה שמתנגדים להם. כל התרגילים מבוצעים בקצב איטי, עם מתח מוגבר. מומלץ לעשות כל אחד מהם עד להופעת עייפות בחלק המאומן של הגוף. במהלך התעמלות מעורבים שרירים כאלה ש"ישנים" במצב הרגיל של הגוף (פנים, צוואר הרחם, רגליים מושכות ואצבעות).
לסוג זה של מתעמלים מומלץ
Hada מומלצת לאימון לאנשים המעדיפים לבנות שריר ללא שימוש בחומרי שקלול, למי שאין לו זמן או הזדמנות ללכת לחדרי כושר ולמי שמעוניין למנוע אוסטאוכונדרוזיס ואוסטאופורוזיס. כמו כן, התעמלות מתאימה לכל מי שרוצה לשפר את הגוף שלו.
מתחם זה פותח על בסיס תרגילים שנועדו לשמור על הפונקציונליות של מערכת השרירים אצל אסטרונאוטים, צוללות וקטגוריות אחרות של אנשים שנמצאים לעתים קרובות במקומות סגורים. Khadu היא התעמלות, שחלק מהמרכיבים שלה תורמים לשיקום רקמת השריר לאחר פציעות. העקרונות של האטה יוגה משמשים גם במערכת האימון. באופן כללי, כתרגול בריאות, התעמלות ראויה לזכותה להתקיים.
תרגילי גב ויציבה
קודם כל, התעמלות האדו מיועדת לעמוד השדרה. התפקוד התקין של האיברים הפנימיים תלוי במצבו. אז, עם הפרעות המתרחשות בעמוד השדרה החזי, יש כאבים בלב. הנוכחות של פתולוגיה באזור המותני תורמת להתרחשות של מחלות של איברי המין. תיקון המצב הזה קל. כדי להיפטר מפתולוגיות כאלה, מספיק להחזיר את החוליות העקורות למקומן.
Hado משתמש במגוון תרגילים כדי לשחזר את היציבה הטבעית. בעזרתם מעובדים את עמוד השדרה הצווארי והחזה. כל התרגיליםלפי טכניקה זו, מיוצרים עם מתח מקסימלי, אך לאט. זה עוזר למנוע פציעות בחוליות צוואר מוחלשות.
תרגילי האדו בסיסיים
כתוצאה מפעולות אלו, מתפתחים שרירי הגב, מתאמנים בנשימה. תרגילים כאלה כוללים הן תרגילי טיפול והן תרגילי בוקר Hadu.
תרגיל "מרים משקולות"
הרגליים בעמדת ההתחלה מרוחקות ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, וכפות הרגליים מקבילות זו לזו. יש לכופף ולפרוס את הכתפיים, ולכופף את הגב עד כדי כך שנוצר אוכף באזור המותני. אז אתה צריך לשאוף עמוק את האוויר דרך האף, ולאחר מכן לנשוף דרך שפתיים דחוסות בחוזקה (כאילו כיבוי נר). יש צורך לבצע את הפעולות הללו בצורה חלקה, לאט וללא טלטולים. חזור 10-15 פעמים.
עיתונות חזה
עמדת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. לאחר שקיבלת את זה, אתה צריך לעשות לחיצת ספסל מהחזה של משקולת דמיונית. שאיפה צריכה להיעשות על ידי הרחבת בית החזה ככל האפשר. חזור 7-10 פעמים.
נשימה בטן
עמדת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. אתה צריך להתכופף קצת. נשימה נלקחת מהבטן עם שרירי בטן מתוחים. החזה במהלך כל התרגיל הוא ללא תנועה. הנשיפה מתבצעת באיטיות דרך השפתיים, מקופלות ל"צינור". חזור 20 פעמים.
תרגיל הליכת גורילה
במצב עמידה רגיל, אתה צריך להדק את שרירי הבטן ולהניף לאט את הגוף ימינה ושמאלהלסירוגין, מעבר מרגל אחת לרגל השנייה. האפשרות הטובה ביותר היא לגעת בצלעות ובאגן. חזור 15-20 פעמים.
תרגיל לפנים
גוש אימונים נפרד הוא התעמלות האדו לפנים.
יש לו שרירים רבים שמתנוונים ללא אימון קבוע. כתוצאה מכך מתרחשת הזדקנות מוקדמת של הפנים. פעילות גופנית יכולה למנוע חוסר זה. התעמלות התחדשות Hadu לפנים מתבצעת כדלקמן. ראשית אתה צריך להזיז את הגבות שלך למעלה ולמטה, כאילו מופתע ומזעיף את מצחו. אז אתה צריך לתאר פני חולדה, לסירוגין חמוד ורע. התרגיל הבא הוא להשמיע את צליל ה"וואו" עם השפתיים. אז צריך להזיז אותם לסירוגין ימינה ושמאלה. תרגיל נוסף הוא מתיחת העיניים והשפתיים. אתה צריך לעשות את זה בצורה כזו כאילו אתה מפחיד מישהו. לסיכום, צריך לסובב את הראש לסירוגין ימינה ושמאלה
יש לבצע את כל התרגילים לאט, חלק בהתחלה, להכפיל בהדרגה את הקצב.
התעמלות לעיניים
תרגילי עיניים Hadu משפרים את הראייה. במהלך התרגילים נערכים כל קבוצות השרירים של העין. אתה יכול לעשות התעמלות בעיניים פקוחות וסגורות. זה מבוצע באופן הבא.
ראשית, עם קצת לחץ, אתה צריך להזיז את העיניים שלך לסירוגין ימינה ושמאלה למצב קיצוני שכזה שבו עיגולים בצבעים שונים הופכים גלויים. יתר על כן, יש לבצע את אותן תנועות בכיווןלמעלה ולמטה, ואז באלכסון. בסוף, עליך לבצע תנועות עיניים סיבוביות לסירוגין בשני הכיוונים.
חזור על כל תרגיל 50-60 פעמים נדרשות.
