נדודי שינה, עצבנות, עייפות - תסמינים לא נעימים אלו ואחרים מוכרים היטב לאנשים שפעילותם קשורה לטיסות תכופות. לא כולם יודעים שלמצב זה יש הסבר מדעי. במאמר תוכלו לקרוא את התשובה לשאלה מהו ג'טלג. ניתנות גם דרכים יעילות להתמודדות עם תסמונת שכיחה.
מהו ג'ט לג, למה זה קורה
תסמינים מדאיגים נובעים מהפרה של ביו-ריתמוסים אנושיים הנגרמת על ידי טיסה מושלמת. אזורי זמן משתנים באופן מיידי כאשר נוסע נוסע במטוס סילון. מצב דומה נראה לעתים קרובות אצל אנשים שמחליפים לוחות זמנים לעבודה ביום ובלילה.
מהו ג'טלג? אדם מתרגל לאורך מסוים של יום ולילה, בהתאם לכך הוא בוחר את הזמן לשינה, אכילה. בעת טיסה, המערכות הפנימיות פועלות במצב שהושק בבית, לא מסוגלות להסתגל באופן מיידי למצב חדש. מספר הימים הנדרשים להסתגלות נקבע בנפרד. חלקם כלל לא מכירים תופעה כמו ג'ט לג, אחריםלוקח כמה שבועות להיפטר ממנו.
האם התסמונת מהווה איום על הבריאות
מצב שנגרם מהחלפת חגורות אינו מחלה. עם זאת, זה לא אומר שאדם צריך להשלים עם מצב כזה כמו ג'טלג. התסמינים שנגרמים מהתסמונת עלולים להרוס חופשה משמעותית, לסבך פגישה עסקית ופשוט להפחית את איכות החיים, גם אם לזמן קצר.
נדודי שינה, עייפות ועצבנות הם לא כל הביטויים הכואבים שבהם נתקל המטייל. אנשים רבים מציינים חוסר תיאבון, חוסר חשיבה, פגיעה בזיכרון וכאבי ראש אינם נכללים. לרוב, ג'ט לג משפיע על צעירים, במיוחד אלה המשתייכים למין ההוגן.
האם עלי לקחת את הכדורים
כרגע, אין תרופות מוכרות לרפואה שיכולות למנוע או להעלים לחלוטין את תסמיני התסמונת. עם זאת, עבור אלה שמוצאים את עצמם עם ג'ט לג, כדורים יעזרו להפחית את הביטויים העיקריים שלו. המפורסמים ביותר הם "מלטונין", "מלקסן", שבין מרכיביו יש הורמון ש"מכוון" את הקצב הביולוגי.
הרופא ימליץ על המינון האופטימלי של התרופה, ותוכלו גם לדון איתו על כדאיות השימוש בה. ברוב המקרים, מספיק ליטול טבליה אחת למשך 5 ימים. תרופות מוחלפות בקלות בתכשירים צמחיים מרגיעים אם אדם אינו אלרגי למרכיביהם.
מהלעשות לפני היציאה
להמלצה המפוקפקת להישאר ער במהלך היום שלפני היציאה אין בסיס. למי שצריך לשנות באופן דרמטי את אזורי הזמן, חשוב לישון טוב בלילה. אם האריזה לדרך מלחיצה, חומר הרגעה לא מזיק יכול לעזור לך להירגע לפני השינה.
מומלץ לחשוב מראש על הצעדים הראשונים שתצטרכו לנקוט בזמן שהותם במדינה זרה. גישה זו תסייע בהפחתת רמות הלחץ. כדאי גם לדון במשטר התרופות עם מומחה אם האדם עובר טיפול.
מה לעשות בטיסה
נוחות הטיסה קובעת במידה רבה אם הנוסע יצטרך לברר את התשובה לשאלה מהו ג'טלג. הקפידו להביא כרית ונעליים נוחות. כיסוי העיניים ואטמי האוזניים יספקו תנאים להרפיה מוחלטת במטוס. רצוי לכוון מיד את השעון לשעה של מדינה זרה, זה תורם למצב רוח מהיר עבורה.
אלכוהול הוא האויב של אלה שלא רוצים להתמודד עם הג'ט לג. עדיף לוותר על אלכוהול לטובת מים רגילים, לשתות אותם בכמות מספקת. אין לאפשר התייבשות, מה שיוצר תנאים נוחים להופעת ג'ט לג. אל תשתמש בכדורי שינה בטיסה, זה רק יחמיר את המצב.
לישון או לא לישון? זה תלוי בכיוון הטיסה. כשמדובר בנסיעה למערב, רצוי להישאר ער. מזונות המספקים לגוף חלבון, כמו ביצים, יעזרו להתמודד עם המשימה. להילחם איתוהתקפות של נמנום בעזרת קפה בלתי אפשרי. אם נעשה טיול למזרח, אפשר לבלות אותו בחלום, לאחר שהתרענן בעבר עם פחמימות.
איזו פעולה לבצע במקום
איך מתמודדים עם ג'ט לג כשהטיסה מסתיימת? ללכת לישון לא שווה את זה, גם אם הגוף רגיל לישון בזמן הזה. רצוי לא לאפשר משמר לילה, במידת הצורך, לעזור לעצמך להירגע עם כדור שינה קל. פעילות גופנית בהתחלה צריכה להיות מתונה, רצוי לא להרשות לעצמך עומסים רציניים
אוויר צח הוא תרופה טבעית לגוף עייף. ככל שאדם מבלה יותר זמן בשטח פתוח, כך קל לו יותר להתגבר על תסמונת הטיסה. חשוב להימנע מאכילת יתר בזמן שהות במדינה זרה בימים הראשונים. זה גם שימושי למניעת הרעלה הקשורה לשימוש במזון יוצא דופן. גם קפאין אסור ומומלץ להימנע מכל משקאות שהוא קיים בו.
Jet Lag: האם ניתן למנוע זאת
אין תרופה שנותנת ערובה מוחלטת למניעת התסמונת. עם זאת, המטייל יכול לעזור לעצמו על ידי שינוי תזונתו ושינה מספר ימים לפני הטיול. שינויים פתאומיים הם התווית נגד, לא יותר משעה ביום אחד. פעולות פשוטות יפשטו מאוד את תהליך ההסתגלות במדינה זרה.
