קצב החיים המודרני לא חס על איש. כל יום אנשים רבים שואלים את עצמם: "איך להיפטר מעייפות ונמנום?" מחלות רגילות יהפכו בסופו של דבר למחלות כרוניות. חשוב לא להתחיל ולהתחיל להילחם בעצלנות ובישנוניות בזמן. אחרי הכל, הם האויבים העיקריים של בריאותך המצוינת והביצועים המקסימליים שלך. ואכן, אחרת תצטרכו לחפש תשובה לשאלה אחרת: "איך להיפטר מתסמונת העייפות?"
ישנוניות: סימנים וגורמים
זיהוי מחלה זו הוא פשוט מאוד. אדם פשוט תמיד רוצה לישון או לנוח. אין חשק לעבוד.
הגורמים העיקריים לישנוניות:
- דפוס שינה מופרע. לאדם אין זמן להתאושש תוך זמן קצר. הגוף שלו זקוק ליותר משש שעות שינה בלילה.
- תסמונת של דום נשימה בשינה. המנוחה של אדם היא שמונה שעות. עם זאת, אין לו זמן לנוח. הסיבה לכך היא הפסקות נשימה קצרות טווח הגורמות לאדם להתעורר באמצע הלילה. אבל אתה לא זוכר את זה וחושב ששמונה שעות ביום למנוחה זה לא מספיק. אבל התקלה היא באיכות השינה.
- אין אנרגיה. אנחנו מקבלים את זהבעיקר עם אוכל. על ידי ספיגת קלוריות "ריקות", אנו רק עולים במשקל, אך לא נותנים לגוף את האפשרות להצטייד באנרגיה.
- דיכאון והתמוטטויות עצבים. מצבים מלחיצים משאירים אותך כל הזמן במתח, ולא מאפשרים לך להירגע. וזה, בתורו, לא מאפשר לגוף לנוח טוב בלילה.
- צריכת קפה מוגזמת. המשקה הזה במתינות ישאיר את המוח בחיים. אבל השימוש בקפה במינונים גדולים משחרר את מערכת העצבים שלך. מה שבסופו של דבר יוביל לתשישות: הרצון לישון קיים, אבל אין הזדמנות לעשות זאת.
טיפים להיפטר מהישנוניות
אין טעם לדבר על 7-8 שעות השינה הנדרשות. מעטים יכולים להרשות לעצמם מנוחת לילה כה ארוכה. אבל האם כולם צריכים את השינה של שמונה שעות? לעתים קרובות קורה שכאשר אנו מתעוררים בבוקר, אנו מכריחים את עצמנו לצלול שוב לזרועותיו של מורפיאוס. או בסוף השבוע אנחנו מנסים להאריך את מנוחת הלילה שלנו כמה שאפשר. שם טמונה הטעות. אל תפחד להתחיל לעבוד בארבע או חמש בבוקר. אם הגוף שלך ראה צורך להעיר אותך בזמן הזה, זה אומר שהוא נח ומוכן לעבודה. עם זאת, להתעורר בעצמך ולקום אם השינה שלך הייתה מופרעת רחוקים מלהיות אותו דבר. לכן, נסו לנוח בחדר חשוך לחלוטין. כשאתה מתעורר, שתה כוס מים. עשה פעילות גופנית קלה או ריצה קצרה בחוץ.
תווסף את הדיאטה שלך. נסה לכלול פירות וירקות טריים בתזונה שלך. החלף ממתקים בפירות יבשים, נסה לאכול פירות ים לעתים קרובות יותר, ימייםכרוב.
קח קורס של ויטמינים.
תוותר על קפה. למרות שזה נותן מרץ לטווח קצר, זה לא נותן כוח. לכן, עדיף להחליף את הקפה בחליטת שושנים.
עייפות: סימנים וגורמים
עוד סבל אנושי מגעיל. אם כבר תהיתם איך להיפטר מעייפות, אז הגיע הזמן להבין את הסיבות שלה. אולי באמת יש הרבה. אבל הגורמים העיקריים המעוררים תופעה כזו הם הבאים:
- שינה באיכות נמוכה או ירודה. האפשרות הראשונה היא לנוח בלילה פחות משבע שעות. שינה באיכות ירודה היא, אמנם ארוכה, אך מטרידה או עם הפרעות תכופות. במילים אחרות, זוהי מנוחה שבמהלכה לגוף ולנפש של אדם אין זמן או לא יכולים להירגע לחלוטין.
- מצב של חרדה או פאניקה. מתח בעבודה, דיכאון שומרים על מערכת העצבים האנושית במתח מתמיד, ולא מאפשרים לה לנוח כראוי.
- מחלות של איברים פנימיים.
- דיאטה לא מאוזנת או שימוש לרעה במוצר כלשהו, כמו קפה.
- שימוש בכמויות קטנות של מי שתייה נקיים.
איך להיפטר מתחושת עייפות
אין להתחיל טיפול מבלי לדעת את סיבת המחלה. לכן, כדי לדעת איך להיפטר מהעייפות, יש צורך לקבוע את הגורם שהפעיל אותה.
תרופה אוניברסלית לעייפותמתאים לכולם עושה אמבטיה. מים חמימים בתוספת עשבי מרפא יעזרו לכם להירגע. אפשרויות:
- עם מלח ים. אספו מים, שהטמפרטורה שלהם היא כשלושים וחמש מעלות. ממיסים בו חופן מלח ים. לטבול באמבטיה זו למשך כעשרים דקות.
- עם חלב ודבש. בערך אמבטיה כזו נעשתה על ידי קליאופטרה. הכנתו היא די פשוטה. עשה אמבטיה עם מים חמים אך לא חמים. מרתיחים ליטר חלב מלא בנפרד. ואז ממיסים בו כף דבש. מוסיפים את התערובת הזו למים ומערבבים. להשרות באמבטיה למשך כחצי שעה.
- עם עשבי תיבול. המתכון להכנת אמבטיה כזו הוא פשוט: יוצקים שלוש כפות של חומרי גלם יבשים עם מים חמים. לשים על האש, להביא לרתיחה. עשבי תיבול ניתן לבחור באופן עצמאי. קמומיל, נענע, מליסה לימון, ויבורנום, אמאוורט מתאימים למרתח. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים של לבנדר, רוזמרין, ערער.
סימנים וגורמים לתסמונת העייפות
לחומר הסרוטונין תפקיד חשוב בגוף האדם. יש דעה שדווקא בגלל חסרונה אדם חווה דיכאון, עייפות ורצון לאכול את כל העניין מתוק.
אדם שלא מרגיש אנרגיה לאחר מנוחה ארוכה בהחלט אין לו את הרמה הדרושה של סרוטונין. אקולוגיה יכולה גם לגרום לתסמונת עייפות. חוסר שינה כרוני, מצבי לחץ יומיומיים יגרמו להרס מוחלט, ימנעו מאדם כוח.
הסימפטומים העיקריים של SU הם תחושה מתמדת של עייפות ותשישות של כל הגוף. בשום מקרה אסור להשאיר הכל כמו שהוא. השלב המתקדם של תסמונת העייפות לא יביא שום דבר טוב.
איך להיפטר מעייפות מתמדת
כאן, השיטות צריכות להיות יותר רציניות. כיצד להיפטר מעייפות רגילה וכרונית, מומחה יספר בצורה מושלמת. אבל לא תמיד יש לנו זמן לראות רופא.
הטיפול בבית כולל נטילת תרופות ללא השגחה רפואית. עם עייפות כרונית, כמובן, יהיה נכון יותר להתייעץ עם מומחה. בפגישה, הרופא יבחר עבורך את התרופות בנפרד.
ובבית, התרופות הבאות יעזרו להתגבר על עייפות, עייפות ואפילו ישנוניות:
- תרופות הרגעה - לנרמל את השינה.
- תרופות הרגעה - שיקום מצב נפשי.
- תרופות נגד דיכאון - להילחם בדיכאון.
- משככי כאבים - מנטרלים כאב ועוויתות.
- סטימולנטים.
- ויטמינים.
עם זאת, עדיין עדיף לוותר על תרופות ולנסות להחזיר את השינה, להתחיל לאכול נכון ולשתות יותר מי שתייה נקיים.
אם הצלחת להיפטר מתסמונת העייפות הכרונית, אבל עדיין נשארת חולשה בגוף, אז עדיף לפנות לנוירולוג.
דרכים עממיות להיפטר מעייפות
טיפולים אלו נפוצים מאוד, וטווח הפעולה שלהם רחב בהרבה. לכן, ביטול עייפות בבית, אתה נאבק עם ישנוניות באותו זמן. פלוס שיתוףבאופן כללי, שיטות עממיות אינן מזיקות לרוב. אז איך להיפטר מעייפות כרונית ונמנום בבית? את התשובה יש לחפש במרתחים וחליטות של עשבי תיבול שונים.
בואו נרשום את התרופות הפופולריות והיעילות ביותר המשמשות להעלמת עייפות ונמנום:
- שושנה. איסוף יבש נרקח ונלקח כמו תה, מספר פעמים ביום. אתה לא יכול להוסיף סוכר למרק, אבל אתה יכול לשים דבש. מותר להוסיף גם דומדמניות שחורות גולמיות, טחונות עם סוכר (כבר הפך לפרוקטוז). מהלך נטילת המרתח הזה הוא לפחות חודש. לאחר פרק זמן זה תשים לב שאתה פחות עייף, והכוח שלך גדל.
- ג'ינג'ר. ישנן שתי אפשרויות לחליטת תה זה. הראשון מאוד פשוט. לחלוט את התה הרגיל בכוס וחתוך לתוכו כמה פרוסות ג'ינג'ר. התעקש קצת ולשתות באומץ. האפשרות השנייה ייקח מעט זמן להכין. לבישול תזדקק לעוד לימון ודבש. חותכים את הג'ינג'ר לפרוסות דקות או קוצצים עם פומפיה. עשה את אותו הדבר עם לימון. לאחר מכן קחו צנצנת זכוכית והניחו את החומרים בשכבות. מניחים שכבה דקה של דבש בין לימון וג'ינג'ר. זה יגרום לשאר המרכיבים של התערובת הזו להיסחף. לאחר מכן, לפי הצורך, תוסיף שתי כפות מהמוצר המתקבל לכוס תה.
- מרתח צמחים. מרתיחים נענע מיובשת. תן לעמוד עשר דקות. אֶקְסְפּרֶס. אפשר להוסיף כף דבש. שתה כמו תה.
איך להתגבר על עצלות
קל הרבה יותר להתמודד עם מחלה זו מאשר ישנוניות ועייפות. אז איך להיפטר מעצלנות ועייפות, אם אתה לא רוצה כלום בכלל? במאבק הזה, העיקר הוא הרצון שלך.
דרכים להנעה:
- תוצאות בקרה.
- צור פרס שעושה חשק לעבוד קשה.
- חפש משהו חדש. אל תעבוד לפי דפוס מבוסס.
- שים תמונה מעוררת מוטיבציה על שומר המסך של המחשב או הטלפון שלך.
- זכור מה נתן לך השראה בעבר.
- האזן למוזיקה אנרגטית שמניעה אותך לזוז.
- הגדר יעד והזכיר לעצמך אותו מדי יום.
טיפים כלליים
לפעמים קורה שבזמן הקצר ביותר צריך להיות מלא כוחות ואסוף, ויהי מה. ברגעים כאלה, אם אתה לא יודע איך להיפטר במהירות מהעייפות, הטיפים הבאים יבואו להציל:
- התמודדות עם ישנוניות לאחר ארוחת הערב תעזור לשנות את התזונה. נסה להגביל את עצמך לארוחה אחת במהלך הארוחה היומית שלך. אבל זה לא צריך להיות משהו מתוק או עמילני. תן לזה להיות סלט או מרק. לאחר מכן, אם אפשר, צאו לטיול קצר במקום לשבת ליד השולחן.
- תארגן לעצמך מדי פעם ימי צום. זה יהיה טלטלה נהדרת לגוף, שגם יתנקה.
- צא לטייל לפני השינה וגם אל תעשהתשכחו לאוורר את החדר לפני מנוחת לילה.
- שתו עוד מים נקיים.
- בנוסף לנטילת נוזלים פנימה, עשה לעצמך מקלחת ניגודיות.
