הקשחה היא קומפלקס של פעילויות פנאי. הודות להם, ההתנגדות של הגוף להשפעת מזג האוויר שלילי ותנאי האקלים של סביבת המגורים עולה. לאחר מכן, שקול כמה מהכללים והטכניקות של התקשות.
מידע כללי
בהתאם לכללים הבסיסיים של התקשות, אדם מאמן את הגנות הגוף, מכין אותן להתגייסות בזמן. נהלים תורמים לנורמליזציה של התחום הרגשי, מה שהופך אדם למאוזן יותר, מאופק. בנוסף, מצב הרוח משתפר, הגוון הכללי, הביצועים והסיבולת עולים. לקבלת השימוש היעיל ביותר בגורמים טבעיים, עליך לפעול לפי הכללים הבסיסיים של התקשות.
עוצמת ההשפעה
יש להגדיל אותו בהדרגה. יחד עם זאת, עוצמת אפקט ההתקשות צריכה להספיק כדי שהגוף יוכל להגיב אליו. עומסים מופחתים מפחיתים את ההשפעה, עומסים מוגזמים מעוררים עומס יתר או בלימה משמעותית. כל זה מונע התקשות. מומחים לאמומלץ להתחיל את ההליך עם שחייה בתוך החור או שפשוף עם שלג. הם עלולים לגרום נזק חמור לבריאות. בשלבים הראשונים של ההליכים, לגוף יש תגובה מסוימת ממערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים. עם חזרה קבועה, התגובה מתחילה להיחלש בהדרגה. ליישום הבא של ההליכים אין אפקט התקשות. במקרה זה, עליך לשנות את משך וחוזק ההשפעה על הגוף.
סדירות
כללי ההקשחה מספקים לא רק שליטה על העוצמה, אלא גם על המשכיות ההליכים. סדירות מרמזת על חזרה שיטתית לאורך החיים. במקרה זה, המרווח בין ההליכים לא צריך להיות ארוך יותר ממשך הקורס האחרון. התקשות קצרות אך תכופות נחשבות ליעילות יותר מאשר נדירות וארוכות. רצוי לתקן את תדירות ההליכים בשגרת היומיום. המלצה זו כלולה גם בכללי ההקשחה לילדים. בגיל צעיר יותר, הרבה יותר קל להרגיל את הילד ליישום שיטתי של נהלים. תיקון תדירות ההתקשות במשטר היומי, חשוב לזכור כי הפסקת קורס בן 2-3 חודשים מובילה להיעלמות ההשפעה לאחר 3-4 שבועות. במבוגרים ו-5-7 ימים בילדים. יש להשעות את ההליכים אם הופיעה מחלה כלשהי. לאחר ההתאוששות, עליך שוב להתחיל לעקוב אחר כללי ההתקשות. עבור ילדים, תמיכת מבוגרים חשובה מאוד במקרה זה. התנהלות שיטתית של נהלים על ידי ההורים היאדוגמה טובה.
תכונות אינדיבידואליות של האורגניזם
כללי ההקשחה אינם רק יישום טכני ישיר של נהלים. בעת עריכת לוח זמנים ליישום שלהם, נלקחים בחשבון מאפיינים בודדים של האורגניזם, רגישות להשפעות מסוימות. לכן, למרות העובדה שיש כללים בסיסיים להקשחת אדם, עליך להתייעץ עם מומחה לייעוץ לפני תחילת ההליכים. זה חשוב במיוחד למי שמתחיל להתאמן בפעם הראשונה. בהתחשב במאפייני הגוף, הרופא יפתח תוכנית אישית. מומחה יכול לבצע התאמות לכללי ההקשחה עבור תלמידי בית ספר או קשישים. בעתיד, יש צורך בשליטה עצמית מתמדת כדי לווסת את עוצמת ותדירות ההליכים.
כללי הקשחה אחרים
בעת ביצוע הליכים, השתמש בכמה שיותר גורמים. זה יכול להיות, למשל, קור וחום, אנרגיית קרניים, מים וכו'. כאשר מפעילים מספר השפעות במהלך היום, יש צורך לעשות הפסקות ביניהן. כל הליך עוקב מתחיל רק לאחר שחזור טמפרטורת הגוף הרגילה. תנאי מוקדם, הכולל את כללי ההקשחה, הוא רצף ההליכים. לפני תחילת השיעור, כדאי להתחמם עם אימונים עדינים יותר. זה יכול להיות שפשוף או אמבט רגליים.
מידע נוסף
אם לא מקפידים על הכללים שלעיל, אתה לא יכול רק שלא להשיג את האפקט הצפוי, אלא גםלהזיק לגוף, לעורר היפותרמיה ומצבים פתולוגיים אחרים. אתה צריך גם להיות מודע לכך שישנן מספר התוויות נגד ליישום הליכי התקשות. בפרט, אימון כזה אינו מומלץ עבור חום, כשל במחזור הדם של 2-3 מעלות, הפרעות נפשיות חריפות, משבר יתר לחץ דם, דימום. התוויות נגד כוללות גם קוליק (כליות וכבד), כוויות נרחבות, התקפי אסטמה, הרעלת מזון.
כללי הקשחת אוויר
השפעתם של גורמים טבעיים משפרת את תפקוד כל מערכות הגוף. התקשות באוויר משפיעה לטובה במיוחד על מהלך התהליכים האנדוקריניים, העיכול והאנדוקריניים. בנוסף, הפעילות של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם מגורה, שינויים מתרחשים בהרכב המורפולוגי של הדם. ישנם מספר סוגים של אמבטיות אוויר, בהתאם לטמפרטורה:
- חם (מעל 30 מעלות).
- חם (מעל 22°C).
- אדישות (בתוך 21-22 מעלות).
- קריר (סביב 17-21°C).
- קר בינוני (כ-13-17 מעלות).
- קר (בערך 4-13°C).
רצוי לשלב את השהות בחוץ עם תנועות אקטיביות. לדוגמה, בחורף זה יכול להיות סקי או החלקה, בקיץ זה יכול להיות משחקי חוץ.
המלצות
מומחים ממליצים להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר מתיטמפרטורה לא נמוכה מ-16 מעלות, ללא קשר לעונה. אתה יכול לצאת החוצה רק לאחר זמן מסוים. החדר חייב להיות מאוורר היטב. הגוף נחשף ונשאר בחדר כזה לא יותר מ-3-5 דקות. בתחילת הקורס זה הזמן האופטימלי ביותר. לאחר מכן, משך הזמן גדל. בזמן אמבטיות קרירות וקרים במיוחד, כדאי לרוץ במקום, ללכת, תרגילי התעמלות.
טיפולי חוץ
אחרי שהגוף מוכן, אתה יכול ללכת לאוויר הפתוח. אמבטיות נלקחות במקומות רגועים, מוגנים מקרניים ישירות. מתחילים את ההליך בטמפרטורה של כ-20-22 מעלות. משך אמבט אוויר אחד הוא לא יותר מ-15 דקות. משך ההתקשות שלאחר מכן גדל ב-10-15 דקות. אמבטיות קרות יכולות להילקח רק על ידי אנשים מאומנים. משך ההליכים הוא 1-2 דקות, ולאחר מכן עלייה ל-8-10. אמבטיות אוויר יש להתחיל לא לפני 1.5-2 שעות לאחר מכן, ולהשלים - 30 דקות לפני. לפני ארוחות. אחד התנאים החשובים להשגת תוצאת התקשות באוויר הוא שימוש בביגוד המתאים למזג האוויר ומאפשר זרימה חופשית של זרמי אוויר.
חשיפה לקרניים
לקרינת אינפרא אדום סולארית יש השפעה תרמית בולטת על הגוף. זה תורם לייצור חום נוסף. כתוצאה מכך, פעילות בלוטות הזיעה גוברת, האידוי מהעור גובר. כלי הכיסוי מתרחבים, מתפתחיםהיפרמיה של העור, זרימת דם מוגברת. בשל השפעת קרינת אינפרא אדומה, השפעתה של קרינה אולטרה סגולה מוגברת. קרינת UV היא בעיקר פעילה מבחינה כימית ויש לה השפעה ביולוגית משמעותית. בשל השפעתו, מוגבר ייצור ויטמין D. הוא, בתורו, מונע התפתחות של רככת בילדים. בנוסף, קרניים אולטרה סגולות משפרות את הרכב הדם.
טיפים של מומחים
כמו שאומרים כללי ההתקשות על ידי השמש, אתה צריך להשתזף בבוקר. בשלב זה לא חם מדי. יחד עם זאת, האוויר נקי ורענן. כמו כן, מומחים ממליצים לעשות אמבטיות בערב, לפני השקיעה. בנתיב האמצעי, הזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא התקופה מ-9 עד 13 ומ-16 עד 18 שעות, ובדרום - מ-8 עד 11 ומ-17 עד 19. האמבטיות הראשונות נלקחות בטמפרטורה של לפחות 18 מעלות. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר מחמש דקות, ולאחר מכן תוספת של 3-5 דקות, בהדרגה הזמן מובא לשעה. אסור לישון בזמן אמבטיות. יש להגן על העיניים במשקפיים כהים, ואת הראש בכובע.
טיפולי מים
הצורות הנפוצות ביותר של התקשות בבית כוללות שפשופים, שטיפות ואמבטיות רגליים. הליכים אלה מבוצעים בבית. השפשוף נעשה במגבת, ספוג, סדין או כפפה מיוחדת המורטבת במים בטמפרטורה של 34-36 מעלות. ההשפעה מתבצעת ברצף: על הידיים, הגב, ואז החזה והרגליים. לאחר מכן, בעזרת מגבת יבשה, מנגבים את הגוףאדמומיות קלה. כל 3-5 ימים טמפרטורת המים צריכה לרדת ב-1-2 מעלות. עד הגעה ל-10-12 מעלות תוך 2-3 חודשים. לפעמים מומלץ להביא את הטמפרטורה ל-22-24 מעלות. שפשוף מבוצע גם במשך 2-3 חודשים. עם קורס חיובי, אתה יכול להמשיך לירידה נוספת ל 10-12 מעלות צלזיוס. כדי להגביר את ההשפעה של התקשות, ההליך מומלץ להתבצע עם חלון או חלון פתוחים. יחד עם זאת, טמפרטורת האוויר לא צריכה להיות נמוכה מדי.
