עישון וספורט - עד כמה הם תואמים? שאלה זו רחוקה מלהיות בטלה: לפי ארגון הבריאות העולמי, 37% מאוכלוסיית המעשנים רשומה רשמית ברוסיה. במקביל, מיליוני אנשים החלו לחשוב על בריאותם והחליטו ללכת לספורט.
כמובן, אם מעשן מחליט להגביר את הפעילות הגופנית שלו, אז משהו בחייו לא מתאים לו, והגיע הזמן לשנות את אורח חייו. אבל אפילו ספורטאים מקצועיים מעשנים. שחקן הכדורסל האמריקאי מייקל ג'ורדן, למשל, או אלוף העולם באגרוף הקנדי ארתורו גאטי.
האם אפשר לשלב אותו?
אולי בכל זאת עישון ופעילויות ספורט די מתאימות? עד היום אין דעה חד משמעית בנושא זה. יש הסבורים שספורט וסיגריות אינם תואמים באופן מוחלט. אחרים מאמינים שעם צריכה מתונה של טבק ופעילות גופנית סדירה, שום דבר רע לא יקרה - פעילות גופנית תתמוך בבריאותו של המעשן ויכולה להגן עליו מפני ההשפעות השליליות של השימוש בסיגריות.
בואו נסתכל על היתרונות ו"נגד" ולקבל את ההחלטה שלנו. אז, האם עישון וספורט תואמים?
האם עישון טוב?
לאחרונה, נמצא כי עישון באופן משמעותי, תוך 70%, מפחית את הסיכון למחלת פרקינסון. בערך אותם נתונים התקבלו לגבי מחלת אלצהיימר וסכיזופרניה. יתרה מכך, סיגריה מגנה על חולה פוטנציאלי רק כאשר אדם מעשן. אם אתה מפסיק לעשן, אז מהר יחסית אחוז האפשרות לחלות מתקרב לזה של לא מעשנים.
מעשנים כמעט אף פעם לא מקבלים אלח דם. זאת בשל העובדה שניקוטין בגוף מעכב את ייצור חלבון ספציפי ומונע אלח דם. בנוסף, מעשנים כמעט אף פעם לא מקבלים אקנה (אקנה נעורים). הסיבה המדויקת להופעתם טרם הובהרה על ידי מדענים, אך ניתן לאתר את הקשר בין עישון להיעדרם בצורה ברורה מאוד.
כיף! כמובן, זו הסיבה העיקרית לכך שאנשים מעשנים. העישון מביא עונג ללא ספק מהתהליך - השפתיים מרגישות את הצורה והחספוס הקל של הפילטר, האף מרגיש את הריח הטעים של עשן הטבק. זה ממלא את הריאות בחום חם. סיגריות בהחלט מגנות מפני דיכאון ומתח, שהם מכת חיים אמיתית במאה ה-21.
השפעת העישון על ספורט
תומכים בסירוב מוחלט של ניקוטין טוענים:
- 88% מהחולים עם אוטם שריר הלב.
- 100% מחולי סרטן הגרון.
- 95% מחולי שחפת.
- 80% מהחולים עם ברונכיטיס כרונית.
- 96% מהמטופליםסרטן ריאות.
האנשים האלה כולם מעשנים.
בנוסף, זפת טבק, העוברת חלקית דרך ריאות המעשן, מתיישבת שם בכמות של כ-1 קילוגרם בשנה. הפרעות זיקפה והפרעות מחזור - זו לא רשימה מלאה של מה עשן הסיגריות מביא לנו.
זה גם עצוב שניתן להשיג תוצאה דומה של יחס לבריאותו של אדם ללא קשר אם אדם מעשן חפיסה ביום או כמה סיגריות. גם בשימוש בסיגריה אחת ביום, אדם נחשב למעשן ונמצא בסיכון. מעשנים דל (אבל עדיין מעשנים!) לאנשים פשוט אין זמן להתאים את הגוף לשימוש בחומרים מסוכנים הכלולים בסיגריה. מכאן ההשלכות, שאינן קלות יותר מאלו של מעשנים כבדים. אז עישון משפיע לרעה על הספורט.
עישון פסיבי
גם אם אדם לא מעשן, הוא יכול להיחשף להשפעות השליליות של עשן הטבק רק על ידי שהייה באותו חדר עם מעשנים. לאחר האוורור היסודי ביותר בחדר, נותר על הקירות והתקרה ריכוז גבוה של תרכובות אורגניות נדיפות למחצה (VOC), המפורסם שבהם הוא הניקוטין. ואדם רגיל מבלה כ-85-90% מזמנו בתוך הבית בכל חייו. באוויר הצח, ברחוב לא טוב יותר. PLOS מתיישבים על קירות מבנים, חופות של כניסות, על קליפת העצים, על מכוניות ומדרכות. זה גורם לפגיעה חמורה בסביבה.
הפסקת עישון וספורט
עישון פסיבי מביאלא רק חוסר ההנאה מהצורך לנשום עשן טבק עומד. נערכו מחקרים, שבעקבותיהם התברר כי אנשים שאינם מעשנים לעולם, אשר שואפים כל הזמן עשן טבק של אחרים, נמצאים בסיכון גבוה ב-90% ללקות במחלות לב וכלי דם מאשר אלו שאינם מתמודדים איתו. לפי מחקרים שנערכו בארצות הברית, כ-50,000 מקרי מוות התרחשו דווקא כתוצאה מעישון פסיבי. זה שווה למספר מקרי המוות המדווחים מתסמונת הכשל החיסוני הנרכש (איידס) והרבה יותר ממספר מקרי הרצח המדווחים על ידי המשטרה במדינה זו. איך עישון משפיע על פעילות גופנית?
אז, כנראה, אנחנו יכולים להסיק: עישון עדיין מזיק, ובמיוחד כשעוסקים בספורט. העישון מפסיד גם אם יש מרכיב שימושי כלשהו בתהליך הזה. אבל זה בהחלט מביא עונג, אחרת לא היינו מעשנים. אז איך עישון משפיע על ספורטאים או סתם אנשים שמברכים על פעילות גופנית בחייהם? בוא נראה מה הספורט מביא לנו.
פעילות גופנית וספורט מזיקים?
האם עישון טוב אחרי ספורט? כולנו בוודאי זוכרים את סיפור המרתון הראשון מבית הספר: הפידיפיד היווני רץ מרחק של 42 קילומטרים ממרתון לאתונה ומת בכיכר השוק, תוך שהוא מעביר מידע חשוב. ג'יימס פיקס, שכתב את רב המכר המפורסם All About Running והיה לו מאות מעריצים ומקורבים ברחבי העולם, מת בריצה בגיל 52. כל שנהמתועדים מקרי מוות של ספורטאים צעירים ומבטיחים. עמלות ענק ופופולריות מניעים אותם לעבוד על גבול היכולות האנושיות, להגיע לגבהים חדשים במקצועם. הגיל הממוצע של האלופים האולימפיים שהתמסרו לספורט כל חייהם הוא בממוצע 70-80 שנים. סרטן האשכים הוא למרבה הצער המחלה השכיחה ביותר בקרב רוכבי אופניים מקצועיים. וספורט הוא פשוט התווית נגד לצמחונים, שכן פעילות גופנית פעילה תגרום למחסור חמור בוויטמין B 12 בגופם. אבל למה? כנראה בגלל שהכל טוב במידה. עם פעילות גופנית גבוהה, אסור להפעיל את תוכנית "ההרס העצמי" ולעבוד בחדר הכושר או על ההליכון "לשחיקה".
פעילות גופנית וספורט מועילים?
אם ספורט נגד עישון, ואתה מעשן, אז כדי לקבוע בעצמך את האפשרות לעסוק בספורט, עליך קודם כל להתייעץ עם רופא. הרופא שלך יגיד לך אם מותר לך להתאמן וכמה אינטנסיביים הם יכולים להיות. ורק לאחר שווידאתם שזה בטוח עבורכם, עליכם להתחיל להתאמן.
כן, פעילות גופנית היא יופי, גוף חיטוב, רווחה רבה. בספורט מתמיד, מחוך השרירים משתפר, עבודת המערכת החיסונית מתייצבת ועבודת מערכת השרירים והשלד מתנרמלת. הריאות מתפתחות, עבודת מערכת הלב וכלי הדם משתפרת, העצמות מתחזקות.
עבור אדם מודרני, פעילות גופנית וספורט הם תחביב נהדר.
כמו עישוןמשפיע על הגוף במהלך פעילות גופנית?
האם עישון וספורט תואמים? ההשלכות של זה יכולות להיות חמורות מאוד. לרוב, ספורטאים מעשנים, שהעומס הספורטיבי שלהם אינו קשור לצורך בנשימה אינטנסיבית. למשל מפתחי גוף. כולנו זוכרים את "ארני הברזל" המפורסם שאין שני לו, שאינו נפרד מסיגר. בנוסף, בעוד הגוף צעיר וחזק, ההשפעות המיוחדות של העישון עלולות שלא להיות מורגשות. אבל!
מערכת הנשימה
כאשר עושים כל סוג של ספורט, קודם כל, מערכת הנשימה והלב וכלי הדם פועלות. ריאותיו של מעשן מלאות בזפת. כן, כן, ממש אלו שמתמקמים בריאות של אדם מעשן בכמות של כ-1 קילוגרם בשנה. לכן, כבר בדקות הראשונות של ביצוע תרגילי ספורט עלולים להופיע קוצר נשימה ושיעול. כמות קטנה (בשל העובדה שלמעשנים קיבולת ריאות מופחתת) של חמצן הנכנסת לזרם הדם אינה מאפשרת לבצע תרגילים במסירות מלאה. במהלך חימום או ריצה, עלולים להופיע כאבים בצד ימין, והדבר מעיד על כך שהכבד המעורב בתהליכים מטבוליים אינו יכול להתמודד עם עומסים כאלה. חילופי גז טבעי והפרשת חומרי פסולת מופרעים, הסיבולת מופחתת. בנוסף, בעת עישון, גמישות רקמת הריאה יורדת, רקמות בריאות מוחלפות ברקמת צלקת.
מערכת הלב וכלי הדם
מערכת הלב וכלי הדם סובלת הכי הרבה. באדם מעשן, שריר הלב כמעט תמיד עובד בקצב מהיר, לחץ הדם מושווהעם הנורמה גדל, ואת הקירות של הכלים הם הצטמצמו. כאשר גורמים שליליים אלו מונחים גם על הפעילות הגופנית, הלב מתחיל לעבוד בגבולו. וזה לא תורם לחיזוק שריר הלב, אלא מוביל לבלאי מהיר וחסר היגיון שלו. במקרה הקיצוני ביותר, יחס כזה ללב יכול להוביל לאוטם שריר הלב. עישון גם מכווץ את כלי המוח, בדיוק כמו כל השאר.
ועם עומסי ספורט, כלי דם מכווצים ולחץ דם גבוה עלולים להוביל לשבץ מוחי. במהלך העישון, כלי הדם מתכווצים ונשארים במצב זה למשך זמן מה. בספורט, להיפך, כלי הדם דורשים התרחבות חדה כדי להגביר את זרימת הדם. מה קורה? כלי שייט אומללים חווים עומס חסר תקדים. רעד כרוני מתמיד כזה מוביל להידרדרות מהירה של הגוף. ומסתבר שספורטאי מעשן מקבל תוצאה הפוכה מהסיבה שהוא הלך לחדר כושר או על הליכון. האם עלי לשלב עישון וספורט?
CNS
ניקוטין נוטה לדלדל את מערכת העצבים המרכזית. ולאדם העוסק בספורט, חשוב שיהיה לו מרווח ביטחון, רצון והלך רוח להעברה מתמשכת של כאב ואי נוחות. השילוב של סיגריות ופעילות גופנית מפחית את תיאום התנועות, מה שמוביל לרוב לפציעות חמורות.
שרירים ועצמות
העובדה ידועה: עקב עווית כלי דם כרונית אצל מעשנים, גם אספקת הדם לאיברים ולרקמות סובלת. בהקשר זה, האספקה והספיגה של חומרים מזינים מואטת גם היא. זהיכול להוביל לעובדה שאפילו פציעת הספורט הקלה ביותר, נקע נפוץ, למשל, עשויה להימשך הרבה יותר זמן להחלים מאשר ללא מעשן. שרירים שמקבלים פחות תזונה גדלים ומתפתחים גרוע יותר. בנוסף, נמצא בדם של מעשנים אנזים המפרק חלבון. לכן, עישון אסור לחלוטין לאנשים שמטרתם העיקרית היא ליצור דמות אתלטית יפה, למשל מפתחי גוף.
עישון וספורט אינם תואמים. אפילו עישון פשוט ללא פעילות גופנית הוא הרבה פחות מסוכן משילוב של פעילות גופנית וניקוטין. אבל מה עם אלה שעדיין נמצאים בכוחה של ההתמכרות?
כמה עצות למי שעדיין לא נפרד מסיגריה, אבל מתאמן באופן פעיל
עליך לשכנע את עצמך להימנע מעישון לפחות כמה שעות לפני האימון. יש צורך שהעווית של כלי הדם, האופיינית כל כך למעשנים, תסתיים. זה יוביל לכך שהלב וכלי הדם במהלך האימון לא יעבדו יותר במצב "עומס יתר". לא מצליחים להשיג אותו לכמה שעות? לפחות שעה. אם אתה לא יכול, אז עדיף לא ללכת לאימונים בכלל מאשר לשחוק את הלב וכלי הדם.
עליך להתאמן כמיטב יכולתך, ולהגדיל בהדרגה את העומס. העצה הפשוטה הזו היא למעשה חשובה מאוד: הריאות יתפנו בהדרגה ממוצרי עישון. תהליך זה יעזור לך להימנע מ"עומס יתר" שמשפיע באופן שלילי על בריאותך.
הפסק לעשן מיד לאחר האימון. עדיף כמה שעות. למה? תשובהאותו הדבר: הכלים מורחבים, הלב פועם חזק ומהיר, מביא חמצן לשרירים. הריאות פועלות במלוא התפוקה, ומזרימות חמצן לדם. אם אתה מעשן ברגע זה, התוצאה תהיה שלילית מאוד, הרבה יותר עצובה מסתם עישון במצב רגוע. כמה זמן זה ייקח? זה אינדיבידואלי. אבל עדיף לא לעשן לפחות שלוש שעות.
התעמלות פעמיים עד שלוש בשבוע. לא בתדירות נמוכה יותר, אבל גם לא בתדירות גבוהה יותר. בהדרגה, ככל שהרגל העישון מתחיל לרדת, אתה יכול להגביר את העומס.
ובכן, עכשיו תדעו שגם למעשן פעילות גופנית חשובה והכרחית. אנחנו אחראים בעיקר לבריאות שלנו! עישון וספורט בו זמנית ישפיעו עליו לרעה.
