כולם יודעים שעישון מזיק. ואלה שמעשנים כבר עשרות שנים, ואלה שמעולם לא הרימו סיגריה. הפסקת עישון היא הרבה יותר קשה מאשר להתחיל. ורק אנשים שלא מכירים את ההרגל הנורא הזה מאמינים שהפסקת עישון היא תהליך פשוט וללא מאמץ. למעשה, אי נוחות פסיכולוגית (שינה גרועה, עצבנות מוגברת) וכמעט תמיד עלייה במשקל מעורבבים עם הכמיהה האמיתית של הגוף לניקוטין. כמובן שאי אפשר להשוות את הנזק שעישון גורם לגוף האדם עם הצרות הללו, במיוחד כשלוקחים בחשבון שאחרי כמה חודשים הכל חוזר לקדמותו. למה אנשים משמינים כשהם מפסיקים לעשן? האם ניתן להימנע מכך? נדון בכך בפירוט במאמר.
למה אנשים משמינים כשהם מפסיקים לעשן
כשאתה מפסיק לעשן, עלייה במשקל אכן מתרחשת. כדי למזער אותו, יש צורך להבין את הסיבות לתהליך זה. אז למה אנשים משמינים כשהם מפסיקים לעשן? הסיבות הן כדלקמן:
- עישון מוחלף בנשנוש, מה שמוביל בהכרח לעלייה במשקל.
- גם למה אנשים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן? לאחר הויתור על סיגריה, יש התאוששות הדרגתית של בלוטות הטעם, האוכל נראה טעים יותר והתיאבון גובר.
- ניקוטין משפיע על תהליך העיכול, מאט אותו, בנוסף, סיגריות מעמעמות באופן ניכר את תחושת הרעב.
- שיקום הקרום הרירי של הקיבה והוושט בעת הפסקת עישון מוביל לעיכול מהיר יותר של המזון ולתיאבון מוגבר.
- גם למה אנשים משמינים כשהם מפסיקים לעשן? התהליכים המטבוליים של מעשן תחת השפעת ניקוטין גבוהים יותר באופן ניכר; כאשר מפסיקים לעשן, הם מאטים לרמה נורמלית.
זה חשוב לדעת: כשמפסיקים לעשן, כל הצרות האלה הן זמניות. לאחר היפטרות מוחלטת מהרגל רע, כל מערכות הגוף משוחזרות עם הזמן.
חלב ומוצרי חלב
עכשיו אתה יודע למה אנשים משמינים אחרי שהם מפסיקים לעשן. כדי למזער את הסכנה של עלייה בקילוגרמים עודפים, כדאי לנסות לשקול מחדש את התזונה. יתר על כן, אנחנו ממש לא מדברים על דיאטה, שכן שילוב של דחיית סיגריות עם ציותאין דיאטה ספציפית. בתנאים אלה, הגוף מקבל מתח כפול, והסבירות להשתחרר ולעשן שוב גבוהה מאוד.
אתם רק צריכים לוודא שמספר מסיבות התה והחטיפים לא יגדל עקב סירוב סיגריה. מרצון חריף לעשן, לגימות קטנות של 0.5 כוסות חלב או קפיר יכולות לעזור. זה גם מעשיר את הגוף בסידן ובוויטמינים מקבוצת ה-PP (חומצה ניקוטינית), ומפחית את הרצון החריף לעשן.
כמו כן, כבר זמן רב נצפה שחלב ומוצרי חלב משנים את טעמה של סיגריה, מה שהופך אותה ליותר לא נעימה למעשן. צריכת חמאה, גבינת קוטג' וגבינה תהיה שימושית במיוחד בימים הראשונים של גמילה מעישון. עם זאת, שים לב שתכולת השומן הגבוהה של מוצרי חלב עלולה לגרום לעלייה במשקל.
Juices
כדי לא להיות מוטרדת מהשאלה מדוע, כאשר אתה מפסיק לעשן, אתה מתחיל להשמין, אתה צריך להגדיל את כמות המיץ הנצרכת. עגבניות, גזר, תפוח ועוד רבים אחרים, שהוחלפו בסיגריות, לא יתנו לקילוגרמים השנואים להיות מופקדים והם רק מחסן של ויטמינים ויסודות קורט שימושיים.
ירקות
צריכת מלפפונים, פלפלים, חצילים וברוקולי תגרום לתהליך הוויתור על סיגריות להיות פחות כואב מבחינה פסיכולוגית, תמנע הפקדת משקל עודף ותקל על עמידה בימים הראשונים והקשים ביותר של הוויתור הרגל רע, מכיוון שהם הכי הרבה מכילים חומצה ניקוטינית, חוסרמה שהמעשן מרגיש במיוחד.
צריכת נוזלים
במהלך התקופה הראשונית של גמילה מעישון, יש צורך לצרוך כמות מספקת של נוזלים. זה יכול להיות מים רגילים או מינרלים, תה צמחים מרגיע, כמו קמומיל עם נענע. עם זאת, כדאי לוותר על משקאות עם תכולה גבוהה של קפאין, תה או קפה, וכן על משקאות אנרגיה ומשקאות אלכוהוליים. לא רק שהם עתירי קלוריות, צריכתם עלולה להוביל להישנות וחזרה לסיגריה השנואה.
מה עדיף לא לעשות
למה אתה עולה במשקל כשאתה מפסיק לעשן? אתה כבר יודע על זה. לכן, זכרו כי אין להחליף את הפסקות העישון בצריכת קרקרים, צ'יפס, זרעים או סוכריות. כל המוצרים הללו מכילים מספר רב של קלוריות, והכי חשוב, עם החלפה כזו לא נוצרת המשימה של ויתור על הרגל רע, היא פשוט מוחלפת בחדש. ברגע שתגיע ההבנה שבגלל צריכת תחליפי סיגריות, מופיע משקל עודף, ידיים יגיעו שוב אל הסיגריה.
כדי להפוך את הגמילה מסיגריות פחות קשה, יש צורך להוציא מזונות חריפים ומעושנים מהתזונה, להפחית בצריכת ממתקים ומוצרי קמח. החלף בשר חזיר שומני בעוף או הודו, למשל, והגדל את כמות הדגים הרזים ודגני החלב בתזונה שלך.
דרכים אחרות לא לעלות במשקל
פעילות גופנית מוגברת, שרבים מנסים לשלב עם תקופה של הפסקת עישון, היא תפיסה מוטעית גדולה. אתה לא יכול לשלב מספר מטרות. זה כמעט בהכרח מוביל להפרעה. חזרה לסיגריה משכנעת אדם לא פעם בחוסר התוחלת של ניסיונותיו, מכניסה אותו לדיכאון ולמשך זמן רב מייאשת את הרצון להיפטר מהתמכרות מזיקה.
תפקיד פעילות הספורט
כדי להצליח, עליך לתעדף. במקרה זה, ויתור על סיגריות יהיה בראש סדר העדיפויות. במקביל, עיסוק בספורט מאפשר לגוון את שעות הפנאי, למצוא אנשים בעלי דעות דומות ולמנוע עלייה במשקל. במהלך תקופה זו, השיעורים לא צריכים להיות אינטנסיביים מדי. טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, קטנוע או רולר בליידס, שחייה בבריכה הם מושלמים. העיקר להפוך את הפעילויות הללו לקבועות, ולהחליף את ההרגל להתחיל כל בוקר בסיגריה, לרכוש התמכרות חדשה לאורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה.
יש צורך להסיר את כל הפריטים הקשורים לעישון מהבית: מציתים, מאפרה ותכונות אחרות של מעשן. לא כדאי להחליף סיגריה רגילה באלקטרונית, לא יהיה טעם להפסיק לעשן, לאחר זמן מה המעשן בהחלט יחזור לסיגריה. כדי להפוך את הגמילה לנוחה יותר, אתה צריך לישון מספיק כדי לתת לגוף שלך זמן להתאושש. בנוסף, חוסר שינה מביא לעלייה באגרסיביות, והוא די גבוה בתקופת הגמילה מעישון ובלעדיה.
לעתים קרובות אנשים שמפסיקים לעשן מזניחים את העצה להגביר את הפעילות הגופנית. עם גישה זו, עלייה במשקל במהלך התקופה הראשונית של הימנעות מסיגריות היא כמעט בלתי נמנעת. אם מתחם הספורט רחוק, ולא בא לי לרכב על רולר בליידס, אפשר פשוט לצאת מההובלה כשחוזרים מהעבודה 1-2 תחנות לפני הרצוי וללכת את המרחק הזה ברגל.
Dancing
כדי שלא תתעניינו בשאלה מדוע, כשאתם מפסיקים לעשן, אתם עולים במשקל, מומלצים שיעורי ריקוד. זה יעזור לקבל מטען של רגשות חיוביים, למצוא חברים חדשים ואנשים בעלי דעות דומות ולספק לגוף את הפעילות הגופנית הדרושה. עבור נשים ונערות שהפסיקו לעשן, הריקוד הוא אלטרנטיבה מצוינת לאימונים הרגילים בחדר הכושר, שלרבים הם פשוט משעממים.
תמיכה לאנשים אהובים
קשה להעריך יתר על המידה את תפקידם של בני המשפחה בתמיכה באדם שמחליט להפסיק לעשן. בדרך כלל, אפילו המעשנים המתמידים ביותר מבינים שהתמכרות לסיגריה משפיעה לרעה לא רק על בריאותם, אלא גם על בריאותם של כל בני המשפחה. ילדים שנאלצים להיות ליד מעשן נפגעים במיוחד. לא רק שהם מקבלים דחיפה של ניקוטין על ידי שאיפת עשן סיגריות מזיק, אלא שהם כל הזמן רואים לנגד עיניהם לא את הדוגמה הטובה ביותר לניהול הבריאות שלהם. שום שיחות עם ילדים לא יביאו לתוצאה הרצויה אם אמא ואבא מעשנים. בתנאים כאלה, לאחר שהתבגר, הילד בהחלט יגיע לסיגריה. אחרי הכל, למרבה הצער, ילדים מעתיקים התנהגות של מבוגרים, במיוחד אלה שהם סמכות עבורם.
משחקים לנייד
מוותרלעשן, לבלות יותר זמן במשחק עם ילדים. משחקי חוץ לכל המשפחה יספקו את הפעילות הגופנית הדרושה, יעניקו את השמחה שבתקשורת עם ילדכם שלכם ויסיטו את דעתכם מלחשוב על סיגריה. משחקי כדור, בדמינטון ואפילו ריצה רגילה הם נהדרים. בחורף - החלקה על הקרח, קרבות כדורי שלג, סקי. כל זה יאחד את המשפחה, והמעשן יעזור לשכוח מההרגל הרע.
מסקנה
למה אנשים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן? אתה כבר יודע את הנקודה. במוקדם או במאוחר, כל מעשן מגיע לצורך לוותר על סיגריות. חלקם עייפים לבזבז סכומי כסף מרשימים על הרגל רע, אחרים, לאחר שהבחינו בתקלות הראשונות בגופם, מחליטים לא להחמיר את המצב, אחרים מבינים שיקיריהם סובלים מהתמכרותם. לעתים קרובות ההחלטה להפסיק לעשן לא מגיעה מיד, והמעשן מנסה לדחוף את רגע הפרידה מסיגריה כמה שיותר רחוק.
הפסקת עישון בכל גיל ולכל משך שירות תביא רק יתרונות גדולים. מחקרים עדכניים של רופאים מוכיחים שכאשר אתה מפסיק לעשן, איברים ורקמות המושפעים מניקוטין משוחזרים. אדם נפטר מהתקפי שיעול וקוצר נשימה, גוון העור משתפר באופן ניכר, מחלות רבות שהמעשן נחשב לחשוכות מרפא מפסיקות לרדוף. אפילו הקילוגרמים שעלו לאחר ויתור על סיגריה נעלמים מהר מספיק. אגב, למען ההגינות, יש לציין שלא כל האנשים שמפסיקים לעשן עולים במשקל. לעתים קרובות מאוד זה לא קורה בכלל.
והנה מה שדחייהסיגריות יעניקו לך כמה שנים נוספות של חיים בריאים ופעילים, ללא ספק. לוותר על הרגלים רעים, להפסיק להסתכל על העולם מבעד לצעיף של עשן טבק. ותן לשאלה למה הם משמינים כשהם מפסיקים לעשן לא מטרידה אותך יותר. תהיה בריא ומאושר!
