עבור אנשים שחיים במאה ה-21, מילה כמו "דיכאון" הפכה לדבר נפוצה למדי. ואם מישהו מודה שהוא במצב דומה, אז זה לא סביר להפתיע את בן שיחו. למה זה קורה? כן, כי לעתים קרובות אנו מבינים דיכאון רק כמצב רוח רע, שהיה תוצאה של חוויות פנימיות או צרות שהתעוררו במהלך החיים.
עם זאת, מצב כזה בקושי יכול להיחשב בלתי מזיק. מעמדה של המחלה הוקצה לו גם על ידי רופאים, תוך ציון העובדה שדיכאון הופך בהדרגה, בדומה לפתולוגיות קרדיווסקולריות, למחלה השכיחה ביותר כיום. לפי חוקרים שונים, כמעט 20% מתושבי המדינות המפותחות סובלים ממנה. וזה מיליוני אנשים.
הגדרת המושג
מהו דיכאון? זוהי מחלה די חמורה שמפחיתה באופן דרמטי את יכולתו של אדם לעבוד ומביאה סבל.לא רק לו, אלא גם למשפחתו. עד כה, אנשים יודעים מעט על דיכאון, הגורמים, הסימנים והדרכים לצאת ממצב זה. בהקשר זה, חולים מתחילים לקבל סיוע רק בתקופה שבה מצבם קשה וממושך. ולפעמים אין טיפול בדיכאון בכלל.
סיבות למצב השלילי
אנשים מכל מין וגיל אינם חסינים מפני דיכאון. אחרי הכל, אדם נלחץ כל הזמן מגורמים מסוימים שקיימים בחברה המודרנית. ביניהם ניתן למנות את מה שנקרא ערכים, כולל תהילה ושאיפה לרווחה, צמיחה בקריירה והרצון להפוך לאטרקטיבי וכו'. אבל העובדה היא שלא כולם מצליחים להגיע למטרה המיועדת או להשיג משהו מיד. בגלל זה, אדם יכול ליפול לייאוש. חוויותיו, שעלו על רקע זה, מעוררות לעיתים התפתחות של דיכאון. ורק במקרים מסוימים מצב שלילי כזה מתרחש ללא כל סיבה נראית לעין. האשמים במצב זה, ככלל, הם כמה מאפיינים הנלווים לתהליכים נוירוכימיים אנושיים.
דיכאון יכול להשתלט על אדם בגלל:
- אירועים דרמטיים. הם מצבים שליליים ביותר שמתעוררים לפתע בחיינו. אלה כוללים אובדן של אדם אהוב, תאונה, פיטורים מהעבודה וכו'. בנסיבות אלה, המטופל מפתח דיכאון תגובתי. זה מתרחש כתגובה של הגוף לאירוע שקרה.
- מתח מתמיד. התפתחות העולם המודרניקורה בקצב כל כך מהיר שזה לא יכול אלא להשפיע על המצב הנפשי של אנשים. בנוסף, קשה יותר ויותר שלא להיכנע ללחץ בחברה מודרנית המאופיינת בחוסר יציבות חברתית גבוהה, במצב כלכלי קשה יותר ויותר ובנוכחות של תחרות גדולה. החיים ממש כופים על אדם פעילות תרבותית ופיזית, שלרוב הופכת לא לרוחו. זו הסיבה שאנשים רבים מתחילים לדאוג ממגוון נושאים, שמשפיעים לרעה על מערכת העצבים שלהם.
- מחסור בהורמונים. נוראפינפרין, דופמין וסרוטונין אחראים למצב התקין של גוף האדם. המחסור בהורמונים אלו גורם להפרעות שונות.
- שינוי במזג האוויר. חילופי העונות מובילים לרוב לירידה במצב הרוח. זה קורה לעתים קרובות במיוחד בחורף ובסתיו.
- סמים. ירידה במצב הרוח של המטופל היא לפעמים תופעת לוואי של תרופות פרמקולוגיות מסוימות.
- מחלות סומטיות. מצב רוחו של אדם יכול להיות מושפע משפעת פשוטה וממחלות קשות למדי כמו מחלת אלצהיימר וטרשת עורקים.
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה סיבות שמובילות לדיכאון. זה מסביר את העובדה שכיום מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים ממחלה זו. כל הגורמים הגורמים לדיכאון, מומחים מחולקים לשלוש קבוצות. מדובר בגורמים כמו פסיכולוגיים, כמו גם ביולוגיים וחברתיים. דיכאון יתפתח רק כאשר הםהשפעה בו זמנית על בני אדם. הבה נשקול כל אחד מהם ביתר פירוט.
הגורם הפסיכולוגי להתפתחות דיכאון מתרחש, ככלל, אצל אותם אנשים שיש להם נטייה למחלה זו.
רשימת הגורמים הביולוגיים המשפיעים ישירות על התפתחות הדיכאון הם:
- heredity;
- הפרעות הורמונליות;
- פציעות ראש המובילות לנזק מוחי;
- עונתיות של המצב השלילי (חום, קור, גשם וכו');
- הפחתת שנת REM;
- hypovitaminosis;
- תופעות לוואי של תרופות.
גורמים חברתיים מיוצגים על ידי הגורמים הבאים לדיכאון:
- לחץ כרוני;
- יחסים רעים בין אנשים במשפחה, בעבודה, בבית הספר וכו';
- חוסר חיבה ואהבה מההורים;
- שינויים גדולים בחיים;
- דרכים קשות להורות;
- שינויים משמעותיים בחיים;
- הטרדה והתעללות;
- הגירה ועיור של האוכלוסייה.
תסמיני דיכאון
בין הסימנים למצב שלילי, פסיכיאטרים זיהו ארבע קבוצות עיקריות:
- רגשי. סימנים אלו של דיכאון מתבטאים בעצב וייאוש, חרדה ואשמה, כמו גם אובדן ביטחון עצמי.
- פיזיולוגי. קבוצת סימנים זו כוללת שינויים משמעותיים בצורך בשינה וירידה בתיאבון, עייפות מהירה בכל פעילות, כואבתתחושות בגוף, ירידה בפעילות המינית.
- התנהגותית. סימנים דומים מתבטאים בפסיביות כללית. זה בולט בחוסר העניין של המטופל באותן פעילויות שאהב קודם לכן. בנוסף, לאדם יש ירידה בצורך בתקשורת, והוא מתחיל להתעלל באלכוהול.
- חשיבה. לאדם הסובל מדיכאון קשה למצוא דרכים מתאימות לצאת מהמצב הזה. עולות לו מחשבות שליליות, יש אי ודאות לגבי העתיד. במקרים מסוימים, עשויות להופיע נטיות אובדניות, מכיוון שאדם מחשיב את עצמו חסר אונים וחסר תועלת.
בנוסף לחלוקת סימני הדיכאון לקבוצות, ישנם גם תסמינים בסיסיים ונוספים של המחלה.
הראשון שבהם כולל מצב רוח רע, שנצפה במשך 14 ימים לפחות, כמו גם עייפות כללית של הגוף, שנצפה במשך חודש, ואובדן עניין של אדם בכל סוג של פעילות.
רשימת סימני המחלה הנוספים כוללת:
- אשמה בלתי סבירה;
- פסימיות;
- דעה על חוסר התועלת של יקיריהם ושל החברה;
- ירידה בהערכה העצמית;
- נטיות אובדניות;
- אובדן תיאבון והפרעות שינה.
אפשר לומר שאדם סובל מדיכאון רק אם הוא יכול לראות במקביל 2 תסמינים עיקריים ו-3 נוספים תוך שבועיים.
סוגי מחלות
חשוב מאוד להבחיןדיכאון מאבל רגיל. הביטוי האחרון של הרגשות מבצע פונקציה הסתגלותית. בדרך כלל, האבל נמשך עד כשנה. עם זאת, אם מצב כזה ממושך, אז יש סבירות גבוהה לפתח דיכאון תגובתי.
בפסיכולוגיה, מצב מחלה זה מחולק למספר רב של סוגים. יחד עם זאת, בביטוי שלהם הם נבדלים בגיוון משמעותי. שקול את הפתולוגיה הנפוצה ביותר מכל סוגי הפתולוגיה:
- דיסטימיה. זהו מצב רוח דיכאוני שהוא כרוני. זה מאופיין בעייפות, כמו גם חוסר שינה ותיאבון. סוג זה של דיכאון נצפה במקרה של פסיכוזה מאניה-דפרסיה. זה קיים גם בדיכאון לאחר לידה.
- פסיכוזה מאניה-דיפרסיה. זוהי דיסתימיה, שנמצאת בשלב הדיכאוני שלה. סוג זה של מחלה מתאפיין גם במצב רוח ירוד ואובדן תיאבון. בנוסף, לאדם יש האטה בחשיבה ובדיבור. כבר מהבוקר החולה חש חרדה ועצב, הופך אדיש ובלתי פעיל.
- דיכאון לאחר לידה. סוג דומה של מחלה מתרחש אצל נשים בחודשים הראשונים לאחר לידת ילד. לפעמים דיכאון כזה מתרחש לאחר הפלה טבעית או במקרה של עובר מת. סימני המחלה הם חוסר תקווה, עצב, אובדן שמחת חיים.
- תגובות דיכאוניות. לרוב הם נוצרים לאחר שינויים משמעותיים בחיים, שיכולים להיות החלפת עבודה, פרישה, רילוקיישן וכו'. הגורם התורם העיקריהתרחשות תגובה כזו, היא לא הופכת למצב טראומטי כלל. דיכאון נובע מחוויה של שינוי ואי ודאות של אדם בתנאים חדשים. לעתים קרובות הגורמים לסוג זה של דיכאון הם טינה תת מודע ומשבר של הערכה עצמית.
- תגובה של עצב. סוג זה של דיכאון הוא מבנה מחדש כואב מורכב של אדם לאחר אובדן חמור. עצב עמוק מוצא את ביטויו באימפוטנציה וניכור, עצבנות ותשישות, כמו גם בקלקול מעיים ובטן. תגובת העצב מלווה לעתים קרובות בשימוש לרעה בסמים ובאלכוהול.
שלבי דיכאון
כמו מחלות אחרות, המחלה עוברת מספר שלבים. כל אחד מהם נמשך בין שבוע למספר חודשים.
- שלב קל (דחייה). במהלך תקופה זו, אדם מגלה חרדה בלתי סבירה, אותה הוא מייחס לבריאות לקויה ולמצב רוח שלילי. במקביל, הוא מאבד עניין בתחביביו ובפעילויותיו הקודמים. בהדרגה יש הצטברות של תסמינים כמו ישנוניות ואדישות, חוסר תיאבון ועייפות. יש ניכור מהעולם. אדם לא רוצה לתקשר ובו בזמן מרגיש את הפחד מבדידות. לעתים קרובות מאוד, המטופל מנסה למצוא דרך לצאת ממצב זה על ידי צפייה ממושכת בטלוויזיה, משחק במשחקי מחשב או שתיית אלכוהול.
- שלב מתון (מקבל). בתקופה זו אדם כבר מתחיל להבין מה עובר עליו. הוא מסרב לאכול, יורד במהירות במשקל. בשלב זהמחלה, נדודי שינה מתרחשים, הלימות החשיבה מופרעת, הדיבור הופך מהיר ובלתי קוהרנטי, מופיעים נימוקים והצהרות לא הגיוניות, ולפעמים הזיות. אדם אינו מסוגל יותר להתמודד באופן עצמאי עם מחשבות שליליות המגיעות אליו, והרצון לצאת במהירות ממצב כזה מוביל לניסיונות התאבדות.
- במה כבדה (קורוזיבית). בשלב זה, אדם רגוע כלפי חוץ הופך לתוקפני. הוא כבר לא שולט בהתנהגותו, לפעמים גורם נזק לא רק לעצמו, אלא גם לאחרים. זה יוצר ניתוק ואדישות. עקב ההשפעות ארוכות הטווח של הדיכאון על הנפש, הוא מתחיל להתקלקל. לעתים קרובות מצב זה מסתיים בסכיזופרניה.
צריך טיפול
לעתים קרובות מאוד, דיכאון נתפס הן על ידי החולים והן על ידי האנשים הסובבים אותו כלא יותר מאשר ביטוי של אנוכיות, עצלות ואופי מרושע, פסימיות טבעית או זלזול. עם זאת, יש לזכור כי לא מדובר במצב רוח רע, אלא במחלה שיש לטפל בה. יציאה מהדיכאון תאפשר לאדם להרגיש שוב בריא ותיתן סיכוי טוב יותר להימנע מחזרה של מצב כזה. זה גם הופך להיות יותר סביר שזה לא יקבל צורה חמורה.
היום מאמינים שיש שלוש דרכים לצאת מדיכאון. אלה הם טיפול תרופתי, פסיכותרפיה, כמו גם פעולות עצמאיות. בואו נסתכל עליהם מקרוב.
טיפול תרופתי
כדי לצאת מהדיכאון רושמים למטופלים תכשירים תרופתיים מיוחדים.הם עוזרים עם מחלות קלות, בינוניות וקשות. טיפול כזה יהיה היעיל ביותר רק אם המטופל יקפיד בקפדנות על משטר הטיפול המומלץ, יבקר את הרופא באופן קבוע, וגם בעת עריכת דו ח מפורט וכנה למומחה על קשיי החיים ומצבו.
במקרה זה, על מנת לחלץ את החולה מדיכאון, הרופא יצטרך לבחור את התרופות נוגדות הדיכאון הנחוצות, המינון המתאים שלהן ומשטר הטיפול הפרטני. המהלך העיקרי של הטיפול צריך להתבצע עד לרגע שבו כל הסימפטומים של המחלה נעלמים באדם. לאחר מכן, במשך 4-6 חודשים או יותר, יהיה צורך לנרמל את המצב הכללי. זה ידרוש טיפול תומך. שלב זה של טיפול נועד למנוע את המעבר של המחלה לשלב האקוטי.
פסיכותרפיה
שיטה זו כוללת יציאה מהדיכאון ללא סמים. יתרה מכך, אין מדובר בחלופה, אלא בתוספת חשובה למהלך הטיפול התרופתי במחלה. בשיטה זו ליציאה מהדיכאון, ההנחה היא שהמטופל עצמו ימלא את התפקיד הפעיל ביותר בתהליך הטיפול. פסיכותרפיה מקדמת פיתוח מיומנויות ויסות עצמי רגשי אצל מטופלים. זה יאפשר להם להתמודד עם מצבי משבר מתעוררים בצורה יעילה ככל האפשר בעתיד, מבלי להיכנע למצב שלילי.
ישנן דרכים שונות לצאת מדיכאון. אלו הן גישות כל כך מבוססות מדעית ויעילותנושא טיפול כמו:
- טיפול התנהגותי;
- פסיכותרפיה פסיכודינמית;
- פסיכותרפיה קוגניטיבית.
פותחה טופס נוסף ונעשה בו שימוש פעיל, בעזרתו ניתן למצוא מוצא מהדיכאון הקשה. מדובר בפסיכותרפיה קבוצתית, שהיא ייעוץ משפחתי. משיכת אנשים קרובים יכולה להיות לעזר רב בטיפול ובשיקום לאחר מכן של חולים.
בין כל השיטות להיחלץ מדיכאון, פסיכותרפיה בחברה המודרנית פופולרית למדי. היא נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר שיכולות לסייע ביעילות בהפרעות שונות.
לדוגמה, פסיכותרפיה קוגניטיבית מאפשרת לאדם למצוא דרך לצאת מדיכאון חמור ומפחיתה משמעותית את הסיכון להישנות מצב שלילי. הרי מומחה כבר מוכן מראש להשפיע על אדם שנמצא במצב חיים קשה, שחווה חוויות קשות.
עזור ליקרים
מכל הדרכים לצאת מהדיכאון, התמיכה של יקיריהם חשובה מאוד למטופל, במיוחד במקרים שבהם הוא אינו מגלה עניין בהחלמה.
לכן קרובי משפחה של אדם כזה צריכים לדעת ש:
- דיכאון היא מחלה שבה החולה זקוק לאהדה, לא לטבילה איתו במצב שלילי;
- פתולוגיה קשה יותר מתרחשת במשפחות שבהן עושים דברים גדולים לחולהמספר ביקורות;
- לא צריך להתרכז במחלה של אדם אהוב, אתה צריך להכניס רגשות חיוביים לחיי המשפחה.
נתיבים עצמיים להתאוששות
תוכל למצוא במהירות דרך לצאת מדיכאון עמוק על ידי פנייה לפסיכולוג. עם זאת, המנטליות שלנו לא מאפשרת לרבים לפתור את הבעיה בדרך זו. יש דעה בחברה שאדם נורמלי צריך למצוא דרך לצאת מדיכאון בעצמו.
מי שמחליט ללכת בדרך זו כדי לפתור בעיה צריך לשים לב לעצות המועילות הבאות:
- אל תתאבל על הפסדים. הדרך הטובה ביותר לצאת מדיכאון היא לקבל את הנסיבות ואת מצבך. כל עוד אדם זוכר את העבר ואת הערכים האבודים, הוא לא ימצא אושר.
- מצא חברים טובים. לצאת מדיכאון כרוני או מכל סוג אחר הוא בלתי אפשרי אם אדם לבד. כדי לא להיות שקוע במחשבותיו העצובות, הוא זקוק לאנשים שיאפשרו לו להתעודד, להסיח את דעתו ולהחזיר לעצמו את האמונה האבודה בעצמו.
- התחל לפעול. לא ניתן להבחין בסימנים של מוצא מדיכאון כאשר אדם פשוט שוכב על הספה וסובל. זה לא יעזור לו לצאת מהמצב השלילי.
- השתמש בדרכים פיזיולוגיות כדי לצאת מדיכאון. אלו שיטות להשפעה על גוף האדם, התורמות להחזרתו למצב יציב ומאוזן. לדוגמה, הדרך היעילה ביותר לצאתדיכאון - עבודה וספורט. על ידי מאמץ גופני, דעתו של האדם מוסחת, וגופו מייצר הורמוני אושר. צמחים ובעלי חיים ביתיים עוזרים לצאת מהמצב השלילי. בהתבוננות ובטיפול בהם, אדם מוסח ממחשבותיו, מה שעוזר לו לחזור לשגרה.
- אכול טוב. ע"י העשרת הגוף בוויטמינים והמינרלים הדרושים לו, אדם מסוגל למצוא בעצמו מוצא מהדיכאון. הרי יידרשו אלמנטים שימושיים לתפקוד מלא של כל האיברים והמערכות, אשר יחטטו את הגוף. ולתת שמחת חיים. במקרה זה, מומלץ לכלול יותר ירוקים, פירות, פירות יער וירקות בתזונה, אכילה מתונה של ביצים ובשר, דגים וחלב. עדיף לשכוח מאלכוהול. הרי השימוש בו לא יפתור את הבעיה, אלא רק יאפשר לכם להירגע לזמן קצר.
- בצע מדיטציה ותרגילים אחרים כדי להרגיע. דרך נפלאה לצאת מדיכאון היא יוגה. זה יעזור לשחזר את המצב הרגיל של עיסוי ועיסוי עצמי. טיפול במוזיקה, ארומה וריקוד משמשים לעתים קרובות כדי לצאת מדיכאון. מומלץ לבצע תרגילי נשימה. אנו יכולים לדבר על הופעת סימנים של דרך לצאת מדיכאון כאשר, לאחר כל השיטות המיושמות, אדם נופל לתוך שינה טובה. במקביל, הוא נרדם בעצמו ויכול להתעורר בזמן הנכון ללא שעון מעורר.
היפטר מדיכאון לאחר לידה
איך אישה יכולה לעזור לעצמה במצב פסיכולוגי כל כך קשה?
לכדי להחזיר בריאות ומצב רוח טוב, היא חייבת:
- ישן טוב. זוהי דרך נפלאה לצאת מדיכאון לאחר לידה. אישה צריכה להחמיץ את ההזדמנות לישון במהלך שנת היום של התינוק.
- אל תנסה להספיק הכל. גם אם את באמת רוצה להיות רעיה, פילגש ואמא אידיאלית, עדיף לא לעשות שום עבודות בית מאשר לקרוע את מערכת העצבים של עצמך, לנסות לגרום להכל מסביב לנצנץ ולהאיר.
- קח זמן לעצמך כל יום. לשם כך כדאי לתכנן פעילויות פנאי קטנות. זה יכול להיות קניות, ופגישה קצרה עם חברות לכוס קפה, יוגה או ביקור בחדר כושר.
- הוסף אור. כדאי לצאת לטיול רק כשאור בחוץ. בערב תצטרכו להדליק את כל הנורות בדירה. פעולות כאלה יעזרו להתגבר על מצב הרוח הקודר.
- דבר את הבעיות שלך בקול רם. במקרה של ריב עם קרובי משפחה או עם בעלך, יש לדון בכל המצב לבד. רק בשמיעת הכל כאילו מבחוץ, אפשר יהיה להבין מה קרה. אולי זה לא כל כך גרוע כמו שזה נראה בהתחלה.
- דון ברגשות שלך. יש אנשים שמאמינים שלא כדאי "להעמיס" אחרים בבעיות שלהם. עם זאת, זה לא. הרי מוטב שאישה תפסיק להוציא את הכעס על בעלה, ותודה בפניו בכנות שמשהו אצלה לא בסדר, ושהכל התחיל לעצבן אותה. אדם אהוב בהחלט יבין את המצב הזה וינסה לעשות הכל כדי שאשתו תהיה שוב עליזה ורגוע.
- למד להירגע. כל מי שתרגל יוגה מכיר היטב טכניקות להפגת מתחים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולנשום עמוק ואיטי. במקרה זה, תצטרך לעצור לחלוטין את זרימת המחשבות שלך. אתה צריך לשבת במצב זה לפחות 3 דקות. אפשר גם להפיג מתחים כשרוצים במיוחד לבכות בחדר האמבטיה על ידי פתיחת הברז עד הסוף. עם קצה כף היד, יש צורך להכות בחדות על סילון מים חזק. מומלץ להיפטר מהכעס על ידי צרחות בשיא הקול או מכות במזרן באגרופים. העיקר בו זמנית לזרוק את המתח שהצטבר בנשמה.
- מצא עוזר. זה יהיה פשוט נהדר אם אחד מקרובי המשפחה יסכים לעזור לצאת מדיכאון לאחר לידה. לשם כך הוא יכול לקחת על עצמו חלק מעבודות הבית. עדיף לאישה להיות יותר עם התינוק כדי ליצור איתו קשר במהירות.
תהיה בריא!
