ויטמין E, הנקרא גם טוקופרול, הוא אחד המרכיבים החיוניים ביותר לגוף האדם. לכן זה תמיד כלול בתוספי תזונה ומומלץ ליטול אותו על ידי נשים במהלך ההריון. טוקופרול נחוץ לתפקוד תקין של כל המערכות החיוניות. כדי לעולם לא לחוות מחסור באלמנט זה, עליך לדעת היכן נמצא הכי הרבה ויטמין E, באילו מזונות מרכיב זה מכיל בכמות המקסימלית.
נכסים שימושיים
טוקופרול הוא נוגד חמצון רב עוצמה בעל יכולת לשמור על צעיר ולהשפיע לטובה על מערכת הרבייה. ויטמין E ממלא את התפקיד של מגן הגוף, נלחם בסימני ההזדקנות הראשונים ורדיקלים חופשיים. ניתן להבחין במערך הבא של תכונות שימושיות של טוקופרול:
- מסיר רעלים מהגוף.
- מגביר את טונוס השרירים.
- מחסלכשל הורמונלי.
- מגביר חסינות.
- מונע הצטברות של חומרים מסרטנים.
- משפר את התחדשות הרקמות והתזונה ברמה התאית.
- הוא אחד המרכיבים הטובים ביותר למניעת אנמיה וסוכרת.
- מפחית את לחץ הדם.
- טוב לתפוצה.
- מונע קרישי דם.
- הופך את קירות הכלים לחזקים ואלסטיים יותר.
הרופאים מציינים את היעילות הגבוהה של אלמנט זה במניעת סרטן, כמו גם בפתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם. לכן, כולם צריכים לדעת היכן נמצא ויטמין E, מהי הצריכה היומית לשמירה על בריאות טובה.
איפה נמצא טוקופרול
כדי לחדש את המאגרים שלו בגוף, יש צורך לכלול מזונות המכילים אותו בתזונה. המקור של ויטמין זה הם ירקות, עשבי תיבול, שמנים צמחיים. ניתן לחדש את המאגרים שלו על ידי אכילת מזון ממקור מן החי. הוא כולל ביצי עוף, חלב וכבד. לאחר מידע על היכן נמצא ויטמין E במזונות, אתה לא יכול לדאוג לגבי המחסור שלו בגוף. התזונה המאוזנת הרגילה מספיקה לרוב כדי למלא את הדרישה היומית של טוקופרול.
לגבי ירקות, יש צורך לבחור מזונות טריים לרוויה בויטמין E. בקפואים, כמות הטוקופרול מצטמצמת בחצי. שימורים מאבדים את זה כמעט לחלוטין. בגלל זהלא כל כך קל לפצות על המחסור בויטמין זה. בגלל זה, רבים מחליטים לשתות כמוסות טוקופרול. אבל ללא תזונה איכותית ומגוונת, שום תוספי מזון לא יכולים להשפיע לטובה על הבריאות.
תכולת ויטמין E מקסימלית
לחשוב היכן נמצא ויטמין E יותר מכל, יש צורך לזכור שמנים צמחיים. אפשר לתבל אותם בסלטי ירקות טריים או לקחת אותם בצורה טהורה (לא יותר מכף אחת ליום). יותר מכל טוקופרול בשמן נבט חיטה, חמניות, זית, סויה ותירס. כשמוסיפים אותם לתזונה, חשוב לזכור שלא ניתן לטגן אותם. תהליך הטיפול בחום הורס את כל האלמנטים השימושיים, כולל ויטמין E.
עליך לחפש גם טוקופרול באגוזים, זרעים, שעועית ירוקה, ירקות ירוקים, כוסמת וביצים. במזון הזה נמצא הכמות המקסימלית שלו.
כמות טוקופרול במוצרים
לדעת היכן נמצא ויטמין E, באילו מזונות לחפש אותו בכמות המקסימלית, ניתן למנוע מחלות רבות ובריברי. רכיב זה נמצא בעיקר במוצרים הבאים:
- שמן זית - 12 מ"ג.
- שמן נבט חיטה - 300mg
- שמן חמניות - 67mg
- שקדים - 27 מ"ג.
- אגוזי מלך - 23 מ"ג.
- בוטנים - 10 מ"ג.
- כוסמת - 6mg
- שמשים מיובשים - 5.5 מ"ג.
- שעועית ירוקה - 3.8 מ"ג.
- ביצת תרנגולת - 2 מ"ג.
- כבד בקר - 1.3 מ"ג.
- נבטי בריסל - 1 מ"ג.
- גזר - 0.63 מ"ג.
- בקר - 0.6 מ"ג.
- Curd – 0.4 מ"ג.
- חלב - 0.09 מ"ג.
מצוין כמות הוויטמין ב-100 גרם של המוצר. בהתבסס על רשימה זו, אנו יכולים להסיק היכן נמצא ויטמין E בכמות המקסימלית.
ערך יומי
מילוי המחסור בויטמינים, חשוב מאוד להקפיד על הנורמה היומית של כל אחד מהם. אחרת, hypervitaminosis עלולה להתפתח, אשר משפיעה על הגוף לא פחות לרעה מאשר beriberi. רופאים ממליצים על הכמויות הבאות של ויטמין E:
- לתינוקות - 1-4 IU. זו הכמות שהם מקבלים מחלב האם של אמם.
- לילדי גן - 6-7 IU.
- תלמידי בית ספר צריכים לפחות 7-8 IU מהוויטמין. הם צריכים את המינון הזה ללחץ נפשי בבית הספר.
- נשים זקוקות ל-8 IU מהוויטמין מדי יום.
- 10-15 IU לאמהות מניקות.
- הנורמה לגברים היא 10 IU.
ניתן להשיג מינונים כאלה בקלות מהמזונות הרגילים. לכן, מי שזיהה חוסר באלמנט זה רק צריך לבדוק את התזונה היומית שלהם ולהתאים אותה מעט. חשוב מאוד לדעת היכן וכמה ויטמין E יש במזון. זו הדרך היחידה לשמור על הגוף שלך בריא.
אינדיקציות לצריכת ויטמין
הרופא עשוי לרשוםצריכה נוספת של טוקופרול בתנאים הבאים:
- הפרעה הורמונלית או מחזורית בנשים.
- במהלך ההריון.
- עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
- כאשר מזוהה סיכון להתקף לב.
- שיבוש במערכת העיכול, בכבד או בכיס המרה.
- במהלך החמרה של מחלה כרונית.
- עם מתח פיזי ונפשי גבוה.
- במהלך כימותרפיה.
- כטיפול מונע לאחר ניתוח.
יש לרשום תוספי מזון פעילים ביולוגית רק לאחר התייעצות עם רופא. כל אחד מהמקרים לעיל משפיע על גוף האדם בדרכים שונות. לכן, טיפול עצמי וללא אישור של מומחה, אי אפשר להתחיל ליטול ויטמין E.
התוויות נגד
לוויטמין השימושי הזה יש מספר מינימלי של התוויות נגד וכמעט ללא תופעות לוואי. עם זאת, יש ליטול אותו בזהירות אצל אנשים עם יתר לחץ דם, שכן טוקופרול יכול להגביר את לחץ הדם כאשר הוא נצרך מעל לנורמה. מנת יתר עלולה להתרחש אם אתה צורך כ-40,000 IU של ויטמין E ליום, וזה כמעט בלתי אפשרי. התווית הנגד העיקרית היא אי סבילות אישית. במקרה זה עלולות להופיע בחילות, הקאות, התקפי שלשול ופריחה אלרגית בעור.
מחסור בוויטמין E
לפני שאתה תוהה היכן נמצא ויטמין E, עליך לוודאשהאלמנט הזה באמת חסר בגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתרום דם לניתוח, אשר יגלה מחסור, עודף או נורמה של ויטמין. ללא ניתוח, ניתן לקבוע חוסר בטוקופרול לפי הסימנים הבאים:
- עור יבש ושיער שביר שנראה עמום.
- ראייה לקויה, חוסר יכולת להתרכז בכל חפץ.
- צלחות ציפורניים שבירות ומקלפות.
- אדישות מתמדת ודיכאון.
- ירידה במסת השריר.
- חשק מיני נמוך.
- חוסר יכולת להרות.
- אנמיה.
- תיאום גרוע.
אם מתגלה לפחות סימפטום אחד, יש צורך לבדוק לחלוטין את איכות התזונה ולהתייעץ עם רופא. אולי יש חוסר לא רק בויטמין E, אלא גם ביסודות קורט חשובים אחרים.
היתרונות של ויטמין E לנשים
נשים בגיל הפוריות חוות צורך מוגבר באלמנט זה. לכן, עליהם לדעת היכן מכיל ויטמין E. הם זקוקים לו להתעברות מוצלחת, הריון בריא וביטול תסמינים לא נעימים של רעילות. טוקופרול עוזר לבלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח לתפקד כרגיל. עם שימוש קבוע בנורמה היומית לאחר 45 שנים, הסיכונים למחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם מופחתים. השימוש במזונות העשירים בויטמין זה מונע שינויים הקשורים לגיל ברשתית.
מספיקכמות הטוקופרול מאריכה את צעירותו של העור, והופכת אותו אלסטי ומוצק יותר. רבים משתמשים בו למריחה על עור הפנים, רוכשים ויטמין E בקפסולות. ניתן להוסיף אותם לקרם לשימוש יומיומי. טוקופרול ישפר את ההשפעה של כל מוצר טיפוח.
כדי לדעת היכן נמצא ויטמין E במזונות, תוכל להשתמש בו כדי להעלים את הסימנים של תסמונת קדם וסתית, להקל על כאבים בבלוטות החלב ונפיחות. לוויטמין E יש השפעה טובה גם על המצב הרגשי במצבי לחץ. לכן, אותן נשים שבגלל פעילותן המקצועית נמצאות בלחץ רב בשל פעילותן המקצועית, צריכות להישען על מוצרים עם התוכן שלו.
הרכיב החיוני הזה נחוץ לנשים וגברים כאחד, אז כולם צריכים לנסות לקבל את הקצבה היומית שלו מאוכל.
