התזונה של אם מיניקה משפיעה על בריאות התינוק. אמא צריכה לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שיעבירו עם חלב לילד, אך במקביל להקפיד על דיאטה. אומגה 3 חיונית להתפתחות התינוק, אבל האם מותר לאמא לשתות אומגה 3 בזמן הנקה?
מה לבחור?
שמן דגים ניתן לקנות בבית המרקחת, ממש כמו אומגה 3. המחירים שלהם שונים. עד שנות ה-80 ניתן שמן דגים לילדים בגנים. עכשיו הפך פופולרי לשתות אומגה 3 ולתת אותה לילדים. מה ההבדל בין המוצרים האלה?
נראה לרבים שאין הבדל ואפשר לקנות מה שיותר זול.
אומגה 3 היא מרכיב בשמן דגים, חומצת שומן רב בלתי רוויה שאינה מיוצרת בגוף ויש להשיגה מבחוץ.
אומגה 3 נמצא בדגים, שמן פשתן, גדילן מצוי ואגוז מלך. שמן דגים נמצא רק בדגים ונלקח מבשר וכבד.
מהו שמן דגים?
שמן דגים מופק לרוב מהכבד של דגי בקלה. לצורה הנוזלית יש ריח אופייני שלא ניתן לבלבל עם כל ריח אחר. הכמוסות בצבע צהוב ואין להן ריח. המוצר נחשב לתוסף תזונה וזמין ללא מרשם.
כדי לחזק את המערכת החיסונית קח שמן דגים. בימי ברית המועצות, זה היה שיכור כדי למנוע רככת בילדים. שמן דגים מכיל לא רק אומגה 3, אלא גם ויטמינים שונים.
ויטמין A משפיע על הראייה, משפר את מצב השיער, הציפורניים, משפר חסינות. מחסור בוויטמין A משפיע על העור, וגורם ליובש יתר.
ויטמין D משפר את ספיגת הסידן, אחראי על תפקוד מערכת העצבים.
וויטמין E משפיע לטובה על מצב העור, תפקוד מערכת הרבייה.
מאפיינים שימושיים של אומגה 3
אומגה 3 מועילה למערכת העצבים ומפעילה את המוח. אומגה 3 בזמן הנקה נכנסת לתזונה של התינוק. היתרונות של חומצות שומן רב בלתי רוויות ברורים, ניתן לזהות את הקבוצות העיקריות המושפעות משימוש באומגה 3.
מה עושה נטילת שמן דגים:
- מטבוליזם תקין;
- נורמליזציה של משקל עם שימוש קבוע בחומצות;
- שיקום המצב הרגשי, המאבק בדיכאון לאחר לידה;
- חיזוק חסינות;
- שיפור העיכול ותנועתיות המעיים;
- להגדיל את פעילות המוח;
- שפר את בריאות הלב וכלי הדםמערכת;
- הורדת רמות הכולסטרול בדם;
- הפחתת הסיכון לקרישי דם;
- לשפר את תפקוד המפרק;
- להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
בשל ההשפעות החיוביות הרבות, התינוק זקוק לאומגה 3 בהנקה. קומרובסקי (רופא ילדים ידוע) מאמין ש-PUFAs נחוצים להתפתחות מלאה של גוף הילד.
אומגה-3 לתינוק
לאחר לידת תינוק, חלק מאיבריו אינם נוצרים במלואם. מערכת העצבים ממשיכה להתבגר. מערכת העיכול מושבתת על ידי חיידקים. העיניים ומערכת הראייה מתפתחות באופן פעיל. החסינות ממשיכה להתחזק ותלויה במה שאמא אוכלת.
בתוך האם, התינוק לקח את כל הויטמינים הדרושים מגופה, ולאחר הלידה הוא ניזון מחלב אם.
אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב בפיתוח החסינות, התפתחות המוח והראייה של הילד. האם יש אפשרות לאם מיניקה לקחת אומגה 3 בזמן הנקה?
אומגה 3 מעורבת בבנייה התאית של המוח וגלגל העין. תאים דורשים שומנים וחומצות איקוספנטאנואיות ודוקוסהקסאנואיות להיווצרות תקינה. הם נמצאים בשמני דגים ונעדרים בשומנים צמחיים. לכן, חשוב שילד יקבל חומצות שומן רב בלתי רוויות מלידה.
אם חלב האם מכיל מספיק PUFAs, אז התינוק יקבל אותם. ויטמינים שנבחרו כהלכה עוזרים לפצות על תת תזונה. ואם דגים לא מופיעים בתזונה שלךלעתים קרובות, יש צורך בכמוסות שמן דגים.
תופעות לוואי
לשמן דגים יש כמה התוויות נגד שבהן לא מומלץ לשתות אותו:
- נוכחות של מחלת כבד כרונית;
- בעיות בכליות;
- כיב קיבה או מעי;
- דלקת בלבלב;
- הפרעה של כיס המרה;
- יותר מדי ויטמין D;
- מנת יתר של סידן;
- מחלות אנדוקריניות;
- תגובות אלרגיות;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
אם יש התוויות נגד, נטילת אומגה 3 אינה מומלצת. ויטמינים אומגה 3 בזמן הנקה יכולים לשנות את טעם החלב ויש סיכוי שהתינוק לא יאהב את זה. במקרה זה, תוכל לנסות להפחית את המינון ולתת לתינוק זמן להתרגל לתחושות החדשות.
השפעת PUFAs על מודיעין?
מדענים הוכיחו שהמחסור באומגה 3 בתזונה של ילד משפיע לרעה על התפתחותו הנפשית.
ילדים שהונקו באומגה 3 או פורמולה המכילה אומגה 3 ואלה שניזונו בפורמולה ללא תוספי מזון נבדקו באנגליה. התברר שבקבוצה הראשונה התפתחות הילדים הייתה מותאמת לגיל יותר מאשר בקבוצה השנייה. ילדים המקבלים ויטמינים רגועים יותר, תשומת הלב והמיומנויות המוטוריות שלהם טובים יותר מאלה של תינוקות אחרים. יצרנים מוסיפים אומגה 3 לפורמולת תינוקות ולדגנים.
בגיל הגן מתימחסור ב-PSVT, יש ירידה ביכולת הלמידה, הסיכון לתסמונת היפראקטיביות בילד עולה, ואיכות השינה יורדת.
התפתחות האינטליגנציה של התינוק מתחילה בלידה. להתפתחות הרמונית, יש צורך לא רק לעזור לילד לחקור את העולם, אלא גם לעקוב אחר תזונה נכונה. חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3-6-9 במהלך הנקה הן מרכיבים הכרחיים. ואם אומגה 6 ו-9 נמצאים על שולחננו מדי יום, יש ליטול אומגה 3 בנוסף.
כללי בחירה
כאשר קונים שמן דגים, עליך לבחור מוצר איכותי. העובדה היא שכבד הדגים מסוגל לצבור חומרים מזיקים, מה שיוביל להתפתחות תגובה אלרגית או אי סבילות לויטמינים אלה. יש להתייחס ברצינות לבחירתך באומגה 3 בזמן הנקה.
שמן דגים איכותי עובר טיהור רב-שלבי ארוך ואינו יכול להיות זול. לכן, בקנייה יש לבקש תעודה המציינת מאילו חומרי גלם היא עשויה.
בחר שמן דגים עם יותר מ-15% תכולת אומגה 3.
מיוצר עם דגים או ג'לטין מהחי, המחירים עשויים להשתנות. ג'לטין דגים עולה קצת יותר.
אם עצרתם בצורה נוזלית בעת הקנייה, אז כדאי לקנות בקבוק עשוי זכוכית כהה או פלסטיק אטום. יש לאחסן בקבוק פתוח במקרר. מוצר נוזלי עלול להתחמצן בעת חשיפה לאור ולאוויר.
אומגה בקפסולות לשתייהנעים יותר, זה לא גורם לאי נוחות בגלל היעדר ריח ספציפי. חומרי טעם וריח מתווספים לצורות נוזליות, מה שעלול גם לגרום לאי סבילות למוצר.
איך לשתות אומגה 3 בצורה נכונה?
לפני בליעת ויטמינים כלשהם, נדרשת התייעצות עם מומחה. למרות היתרונות של אומגה 3 PUFAs בהנקה, אתה יכול לשתות רק בהמלצת רופא ילדים. הוא יעריך את הצורך בתוספות נוספות.
המינון של אומגה 3 הוא 2-3 גרם ליום לגברים ו-1-2 גרם לנשים. עדיף לשתות ויטמינים עם הארוחות, רצוי בבוקר.
כמות גדולה יותר עלולה להוביל לפגיעה בזיכרון, חוסר חשיבה, ירידה בפעילות, עצבנות, תגובות אלרגיות, ירידה בחדות הראייה.
