כל סוג של השפעה על הגוף הפיזי הופכת הרבה יותר פרודוקטיבית אם אדם מבין באילו שרירים הוא משתמש, איך הם תלויים זה בזה ואיך לעבד אותם כמה שיותר כדי לקבל תוצאה מהירה וגבוהה. במאמר זה נסתכל על דוגמאות פשוטות ומובנות של שרירי המתח והכופף, תכונות העבודה והאינטראקציה שלהם.
איך קוראים לשרירים ההפוכים?
השריר האנושי מעוצב כך שלשרירים רבים יש "אחים" שעושים עבודה הפוכה בדיוק: ברגע שבו שריר אחד נמתח, השריר הנגדי נרגע, ולהיפך.
שרירים אלו - מכופפים ומרחיבים השולטים בתנועת גוף האדם או איברים בודדים במרחב, נקראים אנטגוניסטים. כך אדם עושה תנועות - הודות למערכת הבקרה המתואמת בקפדנות על ידי המוח והעבודה המתואמת של השרירים המניעים את השלד.
איך הם עובדים?
המוח שולח דחף לקצות העצבים של שריר, כגון הדו-ראשי של הזרוע, והוא, מתכווץ, מכופף את הזרוע. תלת ראשי - פושטת הזרוע - בזההרגע רגוע, כשהמוח נתן לו את האות המתאים.
השרירים הכופפים והמתחילים, כלומר האנטגוניסטים, תמיד פועלים בהרמוניה, מחליפים זה את זה, אבל לפעמים הם יכולים לעבוד בו-זמנית, תוך שמירה על מיקום ללא תנועה, כלומר, מיקום סטטי של הגוף במרחב. דוגמה חיה לעבודה כזו היא תנוחת הקרש הידועה, שבה הגוף תלוי ללא תנועה מעל הרצפה, מונח רק על הידיים והבהונות. רוב הכופפים והמרחיבים העיקריים של השרירים במצב זה עושים בדיוק חצי מהעבודה הדרושה להם, כתוצאה מכך, הגוף שומר על תנוחה זו. אם אדם לא מתאמץ, למשל, את שריר הבטן, אז הגב שלו הופך להיות קשה, כי בלחץ הכבידה, הגב התחתון מתחיל לצנוח ולצנוח. ידיים למטה לאורך הגוף הם שרירי אנטגוניסט רפויים לחלוטין, וזרוע מושטת לפניך בגובה הכתף היא עבודה סינכרונית של שתי קבוצות השרירים.
מה קובע את איכות התנועה?
עבודה איכותית של השרירים הכופפים והמתחילים תלויה במספר גורמים:
- משרעת התנועה תלויה בעיקר באורך סיבי השריר ובגורמים המעכבים שלהם, למשל התכווצות שרירים או צלקת פוסט טראומטית מפחיתים מאוד את טווחי התנועה, ואת הגמישות וזרימת הדם הטובה, על להיפך, להוסיף משרעת משמעותית לעבודת השריר. לכן חשוב לחמם היטב את הגוף בתנועות דינמיות לפני האימון על מנת להרוות את השרירים בדם.
- חוזק השריר תלוי בשני היבטים: הגודלהמנוף שהשריר משתמש בו, ובאופן ישיר את מספר ועובי סיבי השריר המרכיבים אותו. לדוגמה, הרמת קטלבלס במשקל 10 ק"ג לכל אורך הזרוע היא קלה (מנוף גדול), אך הרמתו ביד בלבד תהיה קשה יותר. זה אותו דבר עם מספר סיבי השריר: שריר שרוחבו 5 ס"מ חזק פי כמה משריר שעוביו רק 2 ס"מ.
- כל תנועות השרירים נשלטות על ידי מערכת העצבים הסומטית, לכן, כל תנועות הגוף תלויות במהירות ובאיכות עבודתו, במיוחד בפעולות המתואמות של השרירים הכופפים והמתחילים.
אם ספורטאי יודע על העבודה הנכונה של השרירים, האימון שלו הופך למודע יותר, ולכן נכון, רמת היעילות עולה משמעותית עם פחות אנרגיה.
דוגמאות לשרירים אנטגוניסטים
הדוגמאות הפשוטות ביותר לשרירים מכופפים ומתחילים:
- Biceps femoris ו-quadriceps הם שרירי הכופפים והפושטים של הרגל, או ליתר דיוק של הירכיים. הדו-ראשי ממוקם מאחור, מחובר לאיסצ'יום בחלק העליון והתחתון, עובר לתוך הגיד, סמוך לעצם הירך באזור מפרק הברך. והארבע ראשי, אקסטנסור, ממוקם בצד הקדמי של הירך, מחובר על ידי גיד למפרק הברך, ומחובר לעצם האגן עם חלקו העליון.
- הדו-ראשי והתלת-ראשי הם מכופפי הזרוע והפושטים של הזרוע, הממוקמים בין מפרקי המרפק והכתף ומחוברים אליהם על ידי גידים חזקים. הם השרירים העיקריים היוצרים את הכתף, השולטים ברוב המוחלט של תנועות הידייםכיפוף והרחבה.
לעתים קרובות ניתן להבחין שאם יש פושט פעיל מדי, אז כתוצאה מכך, השריר הכופף יהיה במצב פסיבי, כלומר לא מספיק מפותח, מה שיוצר תנועות גוף לא מספקות עם אובדן גדול יותר של אנרגיה מאשר אצל אנשים מאומנים בצורה הרמונית (יוגים הם דוגמה).
עוד דוגמה לשרירים אנטגוניסטים
ה- rectus abdominis והאורכי לאורך עמוד השדרה, יחד עם שריר ה-psoas, הם גם נציגים בולטים של המכופפים והפושטים של הגוף, והם הגלובליים ביותר, כי הודות לעבודתם המתואמת והבלתי פוסקת, גוף האדם תופס עמדות שונות במרחב: מהמיקום האנכי של הגו ועד לכיפוף לקשת או להיפך, לכיפוף לאחור.
ואם אדם עובד לתקן את היציבה שלו: הסר קיפוזיס, תקן עקמומיות עקמתית או הסר היפרלורדוזיס בגב התחתון, הוא צריך לא רק לאמן את מושכי עמוד השדרה והשרירים המותניים, אלא גם באופן פעיל לשאוב את שרירי העיתונות, במיוחד את בטן השריר האורכית.
שרירי חזה וגב מעוינים
שני הזוגות האלה הם גם אנטגוניסטים, אם כי לעתים קרובות הם מסווגים באופן לא ראוי בקטגוריות אחרות. הקשר בין עווית של שרירי החזה לשרירי מעוינים פסיביים של הגב הפך שוב ושוב לתחום מחקר עבור פיזיו-ותרפיסטים, קינסיולוגים ומשתקמים. שרירי החזה הגדולים והקטנים מעוצבים כמו מניפה. הם ממוקמים על החלק הקדמי של החזה,מקורם בצרור אחד בעצמות הבריח, התחתון - בדופן הבטן העליונה ומוצמדים לפסגות עצם הזרוע. עווית של שרירי החזה יכולה להיקבע לא רק על ידי התכופפות של אדם, אלא גם על ידי המיקום של הידיים שלו, הוריד לאורך הגוף. זרועותיו מהכתף ומטה עד פרק כף היד יהיו דפוקות פנימה, כלומר, הידיים יביטו לאחור בכפות הידיים.
השרירים המעוינים ממוקמים בין השכמות, ושולטים בעבודתם יחד עם הטרפז, שבתורו, תלוי ישירות בחופש של שרירי הכתף, באזור שבו יש כבר חיבור של שרירי החזה. כתוצאה מכך, אדם עובד בכפיפה, מעמיס את שרירי הגב, אבל למעשה הוא צריך קודם כל להיפטר מהיפרטוניות של שרירי החזה, ואז להפעיל את שרירי המתח והכופף של הצוואר, שיתנו לו חופש. יציבה.
