קודם כל, מדיטציה נועדה למצוא הרמוניה עם ה"אני" שלו, להפוך את חייו לרוחניים ומשמעותיים יותר, למצוא את הדרך לתודעה הגבוהה וליצור קשר עם האדון. הבה נעשה הסתייגות מיד שמדיטציה אינה שייכת לשום טקס עדתי, היתרונות שלה ברורים. למעשה, בכל התנועות הדתיות, המאמינים עושים מדיטציה - אלו הן תפילות, טקסים, כל מה שעוזר לשמור על קשר עם השכל הגבוה.
מהי מדיטציה
מתורגם מלטינית, "מדיטציה" פירושו "להרהר", "להרהר". זוהי סדרה שלמה של תרגילים נפשיים מיוחדים המשמשים בתרגול רוחני, דתי, משפר בריאות. כתוצאה משיעורים נוצר מצב נפשי המאפשר לך לחשוב מחדש על עצמך. במהלך המדיטציה, אדם נכנס לברית עם ה"אני" שלו, המאפשר ליצור קשר עם מקור החוכמה והאור, היקום כולו. רכישת שלמות האישיות, בהבנה כלליתהמהות שלו - כל זה נותן מדיטציה. היתרון טמון בעובדה שבאמצעות תודעה (טראנס) שונה אדם מסוגל להשיג שליטה על רגשותיו, רגשותיו ומחשבותיו.
במהלך המדיטציה, אדם מתמקד במהות האובייקט, שקוע בו לחלוטין. החשיבה בזמן הזה קשורה לרעיון אחד, והמוח חוזר אליו שוב ושוב, לאחר כל שיטוט או סטייה. בהדרגה עם התרגול מגיעה היכולת לרכז את דעתך באובייקט אחד, לשלוט על מהלך המחשבות שלך. הם מפסיקים לשוטט ולהתבלבל בראש. הצורה הגבוהה ביותר של מדיטציה היא היכולת לשלוט בנפש, השחרור מההרגל המתמיד לחשוב על משהו. זה מוביל לאושר עילאי, חופש נפשי, מודעות, בהירות ושלווה.
בעולם המערבי, המדיטציה הופיעה בזכות המהרישי מאהש יוגה ההודית. הארגון העולמי הנוכחי מלמד מדיטציה טרנסנדנטלית, פשטות הטכניקה ותעמולה יעילה מביאים מדיטציה לכולם.
מה השימוש במדיטציה
לאחר שליטת הטכניקה והאמונה בעצמך, כולם יכולים לעשות מדיטציה. לאחר מספר מפגשים מוצלחים, אדם מוצא בקלות קשר עם ה"אני" שלו. מדיטציה נכונה עוזרת בכך. היתרונות שלו הם כדלקמן:
- התהליך מרגיע את הנפש, מוריד דיכאון, פחדים, תוקפנות.
- מפחית מצבים מלחיצים בתקופה קצרה.
- מדיטציה מאפשרת לעצור את זרימת החיים חסרת המשמעות של המהומה, להסתכל לתוך נשמתך,עולם פנימי, הרגישו את מעורבותכם באלוהי.
- מגביר את ההערכה העצמית ומשפר את המצב הרגשי. נותן פרצי שמחה ומרץ.
- מדיטציה משפיעה לטובה על העצבים, הלב, מפחיתה את לחץ הדם.
- מערכת החיסון מחוזקת.
- באמצעות מדיטציה, אדם נפטר מהתשוקות לדברים, ובכך מפשט את היחס שלו לחיים.
- רמת המודעות למעשיו ולמעשיו של האדם הולכת וגוברת.
- מדיטציה מלמדת בסופו של דבר אדם לתפוס את כולם כפי שהוא, להרגיש אחדות עם כל האנשים, בסופו של דבר לאהוב את כל היצורים החיים.
- יצירתיות מתפתחת - זה היתרון של מדיטציה, ביקורות של אנשים מוכשרים רבים מאשרות זאת. רבים שהתנסו בטכניקת המדיטציה מציינים שבדרך זו הם יצאו מהשבי של העבר והחלו להעריך את החיים כאן ועכשיו.
- מדיטציה מספקת תשובות לשאלות חיוניות רבות וממלאת את הקיום עלי אדמות בשמחה.
- למצוא את ה"אני" שלנו, אנו מוצאים אושר. לב פתוח לעולם הופך אותנו לאחד איתו.
הסוגים העיקריים של מדיטציה
ישנם שני סוגים עיקריים של מדיטציות שונות מהותית:
- הסוג הראשון הוא "מדיטציה על ריקנות". סוג זה של מדיטציה קשה מאוד. הוא מורכב ברוגע מוחלט ובשתיקה נפשית מוחלטת. כאן אתה צריך להוציא לחלוטין את כל המחשבות מהראש שלך ופשוט להתבונן בריקנות. סוג זה של מדיטציה מוביל ל"הארה מלאה", מודעות למהות הכל.קיום.
- הסוג השני של מדיטציה הוא מדיטציה על "אחד" או חד-נקודתי. כאן תצטרך למקד את כל תשומת הלב שלך בדבר אחד, לרכז את תשומת הלב שלך לחלוטין, להרהר, להקשיב או לבטא משהו. המשמעות של סוג זה היא לטבול את עצמך בהדרגה ב"מדיטציה על הריק", שממנה מגיעות יתרונות גדולים עוד יותר.
מדיטציות דינמיות מאפשרות לנו לנקות את הגישות המגבילות הלא-מודעות שלנו, את הרגשות שלנו הקשורים למשהו שנצבר בילדות ובגיל ההתבגרות. גדלנו, ההגדרות מיושנות, אבל הזבל הרגשי נשאר. אתה צריך להיפטר ממנו ולטהר את האנרגיה שלך.
תת-מין. מדיטציה פעילה ופסיבית
מהי מדיטציה פעילה? החזרה המונוטונית על תרגילים גופניים שונים או סוג של מתח מוביל לכך שתהליך החשיבה נחסם. האדם נכנס לטראנס. לעתים קרובות מדיטציה פעילה מתבצעת בריקוד, כאשר השרירים עובדים באותו קצב, מעורבים בתהליך מונוטוני אחד.
ניתן לסווג את רוב המדיטציות כפאסיביות. כאן אדם לוקח את העמדה הנוחה ביותר ומתחיל לצלול לתוך העולם שלו. מצב זה צריך להיות מושג ללא כל פעילות רגשית ומנטלית. דוגמה לטבילה כזו היא צורת המדיטציה של היוגה ההודית המסורתית. בטראנס עמוק, אדם מסוגל להרחיב את התודעה שלו, לאחר מספר מפגשים מורגשים היתרונות של מדיטציה. זה מבוסס עלמנטרות, נוסחאות פשוטות. הנפש נרגעת באופן טבעי, שקט נפשי נכנס, טבילה בעצמו. הגוף במצב זה נרגע לחלוטין וכביכול צולל לתוך גלי האוקיינוס.
מדיטציה חושפת ומשמעותית
במהלך מדיטציה חושפנית, אדם מתייחס באופן מודע למציאות הקיימת. במקרה זה נוצרת תודעה המתייחסת למציאות הנוכחית, במקרה זה, זהו היתרון של מדיטציה. לא משנה מה אתה עושה: ללכת, לשבת, לשכב, אתה חייב להיות שבוי לחלוטין על ידי הפעולה הזו.
מדיטציה משמעותית. לטבול את עצמך במדיטציה טבעית תאפשר התבוננות באש, מים, עננים ועוד הרבה יותר. בהתבסס על מצב זה, מומחים יצרו צורות של מדיטציה משמעותית. חפץ או תופעה טבעית משמשים כנקודת מוצא בטבילה של האדם עצמו. המודט מבין במלואו את מהות התופעה ומתרחש היחס בין האדם לטבע.
כמו כן, תצלומים, ציורים, תמונות יכולים לשמש כנושאים במדיטציה משמעותית. אדם, המתמקד במשמעות התמונה, מתמוסס בה ולומד את המשמעות העמוקה.
מדיטציה משמעותית יכולה להיות מוזיקלית. בהאזנה למוזיקה יפה, אדם פותח את דמיונו, מצייר תמונות שונות ומגלה עולם של צלילים חדשים, כאילו מעולם אחר.
אובייקטים להתמקד בהם
בסוגים מסוימים של מדיטציה, אתה צריך לבחור אובייקט לריכוז. הנפוץ ביותרריכוז:
- בנשימה שלי. אתה צריך להתמקד ולהתבונן בנשימה שלך. בכל פעם המדיטציה נעשית חדה וברורה יותר.
- על נר או תמונת המראה שלך. שב מול מראה, הדלק נר מולך. תירגע, אל תחשוב על שום דבר, אלא פשוט תראה את האש או במו עיניך. כך מתנהלת מדיטציה על נר, היתרונות מורגשים בקרוב. הגוף פשוט נכנס לנירוונה.
- על הצליל הפנימי. אתה צריך לשבת בנוחות, להירגע ולהקשיב בשקט לצלילים בראש שלך. בקרוב תשמע צליל עדין - הד של האנרגיה היוצאת.
- על המנטרות. נעשה שימוש במנטרה בסנסקריט. וריאציה היא מדיטציה טרנסנדנטלית.
- על הצ'אקרות. לכל צ'אקרה יש צליל, צבע, טעם, ריח ותמונה משלה. תשומת הלב מתמקדת בהם.
- באוויר שנוגע בנחיריים בנשיפה ובשאיפה.
- על פעימות שריר הלב.
תהליך המדיטציה
למדיטציה, אתה צריך להירגע לחלוטין. ההיבט החשוב ביותר בפגישה הוא הרפיה מוחלטת. כל שריר בגוף חייב להיות חופשי. לאחר מכן, עליך לרכז את תשומת הלב במלואה בנשימה או בנושא כלשהו של מדיטציה, מוזיקה, קצב פעימות הלב שלך. מחשבות חייבות להיות כבויות לחלוטין. אם אתה מצליח לשמור על ריכוז, אז באותו זמן לחשוב על משהו אחר פשוט לא יעבוד. המוח שלנו כל הזמן חושב על משהו, ובהתחלה להיפטר ממחשבות זה די קשה, אבל אפשר ללמוד את זה. זה ייקח קצת זמן.
הבאלהישאר רגוע ללא כל מתח. אם אי אפשר לכבות מחשבות, אל תתעצבן, תילחם בהן ותכעס. פשוט תתחיל לעקוב אחריהם וראה אותם זורמים מהצד, כמו סרט לא מעניין. המשימה העיקרית בשלב זה היא להישאר אדיש ולהתעלם מכל המחשבות. אם הם מופיעים בראש שלך, אל תגלה בהם עניין. קשה מאוד לכבות את הדיאלוג הפנימי, זה דורש תרגול משופר וארוך.
בשלבים הראשונים, למד להתבונן במחשבות מבחוץ, אין צורך להרחיק אותן מעצמך. אחרי הכל, זו לא המשמעות היחידה שמדיטציה מכילה. היתרונות כבר יגיעו מהעובדה שגם לזמן קצר תוכלו להירגע ולהתבונן בבעיות שלכם באדישות מבחוץ. אתה תבין עד כמה הם חסרי חשיבות במרחבי היקום.
המוח, הביצועים ומצב הרוח שלו
היתרונות של מדיטציה עבור המוח הוכחו על ידי מחקרים רבים. מבחן נערך בבתי ספר בלגיים, בו השתתפו 400 תלמידי בית ספר. שישה חודשים לאחר מכן, אלה שעקבו אחר תוכנית המדיטציה אישרו את העובדה שהם לא היו מודעים לתחושת הפחד והחרדה. אצל בני נוער אלה נעלמו כל הסימנים לביטויים אפשריים של דיכאון.
אותו מחקר נערך באוניברסיטת קליפורניה בקרב חולים הסובלים מדיכאון. מדיטציית מיינדפולנס הפחיתה אמונות חיים לא מתפקדות, והשפעתה על הגוף עבדה אפילו טוב יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון. אגב, הם רק מטביעים את התסמינים, אבל כלוםאל תטפל בגורם למחלה.
היתרונות של מדיטציה לגוף האדם הוכחו גם בדרכים אחרות, הנה רק כמה מהם:
- עזרה בדיכאון לאחר לידה.
- וויסות מצב הרוח והפרעות חרדה.
- הסרת התקפי פאניקה.
- ריכוז מוגבר של חומר אפור במוח.
- מפחית את הצורך בשינה ומקדם ערנות פסיכומוטורית.
- מפחית התמכרות לאלכוהול וסמים.
- יצירת גלי גמא גדל במוח.
- הגוף נעשה גמיש יותר וחזק יותר נגד כאב.
- הכאב מוקל טוב יותר ממורפיום.
גוף ובריאות. מערכות יחסים
כאשר עושים מדיטציה, היתרונות הבריאותיים מורגשים אפילו במקרים המתקדמים ביותר. השיטה הפופולרית ביותר - מדיטציה טרנסנדנטלית - סייעה למטופלים רבים, וזה גם מאושש על ידי מחקרים במרכזים ובמכונים המדעיים הגדולים ביותר:
- תסמונת מטבולית פוחתת.
- תוחלת החיים עולה.
- לחץ הדם יורד.
- מפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
- מפחית את הסיכון למחלות כלילית.
- בקרת כולסטרול.
- עזרה בטיפול באפילפסיה.
- תמיכה במאבק נגד עישון.
- בהירות החשיבה מופיעה.
- מגביר את העמידות בפני גורמים מזיקים.
מצב הרוגע לא רק של הגוף, אלא גם של הנפש - כל זה נותן מדיטציה, שהיתרונות שלה עבור הגוףלא יסולא בפז.
באשר למערכות יחסים, כאן תהליך המדיטציה מוליד תחושת הזדהות באדם, יחס חיובי לכל היצורים החיים, מפחית את הרצון לבידוד חברתי, בדידות. מרומם את מצב הרוח, מגביר חמלה, מפחית חרדה.
הנזק של מדיטציה
ועם זאת יש נושאים שנויים במחלוקת שמדיטציה מעלה. יתרונות ונזקים הם צדדים של אותו מטבע. לדברי כמה חוקרים, מדיטציה עלולה להזיק לאדם לא מוכן. בתחילה, לאחר שחווה את אושר האחדות עם ה"אני" הגבוה יותר, אדם יכול להתמכר לתהליך של מדיטציה, כמו סם. זה פשוט ממכר.
זה לוקח עשרות שנים ליוגים מנוסים להגיע לרמות הגבוהות ביותר של מדיטציה. בתהליך המדיטציה משתנה הרכב הדם, רמת האנדורפין עולה, אך רמת החמצן עלולה לרדת, קצב הלב ומספר פעימות הלב משתנים.
לא בכדי בתרבויות ודתות המזרח רק אנשים מסורים, אנשי דת, רשאים לעשות מדיטציה. הם טוענים שזה תהליך רציני ומסובך מדי עבור האירופים.
באשר למוח, מדענים הוכיחו שבתהליך המדיטציה מתרחשים בו שינויים. נמצא שאנשים עם פציעות באזור הפריאטלי הימני משיגים מצב של התעלות מהר יותר. נסרק גם מוחותיהם של נזירים טיבטים מודטים. נמצא שהאזורים המווסתים קשב היו הפעילים ביותר. יחד עם זאת, האזור הפריאטלי האחורי היה פסיבי לחלוטין,הנה צרור של נוירונים שאחראים לכיוון הגוף בחלל. לכן, בזמן המדיטציה, אדם מרגיש איחוד מחודש עם הנצח, מאבד את תחושת המציאות.
שאלת היתרונות והנזקים של מדיטציה תמיד נשארת פתוחה, אבל העובדות נשארות עובדות. כל אחד יכול להחליט בעצמו אם המוח שלו מוכן לעשות מפגש מחודש עם ה"אני" הנצחי שלו או שהנפש עדיין חלשה לצעד כזה?
