בעיית המשקל משפיעה על כל כך הרבה אנשים, במדינות מסוימות היא כה חריפה שמשאבים כספיים ואנושיים אדירים מוקצים למציאת פתרון. לאנשים בדרך כלל יש סיכוי טוב לתקן הפרעות במשקל הגוף מבלי לפנות לניתוח. כדי להתחיל בהצלחה תהליך זה, יש לבצע מספר פעולות כמו חישוב BMI, בדיקה רפואית ובחירת תזונה. בואו נדבר על הצעד הראשון. אז איך לחשב BMI?
מהו BMI ומה זה אומר
BMI מייצג "מדד מסת הגוף". זהו מדד שעל פיו ניתן לדעת על כמות השומן בגוף ועל נוכחות או היעדר בעיות הנגרמות כתוצאה מהעודף שלו. כשלעצמו, BMI הוא רק אחד מהאינדיקטורים האבחוניים, וללא תחזיות ומסקנות רציניות המבוססות רק עללא ניתן לעשות זאת. עדיף לגשת לדיאטנית שתאמר לך כיצד לחשב את מדד ה-BMI ולערוך בדיקה נוספת, וכן לערוך את משטר ההרזיה הנכון (במידת הצורך).
סוג הגוף, התכונות שלו
רוב האנשים, שמעריכים את האטרקטיביות שלהם, קודם כל חושבים על משקל הגוף. חישוב מדד ה-BMI כאינדיקטור העיקרי להתקדמות לקראת יופי הוא גישה שגויה מיסודה. בנוסף, למעשה, בנוסף למשקל הגוף ועובי השומן בגוף, יש הרבה גורמים שצריך לקחת בחשבון כדי לא לפגוע בבריאות.
- סוג אסתני. אנשים אלה נוטים יותר לרזון מאשר לשובע. חילוף חומרים מואץ מבטיח צריכה מהירה של קלוריות, שגם היא אינה תורמת לצמיחת רקמת השומן. לעתים קרובות מאוד, אנשים עם סוג זה של מבנה גוף סובלים מרזון מוגזם. החזרת משקל תקין דורשת הרבה זמן ויותר מאמץ.
- הסוג הנורמוסטני הוא דמות בעלת פרופורציות בינוניות. ככלל, המשקל משתנה בטווח קטן.
- לסוג היפרסטני יש כתפיים רחבות יותר ומשקל גוף גבוה יותר. לפעמים אנשים מהסוג הזה עושים ניסיונות להפחית משמעותית את משקלם, אבל זה לא תמיד אפשרי בגלל אופי המבנה.
לפני שאתה מחשב את ה-BMI ובונה משטר הרזיה המבוסס עליו, אתה צריך להעריך באופן אובייקטיבי את פרמטרי הגוף שלך ולנסות לקבוע את סוג הגוף שלך. זה חיוני על מנתדרשו מעצמכם את הבלתי אפשרי והכי מוצלח להחזיר את המשקל לשגרה רק בשבילכם.
כיצד לחשב BMI (מדד מסת הגוף)
רבים מתעניינים ביותר עד כמה אתה יכול לסמוך על התוצאות שהתקבלו לאחר החישוב. מכיוון שעצם הרעיון של משקל תקין הוא סובייקטיבי למדי, אין נוסחה סטנדרטית אחת לכולם. אבל הגרסה המפורסמת ביותר ולכן הפופולרית ביותר של הנוסחה לחישוב BMI (אינדקס מסת הגוף) היא המשקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע.
לשיטה המטרית הרגילה עבורנו, דוגמה לחישוב תיראה כך: עם משקל של 70 ק ג וגובה של 1.70 מ' החישוב יהיה כך 70 / (1, 70) 2=24, 22
פירוש BMI
לפני שאתה מחשב BMI, אתה צריך לקחת בחשבון כמה גורמים. עבור אדם מעל גיל 20, מדד זה מוערך בסולם סטנדרטי, אולם עבור ילדים ומתבגרים יש לקחת בחשבון את המגדר והגיל, עבורם יש טבלאות נפרדות של תוצאות.
ערכי BMI סטנדרטיים אצל מבוגר: 18.5 או פחות - תת משקל, 18.5–24.9 - רגיל, 25.0–29.9 - עודף משקל, מ-30.0 - השמנת יתר.
הנוסחה שלעיל, בשל פשטותה, יכולה לשמש אנשים רגילים כדי לשלוט במשקל הגוף. אבל ישנן שיטות אחרות וספציפיות יותר המשמשות בעיקר דיאטניות.
מה יכול להשפיע על BMI
מלבד אלה שכבר הוזכרוסוג גוף, BMI יכול להיות מושפע מתכונות אחרות של כל אדם אינדיבידואלי. למרות העובדה שגיל ומין אינם נותנים סטיות משמעותיות של BMI מערכי תקן, במקרים מסוימים מתרחשות תנודות כאלה, שכן יש יותר רקמת שומן בגוף האישה, בעוד שרקמת השריר שולטת אצל הגבר. לדוגמה: אם גבר הולך לספורט, אז שרירים מפותחים יותר יעלו ברצינות את אינדקס מסת הגוף שלו, שכן שרירים שוקלים יותר משומן. זה לא אמור להפחיד או להפריע.
מראה ו-BMI
עליך להבין ששני אנשים עם BMI זהה בדיוק יכולים להיות שונים מאוד אחד מהשני, והתקרבות למחוון לאידיאל בפני עצמו לא תהפוך אדם לבלתי ניתן לעמוד בפניו. בנוסף לוויסות משקל הגוף, יש צורך גם לאכול נכון ולהתעמל באופן קבוע כדי לעזור לשמור על כושר הגוף.
כמו כן, אל תשכח את האמת הידועה: גוף יפה הוא גוף בריא. בקר את הרופא שלך באופן קבוע, במיוחד אם אתה מכוון כעת את המשקל שלך ועקוב אחר שינויים ב-BMI. על הרופא לבחון את מצב הגוף, ואולי לרשום כל פרוצדורה נלווית המפחיתה את תופעות הלוואי של דיאטות.
כמו כן, אל תדאג אם ה-BMI שלך גבוה מעט ונשאר בגבול התחתון של עודף משקל. אם הגוף לא מרגיש אי נוחות, אין למצות אותו בהגבלות תזונתיות. אולי כדאי להוסיף טיולים קטנים לשגרת היומיום ולהפחית את כמות רכיבי המזון המזיקים.לדוגמה, החליפו חטיפי שוקולד עתירי קלוריות בפירות בריאים יותר, ואכלו קצת סלט ירקות במקום מנות גדולות של מאפים מתוקים.
אבל אם לאחר חישוב BMI התברר שערכו עבר את הסף, כלומר השמנת יתר, זו סיבה לקבוע תור לרופא ולהתחיל בטיפול. השמנת יתר היא מחלה, ולעתים קרובות, אדם פשוט מבחינה פיזיולוגית לא יכול להתגבר עליה בעצמו. במקרה זה, הרופא יגיד לך מה לעשות וכיצד תוכל להביא את משקל גופך לערכים בריאים יותר. עבור חלק מהחולים, ייתכן שיהיה צורך באבחון נוסף כדי לשלול מחלות התורמות לעלייה במשקל. אם מתגלים מחלות, עדיף לעבור טיפול תחילה. לעתים קרובות מאוד היפטרות מהמחלה עצמה יכולה לעזור להפחתת משקל.
