במדינות מפותחות רבות, מספר האנשים הסובלים מעודף משקל עולה על 50%, יתרה מכך, מספרם גדל בהתמדה משנה לשנה. הגברת רמת הנוחות, תשוקה למזון מהיר, חוסר פעילות גופנית פעילה על הגוף משפיעה לרעה על ההרמוניה של הדור הנוכחי.
בעיות במשקל עודף
משקל עודף הוא עומס נוסף על המפרקים, כלי הדם, הכבד, וכתוצאה מכך - מחלות הלב, העורקים והוורידים ומערכת השלד והשרירים. בנוסף, זה פשוט מכוער, כי עודף שומן יכול לקלקל את המראה היפה ביותר מטבעו, ואיתו הערכה עצמית ויחס של אחרים. יחד עם זאת, רזון מוגזם אף פעם לא צובע אף אחד ומביא לא פחות בעיות בריאותיות מעודף משקל.
חשוב להיצמד לאמצעי הזהב כדי להרגיש בריא וחברותי. BMI - מדד מסת הגוף יעזור להבין זאת. לפני קביעת מדד מסת הגוף, כדאי לדעת את המדויקמחווני גובה ומשקל.
מהו BMI?
איך לקבוע את מדד מסת הגוף? אחרי הכל, אינדיקטור זה הוא המאפיין עד כמה המסה של אדם עולה בקנה אחד עם נורמת החישוב הרפואי. קביעת מידת ההשמנה לפי BMI היא די פשוטה, בשביל זה אתה צריך לבצע חישובים פשוטים. מתוך חומר העזר, אתה צריך רק מחשבון.
הנוסחה לחישוב אינדקס מסת הגוף היא כדלקמן:
משקל הגוף בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע
כמה חשוב הקשר בין BMI לבריאות
חשוב לזכור ששמירה על המשקל האידיאלי שלך היא צעד חשוב לקראת שמירה על הבריאות שלך. ישנן דרגות השמנה לפי מדד מסת הגוף. אם מדד מסת הגוף נמוך מהנורמה, אז יש מחסור ברכיבי תזונה הנחוצים כל כך לגוף. במקביל, עולה הסיכון לפתח מחלות אנדוקריניות ודרכי העיכול הקשורות בכמויות לא מספקות של חומרים מזינים בגוף. משקלו של אדם כזה נמוך מהרגיל, אולי מטבוליזם מואץ מדי, דיאטה או תיאבון ירוד הם האשמים. סביר להניח שיש לו חוסר איזון אנרגטי.
מהו איזון אנרגיה? המסה של גוף האדם תלויה ישירות במספר הקלוריות שהוא מקבל מהמזון. מצד שני, כל אדם מוציא כמות מסוימת של אנרגיה על תהליכים ביולוגיים. עם BMI תקין, צריכת האנרגיה שווה להוצאת האנרגיה, וכתוצאה מכך, לאדם יש משקל תקין. אנרגיה במקרה זה נמדדת בקלוריות.
אנרגיה וקלוריות
דיאטנים משתמשים במונח קילקלוריה (קק ל) כדי לפתח תזונה למשקל אידיאלי. לכל מוצר מזון יש תכולת קלוריות משלו, כלומר מספר מסוים של קילוקלוריות, ומכאן כמות מסוימת של אנרגיה. תכולת הקלוריות של המזון הנצרך נקבעת לפי הכמות ותכולת הקלוריות של המוצרים עצמם. לדעת את עלויות האנרגיה המשוערות במהלך ספורט פעיל ופעילות גופנית, על ידי צריכת מספר משוער של קילוקלוריות ממזון, ניתן לווסת את כמות האנרגיה הנכנסת והיוצאת, ובכך לשמור על משקל גוף אידיאלי.
כל אחד מסוגל לחשב את מידת ההשמנה לפי BMI ולמצוא איזון בין קבלת והוצאת קק ל, הגברת הפעילות הגופנית או הפחתת התזונה של התזונה שלו.
מה ה-BMI שלך אומר לך
עכשיו עוד על ערך ה-BMI, אותו ניתן לקבל באמצעות הנוסחה לחישוב אינדקס מסת הגוף. זה מורכב מחלוקת המשקל בריבוע של גובהו של אדם.
אינדקס זה לא יכול להיקרא מאפיין אידיאלי של משקלו של אדם, אך הוא חשוב יותר לבריאות מאשר קריאות המאזניים, שכן כל אדם הוא אינדיבידואלי במבנה גופו, ומשקלו תלוי במידה רבה בגודל של השלד. בנוסף, פורמולה זו אינה מתאימה לגידול אורגניזמים - ילדים ובני נוער. עבור ספורטאים או אנשים העוסקים בפיתוח גוף, זה גם לא מקובל. כידוע, השרירים כבדים בהרבה משומן, ויתכן שספורטאי שרירי לא תואם את מידת ההשמנה במדד מסת הגוף, בעודו נמצא בכושר גופני מצוין.
כל אחד אחר יכול לבדוק את מצב גופם על ידי חישוב ה-BMI שלהם. חשוב לדעת שהסיכון ללקות במחלות שונות עולה ככל שמדד מסת הגוף גבוה יותר.
| BMI | מצב הגוף | |
| מתחת לגיל 18, 5 | משקל גוף נמוך, מחסור ברכיבים תזונתיים | |
| 18, 5-24, 9 | משקל גוף אידיאלי | |
| 25-29, 9 | נוכחות של לירות נוספות | |
| 30-34, 9 | השמנה שלב 1 | |
| 35-39, 9 | השמנה שלב 2 | |
| מעל 40 | השמנה שלב 3 | |
בהתאם לאינדיקטורים, השמנת יתר מסווגת לפי BMI:
- BMI נמוך;
- BMI רגיל;
- overweight;
- השמנת יתר.
BMI נמוך
BMI פחות מ-18.5 - תת משקל, הגוף לא מקבל מספיק חומרים מזינים מהמזון או שההוצאה האנרגטית אינטנסיבית מדי. במקרה זה, יש צורך להקים שלוש ארוחות ביום מן המניין, לפחות, עם חטיפים ביניהן, כדי שתהיה לגוף הזדמנות לחדש את מאגרי האנרגיה החסרים.
אם מקדם ההשמנה דרך גובה ומשקל נופל בטווח של 18, 5-25, אז המשקל תקין מבחינה רפואית, אם כי בנות מודרניות עשויות לשאוף להפחית אותו, מתוך אמונה שהדמויות שלהן אינן רזות מספיק. עם מדד מסת גוף תקין, חשוב מאוד לשמור עליו ברמה זו, לאכול נכון ולהיות פעיל.אורח חיים בריא.
עודף משקל
BMI הוא 25-30, מה שאומר שהבעלים של גוף כזה סובל מעודף משקל. זה לא מאוד מסוכן לבריאות, אבל העומס על כל האיברים הפנימיים והמפרקים גדל, מה שמאיים בבעיות מסוימות, החל מלחץ מוגבר ועד להתפתחות סוכרת ומחלות כלילית. די ברור שמשקל הגוף עולה עקב חוסר איזון בין צריכת האנרגיה וההוצאה האנרגטית. אבל המאפיינים הגנטיים של כל אדם שונים, ועם אותו מספר קלוריות שנצרך, אדם אחד יכול להישאר רזה, בעוד שהשני עולה במשקל במהירות. יש צורך לחזור למשקל בהקדם האפשרי, על ידי איזון תזונה ושריפת יותר קילוקלוריות כך שעלויות האנרגיה יעלו על הקק ל המגיע מהמזון.
מה מאיים על השמנת יתר?
מידת ההשמנה לפי BMI נותנת את התיאור המדויק ביותר של המראה והבריאות של אדם. קודם כל, צריך להבין שהשמנה היא מחלה, על כל הסיבות הטבועות בה, מנגנון ההתפתחות, הביטויים הקליניים ודרכי הטיפול. אם נצפית דרגת ההשמנה הגבוהה ביותר לפי BMI, אז הגוף נמצא בסיכון. יש צורך לרדת במשקל מיד, עדיף בפיקוח רופא ותזונאי. יחד עם זאת, דחיית המזון הרגיל עתיר הקלוריות צריכה להתבצע בהדרגה, שכן היפטרות מהירה מדי מקילוגרמים מיותרים עלולה לשבש משמעותית את חילוף החומרים. התזונה צריכה להיבנות בצורה כזו שבמקביל כל האיברים, כולל העצמות והמפרקים, יקבלו את חומרי ההזנה הדרושים. אחרתבמקרה זה, הגוף מסתכן בהחלשת כוחות השיקום שלו והגברת הסיכון למחלות שונות. יש צורך לרדת במשקל על ידי שינוי כמות המזון הנצרך, לא איכותם.
יחד עם זאת, אסור לסרב לאוכל הרגיל - זה גם מתח מוצק לגוף. יש צורך להפחית בהדרגה את הצריכה של מזונות עתירי קלוריות, במיוחד שומניים. ניתן לצרוך מזון דל קלוריות, במיוחד ירקות, בכמויות גדולות יותר, ולהחליף בהדרגה מזון שומני ועתיר קלוריות. עבור כל אדם, צריכה להיות תוכנית אישית לירידה או עלייה במשקל. מספר הקלוריות הנשרפות מדי יום תלוי ברמת הפעילות הגופנית, לכן חשוב לקבוע את רמתכם, כי הצורך היומי לרדת במשקל בקילוקלוריות תלוי בכך. הקצב הנדרש לירידה במשקל יכול לנוע בין 1200 ל-1800 קק ל ליום. יש רק להקפיד על הכללים והעצות הללו, וזה הדבר הקשה ביותר לאדם מודרני.
מה גורם לך לעודף משקל?
הסיבות העיקריות להיווצרות קילוגרמים מיותרים והשמנה הן הגורמים הבאים.
- מזונות עתירי קלוריות בתזונה, לרוב פחמימות.
- תכונות של טמפרמנט ומטבוליזם, נטייה תורשתית להשמנה.
- מסורות והרגלים של המשפחה, המלווים בחגים בשפע.
- הגבלה של פעילות גופנית פעילה. חוסר רצון לשחק ספורט, בילוי פסיבי.
- מחלות אנדוקריניות. במקרה זה, אנחנו מדברים על הפרעות מטבוליות אנדוקריניות שמובילות להשמנה, הקשורות לרוב לפתולוגיה מולדת או למחלות גנטיות.
- נטילת תרופות הורמונליות שעלולות להוביל לעלייה דרמטית במשקל. לאחר ביטולם, המשקל לרוב חוזר לקודם.
מילות פרידה לאנשים שמנים
אורח חיים בריא ופעיל חיוני לכל אדם. אין צורך לעשות ספורט כדי לשרוף קלוריות, מספיק למצוא גרסה משלך לפעילות גופנית קלה ולעשות אותה באופן קבוע כדי לעשות סדר במדד מסת הגוף שלך. טבלת הוצאת אנרגיה קלורית יכולה לעזור.
אתה יכול לעשות את זה לבד, לעשות סדרה של תרגילים כל יום או ריצה בבוקר, או שאתה יכול להצטרף לקבוצת בריאות של אנשים בעלי דעות דומות ולבלות זמן בחברה עם תועלת. הכל אינדיבידואלי, העיקר לא לוותר, לא להמשיך על הגיל, העצלות והבטן, אלא לשמור על הבריאות והיופי של הגוף שלך כמה שיותר זמן, למרות השנים.
