מים מעורבים בכל התהליכים הכימיים של גוף האדם ללא יוצא מן הכלל. היעדר או מחסור של נוזל מפחית את הפונקציונליות של אדם. התייבשות מתחילה וסימנים חיוניים מתדרדרים מהר מאוד. בנוסף למצב הגופני, התייבשות משפיעה לרעה גם על הפעילות הנוירופסיכית של אדם. ומה קורה לגוף כששותים הרבה מים?
אנחנו מים
גוף האדם הוא 80% נוזלי. ללא קשר למשימותיו, כל תא בגוף האדם הוא יקום שבו מופעלים מיליוני תהליכים מורכבים. נפח הנוזל הביניים מוגבל לנפח של 30%.
נוכחות מים באיברים ורקמות אנושיות:
- בדם - 83%;
- בשלד - 22%;
- בגוף הזגוגית של העין - 99%;
- ברקמת שומן - 29%.
כמו כן, נוכחות מים בחיי אדם הכרחית לנורמליותעיכול, ספיגה של ויטמינים ומינרלים, ניקוי מסיגים ומחזור הדם.
שמירה על מאזן מים: כמה אתה צריך?
האקלים הלוהט דן אדם למוות ללא מים למשך 5 ימים. כדי לשמור על מאזן המים, אדם צריך לצרוך ליטר וחצי עד שניים של מים נקיים מדי יום במהלך היום.
הדבר הראשון שקובע את כמות הנוזל הנדרשת לשמירה על החיים הוא טמפרטורת האוויר. בטמפרטורה יומית קבועה של 32 מעלות צלזיוס, הנורמה של שתייה מרובה תהיה לפחות 3 ליטר, בטמפרטורה של 21 מעלות צלזיוס נתון זה יורד ל-1.5 ליטר, וב-10 מעלות צלזיוס, יש צורך במעט מאוד - 1.3 ליטר.
פעילות גופנית מוגברת ועבודה קשה מעלים נתונים אלה ל-5 ליטר. פעילות גופנית מוגברת באוויר הצח פירושה שתייה מרובה של מים עד 6.5 ליטר.
לאחר שאיבד נוזל השווה ל-25% ממשקל הגוף, אדם מת. אם תשלים את המחסור במים בזמן בשתיית מים מרובה עד לגירעון של 10%, אז יתחילו התהליכים המטבוליים ויחזרו לקדמותם.
כמות המים שאדם צורך בחייו הרגילים:
- 1.5 ליטר המופרש על ידי הכליות עם שתן;
- 0, 6 ליטר יוצא עם זיעה;
- 0, 4 ליטר בזמן נשימה;
- 0, 1 ליטר במהלך יציאות.
למה אתה צמא כל הזמן?
תחושת הצמא היא רפלקס טבעי של הגוף בתהליך של הפרת איזון מים-מלח. הַעֲלָאָהטמפרטורת האוויר, פעילות גופנית וצריכת מזון מלוח מעוררים עלייה בצמא.
אות הצמא ניתן ממרכז השתייה של ה-CNR (מערכת העצבים המרכזית). אחראי עליו:
- אזור לימבי של ההמיספרות המוחיות;
- אזורים של קליפת המוח;
- גרעינים של האונה האחורית של ההיפותלמוס.
כישלונות בעבודת מרכז השתייה הם הסיבה העיקרית לכך שאדם צמא בלתי נשלט. צמא מתמשך יכול להיות סימן להפרעות כגון:
- הרעלה;
- סוכרת מכל הסוגים;
- פציעה בראש;
- דימום מוגבל לחלל הגוף;
- תסמונת תפקוד לקוי של הכליות;
- פתולוגיה ברמה הגנטית;
- גידול באדרנל;
- הזעת יתר;
- hypercalcemia.
בנוסף למתואר, צמא עז ויובש בפה עלולים לגרום לתרופות מקבוצה מסוימת, למשל, חומרים משתנים ואנטיבקטריאליים.
צריכת מים על ידי אמהות לעתיד
כדי לשמור על סימנים חיוניים במהלך ההריון, יש להגדיל מעט את כמות הנוזלים הנצרכת. יש להגדיל את הנתונים של הערך היומי הרגיל ב-300 מ ל.
בטרימסטר השלישי, חלבונים ספציפיים המיוצרים על ידי תאי כבד נכנסים למחזור הדם של האישה ההרה, מה שמגביר את הצורך בהרבה נוזלים.
צריכת מים לילדים
WHO סיפקה נתונים על הדרישה היומית של ילדיםהגוף בצריכת נוזלים, תוך התחשבות במשקל הגוף של הילד:
- ילדים מתחת ל-5 ק"ג לא צריכים לשתות יותר מ-800 מ"ל ליום, כולל חלב אם.
- בילדים מ-5 עד 10 ק"ג, הנורמה היא עד 1 ליטר ליום.
בין היתר, הדרישה היומית תלויה בגיל הילד, לדוגמה:
- משנה עד 3 שנים הנורמה היא 1.3 ליטר ליום.
- מגיל 4 עד 8 שנים הנורמה היא 1.7 ליטר ליום.
- מגיל 9 עד 13, הנורמה היא 1.8 ליטר ליום.
- מגיל 14 עד 18, הנורמה לבנות היא 1.6 ליטר ליום, לבנים - 1.9 ליטר ליום.
בילדים היפראקטיביים, רצון מוגבר לשתות נחשב לנורמלי לחלוטין. כדי לא לכלול פתולוגיה, אתה יכול לעבור בדיקה.
טיפ: איך להתמודד עם צמא עז
חשוב מאוד להבין שמשקאות חזקים, מוגזים ואחרים עם תוספים אינם מרווים את הצמא, אלא, להיפך, מחמירים אותו. מזון שומני ומטוגן גורם לך לרצות לשתות יותר מים. לשתייה מרובה גם לא מומלץ להשתמש במים מינרליים רוויים במלחים. הטמפרטורה האופטימלית עבור מי שתייה בתקופה של צמא עז היא 22 מעלות צלזיוס.
הטבה
מחקרים מדעיים שבוצעו על ידי מדענים במעבדות מודרניות הראו שרק קטגוריה מוגבלת של אנשים יכולה לשתות עודף מים:
- אתלטים;
- אנשים שפעילותם כרוכה בעבודה פיזית בחוץ;
- תושבי מדינות חמות.
בנוסף, אין נתונים מאומתיםהיתרונות של שתיית מים מרובה לאנשים רגילים. גורמים רפואיים עמדו בצד, לא אישרו את העצה לגבי 8 כוסות מים ביום.
שתיית יותר מדי מים שוטפת את הנתרן מהגוף. עוד נודע שעודפי מים אינם מגבירים את עוצמת העור.
Harm
רופאים מכל העולם התאחדו בדעה שצריכת המים היומית צריכה להיות מתונה, שכן שתייה מרובה של מים מזיקה. ראוי לציין כי פרסום מודרני של מים בבקבוקים מכוון רק להגדלת מספר המכירות, לא יותר. חשוב מאוד לסמוך על הגוף שלך ועל צרכיו בנושאים אלו, למעט יציאה לקיצוניות, להיכנע לתחבולות של משווקים.
פעילות גופנית מובילה באופן טבעי לירידה במשקל, אין צורך לפצות על כך בצריכת נוזלים מוגזמת.
ההשפעה השלילית של עודף מים על האיברים והמערכות של הגוף:
- מגביר את העומס על הכליות;
- מערכת הלב וכלי הדם נשחקת;
- הפרעה טונוס רקמת השריר;
- תקלות במערכת העיכול;
- יש תחושה של עייפות מתמדת.
מים לירידה במשקל
מים חמים על קיבה ריקה בנפח של 200 מ ל מנרמל את הצואה. שתיית כמות מתונה של מים, המוכרת לחיים הרגילים, נחוצה במהלך הדיאטה.
שתיית מים ממש לפני האכילה אינה מומלצת, שכן אנזימים שנועדו לעכל מזון נשטפים החוצה. גם שתייה במהלך הארוחה אינה רצויה.
חשוב!עודף מים לא יפחית את תחושת הרעב העזה, אם כי ירסן את החשק לנשנש.
שתיית הרבה מים תוך כדי ירידה במשקל גורמת לנפיחות בבוקר.
טיפול במים
כאשר טמפרטורת הגוף מוגברת, זה אומר שהחסינות של אדם חולה נלחמת נואשות בגורמים מדבקים ובנגיפים. תוצרי הריקבון של מאבק כזה רעילים לבני אדם. משקה מוגבר מעט, אך לא בשפע בטמפרטורה, מסיר רעלים וליחה שהצליחה להיווצר באיברי מערכת הנשימה. מים מטוהרים רגילים הם תרופה מצוינת. השתייה צריכה להיות בלגימות קטנות לעתים קרובות ככל האפשר. כדי לעזור לגוף המוחלש ככל האפשר, יש צורך לקחת בחשבון את טמפרטורת המים. זה צריך להיות קרוב לטמפרטורת הגוף.
למה לשתות הרבה מים לצינון?
יותר נוזל מפעיל את זרימת הדם ומגביר את עוצמת הכליות. כפי שתואר קודם לכן, תהליך הפעלה כזה נחוץ כדי להסיר רעלים מהגוף - תוצרי ריקבון במהלך המאבק של הגוף על החיים.
