לאחרונה, יותר ויותר התחילו לדבר על כמה שימושי שינה בשעות היום. מדענים רפואיים מאשרים כי למנוחה קצרה כזו יש השפעה חיובית על היכולות המנטליות והפיזיות, משחזרת את כוחו של הגוף, ולאחר מכן אדם יכול שוב להתמודד עם משימות יומיומיות. עם זאת, יש הסבורים שזה לבדו לא מוכיח את היתרונות של שינה בשעות היום. כמה שינה אתה צריך במהלך היום כדי לא להרגיש מוצף אחר כך? האם בכלל כדאי לי ללכת לישון באמצע היום?
משך השינה
כדי לקבוע אם שינה בשעות היום ממלאת אנרגיה, הנזק או התועלת של מנוחה נוספת במהלך היום, מדענים ערכו בדיקות. השתתפו בהם אנשים בעלי מקצועות שונים המתגוררים במדינות שונות. התוצאות היו מאוד מעניינות. למרות שברוב המקרים אושרו שטוב לבריאות לישון אחר הצהריים, היו חריגים. לדוגמה, טייסי מטוסי נוסעים הרגישו שהם חסרי שינה באופן קבוע לאחר תנומה של ארבעים וחמש דקות.
הודות לניסוי זה, ניתן היה לקבוע כי משך השינה בשעות היום משחק תפקיד גדול. אז שיהיה טובלהרגיש ולהתאושש, צריך לישון או עשרים דקות או יותר משישים דקות. אז או ששלב השינה העמוקה לא יספיק לבוא, או שהוא כבר יסתיים. העיקר לא לאפשר יותר משעתיים שינה בשעות היום. האם תהיה תועלת או נזק מחלום כזה? מי שישן יותר משעתיים ביום יסכים עם מסקנות הרופאים: מצבו הרגשי והפיזי של האדם מחמיר, תגובותיו מואטות ויכולותיו המנטליות פוחתות.
היתרונות של שינה בשעות היום
שנת יום: נזק או תועלת לגוף האדם? כפי שכבר ציינו, הכל תלוי במשך הזמן שלו. אם אדם ישן עשרים דקות במהלך היום, הדבר תורם למעין אתחול מחדש של המוח. לאחר חלום כזה, היכולות המנטליות מואצות, הגוף מרגיש גל של כוח. לכן, אם יש הזדמנות להירגע מעט במהלך היום, כדאי לנצל אותה. מה בדיוק היתרונות של שינה בשעות היום?
- מקל על מתח;
- מגדיל את הפרודוקטיביות והמיקוד;
- משפר את התפיסה והזיכרון;
- הוא מניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- מקל על ישנוניות;
- מגביר את הרצון לעבוד פיזית;
- משלים את חוסר שנת הלילה;
- מגדיל את היצירתיות.
שנת יום וירידה במשקל
אלו שצופים בדמותם מעריכים מאוד את שנת היום. תועלת או נזק לירידה במשקל משינה במהלך היום? כמובן, רק תועלת. אחרי הכל, שינה במהלך היום בכמויות מספקות מאפשרת לגוף לעבוד כמו שצריך. אם אדם לא ישנה מספיק, הגוף מתחילשיבושים הורמונליים, פחמימות אינן נספגות עוד. זה יכול להוביל לעלייה במשקל ואפילו לסוכרת. שינה בשעות היום יכולה לפצות על מנוחת לילה קצרה ולקדם חילוף חומרים תקין.
כמו כן, טוב לדעת שנמנומות קצרות במהלך היום מורידות את רמות הקורטיזול. אבל הוא זה שאחראי על סט השומן התת עורי. כן, ועלייה בכוח לאחר ההתעוררות תתרום לספורט פעיל. כל זה גם תורם לירידה במשקל.
נזק לשנת היום
האם שינה בשעות היום מזיקה? כן, אם, כאמור, אדם ישן יותר משעתיים או אם הוא מתעורר כשהגוף נכנס לשלב שינה עמוקה. במקרה זה, כל היכולות האנושיות יצטמצמו, התגובות יואטו והזמן יתבזבז. אם לאחר שנרדם אדם לא התעורר לאחר עשרים דקות, עדיף להעיר אותו לאחר חמישים דקות נוספות, כאשר שלב השינה העמוקה והשלב האחרון שלה, חלומות, חולפים. אז לא יהיה נזק משנת היום.
כמו כן, מנוחה טובה של יום שלם יכולה למנוע ממך להירדם בלילה. אם זה קורה באופן קבוע, הגוף עלול להתרגל להישאר ער בלילה ויתפתחו נדודי שינה.
להלחם נגד ישנוניות
הם חושבים לעתים קרובות על השאלה: "שנת יום: נזק או תועלת?" - אנשים הנאבקים עם ישנוניות במהלך שעות העבודה. הסיבה למצב זה היא חוסר שינה קבוע בלילה. אבל לא לכולם יש הזדמנות לשכבכמה דקות במהלך היום. לכן, יש להילחם בביטויי היפרסומניה. אֵיך? ראשית, לישון מספיק בלילה. מדענים אומרים שעבור מבוגר זה מספיק - זה אומר שבע עד תשע שעות. בנוסף, אסור להירדם בצפייה בטלוויזיה, להתווכח לפני השינה, לשחק משחקים פעילים או לעבוד קשה נפשית.
המנומנם לא יתגבר במהלך היום אם תנסה להתעורר וללכת לישון באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. כדאי גם להירדם לא יאוחר מעשר או אחת עשרה, אבל לא בשעות הערב המוקדמות. אחרת, השינה לא תהיה יעילה בלילה והישנוניות בשעות היום לא תיעלם.
מה עוד אתה צריך בשביל שנת לילה בריאה?
לכן, אם תישן מספיק בלילה, לא תזדקק לשנת יום. להזיק או להועיל לשינה מתזונה נכונה ופעילות גופנית? כמובן שלכל אורגניזם, תזונה סדירה ומאוזנת ופעילות גופנית מועילים רק. ארוחות מלאות רגילות מביאות לסדר במקצבים יומיים. לכן, כדאי לאכול ארוחת ערב לפחות שלוש שעות לפני השינה.
הירדמות בשקט ובמהירות תעזור גם לחינוך גופני במשך חצי שעה ביום. תרגילים אירוביים מועילים במיוחד לגוף. אורח חיים בריא כולל גם הימנעות מאלכוהול לפני השינה. זאת בשל העובדה שאלכוהול מונע מהשינה להגיע לשלב העמוק, והגוף אינו יכול לנוח במלואו.
חשוב להבין ששינת היום היא לא גחמה של עצלנים, אלא הכרח לגוף. זה משתפר בסך הכלרווחה, מגביר את היעילות ומחזק את המערכת החיסונית.
