עמוד השדרה הוא חוליה מרכזית במערכת השרירים והשלד. כפי שכולם יודעים מהקורס אנטומיה בבית הספר, הוא מורכב מאלמנטים נפרדים, שביניהם יש דיסקים בין-חולייתיים. יש להם, בתורם, ליבה אלסטית ובו זמנית ג'לטינית. יש לו את היכולת לתת ולספוג מים, מוקף בטבעת סיבית.
מטרת הדיסקים הללו היא לרפד את עמוד השדרה, ולאפשר מעבר של סיבי עצב וכלי דם בין התהליכים של החוליות בחורים מיוחדים.
עם הזמן, עקב אורח חיים, הזדקנות או פציעה, שרירי הגב נחלשים, גרעיני הדיסק מתחילים להתכווץ ולהשתטח בלחץ. כתוצאה מכך, הם יכולים להתפוצץ בכלל, זה בקע בין חולייתי. כשהן נותרות ללא כרית מנחת אמינה, החוליות מתקרבות זו לזו, צובטות עצבים, לוחצות כלי דם, ועשויות אפילו לצמוח יחד. כתוצאה מכל זה, בנאדםחווה כאבים עזים כמעט כל הזמן. זה עשוי אפילו לדרוש ניתוח. לכן זה יהיה שימושי לדעת אילו תרגילים יש לבצע עבור גמישות עמוד השדרה על מנת למנוע. לאחר מכן, שקול בפירוט.
מתיחת עמוד השדרה
לאחרונה יחסית, נעשה שימוש ברפואה בשיטה מעניינת מאוד לטיפול בבעיות של איבר זה. השורשים של תרגילים כאלה לגמישות עמוד השדרה נכנסים עמוק לתוך ההיסטוריה של הרפואה. נכון, באותם ימים השיטה לא הייתה כל כך מפותחת והיו לה תופעות לוואי חמורות.
אחרת זה נקרא גם טיפול אוטוגריטי. המהות שלה טמונה בעובדה שכאשר מבצעים רצף של תרגילים מסוימים לגמישות עמוד השדרה, הוא מורחב. זה קורה על ידי התגברות על התכווצות שרירים. במקביל, החוליות העקורות חוזרות למקומן, עיוותי העמודים מתוקנים.
אז מה הם תרגילי הגמישות האלה בעמוד השדרה? כיום, ישנן שתי דרכים של מתיחה - יבש ותת מימי. בואו נסתכל מקרוב.
משיכה יבשה
זה יכול להיות אופקי או אנכי. עמוד השדרה בשיטה זו מורחב בהשפעת משקלו של המטופל עצמו. העומס על השרירים צריך להיות במינון קפדני. עבור השיטה היבשה משתמשים בסימולטורים מיוחדים, ספות או שולחנות משיכה. הם מספקים מתיחה של החלקים הדרושים בעמוד השדרה, ויש להם גם פונקציה נוספת בצורה של עיסוי, פיזיותרפיה וכו'. במשך חצי שעה מההליך, גובה המטופל עשוי לעלות בסַנטִימֶטֶר. אם יש עקמת, המתיחה יכולה להגיע עד ארבעה סנטימטרים.
יש צורך לציין דבר מאוד משמעותי. על מנת שאפקט המתיחה שהושג ישמר, יש צורך לחזק את מחוך השרירים ברמה חדשה, כלומר. לאחר ההליך, יש לעקוב אחר קומפלקס של התעמלות, מיוסטימולציה, עיסוי, המסייע בחיזוק השרירים. אם אתה לא עושה את זה, אז אתה לא צריך להתמודד עם עמוד השדרה בכלל.
משיכה תת-מימית
כמובן שאי אפשר לעשות תרגילים כאלה לגמישות עמוד השדרה בבית. שיטה זו משלבת את ההשפעה הטיפולית של המים (רגילים, מינרלים, ים) והמשיכה עצמה. בהשוואה לשיטה היבשה, שיטה זו עדינה יותר לגוף.
למים יש השפעה מרגיעה על השרירים, התכווצויות שלהם פוחתות, משחזרים זרימת דם תקינה ועצבנות. לכן, שיטה זו יעילה מאוד בטיפול בעצבים צבועים. המתיחה התת ימית הוכיחה את עצמה גם בטיפול בבליטת דיסק, אוסטאוכונדרוזיס.
השימוש בשיטה זו אינו יעיל לאיחוי של החוליות ועיוות של עמוד השדרה, לאחר הסרת פריצת דיסק.
המשיכה התת-ימית היא אנכית ואופקית.
תרגילים לגמישות עמוד השדרה בבית
מתיחה למניעת מחלות יכולה להתבצע בבית. לשם כך, השתמשו במיטה מוצקה, מוגבהת בראש בזווית של 30-40 מעלות, בחגורות טבעת רכות באורך 15 ס"מ וברוחב חמישה עד שישה ס"מ, שבהןלהכניס את ידיהם. אתה צריך לשכב במשך 3-4 שעות, תחת משקל הגוף, עמוד השדרה נמתח בהדרגה.
אילו תרגילים נוספים יש כדי לפתח את הגמישות של עמוד השדרה? אתה יכול להשתמש בקיר השוודי למטרות אלה. כדי לעשות זאת, לוח חלק מחובר למוט הצלב, ממוקם בזווית. שכב, מחזיק ידיים על המוט. זווית הנטייה וזמן ההליך מוגדלים מדי יום, וכך מספר פעמים ביום.
שימו לב שכמו במקרה של מתיחה יבשה ותת-מימית, ביצוע תרגילים לגמישות של עמוד השדרה החזי או כל אחר בבית יהיה בזבוז זמן ללא שימוש בקומפלקס פיזי שיוצר שריר אלסטי מחוך.
התוויות נגד
לפעילויות אלה יש כמה התוויות נגד. תרגילים לגמישות של עמוד השדרה המותני, כמו גם חלקים אחרים שלו, אסורים לאנשים עם מחלות של אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית, מחלות זיהומיות ובעלי תהליכים גידוליים.
Yoga
עמוד השדרה מבצע פונקציות חשובות מאוד בגופנו, ועבודתם של איברים פנימיים רבים תלויה במצבו: לב, ריאות ואחרים. התפקיד החשוב ביותר בבריאותו שייך ליציבה הנכונה. לצורך היווצרותו, יש צורך שלכל שרירי הגוף שלנו יהיה מספיק כוח ואינטראקציה טובה.
הגורמים העיקריים למחלות המתפתחות בעמוד השדרה הן: עומסים לא נכונים, בפרט, פעילות גופנית לא מספקת או להיפך, פעילות גופנית גבוהה מאוד. כמה שיותר מוקדםלהתחיל לשים לב למצבו (טוב יותר מאז הילדות), ככל שהסבירות להימנע מבעיות בעתיד גבוהה יותר. אבל אם מסיבה כלשהי הם אכן התעוררו, האדם פשוט נאלץ לשפר את מצב עמוד השדרה שלו.
אחת השיטות הטובות ביותר למניעה ולטיפול, שאין לה התוויות נגד בשימוש נכון, היא קונדליני יוגה. תרגילי גמישות עמוד שדרה אלו למתחילים הם ההתחלה המושלמת מכיוון שהם קלים לביצוע.
מאפיינים חשובים של שיעורי יוגה הם:
- יצירת תנאים להתעוררות ואיחוד מחדש של כוח החיים של גופנו (קונדליני) עם אנרגיית היקום (פראנה);
- יצירת מחוך שרירי טוב סביב עמוד השדרה, המאפשר להפחית את העומס עליו;
- מספר רב של תרגילים (אסנות) מאפשר לך לבחור את התרגיל הנכון לפתרון בעיה ספציפית (בפרט, העלמת כאבים בעמוד השדרה);
- גישה במינון (רכה) בעת ביצוע אסאנות, תורמת להשפעה החיובית ביותר על הגוף שלנו, כולל עמוד השדרה.
כאמצעי מניעה, אתה יכול לשלוט בתרגילים הפשוטים ביותר בעצמך. בשל ריבוי האסאנות והמגוון שלהן, ניתן לבחור במתחמים מיוחדים המפחיתים את העומס על עמוד השדרה, מאזנים את התנועה של קבוצות שרירים שונות ובשל כך מחלקים מחדש את העומס על שרירי הגוף כולו. בצע תרגילים מורכבים יותר, כולל לצורך שימוש לטיפול (לדוגמה, יוגה משמשת לבקע בעמוד השדרה),נדרש בהנחיית איש מקצוע מוסמך.
תנוחת ילד
מקל על לחץ כבד מהגב התחתון על ידי יישור, יישור עמוד השדרה:
- כריעו על המזרן - הם צריכים להיות ממוקמים ברוחב האגן, בעוד הרגליים מחוברות, מאחוריכם. קח נשימה עמוקה, תוך כדי הנשיפה, הורד את פלג הגוף העליון אל הירכיים שלך.
- נסה להאריך את הצוואר ואת עמוד השדרה שלך.
- לצד המצח על הרצפה, מתח את הידיים לפניך.
- הישאר במצב זה למשך 1-3 דקות.
תנוחת חתול-פרה
קל לבצע תרגילי גמישות לעמוד השדרה והצוואר. יציבה זו מאפשרת לך לכופף, למתוח את עמוד השדרה, וגם מקדמת ניידות:
- לעלות על ארבע, ירכיים מעל הברכיים, כתפיים מעל פרקי הידיים.
- שאפו לאט, נשפו, קמרו את עמוד השדרה, הורידו את הראש לרצפה (תנוחת חתול).
- לאחר מכן שאפו, הרם את הראש, ואז סובב את עמוד השדרה (תנוחת פרה).
- בצע את התרגילים במשך 1-3 דקות.
תנוחת כלב הפונה כלפי מטה
אנו ממשיכים לשקול תרגילים בקונדליני יוגה לגמישות עמוד השדרה. תנוחה זו היא דרך יעילה למתוח את שרירי הירך והירכיים:
- התחל בתנוחה של הילד, השאר ידיים על הרצפה, שב על הברכיים ואז הרם את הישבן, הישען אחורה למטה.
- פרש את האצבעות לרווחה. לעבוד לקראתהרגליים מיושרות, בעוד העקבים היו לגמרי על הרצפה.
- הרפי את הצוואר והסתכל דרך הרגליים או עד הטבור.
- שמור על התנוחה למשך 1-3 דקות.
במידה ונבחרת יוגה לטיפול, יש לקחת בחשבון ששיעורים אלו אינם נותנים השפעה מיידית. יש צורך בהכשרה ארוכה ומתמדת. באסאנות רגילות, השרירים מתחזקים, כולל הגב, וזה גם עוזר למתוח את עמוד השדרה ולהשיג מצב של הרפיה של מערכת העצבים. בתורו, ההשפעה עליו יכולה להפחית את הכאב. בניגוד לתרופות בעלות השפעתן המהירה, השימוש ביוגה מכוון לחסל את הגורמים למחלה, ולא את התסמינים (כאב). בנוסף, לתרגילים שנעשו בצורה נכונה אין תופעות לוואי.
לביצוע אסאנות כדי לחסל את המחלה יש מאפיינים משלה. אם הם משמשים לאוסטאוכונדרוזיס, בקע בעמוד השדרה וכו', אתה לא יכול לעשות מה שאתה רוצה או להשיג. בחירת התרגילים והשיעורים הדרושים צריכה להתבצע בהשתתפות ישירה של מומחה. אסאנות מבוצעות לאט וחלק, עם הפסקות ארוכות ביניהן. אם מופיעים כאבים במהלך התרגיל, יש לדחות את האימון.
בשום מקרה אסור לתרגל יוגה בעצמך למחלות כמו אוסטאוכונדרוזיס ובקע בין חולייתי, מבלי להתייעץ עם מדריך מקצועי, כי קרוב לוודאי שזה רק יחמיר את מצבך.
