"הורמונים של שמחה", הם גם אנדורפינים, מיוצרים מעצמם בגוף האדם. אבל ישנם מספר גורמים המשפיעים על ייצורם, ולכן, אם תרצו, תוכלו לגרום לשחרור אנדורפינים בעצמכם. זה לא כל כך קשה כמו שזה אולי נראה, אתה רק צריך לדעת מה לעשות ואיך. מה המשמעות של שחרור אנדורפינים? בשביל מה הוא מיועד ואיך מייצרים אותו? על כל זה נדון במאמר.
מהם אנדורפינים?
אנדורפינים הם קבוצה של תרכובות כימיות המיוצרות בתאי העצב של המוח. בהשפעתם, ניתן להשוות אותם לאופיאטים. זה כמו תרופה טבעית המיוצרת על ידי הגוף עצמו. כאשר אדם חווה רגשות נעימים, רמת האנדורפינים בדם עולה, עקב כך הוא חווה אושר, שמחה, אושר.
המשמעות והתפקיד של האנדורפינים
ערך האנדורפינים לגוף האדם גבוה מאוד. זה לא רק "הורמון של שמחה", זה גם מסדיר את תפקודם של איברים חיוניים, תומך במערכת החיסון. עם עלייה משמעותית באנדורפינים בדם האדםסף הכאב עשוי לרדת, והוא ירגיש הרבה פחות כאב. לכן, אתה צריך לדעת איך לנהל אותם כדי שתוכל להתאים את הייצור שלהם במידת הצורך.
סיבות לחוסר באנדורפינים
כל יום אדם מתמודד עם מספר רב של גורמי לחץ, שמחות, בעיות, כאב, עצב, אושר. אבל לא לכל הרגשות יש השפעה חיובית עליו. כל בעיה יכולה לגרום למחסור באנדורפינים:
- דיסקורד במשפחה;
- dismissal;
- פרידה עם בחור (בחורה);
- קושי לזוז;
- מחלה או מוות של אדם אהוב.
אלו רק חלק מהבעיות הנפוצות ביותר, אבל יכולות להיות עוד רבות. וכתוצאה מחוסר כזה באנדורפינים, החלו לראשונה עייפות ואדישות. לאחר מכן היא מתפתחת לעצב, עצב, מלנכוליה ונוסטלגיה, שאם לא מטופלים, עלולים לגרום ללחץ, נדודי שינה, בעיות נוירולוגיות ודיכאון.
אנדורפינים והתמכרות
שמחה ואושר הם הרצון הגדול ביותר של האדם. סיפוק הוא המשמעות של היום, כמו גם של אתמול ומחר. לכן, מי שלא מרגיש את הסיפוק הזה יכול להתחיל לגרום לשמחה באופן מלאכותי, לשחרור אנדורפינים (הורמונים) לדם. ישנן מספר אפשרויות לכך:
- drugs;
- alcohol;
- אינדוקציה מלאכותית של אנדורפינים.
שתי השיטות הראשונות מזיקות מאוד ובסופו של דבר מובילות באופן בלתי נמנע ל"תהום" של ייאוש מוחלט ומוות. הבעיה היא,שאנשים רבים כל כך רוצים לקבל את השמחה הזו עד כדי כך שהם הולכים לאמצעים קיצוניים, משתמשים בסמים או באלכוהול כדי להירגע ולחוש אושר. עם זאת, הגוף נוטה להסתגל, ולכן קבלת ה"שמחה מלאכותית" השיטתית מביאה לכך שההורמון מפסיק להיות מיוצר. שחרור אנדורפינים נפסק לחלוטין.
אם האנדורפינים לא ממלאים את תפקידם, אז אין בהם צורך, ולכן הם פשוט נעלמים. מתפתח מחסור בהורמון זה, ואדם כבר לא יכול לשמוח בלי בקבוק או תרופות שמחליפות אותו. כמובן, זה מטופל, אבל רק אם החולה רוצה, ולא תמיד ניתן להשיג זאת.
אבל הדרך השלישית - שחרור אנדורפינים, מאפשרת לך לא רק לספק את הרצון שלך לאושר, אלא גם לשפר את מצב הגוף. כלומר, אדם פסיכולוגית, מוסרית ופיזיולוגית הופך למאושר.
איך להפעיל שחרור אנדורפינים?
יש כל כך הרבה דרכים לעשות זאת. אבל ההשפעות שלהם עשויות להשתנות במידה ניכרת בדרגה, משך וזמינות. אז איך אפשר לשחרר אנדורפינים?
- כמובן, השיטה המוכחת והיעילה ביותר היא כדורים, אשר נרשמים לרוב לאנשים עם דיכאון. הם לא רק מקהים את הכאב או העצבנות, אלא הם גם גורמים לאדם להיות קצת יותר מאושר או שמח מאוד, תלוי באילו תרופות נרשמו. אבל שיטה זו אינה זמינה לכל האנשים. תרופות דומות ניתנות בבתי המרקחתמרשם בלבד.
- האפשרות השנייה היא אוכל. ישנם כמה מזונות שיידונו להלן המשפיעים על ייצור האנדורפינים.
- האפשרות השלישית היא חשיבה. מחשבות חיוביות גורמות לרגשות תואמים וכתוצאה מכך לייצור "הורמון השמחה". כל מה שאתה צריך זה ללמוד איך לחשוב נכון ולשנות באופן קיצוני את כל המחשבות הרעות למחשבות טובות. בפסיכותרפיה, שיטה זו נמצאת בשימוש נרחב להפרעות שונות, נוירסטניה, התקפי פאניקה וכו'. היא מורכבת משליטה מתמדת בפעילות הנפשית והפנייתה לכיוון הנכון.
- צחוק תמיד גורם לשחרור "הורמון השמחה" ובו זמנית משפר את החסינות.
- פעילות מוטורית מאפשרת להוריד מתח מהשרירים ולגרום לשחרור חזק של אנדורפינים. האפשרות האידיאלית היא סקס, אבל ספורט הוא אלטרנטיבה טובה. ענפי הספורט הטובים ביותר לכך הם ריצה, טניס, שחייה, רכיבה על אופניים. במילים אחרות, מה שאתה צריך לעשות במשך זמן רב מתאים - לפחות חצי שעה, ואלה צריכות להיות תנועות שיטתיות, דומות, ולא חימום. בשלב מסוים באימונים, הספורטאי פשוט מבחין בשביעות רצון מלאה, דומה לשיא.
- חוויות חדשות, רק טובות, יכולות להגביר את האנדורפינים. לא בכדי ילדים קטנים כל כך שמחים בחגי השנה החדשה וחג המולד, שהם לא יכולים להירדם לאחר שהולכים ליער או חוגגים את יום הולדתם. הסיבה לכך היא רשמים חיוביים. אצל מבוגרים הדברים קצת שונים. חגים קשורים לרוב בהוצאות, בעבודות הבית ואינם מביאים את הסיפוק הרצוי. לכן, חדשעדיף לחפש סנסציות במקומות אחרים - ללכת לקולנוע, לתיאטרון, לתערוכה, צניחה חופשית, נסיעות לחו"ל.
- לדיקור ועיסוי השפעה חיובית על מערכת העצבים והגוף כולו. מומחים יודעים כיצד להרגיע את הלקוח, ומסוגלים להשפיע על האזורים הרגישים ביותר, ובכך לתרום לשחרור "הורמון האושר".
אוכל
ידוע שמזונות מסוימים משפיעים על שחרור אנדורפינים. השימוש בהם משפר את מצב הרוח, משפר את הרווחה הכללית ומאפשר לך להקל על עייפות או כאב.
- פלפל צ'ילי, באופן מוזר, הוא אחד מהמוצרים ה"משמחים" האלה. אין צורך לאכול אותו, צריך רק להחזיק אותו קצת על הלשון. זה יאפשר לך להרגיש נינוח, רגוע ואפילו להיפטר מכאבים.
- שוקולד הוא אידיאלי בכמויות קטנות. זה עוזר להרגיש טוב יותר, יפה יותר, נחשק יותר. מצב הרוח עולה ומשתפר. אבל בכמויות גדולות, זה יזיק ולא יעזור, מכיוון שהוא משפיע על הבטן, הלב והדמות.
- בננות ותותים לא רק משפרים את מצב הרוח, אלא גם טובים לגוף. הם מומלצים על ידי כל הרופאים ללא יוצא מן הכלל, אם אין התוויות נגד.
- רק אבוקדו אחד ביום יהפוך את העולם למקום טוב יותר ומאושר יותר.
- לתפוח אדמה יש השפעה דמוית בננה על גוף האדם, ולכן עוזר להילחם במתח ובדיכאון, לשיפור מצב הרוח.
- Cilantro מגרה את מערכת העצבים ומשפרת את הרווחה הכללית.
- סלק מפרק הומוציסטאין, הגורם ללחץ ודיכאון, כךמצב הרוח המעלה ביותר.
בנוסף, ישנם מספר מזונות הממריצים את ייצור הסרטונין, עוד "הורמון השמחה". אלו הם חרדל, חלב, פפריקה, דומדמניות, טימין וכו'.
בשל ההשפעות המדהימות שלהם על הגוף, מוצרים אלה מומלצים לאנשים בדיכאון כדי לשפר את הרווחה הכללית, להחליף כדורים פסיכוטרופיים או להגביר את השפעתם. כמובן שניתן להשתמש בהם סתם כך בכמויות שונות. אבל חשוב להבין שלא תהיה יותר שמחה מכמות הבננות שאוכלים. הדבר הראשון שאדם יחווה לאחר הפרי הרביעי הוא כבדות בבטן מאכילת יתר, לא שמחה. לכן, השימוש במוצרים אלו צריך להיות מתון, בשילוב נכון עם מוצרים אחרים, ורק אם אין התוויות נגד.
אנדורפינים ודיכאון
המטרה של כמעט כל אדם היא אושר. פשוט תהיה שמח, תעשה מה שעושה אותך מאושר. אנדורפין, או מורפיום אנדוגני, המיוצר בתוך הגוף, אחראי על עצם האושר, הסיפוק, השמחה. אם הורמון זה אינו מיוצר מסיבה זו או אחרת, אדם מתחיל לחוות דיכאון, ואז עצב, שעמום, עצב, מה שגורם לדיכאון.
הטיפול בדיכאון מבוסס על העלאת רמת "הורמוני האושר" בדם בכל הדרכים האפשריות. כיצד לעורר שחרור אנדורפינים בדם? הן השיטות המפורטות לעיל והן השיטות הרפואיות באות לידי ביטוי. כך, למשל, בזמן לחץ בגוף, רמת האשלגן, המעורבת במאבק נגדו, מופחתת בחדות.לכן, אתה צריך לדבוק בדיאטה מיוחדת עם תוכן גבוה של חומר זה, אשר prescribed לאדם. ניתן לרשום ויטמינים המכילים אשלגן כתוסף.
הטיפול בדיכאון מבוסס על מחקר רפואי ופסיכולוגי מלא ופתרון הבעיה. לכן, אי אפשר לטפל רק בתרופות או בצחוק, יש צורך כאן בגישה משולבת.
השפעת המוזיקה על רמות האנדורפין
מוזיקה יכולה גם לגרום לשחרור חזק של אנדורפינים, אבל לא כולם ולא תמיד. אבל הרבה יותר קל להרגיש אושר ממוזיקה מאשר מכל דבר אחר, אם אדם אוהב אותה. עור האווז הידוע או אפילו הדמעות הם סימן ישיר לכך שרמת האנדורפינים עלתה.
היום יש הרבה מוזיקה שונה, חלקן נוצרו במיוחד למטרות טיפוליות, השנייה - לאוהבים, למעריצים. אי אפשר לומר חד משמעית מי מהם יגרום לסיפוק, אפילו מדענים לא יכולים ליצור דבר כזה. לכל אדם יש מושגי יופי משלו, אסוציאציות, רגשות, וגורמים אלו הם המשפיעים על תפיסתו בזמן האזנה למוזיקה. עבור חלק, אין דבר טוב יותר מקאנטרי, אחרים אוהבים רוק. לדרום קוריאה, להודו, לאמריקה, אנגליה ולמדינות אחרות יש מאפיינים מוזיקליים ייחודיים משלהן. שוב, יש חשיבות גם לסוג המנגינה - בין אם היא עצובה או עליזה, מהירה או איטית. אבל אין מוזיקה "שמחה" אוניברסלית זהה לכל האנשים. מה שמשמח אדם אחד עלול לעצבן את האחר.
עובדות מעניינות
- היו דיווחים על נשים המשתמשות באנדורפינים כמשכך כאבים במהלך הלידה. זה נעשה על ידי האזנה למוזיקה. יחד עם זאת, הם כמעט לא חשו כאב, כאילו נותנים להם הרדמה.
- לא רק סקס, אלא כל אינטימיות פיזית יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים. מדענים מציינים שאנשים שמתנשקים הרבה נוטים פחות ללחץ. כך גם לגבי חיבוקים, שבמהלכם אדם נרגע וחש גל של שמחה.
- בבוקר, תוך כדי לגימה, רמת האנדורפינים בדם עולה באופן דרמטי.
- כאמור לעיל, הצחוק תורם לשחרור "הורמון השמחה", אך בנוסף תורם לכך גם חיוך פשוט, שבמהלכו הוא מופק אוטומטית.
אין נורמה מוגדרת לאנדורפינים. עבור כל אדם בודד, יש את הכמות הנכונה של חומר לרווחה ותפקוד תקינים של הגוף.
עכשיו אתה יודע איך לעורר שחרור של אנדורפינים בגוף. תהיה שמח!
