הבעיה של מערכת עצבים מרוסקת מוכרת כמעט לכולם. עצבנות נותנת הרבה השלכות שליליות - נדודי שינה, אובדן ריכוז, הופעת פוביות, ולפעמים מובילה למחלות קליניות. להתמכר לייאוש ולהתחיל לרחם על עצמך זו בחירה גרועה, אבל השתלטות על הרגשות שלך, המצב הכללי שלך הוא בכוחו של כולם. איך לספק לעצמך עצבי ברזל ולא לאבד את טעם החיים בו זמנית זו משימה עם שני אלמונים, אבל ניתן לפתור אותה בקלות.
הלחץ באמת גרוע
מה המשמעות של "עצבי ברזל" במובן המקובל? קודם כל, זוהי היכולת להגיב לצרות בצורה רגועה, כלומר, באמצעות מונחים מודרניים - עמידות במתח. הוא האמין כי לחץ משפיע לרעה על אדם, אבל זה לא לגמרי נכון. שהייה ממושכת במצב הדורש תשומת לב מירבית לאירועים מסביב פוגעת באמת בנפש ובבריאות.
אבל צרות זמן קצרות טווח, להיפך, מעוררות את עבודתו של האורגניזם כולו, ובו בזמן מעניקות לתת-מודע חוויה חיובית של יציאה ממצבי חירום. צבירת הרשמים והניסיון מקלה על התחשבות בכל משימה לא סטנדרטית, מבלי להיבהל, אלא למצוא מוצא. איפההתודעה מכוונת לפתרון, לא לפאניקה. לאנשים עם עצבי ברזל יש לרוב חוויה חיובית של מעבר מצבי קיפאון ולעתים רחוקות יותר את היציבות המולדת של מערכת העצבים.
סיבות עיקריות
ההפך מהמושג "עצבי ברזל" הוא נוירוזה. זוהי הסיבה השכיחה ביותר לכישלון, מחלה ומתח ממושך. כל אחד יכול למנות הרבה סיבות להתרחשותו, רשימות ארוכות יכללו כישלונות בעבודה, חיים אישיים מעורערים, בעיות עם ילדים וכו'. כל המקרים המיוחדים הללו מאוחדים על ידי התנגשות הציפיות הפנימיות עם חוסר האפשרות לממש אותן בחיים האמיתיים.
יש לכך סיבות רבות, טוב אם רצונות דורשים התמדה ביישום ושקידה. במקרה זה אין צורך בתמיכה תרופתית, ניתן לפנות לרפואה המסורתית, להתאים את שגרת היום, לעשות עוד כמה מאמצים ולקבל את התוצאה.
ואם הבעיה נעוצה במחלות כרוניות, בפעילויות עבודה מסוימות (עובדי הוספיס, מורים, רופאי בית חולים פסיכיאטריים וכו'), אז לא ניתן יהיה להסתדר ללא עזרת מומחה. יש לחפש אותו מוקדם ככל האפשר כדי לא לחלות במחלה נוספת.
טמפרמנט ממלא תפקיד משמעותי במצבים נוירוטיים. אז, אסתנים צריכים משטר קפדני, שבו שינה, מנוחה, פעילויות ספורט וטיולים בחוץ תופסים את מקומם. עבור חולי hypersthenic, הצורך בהליך הרפיה חובה ותזונה תזונתית רלוונטי.
כשיגיע הזמן לנקוט בפעולה
כאשר אדם חושב שהוא צריך להיות בעל עצבי ברזל, פירוש הדבר עשוי להיות שיש לו אחד מהתנאים הבאים:
- נדודי שינה, הפרעות תכופות של שנת הלילה (אין בעיה להירדם, אבל השינה נמשכת שלוש עד ארבע שעות).
- ירידה (עלייה קבועה) בתיאבון.
- תחושת ריקנות, דיכאון כללי.
- ללא משאלות.
- אי ודאות בעצמו, ביכולותיו ובמעשיו.
- רמה גבוהה של עצבנות, תגובה אלימה אפילו לבעיות קלות.
- רגישות מוגברת (דמעות, מלנכוליה, חרדה מתמדת).
- תשומת לב מטושטשת (חוסר מיקוד).
- עייפות מהירה, גם כשאין פעילות.
ביטויים פיזיים יכולים להתלוות ללחץ - רעידות, עוויתות לא רצוניות של הגפיים והראש, הזעה, דפיקות לב ותסמינים נוספים.
יש צורך לפתור את הבעיה באופן מקיף, פשוט על ידי ביטול ההשלכות, לא יגיע שיפור איכותי במדינה. אבל הדרך מתחילה בקטן: להבין שהעצבים מתנפצים וההשלכות כבר הופיעו, פירושו התחלה של גישה חיובית כלפי עצמך והרצון לפתור את הבעיה.
עזרה ראשונה
לאחר שהחליטו על הרצון לקבל עצבי ברזל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להסיר את הסימפטומים האובססיביים, לפחות כדי לזהות את הגורמים להופעתם. במחיר סבירהדרך להרגע היא נשימה, שמקודמת כל כך על ידי חובבי יוגה. זה עוזר אם אתה יוצר את התנאים המוקדמים: אתה צריך לבודד את החדר מפריצות חיצוניות, להסיר רקע צליל מעצבן, או להיפך, להפעיל יצירות מוזיקליות שנוצרו להרפיה.
לאחר מכן, עליך לנקוט בתנוחה רגועה, לשבת על הרצפה או על כיסא, ליישר את הגב ולנסות לקטוע את תהליך החשיבה על ידי התמקדות בנשימות עמוקות. בעת הנשימה, כל אזורי הריאות צריכים להיות מעורבים. לאחר מספר דקות (כ-20 דקות), אפילו הנאופיט נכנס למצב של רוגע, המוח מתנקה, המהומה נעלמת. כדי לשלוט בטכניקות נשימה, אתה יכול לבקר בחדר היוגה, שם המדריך יספר לך כמה אפשרויות נוספות.
השפעה לא פחות מועילה יש כל פעילות גופנית. התנועות המדודות והחד-גוניות חשובות, ריצה, שחייה, אימון על סימולטורים עם משקל קטן מתאימים. נשים רבות טוענות שהטבילה בחיי היומיום – ניקיון, בישול – עוזרת לעשות סדר במחשבות ובעצבים. באופן כללי, מתאימה כל שיטה שבה תהליך החשיבה, לאחר בלבול מסוים, רוכש יכולת להיגיון, ולא לטחון שברי רגשות. לאחר שהשגת רוגע, אתה צריך להבין מה גרם ללחץ, מה או מי גורמים לגירוי מתמיד, לכעס, אילו הזדמנויות ורצונות לא ניתן לממש.
אם שיטות אלו אינן פועלות או בעלות השפעה לטווח קצר, יש לפנות לרפואה עממית או מסורתית לסייע. התייעצות עם פסיכותרפיסט לייעוץ יהיה אופטימליפתרון להפרעות אובססיביות-קומפולסיביות.
רפואה מסורתית
תרופות מסורתיות מצאו את דרכן גם למרשמים של רופאים מסורתיים. לעתים קרובות קורה שאובדן הרוגע נעוץ בחוסר שינה רגיל. קל לבדוק זאת - אתה צריך לישון. שורש ולריאן, מליסה לימון ועשבי נענע, תמיסת תועלת אם יעזור להתגבר על נדודי שינה. תרופות בנאליות, אבל פעולתן נבדקה על רבים עם תוצאות מצוינות.
אמבטיות מחטניות עוזרות להירדם בצורה מושלמת, להכנה מספיק לרכוש תמצית מחטנית בבית המרקחת, לשפוך את המנה הנדרשת למים חמים ולשקוע בה לזמן קצר. הליכה של שעה באוויר הצח לפני השינה טובה לא פחות לשינה בריאה.
לעתים קרובות ארוחת ערב מאוחרת או רעב מוחלט מונעים ממך להירדם, מבלי ללכת לקיצוניות עם הדיאטה שלך, השתדלו לא לאכול שעתיים לפני השינה ואכלו מזונות עתירי קלוריות. אפילו שיטות פשוטות כמו אופן העבודה והמנוחה, פעילות גופנית במינון וקבוע, תזונה בריאה, יכולות לספק עצבי ברזל. תנאי חשוב לגישה טבעית לטיפול הוא סדירות ועקביות.
שיטות תרופות
קשה לדמיין מצב שבו עובד בעבודה מפנה את תשומת הלב שלו מחובותיו וצולל לתוך הידע על הגורמים לחרדתו. לפתרון מהיר לבעיה מתאימות תרופות בית מרקחת שאינן גורמות להתמכרות, שנותנות השפעה מהירה וממושכת. לרשימת הזמיניםתרופות ללא תופעות לוואי כוללות:
- תמציות של ולריאן, שורש אם, אדמונית. אתה יכול לקחת את זה בצורת טבליות. אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להיזהר בשימוש, עלול לגרום לנמנום.
- "גליצין". מרגיע את העצבים, ממריץ את מחזור הדם במוח.
- "Afobazol". תרופה פופולרית שמקלה על מצבי עצבים, מייצבת את הנפש.
- "Novopassit". מבוסס על מרכיבים טבעיים, מקל במהירות על התרגשות, מרגיע.
- "Adaptol". כדור הרגעה קל - מרגיע, משחרר חרדות, מעורר יעילות ופעילות מנטלית.
ניתן להמשיך ברשימת התרופות עם עוד תריסר שמות. היתרון שלהם טמון בהסרה מיידית של סימפטומים, אבל הסיבה נשארת, ויש צורך לפלס אותה. אל תדחו לברר מדוע אדם אינו מסתדר עם המציאות הסובבת, ואם אין דרך להבין זאת בעצמכם, עדיף ללכת למומחה.
הרופא לא רק יעניק סיוע פסיכולוגי, אלא גם יבחר את הטיפול המתאים, התוצאה תהיה עצבי ברזל. תרופה, תהיה טובה ככל שתהיה, בסופו של דבר מפסיקה להיות בעלת אפקט טיפולי, ותצטרך להתמודד שוב עם הבעיה.
מחסום פלדה
רבים תוהים האם אפשר לחזק את מערכת העצבים וכיצד לארגן את התהליך הזה בצורה הטובה ביותר. תקווה לדרכים מופלאות לא שווה את זה, דברים כאלה לא קוריםבאופן מיידי. כדי להגיע לתוצאה, תצטרכו לשקול מחדש את שגרת היום, מערכת התזונה והגישה הפסיכולוגית הפנימית.
מה יעזור:
- גוון את התפריט על ידי הגדלת מספר הירקות והפירות הטריים העונתיים. הכניסו דגנים מלאים לתזונה, צמצמו את מספר מנות הבשר. שתו מספיק נוזלים.
- לכו לישון והתעוררו במקביל, רצוי להירדם בסביבות השעה 22:00, ולקום בבוקר בסביבות השעה 06:00. הכלל חל גם על סופי שבוע.
- יש צורך להכניס פעילויות ספורט למעגל תחומי העניין שלך. לא משנה היכן ואיך הם יתקיימו - בחדר כושר או ברחוב, מה שחשוב הוא איכות האימון, רוויה של רקמות הגוף בחמצן, תחושת עייפות נעימה וכתוצאה מכך מצב רוח טוב., גוון פיזי ונפשי. עמידות ללחץ עולה באופן אקספוננציאלי.
- יהיה שימושי למצוא עיסוק שונה בתכלית מהפעילות העיקרית - תחביב. התשוקה לחדש תמיד מרחיבה את האופקים ואת מעגל ההיכרות. מבלי להתמקד בסוג פעילות אחד, אדם מבין שהעולם גדול בהרבה מהבעיה המכרסמת בו, מה שאומר שהמוצא יימצא מהר יותר.
- השתמש בדרכים עממיות לחיזוק מערכת העצבים - שטיפה במים קרים, אמבטיות, תה צמחים, הליכה לטיולים ארוכים בכל מזג אוויר, טיפול בשכן ובבעלי החיים שלך.
למצוא עצבי ברזל בשלב מסוים נראה בלתי אפשרי, אבל ברגע שאתה יוצא מהמעגל הצר של מצב מסוים, ישנן דרכים רבות להתגבר על נוירוזה ולא ליפולחבר אותו שוב.
