Ronchopathy. כך שנקראת מדעית תופעה מעצבנת - נחירות לא מסובכות מבחינה פתולוגית בחלום. מיותר לציין אילו צרות מביאות אחרים לתופעה הלא מזיקה הזו. חולי רונכופתיה רבים מבקשים להיפטר מתכונה זו. כובעים מיוחדים, טיפות, צמידים, נהלי לייזר משמשים. אנו מביאים לידיעתכם תרגילים נגד נחירות, נשימה והתעמלות קול. אלה יעילות (על פי ביקורות) ושיטות חינמיות לחלוטין.
תרגילי נחירות בשינה
תבזבז לא יותר מחצי שעה לפני השינה בכל פעולות המניעה האלה. אין צורך במלאי נוסף.
היעילים ביותר, אם לשפוט לפי הביקורות, תרגילי הנחירות הם הבאים:
- שיעור ראשון - 30 פעמים במאמץ למשוך את הלשון לכיוון הסנטר. במהלך התרגילים, אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי הלוע (בשורש האיבר). החזק את הלשון שלך כך למשך 2 שניות, ואז משוך אותה לאחור. במקרה זה, אתה צריך לבטא את התנועה "ו" במשך זמן רב. תרגיל פשוט זה מחזק את שרירי הלשון, החך והעוול. עדיף לחזור על זה 1-2 פעמים ביום.
- התרגיל האפקטיבי השני נגד נחירות. מהדקים חפץ קטן בשיניים - עיפרון, עט, מקל עץ. החזק אותו עם שרירי הלסת שלך במשך כמה דקות. יש לבצע פעילות גופנית ממש לפני השינה. אתה תחזק את שרירי הלעיסה, את שרירי הלוע. זה עוזר להילחם בנחירות המתרחשות מיד לאחר ההירדמות.
- תרגיל פשוט נגד נחירות. הזיזו את הלסת התחתונה לכיוונים שונים 30 פעמים ביום. חשוב ללחוץ אותו עם האצבעות שלך, ליצור התנגדות. האימון מחזק את השרירים האחראים לדחיפת הלסת קדימה. התוצאה היא עלייה בלומן של הלוע, מניעת לא רק רונכופתיה, אלא גם סיבוכיה - מה שנקרא דום נשימה בשינה.
- לפתוח את הפה, להזיז את הלסת התחתונה תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגדה. 10-15 תנועות כאלה מבוצעות לכל כיוון. חשוב לחזור על תרגיל זה נגד נחירות למשך חודש על מנת להגיע לתוצאות.
- במהלך כל פעילות, עשו לעצמכם הרגל ללחוץ את קצה הלשון על החך הרך עד שתרגישו עייפות.
- מול מראה, הארוך את הלשון שלך עד כמה שאתה יכול ואז הזיז אותה מצד לצד.
- סוגרים את הפה לחלוטין (נשמים רק דרך האף), מתחו את הלשון עד הגרון עד כמה שאפשר. "משיכות" כאלה מבוצעות מדי יום לפחות 15 פעמים. אל תשכח מהאימונים השיטתיים - רק במקרה זה הם יובילו לתוצאה משביעת רצון.
- סגור את הפה בחוזקה. משוך את הלסת התחתונה למטה עם האצבעות, עם שרירי הפנים מבלי לתת לזהרד למטה.
- הטה את הראש לאחור. במצב זה, נסה להגיע לעוולת שלך עם קצה הלשון.
- שאפו עמוק דרך הפה ונשפו דרך האף. השתמש באצבעותיך כדי להקיש על כנפיו.
- פיהוק מלאכותי, פותח את הפה רחב ככל האפשר. בתרגיל זה, חשוב לאמץ את שרירי הגרון והצוואר.
- משוך את הלסת התחתונה שלך כמה שיותר רחוק. החזק אותו כך לכמה שניות, החזר אותו.
התעמלות קולית
תרגילים לנחירות בשנתה של אישה הן גם התעמלות קולית. מבוסס על רפרודוקציה של סאונד. מתחם האימונים מחזק את שרירי הצוואר, האף-לוע, הגרון, מה שמאפשר בהדרגה להיפטר מהרונכופתיה.
התעמלות היא כדלקמן:
- להגות צלילי תנועות שונים תוך כדי מתיחת שרירי האף, הצוואר והגרון. משוך כל צליל במאמץ, לפחות 20 פעמים. ואם אתה לא רק מבטא, אלא גם שר תנועות, זה יחזק בנוסף את שרירי ה-palatine uvula והלוע.
- מתח "ו" תוך כדי מתיחת שרירי הגרון והצוואר.
- ועכשיו התעמלות נחירות לגברים (תמונות של כמה תרגילים מוצגות לאורך המאמר) - אלה שיכולים לשרוק. הרם את הראש, הזדקף, יישר את הכתפיים, הסתכל קדימה. בשישה צעדים שווים, נשפו לחלוטין את כל האוויר מהריאות, תוך כדי שריקה של המנגינה האהובה עליכם. נשום לאט ועמוק. התרגיל יעיל אם חוזר על עצמו לפחות חצי שעה בכל יום.
- בבוקר ובערב, גרגר עם תמיסה מימית מוכנה של מלח ים. במהלך ההליך, להאריך את העיצור "g", ובכך ליצור גרון מגרגר. פעילות גופנית מחזקת בצורה מושלמת את שרירי החיך הרך.
תרגילי נשימה
ביקורות על התעמלות נחירות לעיתים רחוקות עוקפות את תרגילי הנשימה המיוחדים של הסטרלניקובים. וזה לא מפתיע - התעמלות עזרה לאנשים רבים להיפטר מרונצ'ופתיה לנצח.
בואו נדמיין את התרגילים היעילים ביותר:
- "ידיים". אתה צריך לעמוד זקוף (כפות הרגליים ברוחב הכתפיים), לכופף את המרפקים, לכוון את כפות הידיים קדימה (מזכיר את תנוחת ה"אני מוותר!"). לאחר מכן נשימה עמוקה קצרה של האף 4 פעמים ברציפות. במהלך הזמן שלו, צמצם את כפות הידיים שלך לאגרופים. הירגע למשך 4-5 שניות. התרגיל חוזר על עצמו 25 פעמים.
- סיבובי הראש. קום שוב ישר (כפות הרגליים מעט מעבר לרוחב הכתפיים). הרפי את הידיים והורד אותן. סובב את הראש ימינה, שאף קצר דרך האף. סובב את הראש שמאלה, נשוף. חזרה - 12 פעמים.
המלצות הדרכה
אין צורך לחזור על כל התרגילים מהמתחמים שרשמנו בבת אחת. זה מספיק כדי לבחור כמה מהמתאימים ביותר עבורך. עדיף לעשות התעמלות נגד נחירות לפחות 30-40 דקות מדי יום. לאחר שבוע של אימונים, ניתן לשנות את סט התרגילים כדי שלא תשתעממו עם המונוטוניות.
דוגמה נוספת: להכין סט של תרגילים עבור כל שבוע עבור ספציפיקבוצת שרירים - אף, גרון, צוואר, לסתות וכו'.
התעמלות לא נותנת תוצאות מהירות בזק. עם זאת, ההשפעה הראשונה תהיה מורגשת כבר במשך 2-3 שבועות של שיעורים. לפי ביקורות, נחירות נעלמות לחלוטין לאחר שישה חודשים.
תוצאות מחקר
נראה שאתה עושה פעילות גופנית פנאי. עם זאת, תרגילים פשוטים אלה, כאשר חוזרים על עצמם באופן שיטתי, מובילים לשינויים הבאים:
- נורמליזציה של תפקוד מערכת הנשימה.
- עיסוי, כמו גם חיזוק קבוצות שרירים שונות עד לבטן.
- נורמליזציה של הסרעפת, שרירים חלקים של איברי הנשימה.
- רוויה של רקמות הגוף עם מספיק חמצן.
- חיזוק דפנות כלי הדם (מנרמל את לחץ הדם).
- האצת תהליכים מטבוליים.
מניעה: שבירת הרגלים רעים
כדי להיפטר מהנחירות לנצח, עליך לשקול מחדש את אורח החיים שלך:
- הפסקת עישון. פציעות כימיות כרוניות מחלישות את הטונוס של שרירי הלוע. כמוצא אחרון, יש לצמצם את העישון למינימום.
- הגבלה על צריכת משקאות אלכוהוליים. אלכוהול הוא שלילי כפליים: הוא מרפה את שרירי הלוע, ואתנול גורם להפסקות נשימה תכופות, הכרוכות בהרעבת חמצן של הגוף.
מניעה: טיפול בבריאותך
כאן נדגיש את הדברים הבאים:
- נורמליזציה של משקל עצמי. אפילו ירידה של 10% במשקל הגוף מקלה בהרבה על אנשים שמנים לנשום.
- סרבו ליטול כדורי שינה, תרופות הרגעה, אנטיהיסטמינים, שמחלישים עוד יותר את שרירי הנשימה.
- סילוק ריר בגוף. הוא נוצר על ידי תפוחי אדמה, בשר, גבינות, קמח, מוצרי חלב בעלי תכולת שומן גבוהה. לכן, אתה צריך להפחית את כמות המוצרים האלה בתזונה שלך למינימום.
- לפני השינה, נקה את האף בתמיסת מלח ים, שהיא נהדרת לנשימה.
מניעה: שינה נכונה
כמה המלצות:
- שינה על הצד עוזרת למנוע נחירות.
- יש להעלות את מיקום הראש. אולם לא בגלל הכרית הגבוהה, אלא בגלל השיפוע של המיטה, המזרון. הכרית צריכה להיות שטוחה או בעלת קווי מתאר מיוחדים.
- בחדר השינה נדרש אוויר צח ולח היטב.
הנה כמה תרופות פשוטות למלחמה בנחירות. אנו מקווים שתמצא את הטיפים שלנו מועילים!
