רופאים מדברים בצורה חיובית על ערכות התרגילים המומלצות לחולים עם אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית נכונה היא אחת השיטות השמרניות הטובות ביותר לטיפול במחלה. כתוצאה מהשימוש המוכשר של התעמלות פנאי בחולים, תהליך התחדשות רקמת העצם מואץ באופן משמעותי. מטופלים המבצעים את קבוצות התרגילים המומלצות לאוסטאופורוזיס נוטים פחות לסבול משברים. אבל לא כל התנועות מועילות למטופלים, אז אתה יכול לבחור תוכנית פעילות גופנית רק לאחר התייעצות עם רופא.
התפתחות של אוסטאופורוזיס
הפתולוגיה היא מערכתית. זה גורם להרס הדרגתי של רקמת העצם ולנכות לאחר מכן של אדם. אוסטאופורוזיס פוגעת לרוב בגפיים ובעמוד השדרה. עקב המחלה, העצמות הופכות שבריריות מאוד, לרוב די חלשותהשפעה, כך שלמטופל יש שבר. המחלה מסוכנת במיוחד לקשישים.
כאשר אדם מפתח אוסטאופורוזיס, מתפתחים הסיבוכים הבאים:
- עיוות של עמוד השדרה.
- בזבוז שרירים.
- הפחתת גובה המטופל.
- תזוזות תכופות.
- סיכון מוגבר לשברים.
התסמין הראשון של מחלה הוא כאב. לרוב, אדם מרגיש את זה באזור עמוד השדרה. המטופל מתחיל להרגיש שתנועתיות גופו ירדה. תחושות לא נעימות כאלה מפריעות לו לעתים קרובות יותר ויותר. אדם עלול לחוות חולשה וחוסר רצון לעשות דבר. כאשר מופיעים סימנים אלו, על המטופל להתייעץ עם מומחה, לעבור אבחון ולהתחיל בטיפול. אילו תרגילים לאוסטאופורוזיס צריך לעשות? המתחם, השימושי למטופל, ייבחר על ידי הרופא המטפל במהלך בדיקה פנימית.
השפעת התרגילים הטיפוליים
אם מטופל עוסק במתחם משפר בריאות המומלץ על ידי רופא, אזי יש לו עלייה ברקמת העצם ב-3-5 אחוזים. תרגילים גופניים מחזקים היטב את הרצועות והשרירים, מה שמגביר את הניידות שלהם ומשפר את רווחתו של האדם. מערכת השרירים והשלד מתחזקת עקב פעילות גופנית מתונה. המטופל יבחין בשינויים חיוביים תוך שישה חודשים לאחר תחילת האימון השיטתי.
יישום קבוע של סט תרגילים המומלץ על ידי רופא לאוסטאופורוזיס ישפיע לטובה על גוף האדם. השפעות חיוביות שיופיעו בקרוב אצל המטופל:
- הטמעה מלאה יותר של ויטמינים ויסודות קורט.
- יצירת רקמת עצם חדשה.
- שפר את חילוף החומרים.
כדי שהאפקט הטיפולי יהיה בולט יותר, על המטופל לעקוב אחר התזונה שנקבעה על ידי הרופא, וכן לקחת תרופות. אוסטאופורוזיס היא מחלה קשה. יש לגשת לטיפול בה באופן מקיף.
הכנה לשיעורים
בחירת העומס צריכה להתחיל בביקור אצל הרופא המטפל. המחלה שכיחה יותר בנשים. תרגילים גופניים לאוסטאופורוזיס צריכים להיות פחות אינטנסיביים מאשר אצל גברים. בשלב הראשוני יש לגשת בזהירות רבה לבחירת העומס. אם למטופל קשה לבצע תרגילים, אזי יש להתאים את עוצמת הקומפלקס על ידי הרופא.
תכונות של פעילות גופנית באוסטיאופרוזה:
- כל אימון צריך להתחיל עם חימום קל. הגדל את רמת העומס בהדרגה, אל תעמיס על הגוף שלך.
- בקיץ יהיה טוב להעביר שיעורים ליער או לפארק. כל מקום מתאים לאימון, העיקר שיהיה נוח למטופל.
- אם במהלך ביצוע של תרגיל כלשהו אדם חש כאב חד, אין צורך יותר לבצע אותו. המטופל בהחלט צריך לראות רופא ולספר לו על רגשותיו.
- ניתן להתאמן רק בנעליים נוחות ובבגדים שלא יגבילו את התנועה.
- אם במהלך ביצוע המתחם חלה החמרה במצבו של המטופל, יש להפסיק את הפגישה מיד.
תוכניתצריך להיות מורכב ממגוון של תרגילים שישפרו את הרווחה הפיזית של אדם. לאחר מספר חודשים של שיעורים יש לתקן את המתחם, שכן רמת ההכנה של המטופל השתנתה.
זמן טעינה
תרגילים פיזיים לאוסטאופרוזה יכולים להתבצע בכל שעה ביום הנוחה למטופל. העיקר שהעומס הוא יומיומי. אתה צריך להגדיל אותו בהדרגה, לא מומלץ לאדם לא מוכן לנסות לקבוע שיאים.
בצע את הקומפלקס שפיתח הרופא, רצוי כל יום. אם זה לא אפשרי, השיעורים מתקיימים לפחות 3 פעמים בשבוע. במקרה זה, אתה יכול לבקר בבריכה בימים החופשיים שלך, שכן לשחייה יש השפעה מיטיבה על בריאותם של חולי אוסטיאופורוזיס.
סט תרגילים לפי בובנובסקי
עם מחלות עצמות, אדם לא צריך למנוע מעצמו לחלוטין את התנועה. אילו תרגילים לעשות עם אוסטיאופורוזיס? מתחם לפי בובנובסקי מתאים. בדרך כלל, הרופאים ממליצים במיוחד לבצע את התרגילים הבאים:
- האדם עולה על ארבע ומושך את פלג הגוף העליון קדימה, מנסה לא לכופף את הגב התחתון. ואז הוא מתחיל לבצע כפיפות קלות, תוך שמירה על שיווי המשקל שלו.
- האיש כורע. בהשראה, הוא מכופף בעדינות את גבו, בנשיפה הוא חוזר למקומו המקורי.
- האיש עולה על ארבע. בנשיפה, הוא מטה בעדינות את הגוף לרצפה, בהשראה - חוזר למקומו המקורי.
אם ההשפעה של פעילות גופניתלדברי בובנובסקי נעדר, אז מומלץ קומפלקס נוסף למטופל. אבל אין לצפות לתוצאה מהירה מפעילות גופנית, הגוף יצטרך זמן להתאושש.
מתחם תרגילים למפרק הירך
באוסטאופורוזיס בירך, כל פעילות גופנית צריכה להיות מוסכם עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ על התרגילים הבאים:
- האיש נשכב על הרצפה. הוא מרים את רגליו הישרות ומצליב זו את זו, ואז מחזיר אותן למקומן המקורי. רץ 12 פעמים.
- האדם שוכב על הרצפה ומכופף את ברכיו. הוא מרים את ישבנו מהרצפה, ואז חוזר למקומו המקורי. רץ 12 פעמים.
- האיש שוכב על הצד על הרצפה. הוא מכופף רגל אחת על הברך, ומרים את השנייה למעלה. בצע 10 תנודות עם כל רגל.
תרגילים אלו לאוסטאופורוזיס יעילים מאוד, אך מומלץ לדון בהם עם הרופא לפני תחילת השיעורים.
מתחם תרגילים לעמוד השדרה
פעילות גופנית עוזרת לנרמל את תפקוד המפרקים, ובמקרים מסוימים מצליח המטופל, הודות לתרגילים, להתחמק מכיסא גלגלים. תרגילים לאוסטאופורוזיס בעמוד השדרה המומלצים על ידי רופאים:
- האיש שוכב על הצד על הרצפה. הוא מרים בו זמנית 2 רגליים למעלה, ואז מוריד. רוץ 8 פעמים בכל צד.
- האיש שוכב על הגב. זה מכופף ומרחיב את הרגליים במפרקי הברך. רץ 20פעמים.
- האדם שוכב על הרצפה, ידיים מונחות לאורך הגוף, והרגליים כפופות בברכיים. הוא מרים את האגן למעלה, ולאחר 6 שניות חוזר למקומו המקורי. עשה 10 פעמים.
המטופל לא אמור לחוות אי נוחות במהלך פעילות גופנית. אם במהלך פעילות גופנית אדם חש אי נוחות כלשהי שמתגברת עם כל תנועה, יש להפסיק את התרגיל.
מתחם תרגילים לידיים
בעזרת תרגילים טיפוליים ניתן לפתח את הגפיים העליונות, דבר שחשוב מאוד לאוסטאופורוזיס. לפני פעילות גופנית, אתה צריך לעשות תרגילים קלים, זה הכרחי כדי לחמם את השרירים. תרגילים לאוסטאופורוזיס בידיים המומלצים על ידי רופאים:
- האדם עומד זקוף עם ידיו לצדדים. ואז הוא מתחיל להניף את גפיו הקדמיות.
- האדם עומד זקוף, ידיים שלובות לפניו. הוא מתחיל ללחוץ איבר אחד על השני.
- האדם עומד זקוף ומסובב את זרועותיו.
- התעמלות עם משקולות שימושית מאוד. ניתן לבצע אותם גם בישיבה על כיסא.
יש לבצע את סט התרגילים הזה מדי יום, לאחר מספר חודשים המטופל יראה את התוצאות הראשונות.
התוויות נגד
התעמלות לאוסטאופורוזיס בשלב האחרון אינה מקובלת. זאת בשל העובדה שאצל חולים כאלה העצמות כמעט נהרסות, והניידות שלהן מוגבלת. חולים יכולים בקלות לקבל שברים, חבורות, נקעים. גם לא רצוילערב אנשים עם מנטליות לא יציבה בפעילויות גופניות.
תרגיל לאוסטאופורוזיס אסור בחולי סרטן. מצבם של חולים כאלה לא תמיד יציב, ולכן סוג זה של שיקום עלול להזיק להם.
לא רצוי לרשום תרגילים גופניים לחולים עם פתולוגיות קרדיווסקולריות.
המלצת הרופא
אם המטופל החליט לטפל באוסטיאופורוזיס בפעילות גופנית, השיעורים צריכים להיות שיטתיים. חשוב לבצע תנועות בזהירות רבה, במיוחד בשלבים המוקדמים. משך מערך התרגילים לא יעלה על 30 דקות.
