כדי להפוך אישה ליפה ובריאה, אתה צריך הרבה גורמים. אבל הכל מתחיל בתזונה, כי מלכתחילה חשוב מה אנחנו אוכלים. איכות המזון קובעת איך אנחנו נראים ואיך אנחנו מרגישים. מזונות בריאות לנשים שונים ממזונות בסיס של גברים. איך אישה צריכה לאכול על מנת לשמור על בריאותה ויופיה כמה שיותר זמן? במאמר זה, ננסה לענות על שאלה זו בצורה פשוטה ונגישה ככל האפשר.
כללי אכילה
יש כללים שכל אישה שדואגת לבריאותה ומהמראה החיצוני שלה חייבת לעמוד בהם. הם ברורים ופשוטים, אינם דורשים הרבה מאמץ וזמן. כן, והעלויות מינימליות. ניתן לסווג כללים אלו כ"תכנית אורח חיים בריא" וכןעקוב אחר זה לא רק בעצמך, אלא גם למשוך את יקיריכם. מה צריך?
1. שתו לפחות שני ליטר מים נקיים מדי יום. היחס האידיאלי הוא 30 מיליליטר לק ג משקל. אל תשתה הרבה מים בלילה, אל תעורר הופעת בצקת.
2. אל תאכל לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. רצוי להכין חלבון לארוחת ערב, מכיוון שחלבון יאלץ את חילוף החומרים שלך לעבוד רוב הלילה.
3. בין המוצרים השימושיים לבריאות האישה, חייב להיות מקום לויטמינים. חשובים במיוחד לאישה הם A, E, חומצה פולית וסידן. העור, השיער, העצמות והציפורניים צריכים להיות במצב מצוין, וויטמינים יעזרו לך לשמור עליו.
4. יש לכלול ארוחת בוקר. רצוי שזו תהיה ארוחת בוקר מלאה, ולא קפה עם כריך או ממתק. עדיף להתחיל את היום עם דגנים. אז אתה מעיר את הגוף שלך וגורם לו לעבוד בצורה פרודוקטיבית לאורך כל היום.
5. חטיף שעתיים לאחר הארוחה העיקרית יעזור לגופך לספוג את המזונות העיקריים לבריאות האישה אפילו טוב יותר. חטיף צריך להיות אגוזים ופירות יבשים, הדרושים כדי להרוות ולחדש את הגוף בויטמינים.
אם תעקבו אחר חמשת הכללים האלה, אישה תשמור על בריאות, יופי ונוער לאורך זמן.
פרי
בין המוצרים המועילים לבריאות וליופי של נשים, פירות הם לא האחרונים. הם מכילים מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים הדרושים עבורשימור היופי הנשי. הפירות הבאים שימושיים במיוחד לאישה: תפוחים, אגסים ואננס. תנאי מוקדם הוא לא לאכול אותם בלילה כדי למנוע תסיסה. הזמן הטוב ביותר לאכול פירות הוא במהלך היום, כלומר בזמן חטיף לאחר ארוחת הערב. אבל הפרי החשוב ביותר - מוצר לבריאות האישה - הוא כמובן האבוקדו. הוא מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות, הנחוצות מאוד לבריאות שריר הלב ולספיגת השומן מבטן האישה. אבוקדו מכיל: אשלגן, מגנזיום, חלבון, חומצה פולית, וכן ויטמין E וסיבים B6+. אכילת רבע פרי ביום תעזור לך לקבל את כל אבות המזון שאתה צריך לבריאות.
ירקות
ירקות - מוצרים המשפרים את בריאות האישה. הסיבים הכלולים בירקות רבים שימושיים מאוד לתזונה נכונה, תפקוד טוב של המעיים וניקוי כל הגוף מרעלים. כרוב לבן, בטטה, קישואים, גזר, עגבניות הם מזונות טובים מאוד לגוף הנשי. אבל הירק הטוב ביותר הוא ברוקולי. סוג זה של כרוב נאהב לעתים נדירות, אך הוא מכיל כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים: חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A ו-C. הברוקולי מווסת את רמות האסטרוגן, ומונע התפתחות של סרטן השד. אז ברוקולי הוא מוצר נהדר לבריאות האישה. כדי לקבל את כל מה שאתה צריך מהירק הזה, אתה צריך לאכול כשלוש מאות גרם בשבוע.
Cereals
חיטה, שעורה, כוסמת, אורז, שיבולת שועל, תירס, שיפון הם דגנים שמועילים מאוד לנשים. התנאי העיקרי לחיסכוןתכונות שימושיות - עיבוד מינימלי, כלומר, אתה צריך להשתמש לא קמח חיטה, אלא סובין חיטה או לחם דגנים מלאים. הדגנים עשירים בחלבון, פחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותם למזונות בריאים לנשים. כל זה תורם לעיכול טוב, פעילות גופנית, חיזוק עצבים, מניעת סרטן, האטת הזדקנות גוף האישה. דגנים הם קרצוף נהדר לגוף בשל הסיבים הכלולים בכמויות גדולות בכל דגן.
Fish
מוצר חשוב מאוד לבריאות הרבייה של נשים הוא דג אדום. הוא מכיל כמות גדולה מאוד של חומצות שומן (אומגה 3) וחלבון. חומרים אלו נחוצים לתפקוד מעולה של הלב, להריון ללא בעיות, להילחם במתח ובדיכאון, להגנה מפני זקנה (אלצהיימר) וסרטן. דג אדום שומני עשיר בסידן, אשר בשילוב עם אומגה 3, נספג בצורה מושלמת בגוף הנשי ומחזק את עצמות המחצית היפה של האנושות. כדי להפיק את התועלת המרבית ממוצר זה, עליך לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם אין אפשרות לרכוש דגים אדומים טריים וקפואים, אז אפשר להשתמש בקופסאות שימורים. תנאי חשוב: שימורים חייב להיות באיכות טובה, רצוי מיצרן מהימן.
Meat
מוצרי "המלך" לבריאות האישה - בשר. אבל לא כולם, אלא בשר עגל, ארנבת ועוף. נשים זקוקות לבשר עוף כדי להסיר רעלים מהגוף, כמו גם עבורשמירה על חסינות, במיוחד בחורף. בשר ארנב הוא מאוד דיאטטי, מה שמאפשר לך לשמור על הגזרה שלך ולהשביע את הרעב בצורה מושלמת. בשר העגל עשיר בברזל וביסודות קורט רבים, וזה נהדר לנשים ששומרות על בריאותן וגזרתן.
משקאות
בין המוצרים השימושיים ביותר לבריאות האישה, מים נקיים תופסים מקום חשוב מאוד. השימוש בה הוא שאחראי למראה האישה בבוקר, למצב העור ולמשקל האישה. שימוש לא מספק בלחות שנותנת חיים ישפיע על האישה באופן מיידי: עור יבש, נפיחות, קמטים. יש צורך לצרוך מים בשיעור של 30 מיליליטר לק ג - לא יותר ולא פחות. עודפי מים יופיעו בצורה של נפיחות ונפיחות של הפנים, שקיות מתחת לעיניים, אז אל תגזים עם משטר השתייה.
משקה בריא נוסף שעוזר לנשים הוא מי לימון. היתרון שלו הוא שמי לימון מסירים רעלים ורעלים, מזינים ומחזקים את הגוף הנשי. ויטמין C הכלול במשקה זה שימושי מאוד לחיזוק המערכת החיסונית ולשמירה על צעירות הגוף.
Greens
אם אתם עדיין לא יודעים איזה מאכלים טובים לבריאות האישה, שימו לב לירוקים. הירוקים הם מוצר אוניברסלי המתאים לכל אישה. פשוט אי אפשר להגזים עם השימוש בו. שימו לב במיוחד לתרד, פטרוזיליה ושמיר. הירק הזה מכיל כמות עצומה של יסודות קורט וויטמינים שהגוף הנשי צריך. אלה"חברים ירוקים" יכולים לעזור לווסת את רמות ההורמונים, להילחם בדיכאון ובמשקל עודף, לחדש מחסור בויטמינים אחרי החורף ועוד הרבה יותר.
רשימה שימושית
שימו לב לרשימת המוצרים המוצעת לבריאות האישה:
- שקדים - עוזרים להוריד כולסטרול ומשקל;
- ביצים (עוף ושליו) - מקור לויטמינים D ו-A, כולין ושומנים רוויים, מה שטוב למוח ולראייה;
- עדשים הן מזון נהדר העשיר בסיבים, חלבון ונוגדי חמצון;
- פולי סויה הם מקור לחלבון שעוזר לשמור על עצמות חזקות ולמנוע סרטן שד;
- דובדבנים - מקור לנוגדי חמצון המסייעים בשמירה על ראייה, זיכרון, הורדת כולסטרול ותמיכה בשריר הלב;
- קינואה (דשא) - מכילה מינרלים (נחושת, ברזל, מגנזיום וזרחן), עשירה בחלבון ומחזק עצם שלד מעולה;
- זרעי דלעת - עוזרים להתמודד עם דיכאון ומחלות לב, עשירים באבץ, מגנזיום, סלניום וחלבון;
- קפיר (יוגורט) - מקור לחלבון וסידן, פרוביוטיקה המעורבת בנורמליזציה של העיכול;
- תה ירוק נלחם בסרטן, אי ספיקת לב, סוכרת, שבץ, דמנציה ועייפות;
- צימוקים הם אופציה נהדרת לחטיף, בנוסף לאגוזים, כמו גם מקור לפחמימות בריאות, ויטמין C וברזל;
- שוקולד מריר (מריר) הוא מוצר שימושי מאוד לבריאות וליופי של נשים, אשרמכיל נחושת, אבץ, זרחן, מנגן, מגנזיום ואלמנטים לחיזוק העצמות, מסייע בשיפור תפקוד המוח, מפחית לחץ דם ואחד מהלוחמים הטובים ביותר נגד דיכאון;
- אוכמניות הן אוצר של בריאות ויופי של נשים שיסייעו להילחם בשינויים הקשורים לגיל בצורה של קמטים, לחץ, אובדן זיכרון, ראייה וכישורים מוטוריים.
טיפים
כדי לשמור על היופי, הנעורים והבריאות אין צורך להזריק "זריקות יופי", לעסוק באימונים מתישים ולשבת בדיאטות המחמירות ביותר. זה מספיק רק לגשת בצורה סבירה לתזונה ולאורח חיים. מאמר זה מספק דוגמאות למוצרים הזמינים בכל עת של השנה ולכל רמת הכנסה. את רק צריכה להחליט בעצמך אם את רוצה להיות בריאה ויפה או לא. בחרי את מוצרי בריאות האישה המתאימים לך והיצמדי להמלצות. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לטפל בעצמך.
