סידן טוב לשיניים: רשימת ויטמינים

2024 מְחַבֵּר: Curtis Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-09 08:27

כולם רוצים שיהיו שיניים יפות, והכי חשוב, בריאות. כדי לעשות זאת, הורים מכריחים את ילדיהם לשתות חלב, לאכול גבינת קוטג' וסולת, והפרסום מאלץ את הצופים לקחת תוספי תזונה המכילים סידן לשיניים ולעצמות (הסימן הכימי של היסוד Ca). כמובן, חלב וגבינת קוטג 'שימושיים מאוד. יש גם אמת בפרסום של תוספי תזונה, אבל לא לכולם יש ערך באותה מידה בחידוש הגוף עם המקרו והמיקרו-אלמנטים הדרושים. גלה אילו מתכשירי הסידן בשוק התרופות שימושיים ואילו חסרי תועלת, מציע המאמר שלנו.

למה אנחנו צריכים סידן

בוא נחזור על האמת הנפוצה: סידן נחוץ לשיניים ולעצמות, כמו אוויר לנשימה. הוא נמצא בשפע יחסית בקרום כדור הארץ, עד 3.38% מהמסה הכוללת, אך הוא כל כך פעיל מבחינה כימית עד שהוא כמעט ולא קיים בצורתו הטהורה. הוא נמצא בעיקר בתרכובות שונות (גבס, שיש, סיד). יש אנשים שנהנים ללעוס גיר, המורכב ממנוסידן פחמתי ותוספים כימיים שונים שאין להם את ההשפעות המועילות ביותר על הגוף. לכן, עדיף להשתמש בתרופות עם סידן, ולהשתמש בגיר לצרכי הבית.

למה הגוף צריך סידן, כולם יודעים - הוא מחזק עצמות ושיניים, כי ברקמות אלו הוא חומר הבנייה העיקרי. אך לא כולם יודעים שסידן נחוץ לכיווץ תקין של שרירי הלב, לייצור הורמונים, לשמירה על הלחץ האוסמוטי של הדם ולוויסות קרישיותו. הנה היסוד הכימי הרצוי.

למה יש מחסור בסידן בשיניים?

סידן נוסף לשיניים ולעצמות בצורת ויטמינים ותוספי תזונה, למרות קריאות הפרסום, לא תמיד נחוץ ולא לכולם. תהליכי חליפין מתרחשים כל הזמן בגוף האדם. ברקמות העצם, הם מתבצעים באיטיות רבה. שיניים ועצמות, המכילות 99% מכל הסידן בגוף, יכולות להיקרא מעין "מזווה" של יסוד זה. יש מעט מזה בדם, אבל חילוף החומרים שם מהיר מאוד, ומשתמשים בסידן שאדם צורך במזון. אם זה מספיק, כל התהליכים מתנהלים בצורה חלקה. אם המקרונוטריינט הזה מתחיל להיות חסר, המוח נותן את הפקודה לקחת אותו מה"מזווה", כלומר השיניים והעצמות, וזו הסיבה שהם נהרסים בהדרגה. או אז מתעורר הצורך ברכישת תרופות מיוחדות. הגורמים למחסור בסידן יכולים להיות כדלקמן:

• תזונה לקויה;
• מחסור בויטמין D, שבלעדיו לא ניתן להיספג Ca;
• כמה מחלות(דלקת לבלב, בעיות בבלוטת התריס וכליות, מחלות מעיים, אלרגיות, קנדידה ועוד);
• נטילת משתנים;
• נטילת חומרים משלשלים (לטווח ארוך);
• הריון;
• מתח;
• alcohol abuse;
• עישון.

מקורות טבעיים לסידן

רופאים רבים מאמינים: אם לאדם שאוכל כראוי אין את הבעיות הבריאותיות הנ"ל, הוא אינו זקוק לתוספת סידן לשיניו ולגוף בכלל. מקרו-נוטריינט זה נמצא במזונות כמו פרג (הוא מחזיק בשיא, הוא מכיל 1460 מ"ג Ca ב-100 גרם), שומשום, שקדים, אגוזי לוז, פטרוזיליה, ורדים, חלב, מי גבינה. אבל בגבינת קוטג' Ca הוא רק 80 מ"ג ל-100 גרם, אבל יש בו הרבה חלבון. מזונות מסוימים עוזרים לשטיפת סידן. כל אלה הם שומנים וממתקים. ישנם גם מוצרים המונעים את ספיגתו. אלו הם תרד, דומדמניות, חומצה, עוף, פירות וירקות המכילים הרבה סיבים. לכן, כדי שהסידן שמקבל הגוף לא יאבד ויספג לגמרי, אי אפשר לשלב למשל חלב ולחמנייה מתוקה, ויש לשתות את כל התכשירים המכילים את אלמנט Ca בין הארוחות.

נורמות של סידן ואלמנטים חשובים אחרים

במהלך החיים, אדם זקוק להרבה ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, ולכל גיל הנורמות שונות. יש לקחת זאת בחשבון בבחירת תכשירי סידן לשיניים. חשוב לזכור שסידן טהור אינו נספג. זה דורש ויטמין D₃. מלבדעוזר בספיגת סידן במעיים, D₃ עוזר לווסת את כמותו בדם, מקדם צמיחת עצם תקינה וריפוי של השברים שלהם. אדם מקבל D_{3 ממזונות שונים, בנוסף הוא מיוצר בחשיפה לשמש. ויטמינים אחרים (A, C, E, B) ויסודות קורט מסייעים גם הם לסידן לספוג ולבצע את תפקידיו בגוף.}

Need for Ca ו-D_{3 ליום}

גיל (שנים)	0-1	1-3	3-10	10-25	25-55	אחרי 55	בהריון
Ca (mg)	270	500	800	1000-1200	800-1000	1200	1200-1500
D3 (µg)	10	10	2, 5-3	2, 5	2, 5	2, 5	2, 5

צורך בוויטמינים אחרים:

• A - תינוק 0.5 מ"ג, מתבגר 1 מ"ג, מבוגר 2 מ"ג, הריון 2.5 מ"ג.
• E - 8 עד 10 מ"ג, אבל מי שלא אוכל בשר, הנורמה גבוהה יותר - מ-16 עד 20 מ"ג.
• C - מ-70 עד 100 מ"ג, לנשים בהריון עד 150 מ"ג.
• B_{1 – 1.6 עד 2.5 מ"ג.}
• B_{2 – 1.3 עד 2.4 מ"ג.}
• B_{3 - 5 מ"ג, לנשים בהריון עד 10 מ"ג.}
• B_{5 – 6 עד 8 מק"ג.}
• B_{6 – 1.7 עד 2.2 מ"ג}
• B_{8 – מ-1 עד 1.5 שנים.}
• B_{12 - 3 מק"ג, לנשים בהריון 4 מק"ג.}

הרכב מאוזןכל החומרים הדרושים לגוף זמינים רק במוצרים טבעיים. הם מכילים גם את הסידן הטוב ביותר לשיניים. ניתן לחשוד בחסרונו בשלבים הראשונים על ידי הסימנים הבאים:

• עצבנות, נדודי שינה;
• התכווצויות שרירים, טיק עצבני;
• חסינות גרועה;
• לחץ דם גבוה;
• נשירת שיער בכמויות גדולות.

ותסמינים כמו עצמות שבירות ובעיות שיניים לא מופיעים מיד. לכן, כל האנשים, גם אלה שמצליחים עם השיניים שלהם, צריכים לאכול מזונות בריאים המכילים ויטמין וסידן בכל יום.

סמים "עממיים"

לפי הדעה המקובלת, מקור הסידן יכול להיות:

• קליפת ביצה;
• גיר;
• ליים.

מחקר של מדענים הראה שקליפת ביצת תרנגולת מכילה סידן "טוב" מאוד לשיניים. שם זה בערך 90%, וכל זה נספג בצורה מושלמת. 10% הנותרים מהווים 27 יסודות קורט החשובים לבני אדם, כולל יוד, גופרית, ברזל, מגנזיום, נתרן, מוליבדן, אשלגן, זרחן ואבץ. רופאים ממליצים ליטול קליפות ביצים כתוסף תזונה לאלו שאובחנו עם מחסור בסידן. החיסרון של תרופה כזו הוא שיטת הכנתה. יש לא רק לשטוף את הקליפה היטב, אלא גם להרתיח, להפריד מהסרט ולטחון לאבקה.

גיר וליים בהרכבם מכילים גם הרבה Ca, אבל לא מכילים D_{3 וויטמינים אחרים בכלל, אז כל הסידן הקיים שם יכול להיקרא "רע ".ברגע שהוא נכנס למערכת העיכול הוא לא נספג, אלא מתיישב במעיים, הורס את המיקרופלורה שם ולא מאפשר לשום מוצר אחר להיספג. כתוצאה מכך, אדם מקבל עצירות, גזים, dysbacteriosis.}

סידן בתרופות

תעשיית התרופות מייצרת מספר קטגוריות של תוספי תזונה המכילים סידן לשיניים, ויטמינים ויסודות קורט. הבה נשווה את הרכבם לפי אחוז החומר העיקרי Ca:

• סידן קרבונט - 40%;
• סידן גלוקונאט - 9%;
• סידן ציטראט - 21%;
• סידן לקטט - 13%;
• סידן כלורי - 10%;
• סידן גליצרופוספט - 200 מ"ג לטבליה.

חשוב לציין שגוף האדם לא רק "לוקח" את היסוד הכימי Ca, אלא גם "מוסר אותו". לדוגמה, כאשר מקבלים 1000 מ"ג ממנו, מופרשים כ-900 מ"ג בצואה ובשתן. לכן, עליך להוסיף Sa חדש מדי יום.

סקירה מהירה של סוגי סידן

עם שפע של כל מיני חומרים טיפוליים ומניעתיים בשוק התרופות, קונים מתמודדים עם השאלה איזה סוג של סידן לשיניים לקנות.

אחד הרופאים הטובים ביותר מכנה סידן לקטט. הוא נספג היטב, אינו מגרה את הקרום הרירי של מערכת העיכול. זה לא יכול לשמש לאלה שאינם סובלניים ללקטוז, הסובלים מפקקת, טרשת עורקים, שיש להם גרורות בעצמות. חסרון נוסף של התרופה הוא שסידן לקטט עלול לגרום לצרבת.

סידן ציטראט נספג מאוד, כמעט ללא תופעות לוואי, אך מפחית את הספיגה של חלקאנטיביוטיקה מקבוצת הטטרציקלין, קווינולים (ביניהם ציפרלקס, אופלוקסצין), ביספוספונטים, אסטרמוסטין, לבותירוקסין.

סידן קרבונט בקיבה מגיב עם החומצה ההידרוכלורית הקיימת שם ויוצר CO_{2. במקביל, אדם מתייסר על ידי נפיחות, גיהוקים, קוליק. היתרון של סידן פחמתי הוא בזול היחסי שלו.}

סידן גלוקונאט לשיניים הוא הנפוץ והזול ביותר. זה נקבע כתרופה טיפולית וכתרופה מונעת. הוא מיוצר בתמיסות למתן תוך ורידי ובטבליות של 500 או 250 מ"ג. מכיוון שיש בהם מעט מאוד סידן טהור, ואדם מבוגר חייב לצרוך 15 גרם סידן גלוקונאט מדי יום, זה יהיה 30 טבליות (500 מ"ג) ו-60 טבליות (250 מ"ג)!

סידן כלוריד זמין אך ורק כתמיסות למתן תוך ורידי או דרך הפה. זריקות עם זה נקראות "חם" בגלל תחושת הצריבה שהן גורמות. הם די כואבים, מסייעים בהורדת לחץ הדם ויכולים לעורר חמצת. נטילת תערובת של סידן כלורי גורמת לגירוי של מערכת העיכול.

סידן גליצרופוספט נספג היטב, אך עלול לגרום להקאות, שלשולים, פריחות אלרגיות, אולם תרופה זו משאירה שני יסודות שימושיים בגוף בבת אחת - סידן וזרחן.

מאפיינים קצרים של תרופות למבוגרים

בכל בית מרקחת יש לא מעט תרופות ומוצרים מניעתיים, המכילים סידן לשיניים. הנה רק כמה מהםאותם:

• "Calcium D3 Nycomed" מכיל בכל טבליה 500 מ"ג Ca ו-200 IU של ויטמין D_3.

• "Calcium D3 Nycomed Forte" מכיל 500 מ"ג סידן ו-400 IU של D₃.

  שתי התרופות נרשמות כתוספת נוספת מקור סידן למניעה וטיפול במחלות עצמות ושיניים, נגד ציפורניים שבירות ונשירת שיער. זמין בטבליות לעיסה בטעם פירות ונענע.אנלוגי - Complivit Calcium D3.

• Natekal D3 זמין גם כטאבלט לעיסה. אחד מכיל Ca 600 מ"ג, וויטמין D_{3 - 400 IU. תרופה זו נוחה לאנשים הזקוקים ליותר סידן מדי יום (נשים בהריון, קשישים, ספורטאים).}
• "Vitrum Calcium + D3" זמין בטבליות שצריך לבלוע ולשטוף במים. כל Ca 500 מ"ג, D₃ 200 IU. תרופה זו מסדירה את החלפת לא רק סידן, אלא גם זרחן, מפצה על היעדר Ca ו-D_3.

סידן לשיני ילדים

ניתן לתת לתינוקות תוספי סידן עוד לפני בקיעת השיניים. הסיבה היא עיוורון, תת משקל, רככת. לילדים ניתן להשיג תכשירי סידן בצורת טבליות לעיסה טעימות בטעמים שונים ולתינוקות בצורת אבקה שממנה מכינים תרחיף.

בין התרופות המוכחות היטב:

• "Complivit calcium D3". מגיע עם כף מדידה להכנת התמיסה, קח את הכמות המדויקת של האבקה.
• "Multi-tabs". תכשיר זה מכיל סידן בתוספת קומפלקס שלם של ויטמינים הנחוצים לגוף של ילד גדל. מונפק בנפרד לגילאים שונים (עד שנה, עד ארבע שנים, עד אחת עשרה).
• "Tiens". זוהי תרופה בצורה של אבקה, שממנה אתה צריך להכין תמיסה. היצרן ממליץ ליטול אותו עם אוכל.

ביקורות

אנשים רבים נוטלים סידן כטיפול מונע או כטיפול לשיניים. ביקורות על ההשפעה הנראית לעין הן בדרך כלל חיוביות. רבים מציינים שיפור במצב אמייל השן, הציפורניים (הן מפסיקות לקלף) והשיער. הורים מדווחים שילדיהם לאחר נטילת תכשירים המכילים סידן שיפרו את מצב השיניים, חיזקו את חסינותם ושיפור היציבה.

כחסרונות, חלק מהנשאלים מציינים כאבי בטן לאחר נטילת תרופות המכילות סידן, פריחות בעור, היווצרות גזים מוגברת.