במהלך דיאטות, הגוף אינו מקבל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. והם כל כך נחוצים לתפקוד הרגיל שלו.
ירידה במשקל פוגעת בגוף
אנשים רבים אפילו לא חושבים עד כמה דיאטה או צום מזיקים לבריאות. לעתים קרובות מצב העור מחמיר, שיער מתחיל לנשור. בנוסף לגורמים הגלויים לבריאות לקויה, אדם המגביל את עצמו במזונות בריאים במשך זמן רב מתחיל לעבוד גרוע יותר במערכת העיכול. אנשים אלה עלולים לפתח כאבי ראש או בעיות לב. כדי להימנע מכל זה, אתה צריך לבחור את התזונה הנכונה, שבה, קודם כל, תהיה כמות מספקת של ויטמינים, סיבים ויסודות קורט שימושיים אחרים. אפילו החסידים הנלהבים ביותר של תזונה בריאה יסכימו שיש ליטול תכשירים פרמצבטיים בנוסף.
הצורך בוויטמינים
לפני שנתחיל לדבר על אילו מהם נחוצים, בואו ננסה להבין את השאלה למה מיועדים ויטמינים.
מגיל צעיר מאוד, כולנו מלמדים שאנחנו בהחלט צריכים להשתמש בסמים כאלה. אבל לא רבים מאיתנו יודעיםלמה אנחנו בכלל צריכים אותם.
אפילו מהשם עצמו, אפשר להבין עד כמה אותם ויטמינים חשובים לנו. ויטה פירושו חיים בלטינית. כלומר, אנחנו כבר מבינים שזה מה שכולם צריכים לחיים. למעשה, המינון היומי של ויטמינים אינו כה גדול. אבל אם לא תשתמש בהם בכמות מספקת, אז אפילו לאדם הבריא ביותר יהיו בעיות. הוא ירגיש חלש, לא טוב, עצבני. המחסור בויטמינים משפיע באופן מיידי על מצב השיניים. הם מתחילים להידרדר, להתכהות, לכאוב. אדם שמתעלם מצריכת חומרים מזינים מתחיל לעתים קרובות להתלונן על הידרדרות הבריאות.
ויטמינים מעורבים כמעט בכל המנגנונים המטבוליים של הגוף. אחראי על עבודתם של איברים רבים. כמו כן, מערכת החיסון אינה יכולה לתפקד היטב ללא מספיק ויטמינים. גוף האדם לא מייצר אותם, הם מגיעים אך ורק עם מזון. אבל, למרבה הצער, רבים מתחילים להשתמש בהם רק במהלך מחלה. יש לזכור שוויטמינים אינם תרופות, אלא חומרים חיוניים לבריאות הגוף שלנו.
המחסור בויטמינים מזיק במיוחד לילדים. גוף גדל זקוק להם הרבה יותר מאשר מבוגר. בעזרת יסודות קורט שימושיים, הילד סובל טוב יותר מתח והשפעת הסביבה, שהולכת ומזוהמת מדי שנה.
אבל זה לא מספיק להשתמש רק באחד, חשוב מאוד לבחור את השילוב הנכון של ויטמינים ומינרלים.
פריטים נדרשים
מדענים זיהו זה מכבר את הקבוצות העיקריות של אלמנטים שצריכים להיות נוכחים בתזונה של כל אדם. מדובר בקבוצה של ויטמינים B, ויטמין A, C, D וכמובן E. האחרון אחראי על איכות העור שלנו. ישנם שנים עשר ויטמינים בסך הכל.
רבים יאמרו שהשימוש בהם כל יום אינו מציאותי. כי זה מאוד יקר. לא כולם יכולים להרשות לעצמם לאכול ירקות ופירות כל יום. אבל לא כולם יודעים שוויטמינים נמצאים גם בבשר, דגים, אגוזים, מוצרי חלב וכו'.
לדוגמה, אנשים ביפן נוטים הרבה פחות לסבול ממחלות לב וכלי דם, מכיוון שהם אוכלים כל הזמן דגים ופירות ים.
כולם צריכים לזכור שוויטמינים נהרסים במהלך טיפול בחום של מזון, וגם במהלך שימור. כמו כן, בהתחשב במצב הסביבתי הנוכחי ובמצב הקרקע עליה גדלים היום פירות וירקות, ניתן לומר בבטחה שגם השימוש בהם לא יחסוך. מדענים מצאו שכדי לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ליום, אדם צריך לאכול כ-50 ק ג של מזונות שונים.
הכנות לבית מרקחת
מכאן יש להסיק שהגוף צריך קומפלקס נוסף של ויטמינים ומינרלים שנקנה בבית המרקחת.
אלה יכולים להיות, למשל, קבוצות חד-רכיביות. מתאים גם קומפלקס מולטי ויטמין. קבוצות חד-רכיביות מכילות ויטמין אחד בלבד. הוא נרשם על ידי רופאבמקרה של מחסור חריף שלו בגוף. למניעה, עדיף להשתמש במולטי ויטמינים. הם מכילים גם מגנזיום, סידן, יוד וחומרים שימושיים רבים אחרים.
דיאטה ואלמנטים בריאים
בדקנו למה מיועדים ויטמינים ובאילו כמויות. עכשיו תארו לעצמכם כמה מעט אנחנו מקבלים כל יום. אנו גם מציינים כי ויטמינים בדיאטה נחוצים במיוחד. ואכן, בלעדיהם, הגוף שלנו פשוט לא יכול לתפקד כרגיל.
כשתבחר דיאטה כזו או אחרת לעצמך, נסו לחשב מראש אילו יסודות קורט שימושיים יגיעו מהמזון. אז תוכל להבין אילו ויטמינים נחוצים יש להוסיף בנוסף במהלך הדיאטה.
במהלך הדיאטה, אנו מגבילים את עצמנו לא רק במזון מזיק ושומני, אלא גם בכל החומרים השימושיים התומכים בתפקוד תקין. בהתבסס על זה, שקול אילו ויטמינים לשתות בעת דיאטה.
מי שרוצה להיראות רזה ובכושר, בנוסף לדיאטה, לבקר בקביעות בחדר הכושר ולדעת שדרוש ויטמין A לבניית מסת שריר.
בלעדיו, העור נראה עמום. ויטמין A נמצא בירקות רבים (עגבניות, גזר, פלפלים). כמו כן, מומלץ להחזיק אפרסקים טריים בעונה.
ויטמין E הוא השני בחשיבותו במהלך הדיאטה.
כפי שכבר התברר, הוא אחראי לגמישות העור שלנו. ויטמין זה נמצא כמעט בכל מיני אגוזים ושמנים צמחיים.
בחשיבות רבה יותר, אתה יכולשימו לב לוויטמין B1, המשפר את חילוף החומרים של הפחמימות. הודות לאלמנט זה, רמות הסוכר בדם מתייצבות. לכן, ויטמין זה מתווסף לתוספי תזונה שונים הנרשמים לירידה במשקל.
עליך תמיד לעקוב אחר רמת ההמוגלובין בדם שלך. לכן, השתמש בוויטמינים B2, B12. זה חשוב במיוחד לצמחונים שמסרבים במודע לאכול שומנים וחלבונים מהחי.
אילו ויטמינים דרושים לדיאטה? להתאוששות שרירים לאחר אימון, B6 יהיה שימושי. וכמובן, אסור לשכוח את C. זה חשוב מאוד לשמירה על המערכת החיסונית שלנו, במיוחד בזמן דיאטות ופעילות גופנית.
פריטי תזונה בריאה אחרים
יש צורך במגנזיום כדי להאיץ תהליכים מטבוליים. כמות גדולה ממנו מצויה בשיבולת שועל, סובין, שעועית.
רבים מאמינים שאכילת דגים שומניים מזיקה לגזרה שלהם. אבל זה ממש לא נכון. מאז OMEGA-3, שהוא חלק מהם, עוזר להרוות את הגוף מהר יותר. לא תרגיש רעב להרבה זמן.
קרנות טובות
אילו ויטמינים טובים לבחור בעת דיאטה? כדי להחליט איזה מהם לאכול, כדאי להחליט על איזו סוג דיאטה אתה רוצה לעשות. אם אתה חסיד של צמחונות, אז חשוב מאוד לקחת בחשבון שחלבונים ושומנים מהחי יוסרו מהתזונה. ואלמנטים אלה חשובים ביותר לתפקודם של איברים רבים. אבל מצד שני, עם דיאטה זו, כמות מספקת של סיבים וויטמין C נכנסת לגוף. בנוסף, אתה צריך להתחיל לקחתויטמינים מקבוצה B. רצוי לשתות שמן דגים בנפרד. אם אתה לא יכול לסבול את הריח שלו, אז קנה אותו בבית מרקחת בקפסולות.
אם הפכתם לתומכים בדיאטת החלבון, אז זכרו שזו אחת הדיאטות הקשות והמסוכנות ביותר. עם מערכת תזונה זו, השימוש בויטמינים הוא חובה. מחסור בויטמין C עלול להתרחש וזה יחליש משמעותית את המערכת החיסונית. כלול גם סיבים נוספים.
עם דיאטה דלת שומן, הגוף לא מקבל מספיק שומן. הם חיוניים לעור בריא וגמיש. לכן, יש להוסיף שמן דגים וויטמין E למזון.
דיאטה קפדנית
אילו ויטמינים מתאימים לדיאטה קפדנית? במקרה זה, ומה שעוד יותר גרוע בצום, הגוף זקוק ל"האכלה" יותר מתמיד. לכן, עם הגבלות מסוג זה, יש צורך להוסיף את כל הוויטמינים, השומנים וחומצות האמינו האפשריים.
עליך לזכור שאחרי כל דיאטה, הגוף נשאר מדולדל ומתחיל למלא את החומרים החסרים בחוזק כפול. זה יכול לגרום לך להתחיל לעלות את הקילוגרמים שעבדת כל כך קשה כדי להוריד.
מסקנה
לסיכום, אנחנו יכולים לומר שלא משנה באיזו דיאטה, תמיד ודאו שיש על השולחן מזונות שמועשרים לא רק בוויטמינים, אלא גם ביסודות קורט שימושיים אחרים.
