עבור בנות רבות, התשובה לשאלה האם אפשר לעשות ספורט בזמן הווסת היא עדיין בגדר תעלומה. עם זאת, מחקרים רפואיים רבים הראו זה מכבר שתנועה בזמן הווסת גורמת לנשים להרגיש טוב יותר. אז מה את צריכה לדעת על פעילות גופנית בזמן המחזור? מהי הדרך הנכונה לעשות ספורט בזמן הווסת?
סיפורו של ספורטאי אמיץ אחד
לאחרונה, אישה בשם קירן גנדי רצה את מרתון לונדון כשהיא קיבלה מחזור ללא טמפון. היא עשתה זאת כדי להעלות את המודעות לנשים שאין להן גישה למוצרי סיוע לנשים. אפשר לדמיין שהיא חצתה את קו הסיום עם גרביונים ספוגים בדם.
עם זאת, הביצועים שלה גרמו למיליוני נשים ברחבי העולם לתהות, אם היא הייתה יכולה לרוץ 43 קילומטרים בחופשיות, אז כולנו יכולים להתמודד עם אימון של 45 דקות?
ספורט ותקופות הולכים ביחד
המחזור החודשי שלך יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, אבל הוא לא אמור להאט את לוח הזמנים של האימון שלך, נכון? עבור חלק מהספורטאים, דימום הוא בעיה רצינית, ולכן הם בוחרים לקחת תרופות כימיות כדי לשלוט במחזור החודשי שלהם. אבל האם אתה באמת צריך לשנות את זה בשם אימון טוב? פעילות גופנית תוך כדי דימום היא יותר אי נוחות מאשר סיכון בריאותי חמור. תשכח לנצח את הסטריאוטיפ הנפוץ הזה לגבי אי פעילות גופנית במהלך המחזור שלך. גלה מדוע יש לשכוח אותו למטה.
ספורט בזמן הווסת: האם זה אפשרי והכרחי
קודם כל, החדשות הטובות: עד כה, אף מחקר לא מצא השפעות שליליות או סיכונים בריאותיים מפעילות גופנית במהלך המחזור שלך. סביר להניח שאת מרגישה חולשה וחסרת אנרגיה ביום הראשון למחזור. וסביר עוד יותר שלא תתחשק לך לעשות פעילות גופנית בכלל.
למעשה, פעילות גופנית במהלך המחזור שלך יכולה לעזור עם כאבי מחזור, שינויים במצב הרוח ו-PMS. אף אחד לא אוסר על עיסוק בספורט בזמן הווסת, אבל יש מספר כללים שיש להקפיד עליהם.
אימון הוא האויב של PMS
מחקרים הראו שאנשים הסובלים מדיכאון חווים הקלה מפעילות גופנית, מכיוון שהיא משפרת את מצב הרוח. אז למה לא להשתמש בפעילות גופנית בקרב נגדPMS?
אז, אם אתה תוהה אם אתה יכול להתאמן במהלך המחזור שלך, הנה כמה טיעונים בעד להתאמן במהלך המחזור שלך:
- פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומקלה על כאבי מחזור. כפי שצוין לעיל, האנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות גופנית מפחיתים את הכאב. פעילות גופנית טובה גם בהפחתת רמות מתח וחרדה. האם ידעת שלחץ מחמיר את כאבי המחזור?
- תרגיל לעייפות וכאבי ראש. כאשר חסר לך אנרגיה אבל לא מצליח לישון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לזוז. 10 הדקות הראשונות יהיו קשות, אבל ברגע שתתחיל לזוז, זה יגביר את זרימת הדם ויפעיל את מערכת הלב וכלי הדם.
- התעמלות תעזור לווסת את המחזור שלך. אם המחזור שלך לא סדיר ולעתים קרובות יש עיכוב, אז פעילות גופנית יכולה לעזור למחזור החודשי שלך לחזור לקדמותו. היו פעילים במיוחד כמה ימים לפני מועד המחזור, ואכלו תזונה בריאה. אננס, פפאיה ופטרוזיליה הם מזונות הממריצים את הופעת הווסת.
אז, הבנו את השאלה האם אפשר לעשות ספורט בזמן הווסת, כמו גם איך פעילות גופנית משפיעה על הגוף הנשי בזמן הווסת.
הגיע הזמן לעבור כיצד בדיוק לשחק ספורט בשבוע הקשה ביותר הזה לכל אישה בחודש. בואו נתחיל!
ספורט בזמן הווסת: הגישה הנכונה
פעילות גופנית, ובאופן עקרוני כל פעילות, עשויה להיראות כמו הדבר האחרון שתרצו לעשות במהלך המחזור. עם זאת, התנועה היא שיכולה לעזור להקל על התסמינים שהופכת את המחזור לבלתי נסבל. ככל שתהיי יותר פעילה באופן כללי וככל שהאימונים שלך סדירים יותר, המחזור שלך בסופו של דבר יהיה נקי יותר מכאבים.
אז, איזה ספורט אתה יכול לעשות במהלך המחזור שלך? למעשה, כדי לחוות את היתרונות של פעילות גופנית במהלך המחזור שלך, אתה לא צריך לעשות אימוני אירוביים מפרכים. הליכה פשוטה בפארק או כמה דקות של קפיצה בחבל יעשו גם את העבודה. המפתח לכל אחד מהיתרונות שלמעלה הוא ביצוע ממש כל פעילות גופנית.
ספורט בזמן הווסת הוא התרופה הטובה ביותר
אז איך אתה מתאמן במהלך המחזור שלך? אם אתה לא רוצה לגמור כמו קיראן גנדי הנ ל, אז ברור שאתה צריך קודם כל להשיג לעצמך הגנה טובה מפני דליפות. בחר את האפשרות הטובה ביותר: רפידות, טמפונים, כוסות מחזור. קודם כל נוחות!
איך הגוף הנשי מגיב לספורט בזמן הווסת
כשהמחזור מתחיל, רמת האסטרוגן והפרוגסטרון בדם יורדת. בגלל זה, אישה משפרת את תהליך שריפת השומן. הפירוק האיטי של השומן נובע מרמות גבוהות של אסטרוגן. במילים אחרות, שינוי הורמונלי טבעי זה הופך את שריפת הדלק האנושית לנגישה יותר.ויעיל, המאפשר לך להפיק את המרב אפילו מהאימון הקצר ביותר.
איזה ספורט להעדיף במהלך הווסת
יש לציין שטמפרטורת הגוף, עקב רמת ההורמונים הנמוכה, יורדת גם בזמן הווסת. כך, הגוף צובר יותר חום, והסיבולת עולה.
- הפחת את עוצמת הפעילות הגופנית. הימים הראשונים של המחזור שלך הם בדרך כלל הקשים ביותר. במקום אימונים סיבולת או בעצימות גבוהה, נסה לבחור בגרסה עדינה יותר של התרגילים הרגילים שלך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל רץ חמישה קילומטרים, נסה לרוץ שלושה.
- יוגה מומלצת בימים של עייפות. תרגילי יוגה עדינים ומתיחה יכולים לספק הקלה, ולאפשר לך לבנות כוח וגמישות.
- הקל את העומס. אימון אירובי יכול לעזור לך להיפטר מהסימפטומים הלא נעימים של המחזור שלך, אבל אתה לא צריך להגזים. במקום לרוץ או ללכת על מכשירי כושר אליפטיים, צאו לריצה קלה, רכיבה על אופניים או הליכה.
- שחו במשך שלושים עד ארבעים דקות. שחייה היא תרגיל יעיל ביותר שיכול להרגיע כאבי גב ולעצור התכווצויות.
באופן כללי, רופאים ממליצים על מתיחות ואירובי כדי להקל על PMS.
ווסת וספורט: טיפים נוספים
אז הצעד הראשון הוא לגלות איך אתה מרגיש. אם יש לך כאבי מחזור חמורים במיוחד או מרגישה ריקה, לא סביר שתהיה לךכוח ומצב רוח לרוץ מרתון של 10 ק מ.
עם זאת, הטיפים הבאים יעזרו להעביר אימונים אפילו במהלך התקופה קצת יותר קלה:
- חזרו לאימוני כוח לקראת סוף המחזור - זה זמן מצוין עבורן. עברו על שגרת הרמת המשקולות הרגילה ועשו עבודת רגליים וזרועות.
- הימנע מכל פעילות גופנית הדורשת כיווץ חזק של שרירי הבטן או הגב, מכיוון שהם עלולים להגביר את הכאב בזמן הווסת.
- נסה להשתמש בכוס מחזור. כאשר מיישמים אותו נכון, זה יכול להיות האפשרות הטובה ביותר עבור ספורט. כוסות הווסת ניתנות לשימוש חוזר ויכולות להישאר במקומן עד שתים עשרה שעות.
- תחתונים צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים נושמים כמו כותנה.
- תן עדיפות לבגדים רפויים כהים. מכנסיים וחולצות צמודים עלולים לגרום לאי נוחות, במיוחד אם אתם חווים התכווצויות, עצירות או נפיחות. במקום זאת, בחר בבגדים רפויים יותר. לדוגמה, במקום חותלות צמודות, ללבוש מכנסי טרנינג רפויים לחדר הכושר.
- הצטייד במשככי כאבים. אם יש צורך, קח את זה לפני האימון. גם אם אתה עדיין לא מרגיש כאב, אתה יכול למנוע כל אי נוחות על ידי נטילת תרופות נגד כאבים שעה לפני האימון שלך.
- הימנע ממזונות שומניים, מתוקים או מלוחים. מזונות אלו עלולים לגרום לנפיחות ולהגביר עוויתות וכאבים בגב.
- בתקופת הווסת, הגוף זקוק ליותר מים מהרגיל. שמירה על לחות יכולה להפחית את הכאב, אז הקפידו לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
בכלל, חשוב להדגיש שכמו בכל יום אחר, העיקר בספורט זה להתחיל. אנחנו צריכים דחיפה, התחלה. אז פשוט התחל להתאמן, ואז עקוב אחר התחושות ומה הגוף שלך אומר לך.
למעשה, בתהליך של פעילות גופנית, הכאב יכול להיעלם או לרדת, אז אל תזניח את הסיכויים לשפר את הבריאות הגופנית שלך גם בימים ה"אדומים" של לוח השנה, כי ספורט תמיד שימושי.
מסקנות
יש לומר שאם אתה באמת מרגיש רע, אל תענה ותתיש את עצמך בכל הכוח. בריאות לקויה היא סיבה מוצדקת להשעות זמנית את השגרה הרגילה הקשורה לפעילות גופנית. הערה אחרונה: אם המחזור שלך מוציא אותך מהמסלול באופן קבוע, בדוק עם הרופא שלך. הוא יוכל לתת המלצות מדויקות כיצד להפחית כאבים בזמן הווסת, וגם לומר לך האם ניתן לעשות ספורט בזמן הווסת ישירות אליך. שים לב שכאבים עזים וקושי במחזור יכולים לאותת על בעיות בריאותיות כגון אנדומטריוזיס.
