זה לא סוד שדי הרבה גברים מודרניים מעל גיל 40 (ולפעמים אפילו מוקדם יותר) מתחילים לחוות קשיים אינטימיים. ליתר דיוק, זה הסוד העמוק ביותר: חלילה, אחד החברים או הקולגות מגלה שהיום התברר שאתה חדל פירעון במיטה! לכן, כמעט כל הנציגים של המחצית החזקה של האנושות מעדיפים להשתיק בעיות כאלה, לתת לדברים להתקדם. אבל לשווא!
מחפש מישהו להאשים?
דעה נפוצה מאוד: הם אומרים, מתח, האקולוגיה שמסביב, הקצב התזזיתי של החיים בעיר, תזונה לא מאוזנת, עודף משקל, אפילו המראה של בן לוויה כבר מבוגר - כל אחד ומשהו אשם! כמובן, לא בלי זה: הגורמים השליליים של הקיום המודרני תורמיםמצב הגוף הגברי ומקהה את האינסטינקט הבסיסי. אך, ככלל, במקרים רבים עדיין ניתן לבצע תיקון ולנסות לתקן את המצב גם בכוחות עצמכם, מבלי לפנות לרופא המתאים. אחת מהשיטות היעילות באמת היא תרגילים גופניים להגברת העוצמה, עליהן נדון במאמר זה. הם לא קשים מדי, רובם נמצאים בכוחם של אפילו אנשים שכבר מזמן נטשו את המשקולות וריצה, אימונים וספורט.
תרגילים פיזיים להגברת העוצמה בבית
נראה שכל מה שאתה צריך הוא להתחיל בביצוע רגיל. אבל כאן, בשלב הראשון, גברים רבים מתמודדים עם עצלות משלהם, חוסר יכולת לארגן תרגילים גופניים להגברת העוצמה בקביעות וביעילות מספקת. גורמים שונים יכולים להפריע, כולל אילוץ, חוסר זמן ופחד מלעג מאחרים. הנה כמה טיפים לפתח את ההרגל של פעילות גופנית כדי להגביר את העוצמה בכל יום, ללא קשר למצב הרוח שלך ומבטים צדדיים של אנשים רעים.
טיפים שנבדקו
- להתעורר שעה קודם (או לפחות חצי שעה). עבור זמן זה שנחסך, נלקח משינה, תוכל להשלים את כל המתחם הדרוש ללא חיפזון, ולהתכונן לעבודה נוספת או שירות בימי חול.
- בסופי שבוע, נסה לצאת אל הטבע ושם, בבדידות, עם ריכוז מוגבר של תשומת לב, אתה יכוללבצע תרגילים גופניים כדי להגביר את העוצמה בצורה היעילה ביותר. והתוצאה לא תחזיק אותך הרבה זמן!
- בעטו כמה הרגלים שהם די רעים לגוף שלכם. ביניהם: עישון ושתייה מופרזת (בעיקר בירה בכמויות גדולות), גרגרנות (בעיקר לפני השינה), אורח חיים בישיבה.
- נסה בדרך כלל לזוז יותר, ללכת, לא לקפוא במקום. ואם אתה צריך לשבת הרבה זמן בעבודה, למשל, ליד מחשב, אז אתה צריך כל הזמן לשנות את היציבה שלך או לבנות מכשיר מיוחד לעבודה בעמידה.
כבר שינוי כה לא משמעותי, במבט ראשון, בשגרה ובתזונה, היפטרות מהרגלים רעים, עלולים להוביל לעלייה משמעותית בעוצמה וברצון למין. ותרגילים גופניים להגברת העוצמה של גברים ישלימו ויגבשו את ההשפעה. ועכשיו אנחנו עוברים ישירות לטכניקה עצמה.
Swing PC muscle
שריר זה בגוף האדם נמתח מהערווה ועד לעצם העצה, ומבצע את תפקידי התמיכה בפי הטבעת ובאיברים הסמוכים לחלל. והשריר החשוב הזה מציית לעצב, השולט באיברי המין ובפי הטבעת ומהווה מעין מחולל אנרגיה מינית. לכן, אם נמלא אותו, נוכל להוסיף חיוניות לאיברי המין.
תרגיל מס' 1 "משוך למעלה"
ראשון: אתה יכול לשבת על העקבים, הכיסא או הכרית. העיקר שהגב אחיד ושרירי הגוף רפויים. להדמיה אתה צריךדמיינו בבירור היכן שריר זה ממוקם (לדוגמה, הסתכלו באטלס של גוף האדם באמצעות מנוע חיפוש באינטרנט).
ביצוע: אנו מאמצים את השריר המתאים למשך שלוש שניות, לא יותר (כהתחלה). אם זה לא יצליח, אז אתה יכול להתחיל משנייה אחת, בכל מקרה, ההשפעה תהיה, ובהדרגה תגדיל את הזמן.
משך זמן: לא יותר מ-10 סטים. כתוצאה מהביצוע אמור להופיע הרושם שאזור האגן נמשך למעלה (הרגשה כאילו השריר נמשך למעלה על פס אופקי דמיוני).
כאשר השריר הזה מתחזק, וזה יכול לקרות לאחר כשבוע של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להגדיל את משך כל סט ל-10 שניות. אבל גם אז לא כדאי להפחית אותו בחדות, עדיף להגביר את המתח בהדרגה. למתקדמים ביותר: ניתן להגדיל את הקורס ל-300 משיכות ליום!
וריאציות: שוכב ועומד
- למי עצלן במיוחד או למי שלא יכול לשבת ישר מסיבות בריאותיות, אתה יכול להציע גרסה של אותו תרגיל במצב שכיבה. יש צורך לשכב על הגב, לכופף מעט את הרגליים ולהרחיק אותן. שרירי הגוף צריכים להיות במצב רגוע. אחרת, ההמלצות ליישום זהות.
- אתה יכול גם לאמן את שריר המחשב האישי שלך בעמידה (זה מתאים במיוחד לגברים עסוקים במיוחד). פרשנו את הרגליים. אנו מאמצים את השריר הנ"ל, כאילו אנו צריכים להפריע לתהליך מתן השתן. החבר מתקרב לקיבה, האשכים נמשכים גבוה מהרגיל. אנחנו מחזיקיםמיקום 10 שניות. נשימה - לא להתאפק, לנשום בחופשיות ועמוק.
Squats
כפיפות בטן רגילות עם ידיים מושטות גם הן משפיעות לטובה. רק את כפות הרגליים יש להפנות מעט החוצה, ואת הרגליים מעט זו מזו, ובמצב זה, בצע תרגילים גופניים להגברת העוצמה (תמונה - למעלה). כמו כן, חשוב מאוד בעת ביצוע תרגיל זה לאמץ את שרירי העכוז. כפות הרגליים אינן יורדות מהרצפה, ועצם תנועת הישיבה עמוקה מספיק. במצב התחתון אנחנו מתעכבים כמה שניות עם ישבן מתוח. לאחר מכן - ישרו בהדרגה את הרגליים. אנו חוזרים עד 20 פעמים. אבל מתוך הרגל, עומס כזה יכול להיות בלתי נסבל. בואו ננסה להתחיל עם לפחות 5 כפיפות בטן מלאות.
סיבוב אגן
תרגיל ידוע זה משפר את זרימת הדם באזורי האגן. אנו מבצעים בעמידה, עם משרעת גדולה של 30-40 פעמים לכל כיוון.
Holding the Stone
דמיין שבין הרגליים יש אבן או כדור כדורגל. הדק את שרירי הרגליים, כאילו אתה אוחז בו (רגליים פשוקות בעמידה), בצע עד 10 סטים של 3-5 שניות כל אחד. עם הזמן, ניתן להגדיל את משך ההתכווצות של האבן הדמיונית.
Arch
שכב על הגב. ידיים לאורך הגוף. הרם והורד את אזור האגן מעל פני הרצפה. הגב נשאר לחוץ. אנחנו מבצעים את 10 הפעמים הראשונות. לאחר מכן ניתן להאריך את זמן הריצה.
סט של תרגילים גופניים להגברת העוצמה
במאמר זה, נתנו רק כמה מהתרגילים הבסיסיים ביותר לשיקום הפוטנציאל הגברי. הרבה מאוד מהם פותחו במערכות בריאות שונות בעולם. אבל עצה: אל תתפזר, והתחיל לפחות באמור לעיל. תאמין לי, לגבר רגיל שכבר שכח מה זה אימון רגיל, וזה יהיה די יעיל. והכי חשוב: יש לבצע את כל התרגילים בצורה מורכבת וקבועה (רצוי בבוקר ובערב). רק אז תרגישו השפעה מתמשכת מהשיעורים.
