גברים רבים לא אוהבים לקחת סמים. ולעתים קרובות יש צורך בתרגילים גופניים לזקפה. זהו מרכיב חשוב בתהליך הפיזי בזמן קיום יחסי מין. זקפה מעודדת סקס, העוצמה תלויה בזה ישירות.
למה להתאמן?
בעניינים מיניים, חשוב לגברים להרגיש "על העליונה". ואם הזקפה חלשה, ידיים עלולות לרדת, תסביך הנחיתות עלול להחמיר. גבר הופך חסר ביטחון, פגיע ועצבני. לכן, יש צורך בתרגילי זקפה.
מה יכולים להיות התרגילים?
כדי להגביר את העוצמה, אתה יכול להשתמש בסמים, תזונה נכונה. אבל פעילות גופנית היא הכי טובה. הם יכולים להתבצע אחד בכל פעם, בבחירת המתאימים. אבל תוצאה טובה יותר ניתנת על ידי תרגילים מורכבים לשיפור הזקפה. ויש מערכות שונות. אבל בכל מקרה, העיקר לתוצאה טובה הוא סדירות התרגילים.
פעילות גופנית
- עמדת מוצא - על ארבע. לאחר מכןלוקח נשימה עמוקה. ואז נשוף. במהלכו, הישבן נופל בצורה חלקה אל העקבים עד שהם נחים עליהם. הזרועות לא מתכופפות. ואז הם חוזרים לעמדת ההתחלה. התרגיל מתבצע שלוש פעמים. בכל יום מספר החזרות עולה.
- עמדת מוצא - עמידה ישרה. ידיים נופלות בחופשיות לאורך הגוף. נשימה אחידה נלקחת מהבטן התחתונה. לאחר מכן יש הפסקה קצרה ונשיפה. זה מכווץ את פי הטבעת. ויש הפסקה של ארבע שניות. ואז הגוף נרגע.
- הפרינאום מגורה היטב במהלך סקוואט. עמדת מוצא - עמידה, רגליים מרוחקות יותר מהכתפיים ב-1 רגל. הזרועות תלויות בחופשיות לאורך הגוף. מתבצעת נשיפה רגועה והסקוואט נמוך ככל האפשר. ואז הגוף רוכן קדימה, הזרועות מוחזרות לאחור. השהה לשנייה אחת ונשוף. הגוף חוזר למיקומו המקורי.
סט של תרגילים להגברת הזקפה
תרגילים לזקפה יכולים להיות מורכבים. במקרה זה, לפחות שניים מבוצעים מדי יום באותו זמן. והם חוזרים על עצמם באופן קבוע. סט של תרגילים:
- עמדת מוצא - שכיבה על הגב. הידיים שלובות מאחורי הראש, מתחת לחלק האחורי של הראש. שאפו, ואז נשפו. במהלכו, רגל ימין עולה אנכית. והיא מתחילה לצייר עיגולים באוויר. התרגיל חוזר עשר פעמים בכל רגל.
- עמדת מוצא - שכיבה על הגב. הברכיים כפופות, וכפות הרגליים נמשכות עד לישבן. במקרה זה, הידיים צריכות להיות על הברכיים. נשימה עמוקה. ואז נשוף,במהלכו הברכיים בהתנגדות פורשות את זרועותיהן לצדדים. התרגיל חוזר על עצמו שלוש פעמים.
- עמדת התחלה - שכיבה על הגב עם הברכיים כפופות. ידיים ורגליים צריכות להיות על הרצפה. הדגש מושם עליו עם השכמות והרגליים, האגן נדחק למעלה. במצב זה, נעשית הפסקה למשך שנייה אחת, והגוף מועבר בצורה חלקה למיקומו המקורי. התרגיל חוזר על עצמו לפחות עשר פעמים.
תרגילים בשימוש תדיר
ישנם תרגילי זקפה נפרדים שניתן להשתמש בהם כדי להגביר את העוצמה. למשל "שואב אבק". בישיבה על כיסא, אתה צריך להישען קדימה עם כתפיים ישרות. נראה שהמושב זרוע דגנים. ומנטלית הם מנסים "לשאוב" את זה לעצמם בין פי הטבעת לאשכים. לאחר מכן, הרפיה, והתרגיל חוזר על עצמו שוב. זה נעשה כמה פעמים. מתחיל עם עד 10 חזרות, ואז עולה בהדרגה בכל יום.
תרגיל "החזק את האבן". עמדת מוצא - לעמוד ישר עם ידיים על החגורה וברכיים כפופות מעט. אחר כך הם מתכופפים עוד יותר, אבל באותו זמן, שרירי הישבן נמתחים ונרגעים בתורם. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים. נראה שהשרירים מחזיקים את האבן המהודקת. יישר למיקום ההתחלה.
תרגילים לשיפור הזקפה "גשר". עמדת מוצא - שכיבה על הגב. הרגליים כפופות למחצה בברכיים, וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. הידיים צריכות לשכב לאורך הגוף. הגב נוגע ברצפה באופן שווה. התרגיל הוא להרים והורדת האגן. חזר על עצמו מספר פעמים. מספר התנועות גדל בהדרגה.
תרגיל "דילוג". עמדת מוצא - עמידה. הריצה מתחילה במקום אחד. אך יחד עם זאת, הגרביים לא יורדות מהרצפה. רק העקבים משתתפים בריצה. האדם עובר מרגל אחת לרגל השנייה. במקרה זה, רק הברכיים זזות ומוגדרות בתורן ובמהירות האפשרית. התרגיל מתבצע באופן דינמי, במהירות מרבית. מתחיל עם משך של דקה. בהדרגה, זמן האימון היומי גדל.
היתרונות של סט תרגילים
הודות לסט של תרגילים, מערכת הרבייה הגברית מגורה בצורה מושלמת. היא אחראית לא רק על ייצור הזרע, אלא גם על זקפת הפין. המערכת המורכבת תהיה שימושית במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה. תרגילי זקפה עוזרים לחסל גודש באיברים בישיבה, במפרקי הירך ובעצם הזנב. וזרימת הדם התקינה לאיבר המיני מובטחת.
היתרונות של תרגילי קיגל
תרגילי קיגל לזקפה אינם פועלים על ידי כיווץ שרירים, אלא על ידי מילוי איבר המין בדם. בסיסו מוקף בסיבי שריר. תרגילי קיגל וטונוס מוגבר של שרירי האגן גורמים להגברת זרימת הדם באזור האגן והפין. זה משפר את המילוי שלו ומקדם עלייה בזקפה. תרגילי קיגל הם פשוטים, בריאים ולא מזיקים לחלוטין.
אין הדרכהניוון שרירים. וההתכווצות הקצבית שלהם מתרחשת במהלך האורגזמה. אטרופיה מפחיתה את ההנאה ואת זרימת התחושות. אבל אימון יכול לחזק את השרירים ולהגביר את הזקפה. לתרגילי קיגל יש השפעה חיובית על הערמונית ודלקת המתרחשת בה עקב שיפור באספקת הדם.
תרגיל יחיד של קיגל
אם אין זמן, אז אתה יכול לחזור על תרגיל אחד באופן קבוע. הראשון הוא השריר הפבוקוציגאלי (PC). לשם כך, במהלך מתן שתן, הסילון מושעה ומשתחרר שוב. השרירים הרצויים הם אלה שמתוחים במהלך הניסוי הזה.
אז הם מתכווצים ונרגעים 15 פעמים 2 פעמים ביום. עם כל יום, מספר הצירים עולה עד שהוא מגיע לחמישים. ואז התרגיל הופך לקשה יותר. לאחר כל כיווץ של השריר, הוא מוחזק במתח למשך 3 שניות. ואז הוא נרגע. התרגיל מתבצע עד שניתן לבצע אותם בגרסה מסובכת 2 פעמים ביום.
Kegel Exercise System
תרגילי זקף קיגל קלים לביצוע. העיקר לדעת אילו שרירים (LC) צריכים להיות מעורבים בזה. כדי למצוא אותם, מניחים אצבע אחת או שתיים מאחורי האשכים, ללא לחץ עליהם. נראה שמתבצעת מתן שתן ויש צורך לעצור את הזרם על ידי כיווץ השרירים הפנימיים. זה שיופעל בו זמנית הוא זה שצריך לתרגילים.
אימון קל:
- במהלך מתן שתן, נסה להאט אולעצור את זרימת השתן. במקום תנועת דחיפה, בצע תנועת משיכה.
- יש לבצע פעילות גופנית מבלי לאמץ את שרירי הבטן, הישבן או הרגליים. אתה לא יכול לעצור את הנשימה. התרגיל נחשב מוצלח אם זרימת השתן מואטת או נפסקת.
- בניסיונות הראשונים, ייתכן שזה לא יעבוד. אבל האימונים חייבים להמשיך.
מערכת התעמלות:
- שריר המחשב מתהדק לאט תוך כדי ספירה עד 5 (צריך להרגיש את זה בגוף);
- גם נרגע לאט באותה ספירה;
- תרגיל חוזר עשר פעמים;
- בוצע 3 פעמים ביום;
- בתחילת האימון, קל יותר לבצע את התרגיל בשכיבה ומאמצים את שריר המחשב למשך 2 שניות בלבד;
- זמן השיעור עולה בהדרגה;
- לאחר מספר שבועות, שריר המחשב האישי צריך להיות מתוח למשך 10 שניות (רצוי תוך 30);
- כאשר שרירי האגן מתחזקים, יש לבצע את אותם תרגילים בעמידה, ישיבה והליכה;
- התרגילים הופכים קשים יותר, התכווצויות נעשות במהלך כל פעילות שמפעילה לחץ על הבטן (התעטשות, צחוק, שיעול וכו');
- השריר מתהדק בחדות בזמן זקפה כך שהפין "קופץ";
- אם ההתכווצות מתרחשת במהלך יחסי מין, הזקפה נשמרת היטב.
ביקורות של גברים על תרגילים
לפי חוות דעת של גברים, תוצאות התרגילים אינן נראות בעוד מספר ימים. זה לוקח זמן. מערכת ה-Kegel פופולרית מאוד, וכך גם חלקם המוצגים במאמר תרגילים אחרים לזקפה. אבל יש להם דבר אחד במשותף - הם צריכים להתבצע באופן קבוע. לאחר מכן לאחר 4 שבועות התוצאה תהיה מורגשת. למרות שזה לוקח חודשיים עד שלושה חודשים לגברים מסוימים.
