אמהות צעירות, שהתגעגעו לשמלות צמודות מפתות ומכנסיים צמודים במהלך ההריון, שואפות לחזור לכושר כמה שיותר מהר, אבל לא תמיד הכל הולך כשורה. הגוף צריך זמן להתאושש מעומס רציני כמו לידת ילד. כיצד להסיר במהירות את הקיבה לאחר הלידה?
כמה מאפיינים של מבנה הגוף הנשי
איך שהבטן נראית מיד לאחר הלידה גורם לנשים רבות לחלום על גוף מושלם. אמהות צעירות מתרגלות כל מיני שיטות לוויסות משקל הגוף, מה שנותן תוצאות חיוביות: קילוגרמים נעלמים בהדרגה, המשקל תקין או קרוב לטרום ההריון, אבל הנתון נשאר לא מושלם. מהם הקשיים הללו? איך להמשיך?
במשקל תקין, שומן הגוף עשוי להתפזר בצורה לא אחידה. לדוגמה, לחלק מהנשים הרזות יש מצבורי שומן נוספים על הישבן והירכיים. כן, לטובההנתונים חשובים לא כל כך היחס בין משקל וגובה, אלא גם אחוז השומן בגוף. המדד האופטימלי לאישה עם מצב בריאותי תקין הוא 23-24%, בעוד שכמעט מחצית יכולים להצטבר בחזה, בירכיים הפנימיות ובישבן.
קשה לאישה מבוגרת להשיג נתון מתחת ל-16% שומן בגוף, והפחתה ל-13% עלולה להזיק מאוד לבריאות. רק לספורטאים מקצועיים יש בדרך כלל 10-15% שומן בגוף.
במהלך לידת ילד, עקב מבנה מחדש רחב היקף של האורגניזם כולו, שכבת רקמת השומן גדלה. קילוגרמים נוספים מחולקים כדי להגן על העובר מפני השפעות חיצוניות שליליות. זה נכון במיוחד לבטן, כי בנוסף לשרירים מתוחים ישנה גם שכבת שומן נוספת.
מה לעשות עם הבטן מיד לאחר הלידה? כדי להיכנס לכושר, אמא צעירה צריכה לא רק להפחית את אחוזי השומן בגוף, אלא גם להגביר את כוחם של שרירי הבטן, תוך עיצוב צורת הבטן הרצויה.
מה קורה לגוף של אישה לאחר לידה
הבטן מיד לאחר הלידה דומה לבלון שהתרוקן, כי הגוף אינו מתאושש מיד. נפח הבטן גדול בהרבה מאשר לפני ההריון, מכיוון שהרחם עדיין מוגדל. אם האם לעתיד עלתה במשקל עודף במהלך לידת הילד, אז מתווסף לזה עודף שומן בגוף.
מהי הבטן מיד אחרי הלידה? אמהות טריות רבות מבחינות שהבטן שלהן מלאה יותר תוך מספר ימים לאחר הלידה.עדיין נראית כמו אישה בחודש השלישי או אפילו השישי להריונה. למעשה, תהליך שיקום הגוף מתחיל בשלב השלישי של הצירים, כאשר הלידה לאחר הלידה יוצאת, ונמשך זמן מה. משך תקופה זו הוא תמיד אינדיבידואלי.
בתוך תשעה חודשים, הרחם גדל מ-7-8 ס"מ (אורך), 4-6 ס"מ (עובי ורוחב) ל-37-38 ס"מ (אורך), 24-26 ס"מ (עובי ורוחב). משקל האיבר לפני ההיריון באישה פרימיפורית הוא כ-50 גרם, באישה מרובה- 100 גרם. עד סוף תקופת ההיריון, משקל הרחם מגיע ל-1-1.2 ק"ג ללא משקל הילד, מי שפיר. נוזלים וממברנות. נפח חלל הרחם עד סוף ההריון גדל פי 500.
זה לוקח בערך 4-6 שבועות לגוף לחזור לגודל נורמלי לאחר לידה טבעית. אם לאישה הייתה CS, אז ההחלמה יכולה להימשך עד 2-2.5 חודשים. אתה צריך להבין שלקח תשעה חודשים לשרירי הבטן להימתח, אז לוקח אותו זמן או עוד קצת זמן לחזור לצורתו הקודמת.
למי שקל יותר להיפטר מהבטן לאחר לידה
אפילו בתמונה, הבטן מיד לאחר הלידה נראית רחוקה מלהיות אידיאלית, מה שמדאיג מאוד את המין הבהיר. אבל תהליכי התאוששות מתרחשים באופן פעיל בגוף, כך שלאחר זמן מה הבטן תחזור להיות שטוחה, והמותניים יהיו דקות. אפילו רופאים לא יכולים לתת תאריכים מדויקים.
מהירות ההחלמה של צורות קודמות לאחר לידה תלויה בגורמים רבים:
- האכלת אישה במהלך ההריון;
- מספר הקילוגרמים שצבר;
- גמישות העור והשרירים;
- גיל האישה;
- תכונות תווים;
- נוכחות של סיבוכים במהלך הריון ולידה;
- תכונות של הריון;
- נטייה גנטית;
- קצב חילוף חומרים;
- מספר ההריונות והלידות הקודמים.
המחלימות הכי מהר הן נשים צעירות שלא היו להן בעיות במשקל לפני ההיריון ועלו לא יותר מ-12 ק ג בתקופת לידתן. ככל שיותר קילוגרמים מיותרים, היסטוריה של לידה וסיבוכים, כך יהיה קשה יותר לחזור לדמותו הקודמת. עם השנים גם תהליכים מטבוליים מאטים, כך שהקיבה תתארך. לנשים שילדו תאומים לוקח יותר זמן להתאושש.
מעכב את תהליך ההחלמה של ניתוח קיסרי. ניתוח בטן פוגע בבטן ומאלץ אותך להגביל את הפעילות לזמן מה. כמובן, הרבה תלוי במקצועיות המנתחים, באיכות התפירה ובטיפול לאחר הניתוח.
תרגיל לבטן שטוחה
איך הבטן נראית מיד לאחר הלידה בתמונה רק לעתים נדירות מוצג אפילו על ידי מפורסמות, אם כי אמהות מפורסמות נכנסות לכושר די מהר. אישה צריכה להבין שאפשר יהיה להסיר את הבטן שלה, אבל לא מיד. אתה צריך לאכול נכון ולשמור על פעילות גופנית רגילה.
איך להסיר את הקיבה מיד לאחר הלידה? הקפדה על פעילות גופנית מספקת תעזור לאישה, אך עדיף לדחות את הספורט ב-3-6 שבועות. בעניין הזה צריך להתמקדהמלצות הרופא. כאשר הרופא מאפשר לך לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, אתה יכול להתחיל לשלוט בקומפלקס מיוחד.
התרגילים היעילים ביותר להסרת הבטן לאחר לידה הם:
- מעליות אגן. במצב שכיבה, כופפו את הברכיים, לחצו על הרצפה, הדקו את שרירי הבטן והרימו מעט את האגן למעלה. החזק את העמדה הזו במשך עשר שניות. עשר חזרות מספיקות.
- סובב. במצב שכיבה, כופפו את הברכיים ושלבו את הידיים על החזה. בזמן הנשיפה, הביאו את פלג הגוף העליון אל הברכיים, תוך שימוש בשרירי הבטן בלבד. בנקודת השיא, סובב הצידה. חזור לעמדת ההתחלה. בצע שני סטים של עשרים חזרות. עם עלייה באמפליטודה, לא כדאי לקרוע את הגב מהרצפה, כי במקרה זה, לא העיתונות, אלא שרירי המתח של הגב כלולים בעבודה.
- העלאות גב. שוכב על הגב, שלב את הידיים על החזה, והבא את הרגליים מתחת לכל משטח קבוע. הרימו את הגב מהרצפה, נשפו תוך כדי כיווץ וחזרו לעמדת ההתחלה. אתה יכול להתחיל עם שלושה סטים של עשר חזרות. עם כל ביצוע, אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר הפעמים.
- מחזיק את הגוף. ממצב שכיבה, הנח את האמות על הרצפה (אתה אמור לקבל זווית ישרה על הידיים), התרומם מעל פני השטח, תלוש את הבטן והחזה. צריכות להיות רק שתי נקודות מגע: כפות הרגליים והאמות. במצב זה, אתה צריך להקפיא, לא לאפשר לאגן לנוע למעלה ולמטה, במשך 30 שניות.שלוש גישות מספיקות. מומלץ להגדיל את זמן החזקת הגוף בהדרגה.
- סקוואט על הקיר. לחץ את הגב על הקיר בחוזקה, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים ועשה צעד קדימה. החלק את הגב במורד הקיר, וכשתגיע להקבלה של הירכיים על הרצפה, התרוממות מבלי לעזור לעצמך עם הידיים. מספיקות שני סטים של חמש עשרה חזרות.
אתה יכול להוסיף תרגילים אחרים שאתה אוהב למתחם. מומלץ להיכנס לספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע, אם תרצו, תוכלו לעשות תרגילים כל יום.
מתי אפשר להתחיל להתאמן
תרגילים לבטן מיד לאחר הלידה לא תמיד מומלצים על ידי רופאים, במיוחד אם אישה עברה CS. אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט עם עלייה הדרגתית בעומס רק 3-6 שבועות לאחר לידת התינוק באופן טבעי, אם כי דעותיהם של מומחים שונות בנושא זה. יש רופאים שמתירים פעילות גופנית ברגע שאמא מרגישה טוב.
עם שיטה אופרטיבית של לידה ונוכחות של סיבוכים (חתכים או קרעים של הפרינאום, תפירה), אתה יכול לחשוב על ספורט רק לאחר חודשיים-שלושה. עם עומסים בזמן מוקדם יותר, תיתכן סטיית תפרים, צניחת נרתיק ולחץ תוך בטני מוגבר. תחילה עליך לפנות לרופא נשים כדי לבדוק את מצב הרחם ואת ריפוי התפרים.
דרכים אחרות לניקוי הבטן לאחר לידה
עד שהרופא אומר שאתה יכול להתאמןלחיזוק שרירי דופן הבטן, שפר את עור הבטן בדרכים הבאות:
- עסו את האזור הבעייתי עם שמנים טבעיים או קרם לסימני מתיחה. מומלץ להתחיל לעשות הליכים כאלה עוד בשליש הראשון של ההריון על מנת להפוך את העור לגמיש יותר ולמנוע הופעת סימני מתיחה. עיסוי מומלץ להמשיך לאחר לידת הפירורים. זה משפר את גוון העור ומשפר את זרימת הדם באזורים בעייתיים.
- עוד טיולים. יש להתחיל בהליכה עם עגלה ברגע שמצב הבריאות מאפשר זאת. רופאים מודרניים ממליצים ללכת עם יילוד כבר למחרת החזרה מבית החולים, אם חם מספיק בחוץ, או שבוע לאחר מכן, אם התינוק נולד בעונה הקרה. בחורף אפשר לטייל בחוץ בטמפרטורות של עד עשר דקות. טיולים ארוכים יאפשרו לאם צעירה לחזור במהירות לצורתה הקודמת ולחטב את גופה.
- הנקה. הנקה מעוררת באופן טבעי התכווצויות הרחם ודורשת כמות משמעותית של אנרגיה, לוקחת כ-500 קלוריות מדי יום.
תיקון דיאטה לאחר לידה
יותר ממחצית מההצלחה בירידה במשקל נובעת מתזונה מאוזנת. צילומי הבטן מיד לאחר הלידה ולאחר שבועיים-שלושה מאשרים את יעילותה של תזונה נכונה, גם אם אישה, מסיבות בריאותיות, עדיין לא עושה תרגילים מיוחדים לחיזוק דופן הבטן. אמהות טריות רבות אינן צריכות פעילות גופנית כלל כדי לרדת במשקל. אבל ספורט הוא הכרחי אם אתה רוצה ליצור יפהבטן שטוחה ולא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
אכלו פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים במהלך היום. עם גירעון קלורי של הקלוריות, הגוף ישלים את האנרגיה האצורה בתאי השומן. זה יוביל לירידה במשקל. כל פעילות גופנית תעזור לשרוף קלוריות: ביצוע מטלות בית תוך כדי תנועה, הליכה עם ילד, טיפוס במדרגות וכן הלאה.
דיאטה קפדנית אסורה באופן מוחלט לאם צעירה. בתקופה שלאחר הלידה, אתה צריך לאכול מאוזן, נכון ומלא, אבל ללא סלסולים. הרצון לרדת במשקל בהקדם האפשרי לא אמור להפר את ההנקה. אבל הדעה ההפוכה, שצריכת מזון בשפע מעוררת ייצור חלב, היא שגויה. רק מריחה תכופה, שתייה חמה ומשטר השתייה הנכון באמת משפר את ההנקה.
כאשר תוצאות חיוביות הופכות גלויות
התכווצות שרירי הבטן המתוחים מיד לאחר הלידה מתחילה בהשפעת הורמונים. אבל התהליך הזה לוקח קצת זמן. אמהות צעירות רבות שנמנעו מעודף תזונה ונשארו פעילות גופנית, לאחר חודשיים או שלושה, כאשר אפשר להתחיל לעסוק בספורט, היו די מרוצות מהגזרה שלהן. לנשים אחרות לקח יותר זמן. בממוצע, הטופס משוחזר בפרק זמן של מספר שבועות עד שישה עד תשעה חודשים.
שימוש בתחבושת דחיסה
האם אפשר להדק את הבטן מיד לאחר הלידה? לאחרונה, תחבושות לאחר לידה הפכו פופולריות במיוחד.וקשירה. המחוך התומך מפחית כאבים באזור המוזכר, מקדם התכווצות רחם, מהדק את הקיבה ומונע מהשרירים להימתח יותר מדי. התוויות נגד לחבישת תחבושת הן ניתוח קיסרי, בעיות קיבה, תפרים בפרינאום, מחלת כליות.
אם אין התוויות נגד, אז יש להתחיל לבישת מחוך לאחר לידה לזמן קצר (1-2 שעות ביום), ולהגדיל את הזמן בהדרגה. אם הלידה עברה ללא סיבוכים, ניתן להשתמש במחוך ביום השני לאחר EP. תקופת הלבישה היא בין ארבעה לשישה שבועות, כלומר כל הזמן עד שהרחם חוזר לצורתו הקודמת.
האם עלי להדק את הבטן מיד לאחר הלידה? הרופאים דואגים למחוכים לאחר לידה וממליצים לנשים לבחור תחתונים כאלה בזהירות יתרה, לא לחבוש תחבושת יותר מ-12 שעות ברציפות כדי לא להפריע לזרימת הדם ולקחת הפסקה כל שלוש שעות.
קשור בטן נפולת לאחר לידה
אתה יכול להדק את הבטן מיד לאחר הלידה עם כל בד, צעיף מתלה או חיתול רך הוא מושלם עבור זה. יש נשים שמתחילות להיקשר כמה שעות לאחר לידת התינוק. שיטה זו הרבה יותר בטוחה משימוש בסד נשלף.
קשירה אינה מהדקת את האיברים הפנימיים, אלא רק תומכת בעדינות, יכולה להקל משמעותית על מצבה של יולדת צעירה עם עצירות, טחורים, סטייה של שרירי הישר בטן, רחם מתכווץ בצורה לקויה, פועלת כמניעה של התנאים הללו. חשוב במיוחדזה אחרי השוטר.
עליך לקשור בתנוחת שכיבה. המידות האופטימליות של הקנבס הן כ-50 ס"מ רוחב, 2.5-3 מ' אורך. יש לשים את הבד על המותניים, ולאחר מכן לחצות מאחורי הגב, שוב להביא את הקצוות קדימה. השכבה הראשונה היא בד מתוח רחב, השנייה היא "כיס" לבטן, תמיכה. עדיף לקשור את הקשר בצד, לא על הרחם. לאחר היד, צריך לרוץ מתחת לבד ו"לפרוס" את כל הבטן למעלה, לתוך הכיס שמעל השכבה השנייה, המשמש כמקבע.
מתי אתה זקוק לעזרת רופא: דיסטזיס
אם הבטן נראית גדולה מאוד מיד לאחר הלידה, אז זה לא אומר כלום. גם במקרה זה, הווליום העיקרי יכול להיעלם תוך מספר ימים בלבד, ואז אתה רק צריך לשמור על צורה וטון. אבל לפעמים נשים מתמודדות עם דיסטזיס - סטייה של שרירי הבטן השטוחים מקו האמצע. הטיפול מתבצע רק ע י ניתוח, כלומר מבוצע ניתוח פתוח או לפרוסקופי.
