הניואנסים של חיזוק המערכת החיסונית והשרירים מעניינים לא רק ספורטאים מקצועיים, אלא גם אנשים הפעילים בפעילות מנטלית. זה נכון גם לאחר מחלות או פציעות קשות. לכן, אנשים רבים יתעניינו בשאלה: גלוטמין - מה זה? תוסף זה, מאפיינים ושיטות השימוש מתוארים במאמר.
מידע כללי
גלוטמין - מה זה? על פי הספרות הרפואית, היא אחת מ-20 חומצות האמינו הסטנדרטיות המרכיבות את החלבון. בבני אדם, הוא קיים בשרירים, באיברים פנימיים ובדם. גלוטמין - מה זה במילים פשוטות יותר? זהו מרכיב חלבוני האחראי על מערכת החיסון, רגישות לגורמים שונים, תפקודי הגנה מוגברת וצמיחת שרירים.
ובצורתו הטבעית גלוטמין - מה זה? זהו מרכיב בחלבון, רק שהוא נמצא בבשר, דגים, מוצרי חלב, שעועית, כרוב, שעועית, סלק וירוק. אבל במהלך העיכול, כמה חומצות אמינו אובדות, והשרירים מקבליםכמות קטנה. לכן, הרכיב צריך להילקח בצורתו הטהורה על ידי אנשים הנתונים למאמץ גופני חזק.
פונקציות
אין הסכמה לגבי השימוש בחומצת אמינו נוספת. יש הסבורים שיעילותו בהגדלת נפח השריר לא הוכחה. אבל בכל זאת, בשביל מה גלוטמין? יש לו השפעה חיובית על הגוף בכללותו, מגביר את הסיבולת שלו. לכן, אימוני ספורט יהפכו אינטנסיביים יותר, והעומס חמור יותר. כמה מומחים מאמינים שלקיחת חומצת אמינו יכולה להגביר את רמות הורמון הגדילה, וזו הסיבה שנצפית צמיחת שרירים.
למה עוד גלוטמין טוב? זה נדרש לתשישות פיזית קשה. זה גם הכרחי לאחר אימון. גלוטמין יכול להיות מיוצר על ידי הגוף עצמו. בספורט אינטנסיבי חזק, השרירים עצמם מייצרים זאת בגוף, אם יש עומס יתר, והייצור העצמי אינו מספיק, אז נצפה הרס של סיבי השריר.
עודף רכיב מופרש מהגוף, ולשימוש הנוסף בו אין תופעות לוואי. אין להשתמש בגלוטמין רק עם חוסר הסובלנות שלו, כיבי קיבה, אנמיה, לויקופניה, מחלות כבד וכליות כרוניות. מומחים מאמינים שאסור להעלות את המינון של חומצת האמינו, אחרת זה מוביל לכאבי בטן, בחילות.
הטבה
מהן התכונות של גלוטמין? החומר הזה:
- משתתף בסינתזת חלבון;
- מדכא הפרשהקורטיזול;
- מפחית את הסיכון לאימון יתר;
- ממריץ ייצור גליקוגן;
- מחזקת חסינות;
- מגביר את הייצור של הורמון הגדילה שלך.
התכונה העיקרית של חומצת האמינו היא לשפר את התאוששות השרירים במהלך ואחרי האימון. לכן, הוא נמצא בשימוש פעיל על ידי ספורטאים.
שונה מחומצה גלוטמית
ליסודות אלה יש הרכב כימי זהה. ההבדל הוא שגלוטמין אינו מכיל את החנקן שיוצר חלבון שריר. תחומי השימוש ברכיבים אלו שונים. חומצה גלוטמית יעילה בגירוי מערכת העצבים ובשחרור עודף אנרגיה.
גלוטמין נחוץ לצמיחת שרירים, התאוששות מתשישות, מחלות. כדי לרדת במשקל מהר יותר במהלך דיאטה, מומחים ממליצים להשתמש בחומר מסוים זה. אז, חומצה גלוטמית מסוגלת לטפל במחלות של מערכת העצבים המרכזית, ולגלוטמין יש מטרה אחרת. הוא משמש לחיזוק המערכת החיסונית, שיקום הגוף.
תזונת ספורט
כשאנשים מנהלים אורח חיים פעיל, הם צריכים לדבוק בעקרונות של תזונת ספורט. יש לפצות על צריכת אנרגיה גבוהה. חומצת האמינו מחזירה את האיזון האנרגטי בגוף, מה שמגביר את האינטנסיביות ואת האימון לטווח ארוך. יש גם האצה של חילוף החומרים, חיזוק חסינות.
יש להשתמש במוצר 2 פעמים ביום - לאחר אימון ולפני השינה. אם אין הכשרה, אז זה צריך להיעשות לאחר ארוחת הערב ובלילה. תעריף יומיגלוטמין במהלך ספורט הוא עד 8-10 גרם. מומחים רבים מייעצים להשתמש עד 50 גרם ליום עם משקל של 85 ק ג. המינון נקבע בהתאם למאפיינים האישיים של האדם, פעילותו הגופנית והמטרה הרצויה.
בפיתוח גוף
גלוטמין ידוע בשימוש בפיתוח גוף. קבלה נוספת היא הצורך של הגוף. אחרי הכל, זה מגדיל את נפח רקמת השריר. עם פעילות גופנית מוגברת, ייצור הגוף של חומצת אמינו משלו לא יהיה מספיק. כתוצאה מכך, החסינות יורדת, לא ניתן יהיה להגביר את עוצמת התרגילים. חומר כזה הוא ממריץ אנרגיה הכרחי. היתרונות של השימוש בו בפיתוח גוף הם כדלקמן:
- מחזקת חסינות;
- מפחית כאבי שרירים במהלך פעילות גופנית מאומצת;
- מונע פירוק חלבון שריר;
- משפר את השינה;
- מתאושש מלחץ פיזי;
- מאפשר לך לקבל מבנה גוף יפה;
- מסיר רכיבים מזיקים מהגוף.
בעת נטילת חומצת אמינו זו, עליך לציית לכללים. אל תשכח את הכללים האחרים של הספורט הזה.
בירידה במשקל
גלוטמין משמש לירידה במשקל. הוא מסוגל להאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך, שריפת השומן מתקדמת הרבה יותר מהר ויעילה. עם דיאטות דלות קלוריות, המערכת החיסונית זקוקה לתמיכה והתאוששות.
הרכיב אינו מסוגל לשרוף שומן, אינו מפחית תיאבון ואינונחשב כתחליף סוכר. הוא מבצע תפקיד בנייה ברקמת השריר. הודות למערכת שרירים חזקה, חילוף החומרים מואץ ומובטחת שריפת השומנים. עלייה בסיבולת מגבירה את העומס על הגוף כדי להתחיל בתהליך שריפת השומן.
איפה זה נמצא באוכל?
המקורות לחומצת אמינו כזו הם שונים. זה נמצא במוצרים מן החי והירקות, פירות ים. המוביל בנוכחות הרכיב הוא סויה, בוטנים, גבינה הולנדית. הם מכילים 5-6 גרם גלוטמין על כל 100 גרם. את המקום השני (3-3.5 גרם) תופסים מולים, בשר ארנבת, עדשים, אגוזי לוז, עוף, בקר, הרינג. במקום השלישי (0.5-2.2 גרם) עגבניות, חזיר, ביצי עוף, סלמון ורוד.
צריכה של 2 גרם חומצת אמינו ביום מנרמלת את תפקוד האורגניזם כולו, מגבירה את סינתזת ההורמונים ב-30%. זו הנורמה לאנשים עם פעילות גופנית ומנטלית סטנדרטית, ועם אימון חזק ותשישות יש צורך במינון גדול.
לרכיב במוצרים אין התוויות נגד, צריך רק לעשות דיאטה מתאימה, ואז חומצת האמינו תמיד תהיה בגוף. חשוב לספק לגוף פעילות גופנית מתאימה כדי שלא יהיה עודף.
קבלה נכונה
אתה יכול לקנות גלוטמין בבית המרקחת. הוא מיוצר בצורות שונות, מקרי השימוש נקבעים לפי הפרמטרים של האדם וצורת השחרור. זה יכול להיות טבליות, אבקה, כמוסות, ברים מוכנים, קוקטיילים. כדי לחשב את הכמות הנדרשת, אתה צריך לדעת שיש צורך ב-0.3 גרם לכל ק ג משקלחומרים.
היתרונות של גלולות כוללים:
- משך אחסון;
- אפליקציה נוחה;
- חישוב מינון קל.
לקפסולות יתרונות דומים, בנוסף הן אינן מסוגלות לפעול על דפנות הקיבה ומתפרקות במהירות במהלך העיכול.
איך לקחת את האבקה?
ניתן לרכוש גלוטמין בבית המרקחת בצורות שונות. בצורת אבקה, יש לו את היתרונות הבאים:
- חדירת שרירים מהירה;
- אפשר לערבב עם אוכל או קוקטיילים;
- במחיר סביר בהשוואה לסוגים אחרים.
החיסרון הוא הצורך לקבוע באופן עצמאי את המינון. לאריזה משתמשים בכף מדידה, אבל אפשר לטעות בגרמים.
קפסולות
ישנן מספר דרכים לקחת את חומצת האמינו בצורה זו:
- יש לחלק את הקצבה היומית למנות קטנות (4-5 פעמים) ולצרוך אותה לאורך היום. הודות לצריכה מתמדת של הרכיב לגוף, מובטחת צמיחה מהירה של מסת השריר, ובשל המינון הקטן הוא נספג במהירות.
- הקצבה היומית מחולקת ל-3 פעמים: לפני האימון, אחריו ושעה לפני השינה.
- התרופה בטבליות משמשת 1-2 פעמים ביום במהלך הארוחות.
ניתן לשלב גלוטמין עם כמה תוספי מזון:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
אל תקחו את זה עם חלבון מכיוון שהוא מאט את הספיגה. בעת שימוש, כתוסף, קוקטיילים וברים עם רכיב זה, אתה בהחלט חייבקבע את המינון שלו וקרא את ההרכב.
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת?
כאשר משתמשים ברכיב לשאיבת שרירים, השיטה של נטילתו לפני האימון (או אחריו) או לפני השינה יעילה. על מנת שהתוסף ייספג טוב יותר, יש לחלוף שעה לפחות בין נטילת חלבון וגלוטמין. לירידה במשקל, חומצת האמינו נלקחת במהלך האימון מ-2 פעמים ביום.
Duration
משך הקבלה נקבע לפי מצב הבריאות. כמו כן, יש להסכים על כך עם רופא או מאמן. במצב סטנדרטי, יש צורך בהפסקות בקבלה לזמן מה מספר פעמים בשנה. ביטול המריחה מתבצע בהדרגה, תוך הורדת המינון בכל יום.
התרופות הטובות ביותר
מכיוון שגלוטמין היא חומצת אמינו מבוקשת, היצרנים מציעים צורות וסוגים רבים:
- "כונן גלוטמין". האבקה מכילה ל-גלוטמין. הוא משמש להתאוששות לאחר אימון, לחיזוק מערכת החיסון, צמיחת שרירים. זה משפר את הפעילות המנטלית, מבטל מתח, מסיר רעלים מהגוף.
- כמוסות גלוטמין לתזונה אופטימלית. התרופה כלולה בתזונת ספורט. הוא מיוצר בצורה של כמוסות - כמוסה 1 מכילה 1 גרם של חומצת אמינו, כך שנוח לחשב את התעריף היומי. התרופה תומכת בגוף הספורטאים לאחר אימון.
- MusclePharm גלוטמין. התרופה מיוצרת בצורה של אבקה, אשר מבוקשת בקרב ספורטאים. גלוטמין ארוז בצורה נוחה, מאפשר לך לווסתתעריף יומי. מומחים מאמינים שהתרופה בונה במהירות מסת שריר ומשחזרת את הגוף.
מחיר התרופה שונה עבור כל היצרנים. יש לזה גם השפעה על המשקל. העלות הממוצעת היא 700 רובל עבור 300 גרם, 1100 - 500 גרם, 1800 - 1000 גרם. אבקה נחשבת למשתלמת ביותר. קפסולות וטבליות, 100 יח'. עלות מ 600 רובל. רצוי לרכוש את התרופה בבית מרקחת. הרי המחיר שלו שם נמוך יותר בהשוואה לחנויות תזונת ספורט.
Harm
כמו במוצרי ספורט אחרים, החומר נתפס בחוסר אמון על ידי רבים. האם יש תופעות לוואי? מכיוון שחומצת האמינו נכנסת לגוף בכמויות קטנות, ואם היא מוגשת בנפרד מהחלבון העיקרי, אז היא לא מזיקה לבריאות.
נזק יכול להיות מנת יתר. אם אתה לוקח את זה יותר מ 15 גרם בכל פעם, אז אתה יכול לצפות הפרעות עיכול ושלשולים חריפים, אשר נעלמים מעצמם לאחר הסרת חומצות אמינו עודפות מהגוף. זה יכול גם לגרום לגירוי במעיים. אחרת, אין תופעות לוואי, שכן החומצה מתמוססת במהלך עיכול המזון.
