תרגיל טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הוא מערך תרגילים המסייע בחיזוק שרירי הגב, משפר את זרימת הדם, מפחית את העומס על הדיסקים הבין חולייתיים, כלומר משקם את בריאות עמוד השדרה.
ישנן סטים מקובלים של תרגילים שנקבעו על ידי הרופא המטפל. כמו גם אלה שפותחו על ידי מאסטרים ברפואה מסורתית אלטרנטיבית (נציג בולט הוא M. Norbekov וגישתו השיטתית לטיפול במחלות של עמוד השדרה).
שתי הגישות הללו בקטע של תרגילי פיזיותרפיה - בטיפול באוסטאוכונדרוזיס באזורי צוואר הרחם, החזה והמותני - יידונו במאמר שלנו.
Description
מהי אוסטאוכונדרוזיס? זוהי הפרעה המופיעה בסחוס המפרקי, לרוב בדיסקים הבין חולייתיים.
למקור המחלה יכול להיות סיבה אחת או יותר (פציעה, עומס יתר, רטט, הפרעות יציבה, רגליים שטוחות ואחרות).
אוסטאוכונדרוזיס יכולה להתבטא לאחר 35 שנים (יש מקרים שבהםכשזה קורה לפני או בכלל לא). הכל אינדיבידואלי, זה תלוי גם בגנטיקה ובאורח החיים של אדם אינדיבידואלי.
ישנה מערכת של אמצעי מניעה למניעת התרחשות מחלה זו.
אבל אם המחלה עדיין נגעה בך, אז אתה יכול לתקן את המצב (לתמוך בעמוד השדרה או לרפא את המחלה לגמרי) באמצעות מספר שיטות, כולל תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה.
סיבות למחלה
סיבות באות בשני כיוונים עיקריים: אנדוגניים ואקסוגניים (או פנימיים וחיצונים).
הקבוצה הראשונה כוללת:
- הפרעות מולדות בהתפתחות עמוד השדרה;
- נטייה תורשתית;
- שינויים במבנה הסחוס שמתרחשים לפעמים עם הגיל.
הקבוצה השנייה כוללת את הדברים הבאים:
- שרירי גב מוחלשים;
- חלוקה לא אחידה של העומס על עמוד השדרה;
- פציעה בעמוד השדרה;
- הפסקה פתאומית של פעילות גופנית על ידי ספורטאים;
- stoop;
- מחלות זיהומיות;
- הפרעה מטבולית;
- overweight;
- אורח חיים בישיבה או עבודה בישיבה מתמשכת;
- עישון והרגלים רעים אחרים;
- מתח ומתח עצבני.
כמו כן, הסיבה יכולה להיות מחסור בויטמינים ויסודות קורט: זרחן, מגנזיום, סידן, אבץ, מנגן, ויטמין D וכן הלאה.
איך הם מופיעים
אם בריאותו של אדם מושפעת באופן שיטתיהשפעת אחת או יותר מהגורמים הללו, ואז מתרחשת בהדרגה מיקרוטראומה בדיסקים הבין-חולייתיים, מה שמוביל לאובדן גמישות, השטחה והפחתה של המרחק בין החוליות. כתוצאה מכך, התהליכים העצבים של חוט השדרה מהודקים, ומתרחש כאב. כאשר הדיסק הבין חולייתי נהרס, הוא אינו פוחת, מה שמוביל לאובדן הגמישות של עמוד השדרה. הכאב עשוי להופיע במספר מקומות:
- chest;
- כתף;
- neck;
- back;
- יד.
זה עלול להיות מלווה בכאב באזור הלב, חוסר תחושה או מתח שרירים, כאבי ראש, הקאות, טינטון, עילפון.
שיטות טיפול באוסטאוכונדרוזיס
הטיפול מתבצע באמצעות גישות קלאסיות ולא מסורתיות. כל אחד מהם מכוון להעלמת הפרעות וכאבים בעמוד השדרה.
גישה לא שגרתית מבטלת גם את הגורם למחלה, מה שמאפשר לשמור על אפקט בר-קיימא יותר (מבחינת החלמה) ואפילו להחלים לחלוטין מהמחלה.
שיטות מסורתיות או קלאסיות כוללות:
- טיפול כירורגי.
- תרגיל טיפולי (לאוסטאוכונדרוזיס).
- עיסוי.
- פיזיותרפיה.
- טיפול תרופתי.
- טיפול ידני.
- רפלקסולוגיה וכן הלאה.
בואו נשקול ביתר פירוט את קבוצות התרגילים הכלולים בתרגילי פיזיותרפיה באזורי צוואר הרחם, החזה והמותני.
תרגילים לצוואר הרחםאוסטאוכונדרוזיס
הם עדינים, מכיוון שכל תנועות פתאומיות יגרמו להפרעות במחזור הדם בעמוד השדרה.
בשלב של החמרה קשה של המחלה (אולי החולה במיטה), מתבצעים התרגילים הפשוטים ביותר - הרפיה וכיווץ של שרירי הידיים, הרגליים והגוף כולו למשך 5 שניות כל אחד. מומלץ גם לתרגל נשימה.
בהליכה יש לקבע את הצוואר בעזרת צווארון מיוחד. במקביל, אתה יכול לעשות סיבובים מסודרים של הראש שמאלה וימין.
כאשר מצב הבריאות כבר מאפשר לך לבצע תרגילי פיזיותרפיה עם אוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה, אז ניתן להגביר את העומס. קבוצת התרגילים הבאה מוצגת:
- שכיבה על הגב (עם הראש על הכרית), לחץ בעדינות את החלק האחורי של הראש לתוך הכרית למשך 5 שניות, ואז תירגע.
- תנוחת עמידה או ישיבה - כאשר מסובבים את הראש לצד ימין עם יד ימין באזור הרקה, התנגד לפנייה זו (5 שניות). בצעו לכל כיוון 3 פעמים. אז תירגע.
- בשכיבה על הכרית עם שתי כפות ידיים לוחצים בו זמנית על המצח, כאילו מתגברים על הלחץ שמפעילים שרירי הצוואר על פעולה זו. בצע 3 פעמים.
- ממצב ישיבה על כיסא הזזת הראש קדימה ואחורה (הגעה לסנטרים של החזה).
כדי להגיע ליעילות מירבית, מומלץ לבצע קומפלקס זה כל יום.
Thoracic
סט של תרגילים עוזר למנועהתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה. פעילות גופנית טיפולית מפחיתה התכווצות שרירים בעמוד השדרה, וגם מגדילה את טווח התנועה במפרקים הבין חולייתיים.
רשימת התרגילים:
- תחילה הרם והורד את הכתף השמאלית, לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם ימין, ולאחר מכן הרם והורד בו-זמנית את שתי הכתפיים.
- סיבוב המחוגים - עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- ידיים נלחצות לגוף, הגוף נוטה לסירוגין שמאלה, ואז ימינה. אותו דבר, אבל עם ידיים למעלה.
- תנוחת ישיבה (מומלץ על כיסא עם גב כך שגובהו יתאים לגובה השכמות של הגב), כופפו את הגוף לאחור.
- תנוחת עמידה, ידיים משוכות לאחור ונאספות לתוך המנעול - כפיפה לאחור והרפיה.
Lumbar
הסוג הנפוץ ביותר של אוסטאוכונדרוזיס. תרגילים טיפוליים למותני דורשים גם דיוק, כמו גם (בהתחלה) פיקוח מומחים:
- שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים. יש צורך להרים את האגן, בעוד הכתפיים והרגליים, לחוצות בחוזקה לרצפה, משמשות כתמיכה.
- סיבוב הגוף במצב שכיבה. רגליים כפופות למחצה מסתובבות לכיוון אחד, והראש וכל הגוף בכיוון השני. ולהיפך.
- תנוחת שכיבה בצד. כופפו את הרגליים (שמאלה, ואז ימינה), והצמידו את הירך של כל אחת מהן לבטן.
- שכיבה על הבטן, ואז כריעה וכפות הידיים (ארבע), בצע קשתות של הגב התחתון והגב.
ניתן לעשות סט תרגילים זה רק לאחר שהכאבים והדלקת בגב בוטלו.
ניתן לבצע פעילות גופנית טיפולית לאוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה, כמו גם בית החזה והמותני בכל שעה של היום. יש לבחור בגדים בגזרה רופפת כך שהתנועות לא יוגבלו או יצבוטו. יש צורך לנשום במהלך התרגילים בצורה שווה ורגועה, ללא עיכוב שאיפה או נשיפה. במקרה של אי נוחות קלה ביותר בחלק עמוד השדרה של הגוף, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.
תרגילי נורבקוב
האקדמאי מירזקרים נורבקוב הוא אחד המאסטרים הראשונים שהציעו לעולם גישה לא שגרתית לטיפול באוסטאוכונדרוזיס (ומחלות אחרות של עמוד השדרה).
מערכת התרגילים הקלה הזו, הפופולרית והמוכרת לאנשים רבים, מבוססת על מודעות וגישה חיובית ביישום שלה. לדברי נורבקוב, יש לטפל במחלה מבפנים, ואז יש לבטל את ההשלכות. אותו הדבר עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה, שהסיבה לכך היא כשל בכל הגוף, מה שמוביל למחלה זו. איבר חשוב זה הוא ערוץ המחובר למערכת המרכזית, והוא שולט על בריאות הגוף האנושי כולו.
ההתעמלות של נורבקוב מנרמלת לא רק את עמוד השדרה, אלא גם את מצבו הכללי של האדם, ומבססת הרמוניה של גוף, נשמה ורוח.
חימום כללי
תרגיל טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, וגם בית חזה ומותני (לפי שיטת מ. נורבקוב) מתחיל בחימום כללי:
- תרגילי אוזניים. עיסוי של נקודות פעילות שמשפיעות לטובה על הגוף בכללותו, וגם מייצרות מצב רוח חיובי.
- חימום של הידיים (סחיטה ושחרור אצבעות), מרפקים ומפרקי כתפיים (סיבוב, הורדה והרמה).
לאחר מכן יש סטים מיוחדים של תרגילים לצוואר הרחם, בית החזה והמותני.
לאזור צוואר הרחם
בנוסף לביצוע העקבי של תרגילי פיזיותרפיה, יש צורך גם לדמיין את החלק הזה של עמוד השדרה - כאילו מבפנים. זה גם תורם להתאוששות יעילה ומהירה יותר. להלן התרגילים:
- ראה נפשית את אזור צוואר הרחם, גע בחזה שלך עם הסנטר וסובב את ראשך שמאלה ואז ימינה. במקביל, מתח שרירים מתחלף עם הרפיה.
- הפיכת הראש למעלה ולמטה, הרפיה ומתח של השרירים.
- מהמיקום הרגיל של הראש, הטה שמאלה וימינה, נוגע בכתף המתאימה עם האוזן.
- הורד את ראשך כך שסנטרך נוגע בחזהך ופנה לכתפיך השמאלית והימנית.
- הבט קדימה, הבט הצידה ימינה וסובב את הראש, ואז שמאלה, הפוך את הראש לאותו כיוון.
לאזור בית החזה
מורכב ממספר תרגילים:
- סיבוב עמוד השדרה העליון של החזה. שימו ידיים מושטות בגובה הכתפיים, תוך כדי לחיצת המברשת ביד שמאלימינה ופנה כל הדרך ימינה. חזור על אותו הדבר עם היד השנייה.
- הנח את הידיים אופקית לפניך והדק אותן בנעילה, מתח בהדרגה ומרפה את השרירים, מקרב את מפרקי הכתפיים זה לזה.
- קח את הידיים שלך לאחור וסגור למנעול, באמצעות מתח והרפיה, מקרב את השכמות שלך יותר ויותר.
במקביל, נסו לבצע כל תרגיל מתוך אמונה מרבית שהריפוי יתרחש. וגם עם מצב רוח חיובי וחיוך.
Lumbar
המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:
- תקן את הגוף (משוך פנימה את הבטן והדק את השרירים), הנח את הרגליים כפופות מעט ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. זז כמו קפיץ, מנסה להרים את עצם הזנב למעלה. חזור על אותו הדבר על ידי הזזת הגוף קדימה ואז אחורה.
- כפוף קדימה כדי לקמר את עמוד השדרה תוך חלוקה שווה של משקל הגוף.
- סיבוב ירך עגול.
- צור דמות שמונה עם המותניים.
- נוטה ברצף ימינה ולאחר מכן לירך השמאלית.
- ביד מורמת, עליך לשאוף להשיג את הנברשת, ולאחר מכן להישען קדימה. אותו דבר עם היד השנייה.
מניעת אוסטאוכונדרוזיס
כדי שהכל יהיה מסודר עם בריאות עמוד השדרה, עליך לפעול לפי מספר המלצות פשוטות:
- מהילדות צרו תנאים נוחים לילד במקום האימון (כיסא נוח ושולחן) כך שהגב ישמור על תנוחה אחידה. עם סטייה מסוימת מהנורמה, זה הכרחיפנה מיד לרופא לתיקון בזמן של עמוד השדרה.
- עסק בחינוך גופני בריא מילדות ולאורך כל החיים, כדי שהגוף יהיה מוגן במחוך שרירי.
- להקפיד על תזונה נכונה, המכילה בהכרח מזונות המכילים סידן, מגנזיום, זרחן וויטמינים מועילים אחרים.
- שמור על משקל מתון.
- פזר נכון את העומס בעת נשיאת חפצים כבדים.
CV
אם יש תחושת כאב בגב, בצוואר או בחזה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הגורם למצב. ורק לאחר מכן, בצע סטים של תרגילים. אז ההתאוששות תהיה מהירה ככל האפשר ונוחה לגוף.
