איך לפתח מפרק ברך בבית: תרגילים יעילים והמלצות ממומחים

2024 מְחַבֵּר: Curtis Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 21:07

יומי, מפרקי הברך עומדים בעומס החזק ביותר. הדבר נכון במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט מקצועי, או בשל פעילותם ניידים לאורך כל היום. לכן לחיזוק מפרק הברך תפקיד חשוב. בנוסף למתחמי מולטי ויטמין, המסייעים לחיזוק הגוף בכללותו, ישנם מספר תרגילים התורמים לבריאות המפרקים. איך לפתח מפרק ברך בבית - שקול בכתבה.

תכונות של מפרק הברך

אם לא מתגלה פתולוגיה של מפרק הברך, אזי הוא צריך להתכופף ולהשתחרר ללא כאבים וללא מכשולים. אחרת, למשל, לאחר פציעה בברך, המפרק מאבד את שלותפקוד מוטורי, כך שהמטופל אינו יכול להימנע מטיפול שיקומי.

המפרק הפגיע ביותר הוא הברך. העניין הוא שהעומס עליו הוא הכי חזק. מספר סיבות יכולות לשרת את התפתחות הפתולוגיה:

• obesity;
• פציעות של אטיולוגיות שונות;
• פעילות גופנית מוגזמת עם הרמת משקולות;
• age.

מה כדאי לזכור לפני שמתחילים אימון?

במהלך השיעור, המאמן ילמד אותך כיצד לפתח את הברך שלך לאחר הגבס ל:

• מניעת ניוון שרירים;
• שחזר את הפונקציונליות של המפרק;
• לנרמל את זרימת הדם במפרקים פצועים.

בנוסף לתרגילים מיוחדים, מוצג למטופל עיסוי, מגנטותרפיה, אלקטרופורזה, דיקור, הליכות ארוכות, שיעורים על סימולטורים מיוחדים.

מחלת ברכיים

כאשר הוא נחשף לגורמים חיצוניים, אדם עלול לפתח את המחלות הבאות:

• דלקת מפרקים;
• דלקת מפרקים;
• bursitis ומחלות אחרות.

יש באמת הרבה מחלות בברך, במפרקים. ובנוסף להרבה פעילות גופנית, המפרקים מועדים מאוד לסוגים שונים של מחלות, זיהומים והיפותרמיה, פציעות. במקרה של פציעות במקרים חמורים, לא ניתן לוותר על קיבוע בגבס. ולכמה פציעות מספיקה תחבושת אלסטית. לפעמים מטופל יצטרך להתמודד עם ניתוח השתלת ברך.

מה שאתה צריך לדעת לפני שמתחילים טיפול ומניעהתרגילים

ישנן מספר המלצות ממומחים כיצד לפתח מפרק ברך בבית:

1. יש לבחור סדרה של תרגילים על ידי מומחה.
2. התעמלות אסורה במהלך החמרה של המחלה.
3. התעמלות נחוצה לא רק כדי לחזק את המפרקים, אלא גם את השרירים והרצועות.
4. לא אמור להיות כאב.
5. כל אחד צריך להעריך בקפידה את הכושר הגופני שלו, העומס צריך להיות מתון ולעלות בהדרגה.
6. יחד עם סט תרגילים, מומחים ממליצים לבקר בבריכה, ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח, צריך גם לבחור את הנעליים הנכונות.

עקרונות בסיסיים להתאוששות מהירה

ללא פעילות גופנית מתאימה, באמת קשה לשקם מפרק. לכן הרכב הטיפול הרפואי חייב לכלול בהכרח אמצעים טיפוליים לחיזוק מפרק הברך.

עקרונות בסיסיים להתאוששות מהירה:

1. יש צורך לבצע את הטכניקה באופן קבוע, מבלי להחמיץ שיעורים.
2. בעקבות הדיאטה המחמירה ביותר.
3. העומס צריך להיות מתון, עם עלייה הדרגתית.
4. תוצאות חיוביות מעניקות קורס עיסוי.

תרגילי מניעה

תנאי חשוב לחיזוק הברך הוא ביצוע תרגילים מיוחדים שלא לוקחים הרבה זמן, אבל נותנים השפעה חיובית.למטרת מניעה משתמשים בטכניקה המונעת את האפשרות של פיתוחמחלת ברכיים. הפיתוח של המפרק הזה יכול לעבור הן כקורס של תרגילים אישיים, והן בשילוב עם תרגילי בוקר. תרגילים שימושיים לפיתוח מפרק הברך למטרות מניעה:

1. תנוחת עמידה: ברכיים כפופות. סיבוב הברכיים לסירוגין לכיוונים שונים. חזור תוך מספר דקות.
2. בצע 10 כפיפות בטן תוך שמירה על העקבים על הרצפה.
3. רגל אחת קדימה, הרגל השנייה מאחור, חזור על סקוואט 10 פעמים. אנחנו מחליפים רגליים.
4. ישיבה על הרצפה: הנח את כפות הידיים לאחור. עם הרגליים, בצע "אופניים" למשך שתיים עד שלוש דקות.
5. תנוחת שכיבה: רגליים עולות ומתכופפות בברכיים. בצע תנועה סיבובית ימינה, שמאלה. זמן אספקה: 2-3 דקות.
6. ישיבה על הרצפה: רגליים משוכלות. לאחר מכן, אתה צריך להרים אותם ללא עזרת הידיים. בצע 6-7 פעמים.
7. תנוחת עמידה, ידיים על החגורה. כדאי להזיז את הברכיים זו לזו, הרגליים לא יורדות מהרצפה. חזור 8-10 פעמים.

הטכניקה ממש פשוטה, אבל יש לה יתרון גדול: היא יעילה למדי ותעזור לחזק את מפרקי הברך.חשוב! כדי שהטכניקה הזו תיתן השפעה חיובית, יש לבצע את הפגישות הראשונות בפיקוח של מומחה או מאמן. רק הם מסוגלים להסביר כיצד להתאמן נכון מבלי לפגוע בעצמם.

תרגיל לאחר שבר

לחיזוק מפרק הברך לאחר טיפול בשברים, הרופא רושם פיזיותרפיה. אלו הליכים שאינם כוללים השפעה פיזית עלאזור הברכיים. קודם כל, תרגילים מכוונים לחיזוק רקמת השריר. עליך לפעול לפי הכללים כיצד לפתח ברך לאחר שבר:

1. המטופל צריך להתאמן באופן קבוע.
2. הקפידו לעקוב אחר מיקום הקומפוזיציה. עומסים קבועים עוזרים להתקרבות ולאיחוי הדוק של שברי עצמות. בנוסף לחיזוק, המטופל ציין את שיקום הסחוס, הרצועות ורקמת העצם.
3. הבריאות צריכה להיות תקינה. על המטופל לעקוב אחר לחץ הדם וטמפרטורת הגוף.
4. מהלך הטיפול ואמצעי המניעה הוא ארוך ואורך מספר שבועות.

תרגיל לאחר הסרת הגבס

התפתחות מפרק הברך לאחר הסרת גבס: סט תרגילים למופת

1. בישיבה על כיסא, בצע כיפוף והרחבה של המפרקים בברכיים מ-10 עד 13 פעמים. תרגיל דומה מתבצע בשכיבה על הבטן ושכיבה על הגב.



2. הטה את פלג הגוף העליון לרגליים חזור מספר פעמים.
3. התעמלות "אופניים", יש לבצע אותה בקצב איטי, זה נעשה כדי שהמפרק לא יעומס יתר על המידה.
4. בישיבה על כיסא, אתה צריך להרים את הרגל ולהחזיק אותה לכמה שניות.

לעתים קרובות לאחר האימון, המטופל חש כאב ומתח קלים באזור המפרק. במקרה זה, יש להפחית את מספר ותדירות הגישות עד לחלוף תחושת אי הנוחות.

כללי טיפול ואמצעי מניעה לאחר ניתוח

לאחר ניתוח מפרק, נדרש מהלך ארוך של שיקום. לפני תיאור התרגילים כיצד לפתח את הברך לאחר הניתוח, על המטופל לשים לב לנקודות הבאות:

1. תוכנית הטיפול והמניעה היא ממש קשה.
2. יש לוותר על ספורט ופעילות גופנית מאומצת.
3. מעקב חובה עם מומחה במשך מספר שנים.
4. העומס על המפרק צריך להיות מינימלי, ולהגדיל את החוזק בכל יום.

שיקום

הצלחת השיקום תלויה ישירות במטופל עצמו:

1. ראשית, האם המטופל יוכל להשלים את כל מהלך התוכנית.
2. האם הוא לא יירגע לאחר זמן מה, כי מהלך הטיפול יכול להגיע למספר חודשים ואפילו שנים.
3. האם המטופל יתרגל בבית בעצמו.

ניתן לבצע קורס של אמצעים טיפוליים בבית, בכל מקרה, על המטופל להבין שייאלץ להתמודד עם כאבים ומתחים. אבל הקפידו להביא את העניין לסיום ולעבור תרגילי פיזיותרפיה מדי יום.

סט של תרגילים לאחר הניתוח

בוא ניתן דוגמה לתרגילים כיצד לפתח מפרק ברך בבית. כבר ביום השלישי השני לאחר הניתוח ניתן להתחיל סט תרגילים

1. התחל בהארכת וקיפול בהונות.
2. נסה למשוך את הרגל פנימה והחוצה.
3. כופף ושחרר את כפוף הרגליים בזמן ישיבה ועמידה.
4. Bתנוחת ישיבה הניחו את כף הרגל על השרפרף, הרם והורד את הברך.

אחרי שהצלחת להוריד את הרגליים ולמדת לעמוד, אתה צריך להתרגל ללכת על קביים.

שבוע לאחר מכן, תרגילים לאחר ניתוח ברך לפציעת ברך מתווספים בתנועות חדשות:

1. החזקה אווירית נוספה.
2. מתיחה, כיפוף בזווית ישרה, עם רולר מתחת לעקב.
3. הטיות, סיבובים. הרגל מורחבת מעט קדימה.
4. חיקוי של הליכה.

פיתוח מפרקים לאחר גבס, ניתוח הוא עבודה יומיומית קשה. כבר ביום ה-9, מספר התרגילים, כוחם עולה.

המפתח להצלחה

יש לחזור על כל התרגילים מדי יום בבית, להוסיף תרגילים על הבטן, הרמה על קצות האצבעות.כמה זמן לוקח לגוף להתאושש? בשפה ישירה ופתוחה, יש צורך לבצע סט של תרגילים לאורך חייך. אי אפשר לשכוח לגמרי מהפציעה והניתוח לאחר סיום השיקום.

זכור, תנועה היא החיים. כולם יסכימו עם הביטוי הזה, תנועות חשובות במיוחד למערכת השרירים והשלד. אחרי הכל, אורח חיים בישיבה מוביל לשיבוש האיברים והמערכות של הגוף, מוביל לפתולוגיות שונות. חוסר תנועה מוביל להשמנה, שהיא, שוב, עומס נוסף על מפרקי הברך. כדי למנוע פתולוגיות, מחלותיש צורך לגשת נכון לשאלה: איך מפתחים מפרק ברך בבית.