במהלך PMS, שינויים מתרחשים בגוף המין ההוגן. תהליכים כאלה נובעים מהכנת מערכת הרבייה לשחרור גמטה לא מופרת. מצב זה מעורר אי נוחות פיזית ופסיכולוגית. נשים רבות מודאגות לגבי איך להתמודד עם PMS. המאמר מספק כמה עצות שימושיות.
שינויים פיזיים
תסמונת קדם וסתית מוסברת על ידי חוסר איזון של חומרים מסוימים בגוף של המין היפה יותר. בנות רבות בתקופה זו מבחינות בהידרדרות ברווחה. המחלה מלווה בתסמינים הבאים:
- עלייה במשקל.
- נפיחות של רקמות.
- צורך מוגבר באוכל.
- נפיחות של בלוטות החלב.
- עור שמן, אקנה.
- כאב בראש.
- מרגיש חם.
- שינוי בחשק המיני.
- סחרחורת.
- הפרעות בצואה.
- יובש בפה.
תסמינים אלו מחמירים את איכות החיים, מונעים מאישה לבצע את חובותיה כרגיל ולעבוד. לכן, השאלה איך להתמודד עם PMS רלוונטית עבור רבים.
חוסר איזון רגשי
תקופה זו באה לידי ביטוי במצב הנפשי. הוא מאופיין בתסמינים הבאים:
חרדה
- אגרסיביות.
- שינוי חד ברקע הרגשי.
- דמעות או כעס תכופות ללא סיבה נראית לעין.
- הפרעות שינה.
- דיכאון וחשדנות.
- יכולת עבודה מופחתת.
אם סימנים אלה מבוטאים, לאישה קשה לשמור על יחסים תקינים עם אחרים. בהתאם, יש לה שאלה כיצד להתמודד עם PMS ועצבנות בתקופה זו.
תחושת דיכאון וחרדה לפני ימים קריטיים
הפרעות דיכאון מופיעות לרוב אצל בנות זמן קצר לפני דימום חודשי. לפעמים הם כל כך חזקים שהם מאלצים אותך לפנות למומחה. נשים במצב זה מאבדות שליטה על מעשיהן. כתוצאה מכך, רבים נקלעים לתאונות, מתעללים באלכוהול. הפרעות דיכאון מתבטאות בנטייה לריב מכל סיבה שהיא, דמעות תכופות, הגברת התשוקה לקינוחים, זיכרון לקוי, חולשה וכאבים בראש, הפרעות בתהליך ההירדמות, תוקפנות.
מצב זה מוסבר לא רק על ידי שינויים באיזון ההורמונים. מומחים אומרים שנשים עם פתולוגיות של בלוטת התריס, חוסר יציבות רגשית, כמו גם כאלה שנמצאות במצב של לחץ חמור רגישות לכך. עבורם השאלה איך להתמודד עם PMS היא הרלוונטית ביותר.
להגביר את התשוקה לאוכל
לפני תחילתם של ימים קריטיים, אנשים רבים מבחינים בצורך מוגבר באוכל. השינוי בריכוז ההורמונים בגוף מסביר את הרצון לאכול ממתקים, שוקולד, קמח וממתקים. אפילו אותן בנות שנמצאות בדיאטה אינן יכולות לשלוט בעצמן מספיק. זה מאושר על ידי ביקורות על שינוי הרגלים בתקופה זו. תופעה זו קשורה לעלייה בריכוז הפרוגסטרון, חומר המפעיל את ייצור מיץ העיכול ומאיץ את תהליך הטמעת המזון. בנוסף, נשים חשות לעיתים קרובות מדוכאות לפני ימים קריטיים. היעדר רגשות טובים מפצה על ידי קינוחים עתירי קלוריות. אם זה מתחיל במהלך PMS zhor, איך להתמודד עם המצב הזה?
קודם כל, כדאי לומר שאסור להגביל את עצמו בקפדנות. עדיף להחליף מזונות לא בריאים יותר, אבל משביע היטב את תחושת הרעב. דיאטות במהלך PMS מובילות להידרדרות במצב הפיזי והרגשי.
בנוסף, כדי להילחם בתיאבון מוגבר, אתה יכול להשתמש בטיפים הבאים:
- להשתתף באירועים מעניינים שמסיחים את הדעת מרגשות שליליים. זה יאפשר לך להתמודד עם דיכאון ולהימנעשימוש לרעה בקינוחים.
- כדי להפחית את תחושת הרעב, כדאי לכלול בתזונה מזונות כאלה: ירקות ופירות, פירות ים, בשרים ודגים רזים, דגנים, שעועית, יוגורט דל שומן או גבינת קוטג', ביצים.
הגביל את השימוש בסודה, משקאות המכילים אתנול וקפאין, ממתקים ומוצרי קמח, נקניקים, מזון מטוגן, בשרים מעושנים, מלח. מוצרים כאלה פוגעים ברווחה הפיזית, מעוררים עלייה בתיאבון, עלייה במשקל, נפיחות בגוף ובפנים
הפרעות שינה לפני ימים קריטיים
סיטואציה זו מתרחשת לעתים קרובות אצל בנות עם PMS. זה מוסבר על ידי שינויים באיזון של חומרים מסוימים בגוף. ריכוז הפרוגסטרון והטסטוסטרון, האחראים על תהליך הבשלת הגמטים, יורד בחדות. גם רמת הגלוקוז יורדת, מה ששומר על איזון אופטימלי של הורמונים. תופעות כאלה מובילות להפרעות במערכת העצבים המרכזית. הפרות מתבטאות בנדודי שינה, אגרסיביות, חרדה. מצבים אלו מונעים מנשים לנהל חיים נורמליים. ישנן דרכים רבות להעלים תסמינים לא נעימים. בנות משתמשות בדרכים שונות כדי להתמודד עם PMS, חרדה, נדודי שינה.
המלצות
תרופות מסייעות בתסמיני PMS. אלו תרופות הרגעה, כדורים לטיפול בהפרעות דיכאון.
עם זאת, אינך יכול להשתמש בסמים כאלה בעצמך. אם הפרעות שינה ועצבנות לא מוביליםחיים רגילים, אתה צריך לראות רופא. המומחה ירשום בדיקה וייתן המלצות כיצד להתמודד עם PMS. אם אישה סובלת מכאבי ראש ונפיחות לפני ימים קריטיים, תרופות משתנות וכדורים אנטי דלקתיים עוזרים להילחם בתסמינים כאלה. במקרים חמורים, מומלצות לחולים תרופות הכוללות הורמונים.
עם זאת, ניתן להעלים דיכאון וחרדה בעצמך, מבלי להיעזר ברופא. איך להתמודד עם PMS ודיכאון ללא סמים?
שיטות אלטרנטיביות להתמודדות עם סימפטומים
קודם כל, לפני הימים הקריטיים, אל תשכחו מפעילות גופנית. זה משפר את הרקע הרגשי ואת איכות השינה. בנוסף, בשעות הערב יש צורך לאוורר את החדר. אתה יכול לעשות אמבטיה עם שמנים ארומטיים. לדברי נציגי המין ההוגן, תה קמומיל חם, חלב או תה עם דבש גם עוזרים להירגע.
עצה נוספת כיצד להתמודד עם PMS בעצמך היא ארגון נכון של מנוחה. אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום. אתה צריך לאכול כמויות קטנות, אבל לעתים קרובות. עדיף להימנע ממזונות עתירי קלוריות. תפוחים, משמשים וענבים מיובשים, בננות ופירות ים יעזרו לשמור על מצב רוח טוב. זה אושר על ידי ביקורות של בנות רבות. לדעת איך להתמודד עם PMS יכול לעזור לך לעבור את התקופה הזו בצורה רגועה יחסית.
