בגוף האדם - מספר עצום של שרירים שונים. ולכל אחד מהם יש מטרה משלו. שרירי חגורת הכתפיים חשובים מאוד לפעילות מוטורית אנושית. קטן אך חשוב לתנועה הוא שריר האינפרספינטוס, שהוא חלק מחגורת הכתפיים. מה זה השריר הזה ולמה הוא מיועד?
חגורת כתפיים
קודם כל, יש צורך לשקול באיזה סוג חגורה מדובר ומה הפונקציות שלה. בין הגזע לגפה העליונה הפנויה, חגורת הכתפיים היא המשמשת חוליה מאחדת. שריריו מכסים את מפרק הכתף מכל עבר ובכך מחזקים אותו. כאשר הם מצטמצמים, מגוון תנועות ידיים מסופקות. הם מתחילים על עצם השכמה ועצם הבריח והם מחוברים לחלק העליון של עצם הזרוע. התפקיד העיקרי הוא תנועת הזרוע במפרק הכתף.
שרירי חגורת הכתפיים כוללים את הדברים הבאים: deltoid, supraspinatus ו-infraspinatus, teres major and minor, ו-subscapularis. בואו נדבר במאמר זה על האינפראספינטוס.
Location
Infraspinatus מתייחסשרירי גב קטנים עמוקים. הוא ממוקם מתחת לעמוד השדרה של עצם השכמה, באזור הנקרא infraspinatus fossa של עצם השכמה. בשל העובדה ששריר ה-infraspinatus שטוח, הוא תופס כמעט את כל נפח הפוסה, נצמד אליו. הוא מסתיים בצרורות גידים הנצמדים לפקעת הגדולה של עצם הזרוע.
Purpose
מה תפקידו של שריר האינפרספינטוס? המטרה העיקרית היא להשתתף בתנועות הידיים הבאות:
- סובב את הכתף כלפי חוץ מהגו;
- החזרת הכתף המורמת.
כמו כן, שריר זה מעורב חלקית בהארכת הזרוע במפרק הכתף. בשל העובדה שהוא מחובר גם לקפסולה של חגורת הכתפיים, בעת ביצוע תנועות, הוא מושך אותה ובכך מגן עליה מפני צביטה.
תסמונת הכאב
הסיבה שה-infraspinatus brachii מושך תשומת לב היא פשוטה מאוד. הרי הנזק שלו הוא המקור השכיח ביותר לכאבים בכתף. נזק כזה יכול להתרחש עקב עומסים גבוהים מדי בעת הפעלת ענפי ספורט שונים: שחייה, בייסבול או טניס. כל עומס הדורש סיבוב כבד של הזרוע עלול לגרום לפציעה. עם זאת, פעילות בישיבה יכולה להוביל גם לעוויתות בשריר האינפרספינטוס, כמו גם לכאבים באזור מפרק הכתף. נהיגה במכונית או עבודה מול מחשב יכולים להוביל לכך.
לטיפול בתסמונת כאב אינפרספינטוסשריר יש לא מעט שיטות. ברוב המקרים, כאשר השריר ניזוק קלות, העיסוי עוזר היטב, וכן תרגילים גופניים המחזירים את הגמישות ואת טונוס השרירים התקין. אם הנגעים והפציעות חמורים יותר, יש טיפול תרופתי, פיזיותרפיה והקלה על כאבים במקום הפציעה.
עיסוי אינפרספינטוס
כמו בכל עיסוי אחר, המטרה העיקרית כאן היא לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השריר שהתכווץ. הדרך הפשוטה ביותר, אך באותו זמן די יעילה לעסות את שריר האינפרספינטוס היא הבאה. זה מבוצע בתנוחת שכיבה. אתה צריך להניח כדור קטן בגודל של כדור טניס מתחת לנקודות האלה על הגב שהכי כואבות, ואז להירגע לכמה דקות. ביישום נכון של שיטה זו, השרירים מקבלים הרפיה, והכאב נעלם.
תרגיל
עבור שריר נתון, ניתן לחלק את התרגילים על תנאי לשני סוגים: מתיחה וחיזוק. תרגילים השייכים לקבוצה הראשונה מכוונים להקלה על מתח יתר בשריר, להגביר את הגמישות במפרק הכתף, וגם להקל על נוקשות בתנועות. קבוצת התרגילים השנייה מחזקת את גיד האינפראספינטוס ואת עצמו.
Infraspinatus Stretch
- תרגיל מתיחה ראשון: אתה צריך לשים את היד מאחורי הגב בגובה המותניים, ואז למשוך בעדינות את היד השנייה מהגב ולמעלה. במצב זה, אתה צריך להחזיק את היד שלךלמשך עשרים שניות.
- תרגיל מתיחה שני: אתה צריך לנסות להגיע לשכמות הנגדית עם האצבעות.
- תרגיל מתיחה שלישי: מתח את הזרוע לפני החזה והשתמש ביד השנייה כדי להנחות אותה לכיוון החצי השני של החזה. פשוט תעשה את זה בלי הרבה לחץ. במצב זה, היד מוחזקת במשך עשרים שניות.
חיזוק שריר האינפראספינטוס
בשל העובדה ששריר זה אינו הפעיל ביותר בגוף, הוא זקוק למספר תרגילים ספציפיים להתפתחותו. היעילים ביותר בהקשר זה הם תרגילים המשתמשים בלוקים. לדוגמה, השורה האופקית לבית החזה עם אחיזות שונות או המשיכה העליונה מפתחת את שריר האינפראספינטוס בצורה טובה מאוד, וכתוצאה מכך הוא מחזק ומונע פציעות מאמץ.
