במופע חובבני, התעמלות פשוטה לשיפור הבריאות לאריכות ימים כוללת סטים פשוטים ותנועות רצוניות לא כבדות מדי. עם זאת, אם תרצה ואפשר, אתה יכול להתאמן על המוט האופקי. גם סולם התעמלות יתקבל בברכה. משקולות למשקולות במהלך פעילות גופנית מגדילות באופן משמעותי את השפעת הריפוי על הגוף. תרגילים פשוטים לאריכות ימים עם עומס נוסף מפצים על חוסר התנועה ומגבירים את סיבולת השרירים.
מי ירוויח ומתי?
בריאות לתנועה חופשית של מפרקים אפשר וצריך לשמור בכל גיל, העיקר לבחור את התרגילים הנכונים. להתעמלות לשיפור הבריאות לאריכות ימים יש מספר יתרונות: מפתחים מפרקים, חיזוק מערכת השלד והגידים.
בספרות של חוש משפר בריאות או באינטרנט, אתה יכול למצוא ולהרים את המכלול הזהתרגילי בריאות שמתאימים לאנשים ספציפיים עם מחלות מסוימות.
איך עושים את זה נכון?
חשוב שהתעמלות פשוטה לשיפור הבריאות לאריכות ימים תתבצע עם עלייה הדרגתית בעומס. מומחים מתעקשים שהשרירים חייבים לפעול כל הזמן. לא פלא שאומרים: תנועה היא החיים. יש לזכור כי יש לבצע תרגיל בודד שוב ושוב במספר החזרות, עד לעייפות נעימה בשריר. הביצוע צריך להיות מחושב, עם עומס פרוגרסיבי מסויים עבור כל מפרק, תוך התחשבות בגיל והידרדרות של מערכת השרירים והשלד.
סובלנות
בריאות מערכת השלד יכולה להיות שונה. אם המפרק בריא, אז התעמלות פשוטה לשיפור הבריאות לאריכות ימים מתבצעת כאמצעי מניעה. לאדם בן ארבעים, ככלל, יש כבר מרבצי מלח. המפרקים כבר יכולים להזכיר את עצמם עם כאבים כואבים מדי פעם והגבלת תנועה במהלך הסיבוב. עמוד השדרה שחוק במיוחד בגיל זה, יש אוסטאוכונדרוזיס, משקעי מלח באזור צוואר הרחם, סיאטיקה וגאוט שכיחים יותר.
אם הרקמה הסחוסית מסביב למפרק נהרסה או שחוקה מאוד, אזי, לפי הניסיון של התעמלות משקמת, הגיע הזמן לדאוג לבריאותך באופן קבוע וברצינות. להתעמלות, שמפעילה עומס בר ביצוע על המפרקים ומחזקת את השרירים, יש השפעה מועילה על הגוף כולו.
כאשר מפרקים חולים צריכיםלהתחיל עם העומס המינימלי. בהדרגה, עם הגברת הסיבולת של המפרקים והשרירים, ניתן להגדיל את מספר התנועות עד ל-100, ובמקרים מסוימים עד פי 200.
בקצב החיים המודרני, יש מעט מאוד מקום לתנועה: אנחנו יושבים בעבודה, הולכים הביתה במכונית או באוטובוס, בבית אנחנו שוב מבלים בצפייה בטלוויזיה. לחוסר בפעילות גופנית יש השפעה שלילית על כל החיים והבריאות שלנו מלכתחילה.
תרגיל
הנה תרגיל פשוט לשיפור הבריאות לאריכות ימים, שישפיע לטובה על הבריאות הכללית שלך:
- תנוחת עמידה. כאשר מתכופפים קדימה, אנו מנסים להגיע לרצפה עם כפות הידיים. ברכיים ישרות.
- כפיפות צד לגמישות עמוד השדרה.
- הרם את היד. לאחר מכן כופפו אותם ונסה להושיט יד ולגעת בשכמות שלך עם כפות הידיים.
- סובב את פלג הגוף העליון לכיוונים שונים.
- תנוחת עמידה. הרם את הרגליים, כופף אותן בברכיים, משוך לסירוגין גבוה ככל האפשר אל הבטן.
- להפסיק את הדגש, לתקן אותם למשהו. הישען על הספסל קדימה - אחורה.
- סקוואט לרמה נוחה, הגדלת עומק הסקוואט בהדרגה.
- שכיבות סמיכה מאדן החלון.
- קופץ על שתיים, ואז על רגל אחת.
ככל שמתרגלים לעומס נתון, מומלץ לבצע תרגילים עד 100 פעמים. רצוי להגביר את הקצב ככל האפשר לאורך זמן.
