יש אנשים שמתלוננים על כך שהם מרגישים לא טוב ברכב בתנועה. הם חולים ברכבת התחתית, באוטובוסים, בספינות ואפילו במעליות מהירות. זה נובע מתפקוד לקוי של איבר מיוחד הנקרא המנגנון הוסטיבולרי. איך לאמן אותו ומה אתה צריך בשביל זה, נספר להלן.
מהו המנגנון הוסטיבולרי
המנגנון הוסטיבולרי הוא איבר התופס שינויים במיקום הראש והגוף במרחב ובכיוון התנועה של הגוף אצל חולייתנים ובני אדם, הממוקם בתוך האוזן. הוא מלא באנדולימפה, שדרכו הוא מקיים אינטראקציה עם איברי החישה, כלומר, העיניים, אזורי המישוש והאוזניים. הודות למנגנון הוסטיבולרי, אנו מסוגלים לנווט בחלל ולתת לגוף שלנו את המיקום הנכון.
הפרה בתפקוד של איבר חשוב כל כך מלווה בסחרחורת ובחילות, ובמקרים מסוימים עלולה להוביל למחלות קשות למדי של המוח ומערכת העצבים. כדי למנוע השלכות כאלה, עליך לדעת כיצד לאמן את המנגנון הוסטיבולרי. אתה יכול לעשות זאת בבית, מבלי להזדקק לסימולטורים מיוחדים.
סט תרגילים לאימון המנגנון הוסטיבולרי
קיימת התעמלות וסטיבולרית מיוחדת המאפשרת לשחזר את הפעילות של האיבר הנזכר. זה מורכב מתרגילים פשוטים שגם מבוגר וגם ילד יכולים להתמודד איתם. אם אתה מקדיש 20 דקות מזמנך להתעמלות בכל יום, תוכל להשיג שיפורים ניכרים תוך מספר חודשים בלבד. אז, אנחנו אגיד לך איך לאמן את המנגנון הוסטיבולרי בבית.
- קום, הוריד את הידיים לאורך הגוף וסגור את הרגליים.
- בצע 15 הטיות ראש קדימה ואחורה, שאיפה ונשיפה בקצב קצבי.
- בצע את אותו מספר הטיות לצד ימין או שמאל.
- סיים את ההתעמלות בתנועות סיבוביות של הראש, תחילה בכיוון אחד ואחר כך בכיוון ההפוך.
לאחר 1, 5-2 שבועות, עליך להמשיך לתרגל על ידי הוספת שני תרגילים נוספים:
- עומד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים לצדדים, קחו נשימה עמוקה. בנשיפה, התכופף ימינה ומותח את היד לרצפה. חזור על תרגילים 10 פעמים עם הטיות ימינה ושמאלה.
- הנח את ידיך על החגורה שלך וסובב את פלג הגוף העליון לצדדים.
אימון ראשון עשוי להיות מלווה בסחרחורת, אך לאכדאי להפסיק להתאמן. תוך שבוע תרגיש איך מצבך משתפר. תרגילים ממושכים יעזרו להיפטר לחלוטין מהשלכות לא נעימות ולהחזיר את התפקוד התקין של איבר האיזון.
איך לאמן את המנגנון הוסטיבולרי בבית: עזרה מכלים זמינים
אם לא ניתן להתחבר באופן מלא, אתה יכול לאמן את המנגנון הוסטיבולרי בעזרת כל פריט שנמצא בהישג יד. איזון עם חפצים על הראש נחשבת דרך מצוינת. פעם, נשים למדו איך לשמור על יציבה מלכותית (אגב, גב ישר יפה הוא בונוס נוסף). לשם כך צריך לקחת ספר או כל חפץ אחר המתאים בצורתו ובמשקל, להניח אותו על ראש הראש ולהסתובב בדירה. כדאי להתחיל עם מסלולי תנועה ישרים, ולסבך את המשימה בהדרגה עם פניות.
מי מאיתנו לא אהב ספינינג כילד? זכור, אמהות או סבתות אפילו נזפו בך, הם אומרים, הראש שלך יסתובב, אתה תיפול. אך לשווא! מסתבר שתרגילים כאלה עוזרים לשחזר את התפקוד התקין של המנגנון הוסטיבולרי. סובב סביב הציר שלך 10 פעמים לכל כיוון, ולאחר מכן צעד בקו ישר. בהתחלה, יהיה קשה להתמודד עם משימה כזו, אבל אימון קבוע יעזור ליישר במהירות את תיאום התנועות.
ישנה שיטה נוספת, כביכול, תשובה מעשית לשאלה כיצד להכשיר את המנגנון הוסטיבולרי אצל מבוגרים, אולם היא מתאימה רק לאותם אנשים שאין להם בעיות לחץ. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשכב על משטח משופע בצורה כזוכך שהרגליים למעלה והראש למטה. בצע כמה סיבובים עם הראש הצידה.
תרגיל באוויר
רופאים ממליצים לכולם לפתח את המנגנון הוסטיבולרי שלהם. איך לאמן אותו בחוץ, נספר בפרק זה. בהליכה ברחוב, אתה יכול לבצע מספר תרגילים שעוזרים לשחזר את התפקוד הטוב של האיבר שאנו שוקלים.
אם אתה מבחין במדרכה לידך, עמוד עליו ונסו ללכת כמה שיותר זמן. אגב, זהו עוד כיף מועדף לילדים. אל תאסור עליהם לעשות זאת, תן להם להתאמן, ואתה יחד איתם. כדי לשמור על שיווי משקל, פרש את הידיים לצדדים. הליכה סדירה על המדרכה משפיעה מאוד על תפקוד המנגנון הוסטיבולרי ומתקנת קואורדינציה.
נדנדה היא גם פעילות שימושית לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. נדנד עליהם עד שתרגיש סחרחורת רבה. במקום נדנדה אפשר להשתמש בערסל. אתה צריך לשכב עליו עם הגב למטה ולהתחיל להתנדנד בצורה מונוטונית. תרגיל זה טוב לביצוע באתר של בית כפרי או קוטג'.
ספורט
ספורט רגיל מפתח גם את המנגנון הוסטיבולרי. איך לאמן אותו בפעילות גופנית? קפיצה של 180 מעלות כשהראש מופנה לכיוון ההפוך תעזור כאן בצורה הטובה ביותר. בהתחלה, תרגיל כזה יוביל לסחרחורת, אבל לאחר זמן מה המוח מתרגל לזה.טען.
למי שיש בעיות עם המנגנון הוסטיבולרי מומלץ לרכוב על אופניים, רולר בליידס, סקי לעתים קרובות יותר. טיול עם חברים לא רק יאפשר לך ליהנות, אלא גם ישפיע לטובה על איבר האיזון.
איך לאמן את המנגנון הוסטיבולרי בילד
יש לאסוף ולטלטל ילדים צעירים מלידה. אתה יכול להקיף את הילד ולהקיא אותו, להיזהר. הריקוד הוא גם עוזר טוב בפיתוח המנגנון הוסטיבולרי אצל תינוקות. כלול הטיות וסיבובים של הראש והגו בהתעמלות היומיומית שלך.
למדו את ילדכם ללכת על בול עץ ולהסתלט. כל התרגילים הללו חייבים להתבצע בפיקוח קפדני של ההורים כדי שהילד לא יפגע בעצמו. סעו על ילדכם בנדנדה, בקר ברכיבות, קח אותם לקפוץ על טרמפולינה. כל המשחק הילדותי הזה ילמד אותו לשמור על שיווי משקל ולהיפטר מבעיות בקואורדינציה של תנועות.
כל התרגילים לעיל מקלים בצורה מושלמת על מחלת תנועה. בעזרתם אתה יכול לשחזר את המנגנון הוסטיבולרי. איך לאמן את זה בעצמך, אתה כבר יודע. העיקר לא להתעצל, והכל יסתדר!
