כולם יודעים שאמבטיות וסאונות הן האמצעי הטוב ביותר לא רק להרגעה ולבילוי. בנוסף, הוא משפיע לטובה על הבריאות הכללית של גוף האדם: הוא מנקה מרעלים, מחזק את המערכת החיסונית ומשפיע לטובה על העור והאיברים הפנימיים. כללי ההתנהגות באמבטיה די פשוטים, אם תעקבו אחריהם ותבקרו בקביעות בחדר האדים, תוכלו לנרמל את מערכת החיסון והעצבים, להפעיל תהליכים מטבוליים, לשפר את המצב הכללי ולקבל דחיפה של אנרגיה ומרץ. על מנת שלטיולים לסאונה ולאמבטיה תהיה התוצאה הרצויה, יש להתכונן מראש.
היתרונות של ביקור במרחצאות וסאונות
לניקוי עמוק של העור, הליכי אמבטיה מתאימים ביותר: אמבטיה יבשה (סאונה) או רטובה (חדר אדים). החום פותח היטב את הנקבוביות, קשקשים מתים נדחים במהירות, עודפי שומן שבלוטות החלב מפרישות מוסרים. ביקור במרחץ הרוסי משפיע לטובה על תהליכים פנימיים, זרימת הדם מופעלת, העור מסופק טוב יותר בדם, מקבל גוון ורוד. כליות מתחילותעבודה פעילה יותר, הפריסטלטיקה משתפרת, חומרים מזיקים מוסרים מהר יותר, רעלים עוזבים את הגוף.
כללי ההתנהגות בסאונה ובאמבטיה מצביעים על כך שהתחממות יתר של הגוף חייבת להיות סבירה. במקרה זה, החסינות מתחילה להתחזק. אבל אם כבר התגברת על נזלת או הצטננות, לא סביר שחדר האדים יעזור בשלב המחלה.
על ידי חימום/קירור לסירוגין, כלי הדם מקבלים אימון טוב. הגוף סובל חום בקיץ ביתר קלות, אינו מרגיש רדום וחלש.
באמבט, האוויר בחדר האדים מתחמם ל-60 מעלות, אך הלחות מגיעה ל-90 אחוז. בתנאים כאלה, אדם מזיע פחות מאשר בסאונה יבשה. אפקט הניקוי מוגבר על ידי טיפות הקונדנסט שמתמקמות על העור.
מתכוננים ללכת לאמבטיה
אם תחליט לרפא את הגוף שלך על ידי הליכה לאמבטיה, התכונן מראש להליכים כדי שיביאו את האפקט המקסימלי במהלך הביקורים. הכן את הגוף שלך מבעוד מועד. מה אתה צריך בשביל זה:
- ייעוץ לרופא. גשו לרופא והקשיבו להמלצותיו. זה יעזור לך להבין את התוויות הנגד.
- אכילה. לפני הביקור בסאונה, יש לאכול אמבטיות 2-3 שעות לפני. התפריט צריך לכלול רק ארוחות קלות. במהלך הליכי אמבטיה, אין להעמיס מזון על הקיבה, שכן בהשפעת טמפרטורות גבוהות, תהליך העיכול מאט באופן משמעותי.
- ספורט. מיד לפני הביקור באמבטיה, אל תעמיס יתר על המידה על הגוף שלך בגוף משופרעומס.
- נוזלים. ביום היציאה לאמבטיה, שתו כמה שיותר מים, עד שלושה ליטר. זה ימנע התייבשות, אשר משפיעה לרעה על מצב הגוף בכללותו. בין טיול לסאונה בהפסקות, יש לחדש את אספקת הנוזלים. לא כלולים משקאות אלכוהוליים.
- היגיינה אישית. לפני היציאה לחדר האדים, הסר את כל מוצרי הקוסמטיקה מהעור. הזעה לא אמורה להפריע לכל חומר זר. אין להשתמש במוצרים המייבשים את העור. עקבו אחר כללי ההתנהגות באמבטיה, והנהלים יגרמו לכם רק הנאה.
סאונה
לפני הכניסה לחדר האדים, סאונה, שתו יותר נוזלים, הירגעו ותנוחו קצת. לאחר המקלחת, יבש את עצמך היטב במגבת. אתה לא צריך להרטיב את הראש שלך, אחרת הוא יתחמם במהירות יתר בחדר האדים. אמבטיות חמות לרגליים מומלצות. עם רגליים חמות, הגוף מיד מתחיל להזיע טוב יותר. נכנסים לחדר האדים, מקם את עצמך תחילה על השכבות התחתונות, עבור בהדרגה אל העליונות. זה מומלץ בכל כללי ההתנהגות באמבטיה. אז הגוף מתרגל בהדרגה לטמפרטורות גבוהות, הסרת הרעלים תתרחש בהדרגה. הימצאות בחדר האדים בזמן תלוי בסיבולת הגוף, זה יכול להימשך עד 10 דקות. המרווחים בין הביקורים חייבים להיות לפחות 15 דקות. בסך הכל, מומלץ לבצע לא יותר משלושה ביקורים בחדר האדים בפגישה אחת.
יציאה מהסאונה
ביקור בחדר האדים מומלץ לסיים עם מקלחת קרירה. אבל אתה צריך לקחת את זה נכון, כפי שהכללים ממליצים.ביקורים באמבטיה ובסאונה: תחילה מניחים את רגל ימין מתחת למים, ולאחר מכן את שמאל. סילון המים צריך קודם כל ליפול על כף הרגל ולהתרומם בהדרגה עד לירך. לאחר מכן, הידיים נשטפות. החל מכפות הידיים, עברו בצורה חלקה אל הכתפיים. חזור על הליך זה שלוש פעמים ולאחר מכן היכנס לגמרי מתחת למקלחת.
אחרי הסאונה, תה ירוק חם מאוד שימושי. זה עוזר לחדש ולנרמל את חילוף החומרים, מאזן המים. על עור מאודה מומלץ למרוח מגוון מסכות שימושיות, הן חודרות בקלות לשכבות העמוקות של העור ומסייעות בניקוי.
מרתח צמחי מרפא או שמנים אתריים, אשר יוצקים על אבנים מחוממות, משפיעים לטובה על דרכי הנשימה ויוצרים אווירה נעימה. ראשית, יש להמיס כמה טיפות שמן בכמות קטנה של מים.
כללים כלליים לביקור בבית המרחץ
ביקורים קבועים באמבטיה יכולים להיחשב כמפגשים 1-2 פעמים בשבוע. הזמן הטוב ביותר שבו הגוף פעיל יותר נחשב לשעות הבוקר - מ-8 עד 11 ושעות הערב - מ-16 עד 20. בזמן זה, התהליכים המטבוליים בגוף פעילים יותר, ההליכים יעילים יותר.
הכללים הכלליים הם מעטים ורחוקים, אך השמירה היא חובה. שימו לב במיוחד לכללי ההתנהגות באמבטיה. אם תתעלם מהם, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך.
- במרחצאות של כל תרבות אסור לשתות אלכוהול ולעשן. בהפרת איסורים אלה, מבקרים מסתכנים במשבר יתר לחץ דם (עלייה חדה בלחץ), וסוסספם.
- ביום האמבטיה לגמרילוותר על אלכוהול, קפה. שתו מים מינרלים, תה לא ממותק, מיצים.
- באמבטיה, תוריד לא רק את כל הבגדים שלך, אלא גם תכשיטים. לבש חצאית, כובע ונעלי בית.
- אל תיכנסו לחדר האדים עם ראש רטוב. אספו את השיער בלחמנייה כדי שלא ישפך על הגוף.
- לפני הכניסה לחדר האדים, לחמם את הגוף תחת מקלחת חמה, ולאחר מכן לייבש אותו במגבת.
- העמדה הבטוחה ביותר בחדר האדים שוכבת על המדף התחתון, פנה לכיוון הכניסה.
- שימו לב במיוחד לנשימות עמוקות מדודות. זה מאפשר זרימה אינטנסיבית של חמצן לכל האיברים והרקמות.
- פגישה אחת לא צריכה להיות באמבטיה יותר משלוש שעות. התאם גם את זמן השהייה בחדר האדים.
הימנע מטעויות
הימנע מהטעויות הנפוצות ביותר שמבקרי אמבט וסאונה עושים:
- כדי להישאר בסאונה זמן רב יותר, חלק מנסים לקחת את המדף הקר הנמוך ביותר ולשבת שם כל הזמן.
- לא מומלץ לשפוך מים חמים במקום מים קרירים לאחר חדר האדים.
- זה מסוכן לשבת על המדף העליון עם הראש מתחת לתקרה והרגליים תלויות למטה.
- שתייה בסאונה, במיוחד משקאות אלכוהוליים, אסורה בהחלט.
- אם אתה הולך בחדר קריר עם בגדים, אפקט ההקשחה מצטמצם.
- זה לא היגייני לצלול לבריכה מיד לאחר הסאונה מבלי לשטוף את הזיעה.
- אל תשחו בבריכה בין מפגשי הסאונה. לחץ המים כואבכלים מורחבים.
- זה מזיק לסרק את השיער בסאונה, הוא הופך שביר.
- בחדר האדים אתה צריך להירגע לגמרי, לדבר זה לא המקום כאן, הם רק יפריעו למצב של מנוחה מוחלטת.
התוויות נגד לביקור בבית המרחץ
יש הרבה השפעות חיוביות, נהלי אמבטיה יכולים להיות גם השלכות שליליות. הסכנה קשורה בחשיפה לטמפרטורות גבוהות ולחות, הם יכולים לעורר ביטוי של מחלות כרוניות מסוג כלשהו. השפעות מזיקות עלולות להתרחש אם לא נשמרו כללי הביקור או אם התעלמו מהתוויות נגד לנוהלי רחצה. הם כוללים:
- כל תהליכים דלקתיים חריפים המתרחשים בגוף.
- תרופות המשפיעות על תהליכים מטבוליים.
- עלייה בטמפרטורת הגוף.
- אבנים בכליות.
- מחלת לב וכלי דם.
- מחלות עור.
- אונקולוגיה.
- אסתמה.
- הריון.
בהחלט, הריון אינו מחלה. עם זאת, העומס על הגוף הנשי בתקופה זו הוא גדול מדי, ולכן הליכי אמבטיה אינם מומלצים. אפשר לבקר באמבטיה חמה, אם הרופא מאפשר זאת, הוא יקבע את משטר הטמפרטורה הנכון. עדיף לא להשתמש בשמנים אתריים ומרתחים שונים במצב זה.
חמאם טורקי
החמאם הטורקי נחשב לקר ביותר. כאן הטמפרטורה נעה בין 35 ל-55 מעלות. כללי התנהגות באמבטיהכאן יהיה קל יותר. הזמן המומלץ לביקור בחמאם הטורקי הוא 1-1.5 שעות. לאחר שביקרת בו, הקפד לנסות את כל השירותים. סירוב להם נחשב פשוט לא נכון.
- יש חדר מיוחד בחמאם הטורקי לחימום הגופה.
- עיסוי גוף מלא משחק כאן תפקיד ענק. זה מתבצע עם כפפות מיוחדות עם הרבה קצף.
- עטיפות אצות פופולריות מאוד בחמאם הטורקי. למינריה יש הרבה תכונות קוסמטיות ומרפאות. לריחות הים יש אפקט מרגיע.
- מפגשי ארומתרפיה מתקיימים בחדרים מיוחדים. כאן מוצע למבקרים תה צמחים טעים.
אמבטיות ציבוריות
בהיותך במפעלים כאלה, אל תפריע למנוחה של אנשים אחרים. כדי שכולם ירגישו בנוח, מומלץ להקפיד על חמשת כללי ההתנהגות באמבטיה:
- אל תמשוך את תשומת הלב של אחרים, דבר ברוגע, אל תעשה רעש.
- כדי להגן על עצמך מפני זיהומים שונים, פעל לפי כל הדרישות של היגיינה אישית.
- פרוס שטיחים על הרצפה בחדר האדים. השתמש בסט בגדים שתוכנן במיוחד עבור האמבטיה.
- אין להשתמש במוצרים המכילים ריחות חזקים מדי.
- התייחס לעובדים בכבוד.
אם תעקבו אחר כל כללי הביקור, כמו גם תקפידו על המלצות הרופאים, הליכה לבית המרחץ תביא רק הנאה אמיתית ותהיה לה השפעה מרפאת על הגוף.
