טראומה פסיכולוגית היא מושג, סיבות, טיפול והשלכות

2024 מְחַבֵּר: Curtis Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 21:07

טראומה פסיכולוגית היא תהליך המתרחש כתוצאה מהתרחשות פתאומית ובלתי צפויה של כל פעולה או אירוע הפוגעים במצבו הנפשי והרוחני של האדם. לאחר הלם, אדם נשאר שפוי ומעריך בצורה מפוכחת את המציאות סביבו. במרווחים מסוימים הוא יוכל להסתגל לסביבתו הקבועה. כתוצאה מכך, השינויים המתרחשים בנפשו של המטופל אינם קבועים, ניתן לבטל אותם לאורך זמן.

Essence

המושג "טראומה פסיכולוגית" כולל בעיות המופיעות במישור הרגשי, בתפקודי המוח האחראים לתפיסה והיווצרות של מושגים מסוימים. כתוצאה מכך, קיימות הפרעות ברמה הנוירוטית ושינויים במצב הגבול של הנפש:

• ישנם סוגים שונים של חרדות ופוביות, פחד;
• מחשבות ופעולות אובססיביות מופיעותלהתרחש על פי טקס מסוים;
• מצבים של חולה כמו היסטריה, נוירסטניה ודיכאון עלולים להתרחש גם הם.

מלבד זה, דפוס ההתנהגות משתנה, כלומר זה שנלמד בילדות נשאר, כאלטרנטיבה לכל מה שקורה עכשיו בזמן הנוכחי. מופיעה תשומת לב מוסחת, אפתיה מתעוררת על רקע רגשי, היא הסיבה למצב רגשי לא יציב ברמה הפסיכולוגית.

טראומה פסיכולוגית היא חלשה, אבל גורמים קבועים שהשפיעו כל הזמן על אדם במשך זמן מה, כמו גם אירועים חדים, פתאומיים ובלתי צפויים בעלי אופי שלילי קטגורי. הם יכולים לגרום לשינוי בהתנהגות באדם הן במשפחה והן בחברה, וגם להוביל למחלות ברמה הנפשית. לכן, כל פעולה שלילית עוצמתית שנוגעת ברקע הרגשי של אדם יכולה לגרום לטראומה מסוג זה ברמה הפסיכולוגית.

סיבות

טראומות פסיכולוגיות הן מצבים המתעוררים בחייו של אדם, התורמים לביטוי של מתח בו, משפיעים על מצב בריאותו הפסיכולוגי. ישנן לא מעט סיבות שיכולות לגרום לטראומה פסיכולוגית. העיקריים הם כדלקמן:

1. אסונות בעלי אופי שונה, המובילים להידרדרות באיכות חיי האדם.
2. פציעות התורמות להתפתחות הפרעות בתפקוד של איברים בודדים.
3. פציעות מקצועיות.
4. הפרה של בריאות סומטית.
5. מתקפה על ידי פולשים.
6. אנס.
7. מוות של קרובי משפחה.
8. גירושים.
9. אלימות במשפחה.
10. נוכחות של התמכרויות בקרב קרובי משפחה.
11. שהייה במקומות מעצר.
12. נכות.
13. מצבים מלחיצים שחוו בילדות.
14. שינוי מקום מגורים פתאומי.
15. אובדן מקום עבודה.
16. קונפליקטים בקבוצות חברתיות חשובות עבור הפרט.
17. הדרך השגויה לגדל ילד, שתורמת לפיתוח תחושת חוסר התועלת שלו אצלו.

מנהלי פיתוח מרכזיים:

1. Social.
2. Somatic.
3. הפסד בפציעה.

האדם הוא יצור חברתי, המוסד החברתי הראשון עבורו הוא המשפחה. אלימות במשפחה היא הגורם העיקרי להתפתחות טראומטיות פסיכולוגית. למצבי לחץ שחווים בילדות יש השפעה מזיקה על היווצרות אישיותו של הילד והופעת תסביכים בו. כמו כן, הפרעת דחק פוסט-טראומטית חריפה מתעוררת לעיתים קרובות עקב האבל שחווה אובדן של אדם אהוב, עקב מותו או עקב התפרקות נישואין.

טראומות פסיכולוגיות הן מצבי הלם בעלי השפעה קצרת טווח על נפש האדם וקשורים בעיקר להתפתחות מחלות של אטיולוגיה ויראלית וזיהומית ולהופעת חרדה לחייו.

תסמינים

בעיות יומיומיות, רגשות ופעולות שליליות שונות מביאותחוסר תפקוד בתפקוד תקין של גוף האדם. כתוצאה מכך, ההרגלים וההתנהגות של אדם משתנים לחלוטין לרעה, בריאותו הרגשית מחמירה. תסמינים של טראומה פסיכולוגית הם ברמה החושית ופיזיולוגית. הסימנים הרגשיים הם:

1. מצב הלם, אובדן אמונה בכל דבר טוב.
2. שינויים פתאומיים במצב הרוח, עצבנות מוגברת וכעס.
3. הלקאה עצמית, גלילה מתמדת של אותם אירועים טראומטיים בראש על מנת למצוא מוצא מהמצב.
4. רגשות של בושה והרגשה לבד בכל העולם.
5. חוסר אמונה בעתיד מזהיר, געגוע קורע לב.
6. הפרה של הקשב, רמה מוגברת של היעדר-דעת.
7. תחושה מתמדת של פחד וחוסר רצון לתקשר עם אחרים.

כאשר אדם משנה לחלוטין את התנהגותו בחברה, במיוחד אם הוא אישיות חזקה, מופיעה גסות רוח בהרגליו, תגובה לא מספקת לאירועים מתמשכים, ניתן להניח שהוא סבל מטראומה נפשית כלשהי. מצב הרוח שלו משתנה לעתים קרובות מתינוקות ודיכאוניים להיסטרי. במקרים מסוימים, הכעס מופיע עם מידה מוגברת של זעם בלתי נשלט עקב טראומה ברמה פסיכולוגית.

אדם לא יכול בדרך כלל לעשות את העסקים הרגילים שלו. יכולת העבודה שלו משתנה, תפקודים חיוניים מתדרדרים כתוצאה מתחושת פחד וחרדה מתמדת.

תסמינים פיזיולוגיים שלהתרחש לאחר שנגרמה טראומה פסיכולוגית:

• הפרת שינה, לפעמים היעדר מוחלט שלה, שינה מטרידה, חלום של אירועים נוראים;
• דפיקות לב, החמרה של מחלות כרוניות, מצב של פחד ופחד;
• איבוד מהיר של ביצועים;
• חוסר תשומת לב מוחלט, טרחה מוגברת;
• כאב, התכווצויות, מתח בכל שרירי הגוף.

כל התסמינים הללו נבעו מהעובדה שהוא מאשים את עצמו במה שקרה, על כך שלא הצליח לשנות את המצב שקרה. הוא כל הזמן משחזר את האירועים הללו בראשו וחושב על מצבים שונים, שבעקבותיהם ניתן היה למנוע את הטרגדיה שהתרחשה.

אישיות חווה מלנכוליה קורעת לב וחוסר תקווה בלתי נמנע. כתוצאה מכך הוא מפסיק לדבר ולהיפגש עם בני משפחה וחברים, לא הולך לקולנוע או לפגישות עם חברים. מצב זה נוצר עקב העובדה שאדם זה מפסיק להאמין שבמצב קשה כל אחד מחבריו או סתם עובר אורח יכול לעזור.

בנשמה יש תחושה של חוסר תקווה מוחלט, בדידות, חוסר תקווה וחוסר משמעות של כל מה שקורה מסביב. לאנשים אלה יש בעיות שינה, לעתים קרובות הם חולמים על מצבים איומים, השינה נמשכת לפרקי זמן קצרים. תסמינים אלה עשויים להיעלם די בקרוב, או שהם עשויים להימשך שנים.

צפיות

איזה סוג של טראומה פסיכולוגית באדם ניתן לאבחן באופן עצמאי:

1. קיומי - פציעות שמלווה את הפחד מהמוות וכל מה שקשור בו. המטופל שעבר טראומה עומד בפני בחירה: להתרחק לתוך עצמו או להביע יציבות פסיכולוגית, להיות גמיש ואמיץ יותר.
2. טראומה של אובדן (מוות של יקיריהם) מולידה פוביה מבדידות, וגם מאלצת כל אדם לבחור: להתמקד ברגשות ובצער השליליים שלו או לנסות להשליך אותם.
3. טראומות ביחסים (התנהגות בלתי הולמת, גירושין, בגידה, הפסקת מערכות יחסים) גורמות לתגובה טבעית - חרטה וכעס, וגם נותנות לאדם בחירה: לעולם אל תבטח שוב או תקווה באף אחד, או תנסה שוב לאהוב ולאהוב. תאמין.
4. פציעות של מעשים בלתי הפיכים (מעשה לא מוסרי) מפעילות את תחושת האשמה ומעמידות אנשים בפני בחירה: להבין, לקבל ולהתחרט על מעשהם או לא להודות באשמתם על מה שהם עשו.
5. טראומה של ילדים. הם החזקים והמבריקים ביותר מבחינת דרגת הפגיעה בבריאות הנפש. טראומה כזו משאירה חותם בלתי נשכח בתת המודע של הפרט ומשפיעה על כל חייו העתידיים. חשוב גם שכמעט לכל האנשים יהיו טראומות פסיכולוגיות שהתקבלו בילדות.
6. קטקליזמים. לפעמים קורים דברים בחיים שאתה לא יכול לשלוט בהם. קטסטרופות, תאונות, אסונות טבעיים וכו' גורמים מכה מוחצת גדולה לכל האורגניזם. עקב השפעות שליליות בלתי צפויות, הנפש סובלת, נולדים אינספור פחדים והיסוסים. כל הקטסטרופות מובילות לטראומה רגשית. כאשר מוללאנשים משהו קורה לאנשים אחרים, זה בקושי אפשרי להישאר רגוע ואדיש. רוב האנשים מלאי חמלה ורחמים. לאמפתיה יש את היכולת להפחית את ההשפעה השלילית של טראומה ולעזור להתגבר על קושי.

מקובצים גם לסוגים, בהתאם למשך הזמן שלהם ולאופן שבו הם גרמו לטראומה פסיכולוגית:

• חריף;
• shock;
• protracted.

שני הסוגים הראשונים מאופיינים בטווח קצר ובספונטניות. אבל צורה ממושכת או ארוכת טווח של פסיכוטראומה היא הרבה יותר חמורה, היא מאופיינת בהשפעה מתמדת על מערכת העצבים של אדם אשר, עקב גורמים ספציפיים, נידון לחוות דיכוי שגורם נזק בלתי הפיך לבריאותו ואיכותו. של החיים.

פציעות של ילדים ומתבגרים

שאלת נפשו של הילד מורכבת ומעורפלת, שכן הגורמים לטראומה פסיכולוגית הם אינדיבידואליים, אך אי אפשר להתעלם מהעובדה שלגורמים חיצוניים יש השפעה עצומה על עולמו הפנימי ה"בוסרי" של ילד או נער.: בית ספר, מעגל חברתי, מערכות יחסים במשפחה וכו' העיקר להבין שאדם קטן יכול להיות מושפע מאירוע שאינו משמעותי עבור מבוגרים, אך חשוב עבור הילד, ומהרגשות שחווים אותו באותו רגע.

טראומה פסיכולוגית של הילדות - אירוע שגרם לדיסהרמוניה בנפשו של הילד. זו תופעה שהוא משחזר שוב ושוב בתת המודע שלו. לכן, נסיבות כאלה מובילות לשינויים בלתי הפיכים בהתנהגות אנושית ונשמה.

לאחר סדרה של מחקרים, מדענים הצליחו לגלות אילו אירועים מוסרית "מוציאים" ילד מאורח החיים הרגיל שלו. הטראומה הפסיכולוגית הפופולרית ביותר בקרב מתבגרים וילדים:

1. כל פעולה אלימה (מוסרית או פיזית).
2. אובדן של אדם אהוב/חיית מחמד.
3. בעיות בריאות חמורות.
4. מחלוקת/גירושים במשפחה.
5. מערכת יחסים לוהטת בין ההורים.
6. אדישות.
7. בוגדנות, שקרים ועונש בלתי סביר מצד יקיריהם.
8. אכזבה עצמית.
9. התנהגות לא מוסרית של הורים/חברים.
10. מעגל חברתי חברתי.
11. הגנת יתר.
12. אי עקביות בפעולות ההורים בענייני חינוך.
13. שערוריות קבועות.
14. להרגיש ניכור מהחברה.
15. סכסוך עם עמיתים.
16. הטיה בהוראה.
17. מתח פיזי ו/או נפשי מוגזם.

למרבה הצער, טראומה פסיכולוגית של ילדים נגרמת לרוב על ידי ההורים עצמם. הדבר נובע ממערכת הטעויות בחינוך, ש"הועברו" מדור לדור. ילד עם "חלב אם" לומד את כל "כללי החיים", הבאים לידי ביטוי בגורלו העתידי.

הבנה בין-דורית

"המילה היא לא דרור", או איך ילד מפרש את הביטוי של הורה:

1. "הלוואי שלא היית בסביבה"="אם אניאם אני אמות, אתן להורים שלי אושר וחופש." תוכנית זו עלולה להוביל לתוצאות טרגיות מאוד.
2. "תראה מה אחרים יכולים לעשות, עכשיו תסתכל על עצמך"="אף אחד לא צריך להכיר את האני האמיתי. אני צריך להיות כמו כולם." הילד לומד לחיות ב"מסכה", מסתיר את הפנים האמיתיות בכל דרך אפשרית. הוא כמו שהוא, למה לשנות משהו?
3. "אתה כל כך קטן"="זה לא משנה מה אני רוצה. העיקר שההורים שלי יהיו מאושרים." מדכא את רצונותיו וצרכיו בילדותו, אדם מתרגל מבחינה מוסרית לתפקיד של "עבד", מוכן להתנשא לכל מי שחזק ממנו מבחינה רוחנית.
4. "לא משנה בן כמה אתה, אתה תמיד תהיה הילד שלנו"="נראה לי מוקדם מדי לקבל את ההחלטות שלי. תן לאחרים לעשות את זה בשבילי." הטעות הגדולה של ההורים היא שהם לא מזהים את חלוף הזמן. הילד גדל, אז הוא יכול להחליט בעצמו.
5. "תפסיק לחלום!"="עדיין לא חזיתי הכל, אבל, כנראה, הגיע הזמן לפעול." חלומות מאפשרים לנו לשקול מצב אחד מזוויות שונות. למה להתערב בזה?
6. "תפסיק לבכות"="אל תביע את הרגשות שלך. אנשים לא אוהבים את זה. תהיה אדיש." האדם אינו רובוט. הוא חייב להרגיש.
7. "אתה לא יכול לסמוך על אף אחד"="העולם רמאי מדי." הביטוי הזה מסוכן. היא גורמת לך להאמין שלהיות לבד זה נפלא ובטוח.

תוצאות של טראומה פסיכולוגית בילדות:

1. קשה להתחבר לילד. הוא מפחד משינוי וצוות חדש.
2. ביטוי של פוביות והפרעות שונות. פוביה חברתית כתוצאה מחוויות כואבות מילדות. בנוסף, אדם יכול לחוות כל הזמן אשמה ותסביך נחיתות, שמתפתחים בהכרח לצורה חמורה של דיכאון והפרעת אישיות.
3. צורות שונות של התמכרות. ככלל, אנשים שילדותם הייתה רחוקה מלהיות אידיאלית הופכים לאלכוהוליסטים, מכורים לסמים וגיימרים. כמו כן, חלקם מתקשים לשלוט בתיאבון, מה שמוביל להשמנה או אנורקסיה.

אסור לשכוח ש"היסוד" לאישיות מונח כבר בגיל צעיר, לכן, הפרעות נפשיות בבגרות מגיעות מילדות. לכן, המשימה של ההורים היא להגן על התינוק מהטראומה הפסיכולוגית הראשונה לאחר כל אירוע לא נעים.

ילד צריך עזרה

כדי למנוע מילד לפתח טראומה פסיכולוגית, ההורים צריכים:

• טיפ מס' 1. הורים צריכים ללמוד הרבה ספרות פסיכולוגית ופדגוגית רלוונטית, לבחור את הטקטיקות הנכונות בחינוך דור העתיד.
• טיפ מס' 2. להיפטר מסטריאוטיפים וקלישאות. כל אדם הוא ייחודי.
• טיפ מס' 3. אל תפריע להתפתחות ילדך. אלו החיים שלו. תן לו לעשות מה שמשמח אותו. המשימה של הורה היא לתמוך בילדו.
• טיפ מס' 4. אדישות היא לא אופציה. אתה צריך להיות מסוגל "להיות חברים" עם ילדך ולקחת את כל החוויות שלו ברצינות.
• טיפ מס' 5. עם שינויים ניכרים בהתנהגות, אל תצפו לקסם.עדיף לפנות לפסיכולוג. בעזרתו, אתה יכול לפתח תוכנית אישית להתאוששות מוכשרת והתפתחות אישית. כך, הילד ייפטר לנצח ממחסומים פנימיים, סטריאוטיפים ותסביכים. הוא ישמח.

שיטות תיקון

בהתבסס על מחקר של מדענים ידועים, זוהו שני תחומים של תיקון טראומה פסיכולוגית:

• טיפול בנפרד;
• טיפול בקבוצה מסוימת של אנשים בו-זמנית.

בואו נשקול שיטות החלמה מהפרעות דחק של כמה אנשים בו-זמנית. לשם כך יש צורך לעבוד עם טראומה פסיכולוגית:

1. צור סביבה בטוחה למטופלים.
2. צמצם את תחושות הבדידות על ידי יצירת מטרות משותפות ועזרה אחד לשני.
3. הגדל את רמת האמון באחרים, כתוצאה מכך, ההערכה העצמית של כל אחד בקבוצה תגדל.
4. בנה אמון בחוזקות וביכולות שלך.
5. גלה מי הבעיות, ובהתבסס עליהן תחליט כיצד להתאושש מפציעה.
6. הודות לאינטראקציה בקבוצה, קורבן אחד יכול לעזור לאחר.
7. קח את הבעיות של כל אחד מחברי הקבוצה כבעיות שלך ומצא דרכים לפתור אותן.
8. שוחחו זה עם זה על הבעיות שלכם, קשיים נפוצים ופשוט דברו על נושאים ניטרליים.
9. הגבר את הביטחון בהחלמה מהירה.

כדי להשיג איכותהתוצאה של פעילות זו, שיטות התיקון כללו:

1. תנאים נוחים לתחביבים, ציור, יישומים, האזנה למוזיקה, יציאה לתיאטראות ומוזיאונים.
2. יישום של דיאלוג סוקרטי. כדי לפתור בעיות אלו מהר יותר ולחשוף את הכישרונות של כל אדם, נעשה שימוש במטאפורות מתאימות.
3. דבר על החיים שלך והקשב לסיפורים של כל אחד מחברי הקבוצה באותו נושא. כדי למצוא את היתרונות החיוביים, כלומר להבין מה היה שימושי עבור כל אחד לאחר קבלת התוצאות הטראומטיות הללו.

איך להקל על תסמיני לחץ?

שיטות נפוצות להסרת סימפטומים של מתח פסיכולוגי:

1. פסיכולוג מדבר עם מטופל על מצב שגרם להפרעות פסיכולוגיות בצורת לחץ. המטופל מביע את כל חוויותיו ובמקביל מקבל אישור ותמיכה מהרופא. הודות לטיפול זה, אדם במצב זה משפר את הרקע הרגשי. המצב שגרם למצב זה מצויר על נייר, או שהמטופל כותב לעצמו סיפור בעל פה. פעולות אלו עוזרות לכוון את כל האנרגיה השלילית לכיוון מסוים, ליצור לה צורה, ובהתאם, ניתן לשלוט ברקע הרגשי השלילי של אדם.
2. שיטת שפירא מאפשרת לסלק אירועים שליליים מהזיכרון תוך זמן קצר, עקב כך משתנה יחס המטופל לאירועים אלו ותדירות הזיכרונות הקשורים לפעולות שהובילו אליו פוחתת.מצב שלילי. הנסיבות שהובילו למצב הלחץ הכניסו חוסר איזון לגוף, כתוצאה מכך מערכת העצבים הופרעה. שיטה זו מפחיתה מתח עצבי, תחושת פחד, יחס המטופל לחפצים מפחידים ואת המצב המצער שבגללו הכל קרה. טראומה פסיכולוגית אצל גברים ונשים נעלמת מהר מספיק.
3. שיטת EVA עוזרת לשנות את יחסו של המטופל למה שקרה ובהתאם, להוציא אותו במהירות ממצב של לחץ. הטכניקה עובדת על שינוי התפיסה של אדם. הוא פותח על ידי ר' דילטס. לאחר שינוי הגישה של האדם למה שקרה, זכרונות שליליים מוסרים או שהיחס של המטופל לאירועים אלו משתנה.

ישנן גם שיטות לטיפול בטראומה פסיכולוגית בילדות המשמשות רופאים במחלקות בית החולים:

1. הסתירה בין החוזקות והחולשות של אדם מוסרת, שבגללה מושגת השפעה מהירה להעלמת מתח. הוא משמש לאנשים שהפכו למשתתפים במצבי חירום, אסונות.
2. שינוי בגישה של אדם לאירוע. כלומר, השלילי נשכח, הצדדים החיוביים נמצאים, והמטופל, בהסתמך עליהם, מתאושש מהר יותר. מצא גירוי שעבורו אדם חייב להתגבר על המצב המלחיץ הזה.

הודות לשיטות אלו, ניתן לכל מטופל טיפול המתאים באופן אישי, והאדם יחלים בקרוב לחלוטין.

טיפול

בטיפולטראומה פסיכולוגית ורגשית, אנשים חווים רגשות ותחושות לא נעימות שהם רוצים להימנע מהם. אם זה לא חווה, אז הם יפריעו שוב. כאשר מטפלים בפציעה, מתרחשים הדברים הבאים:

1. מעבד זיכרונות ורגשות מרגשים.
2. פריקת הגוף בזמן לחץ.
3. אפשר לווסת את הרגשות שהתעוררו.
4. המטופל מתחיל לבנות קישורי תקשורת.
5. נוגעים בנקודות העיקריות המטרידות את המצב הפסיכולוגי והרגשי.

החלמה מלאה תיקח פרק זמן משמעותי. אל תאיץ את תהליך הריפוי, נסו לחסל את הסימפטומים וההשלכות. לא ניתן יהיה להאיץ את התהליך במאמצים מרצון, לתת פורקן לתחושות שונות.

כמה טיפים שיעזרו במצב קשה:

1. סיוע הדדי: אל תנעל את עצמך. לאחר פציעה, אדם יכול לסגת לתוך עצמו ולמצוא את עצמו לבד. להיות בצוות יעזור להאיץ את תהליך הריפוי כדי לא להחמיר מצבים, עדיף לשמור על קשרים עם אנשים. עדיף לבקש מהמטופל לתמוך בו. העיקר לדבר על הרגשות שלך, ועדיף לנהל שיחות עם אותם אנשים שהוא סומך עליהם. לקחת חלק בפעילויות שונות. לעשות פרויקטים משותפים רק אם זה לא קשור למקורות הפגיעה. הגדר אינטראקציה. מצא אנשים שהתגברו על מבחן כזה. אינטראקציה איתם תעזור להפחית את הבידוד וללמוד מהניסיון של התגברות על מצב כזה.
2. חושו את האירועים שמסביב. להיות מקורקע פירושולהרגיש ולהבין את המציאות, לשמור על קשר עם עצמך. נסו לעשות דברים פשוטים. קח זמן להירגע ולהתרועע. חלק את הבעיות המתעוררות למגזרים. תגמל את עצמך על ההישגים הכי קטנים. מצא פעילות שגורמת לך להרגיש טוב יותר ומעסיקה את המוח שלך כדי שלא תבקר שוב בזיכרונות שגרמו לטראומה.
3. נסה לחוות את התחושות שעולות עקב טראומה, לקבל ולאשר את המראה שלהן. חשבו עליהם כחלק מתהליך ההחלמה. הארקת גוף - דרכים לעזרה עצמית. אם אתה מרגיש חוסר התמצאות, בלבול, רגשות עזים פתאומיים, עשה את הפעולות הבאות: שב על כיסא, לחץ את הרגליים על הרצפה, הרגיש את המתח. לחץ על הישבן על הכיסא, הרגיש את התמיכה בשלב זה. הישענו את הגב על כיסא הסתכלו מסביב ובחרו 6 חפצים בצבעים שונים, הסתכלו עליהם – הביאו את תשומת לבכם מבפנים החוצה. קח נשימה: קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות פנימה והחוצה.
4. צפה ברווחתך. בגוף בריא, ההחלמה הנפשית מהירה יותר. שמור על לוח זמנים שינה. טראומה פסיכולוגית יכולה להרגיז אותו. כתוצאה מכך, מהלך התסמינים הטראומטיים מחמיר. לכן, עליך ללכת לישון כל יום לפני חצות כך שמשך השינה יהיה 9 שעות.
5. אין להשתמש באלכוהול וסמים כי הם תמיד מחמירים את התסמינים, ומובילים לדיכאון, חרדה, בידוד.
6. לך לספורט. אימון שיטתילתרום לייצור סרוטונין, אנדורפינים וחומרים נוספים. הם מגבירים את ההערכה העצמית ומשפרים את איכות השינה. כדי להשיג תוצאה טובה, עליך להתאמן שעה אחת ביום.
7. נסה לאכול נכון. לאכול ארוחות קטנות. זה ישמור על רמות האנרגיה שלך ויפחית את השינויים במצב הרוח. נסו לא לאכול פחמימות פשוטות, כי הן משנות את הרכב הדם ואת מצב הרוח.
8. צמצם את ההשפעה של גורמים שליליים. התמקד במנוחה ורגיעה. למד מערכות: מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה. פנה זמן לפעילויות האהובות עליך או לפעילויות חוצות.