התעמלות לעיניים על פי ז'דנוב היא שיטה נפוצה כיום לשיקום הראייה, המבוססת על עבודותיו של רופא העיניים האמריקאי של סוף ה-19 - תחילת המאה ה-20 ויליאם בייטס. ברוסיה המודרנית, ז'דנוב נחשב לחסיד המפורסם ביותר שלו ולפופולארי של רעיונות. למרות העובדה שהעבודות והשיטות של בייטס הוכרו כלא מדעיות, עדיין יש לא מעט אנשים המאמינים ביעילות של התעמלות כזו. במאמר זה נספר לכם על מה מבוססת שיטת ז'דנוב, באילו בעיות היא יכולה לעזור, כיצד להשתמש בה נכון.
בעיות ראייה
כיום, רבים מבני ארצנו מנסים לשקם את הראייה הודות לתרגילי עיניים לפי ז'דנוב. החסיד של בייטס עצמו טוען שהטכניקה צריכה לשמש כל מי שיש לו בעיות ראייה, בעוד שאין להם אינדיקציות לניתוח.
בהתבסס על שלהםהתפתחויות, בנוסף לרעיונות של בייטס, ז'דנוב כלל את התרגול של יוגים. התרגילים שהוא מייעץ לבצע מכוונים לכאורה לא רק לשיפור הראייה, אלא גם באופן כללי לרווחתו של האדם, לחסינותו. בנוסף להתעמלות, הפרופסור מייעץ לאכול נכון, לוותר על ניקוטין ואלכוהול ולעסוק בחיזוק כללי של חינוך גופני.
התעמלות לעיניים לפי ז'דנוב עוזרת להילחם ברוחק ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה. עבור כל אחת מהפתולוגיות הללו, הוא הרכיב רשימה של תרגילים ספציפיים.
Vladimir Zhdanov
ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב הוא איש ציבור פופולרי. הוא בן 69 וכיום עומד בראש איגוד המאבק לפיכחות העם. ידוע כפופולרי של שיטות לא רפואיות להיפטר מטבק, אלכוהול והחזרת הראייה.
ב-1972 סיים את לימודיו בפקולטה לפיזיקה של אוניברסיטת נובוסיבירסק. הוא קיבל את הדוקטורט שלו באופטיקה. הוא לימד במכון הפדגוגי בנובוסיבירסק.
נקודת המפנה בחייו הגיעה ב-1983 כאשר קרא דו"ח של האקדמאי פיודור אוגלוב על ההשלכות החברתיות והבריאותיות של צריכת אלכוהול בברית המועצות. לאחר מכן, החליט להקדיש את חייו להחדרת הדו"ח לכמה שיותר בני ארצו. הוא הפך במהירות לאישיות ציבורית פעילה, מנהיג לא רשמי של תנועת המתינות בברית המועצות.
בשנת 1994, פרופסור ז'דנוב, כפי שהוא עצמו טוען, שיקם לחלוטין את חזונו בשיטת בייטס,מביס את רוחק הראייה. מאז הוא עוסק בלימודו ובשיפורו וכן בהפצתו. בנוסף להרצאות על הסכנות וההשלכות השליליות של צריכת אלכוהול, החל פרופסור ז'דנוב לדבר על החזרת הראייה. בנוסף לביצוע תרגילים מסוימים, הוא יעץ ליטול תוספי תזונה, אותם מכר לאחר ההופעות שלו.
ראוי לציין שבמקביל, מקור הפרופסורה של ז'דנוב עדיין לא ברור. הוא ממלא תפקיד זה משנת 2000, בראש המחלקה לפסיכואנליזה ופסיכולוגיה מעשית במוסד חינוכי שאינו ממלכתי בשם המכון ההומניטרי והאקולוגי הסיבירי. ואז נסגרה האוניברסיטה, ז'דנוב עצמו טען שהרקטור מת, והמנהיג החדש לא הצליח להציל את המוסד החינוכי. עם זאת, מתי בדיוק זה קרה, הוא לא מפרט.
מצב המוסד הזה עדיין לא ברור. חלק מהחוקרים לא מצאו לזה עקבות כלל. אחרים טוענים שהמוסד היה קיים, אפילו פרסם עיתון משלו, אך יחד עם זאת מעולם לא קיבל רישיון לביצוע פעילות חינוכית.
השנים האחרונות ז'דנוב מתגורר במוסקבה, עומד בראש המחלקה לפסיכולוגיה מעשית באקדמיה הסלאבית הבינלאומית.
חוקים בסיסיים
יש כמה כללים מרכזיים שיש לפעול לפיהם בעת ביצוע התעמלות עיניים של פרופסור ז'דנוב, לא משנה עם איזו פתולוגיה ספציפית אתה מנסה להתמודד.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, זכור את הדברים הבאיםהמלצות:
- מותר לחזור על סט תרגילים לא יותר משלוש פעמים ביום;
- הקפד להסיר את המשקפיים או עדשות המגע שלך לפני תחילת השיעורים;
- בצע כל תרגיל לפחות שלוש פעמים;
- וודא ששרירי הפנים לא משתתפים בהתעמלות, רק גלגלי עיניים צריכים לעבוד;
- לפני שתתחיל במתחם טיפול מסוים, הקפד להתייעץ עם רופא העיניים שלך.
שימו לב שכאשר מבצעים תרגילים לעיניים לפי ז'דנוב, אין לבצע תנועות פתאומיות עם גלגלי העיניים, ומטופל הסובל מקוצר ראייה חמור (עם ראייה מ-4) צריך להשתמש בטכניקה זו בזהירות רבה. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לא לפגוע בגופך מבלי להחמיר את מצבו. את רוב התרגילים מומלץ להתחיל בחימום קטן, הרמת עיניים למעלה ולמטה, שמאלה וימין. לאחר מכן, הקפד למצמץ.
חשוב לזכור שתרגילי עיניים של ז'דנוב אסורים למטופלים שעברו לאחרונה ניתוח עיניים או שעברו היפרדות רשתית.
עכשיו בואו נחשוב אילו תרגילים ספציפיים ממליץ הפרופסור לבצע עבור כל אחת מהמחלות.
קוצר ראייה
אם המטופל סובל מקוצר ראייה, ישנם תרגילי עיניים מיוחדים לשיפור הראייה לפי ז'דנוב. קודם כל, הם מכוונים למיקוד הראייה. תחילה על חפץ מרוחק, ולאחר מכן על אחד קרוב.
Zhdanov ממליץ להכין מספר טבלאות מיוחדות עם טקסטים. במקרה זה, המילים יכולות להיות כל דבר, הדבר החשוב ביותר הוא שכל שורה, שנמצאת מתחת לקודמתה, תודפס בגופן קטן יותר. לדוגמה, ניתן להכין טבלה קרובה ככל האפשר לטבלת חדות הראייה בה משתמשים כל רופאי העיניים במשרדיהם. כדוגמה, אתה יכול לקחת את זה כבסיס.
הדפיס את השולחן הראשון על סדין גדול ותלו אותו על הקיר. לשולחן השני מתאים גיליון A4, לא יותר. התעמלות לעיניים של ז'דנוב עם קוצר ראייה מתבצעת לפי האלגוריתם הבא:
- עמדי במרחק כזה מהשולחן הראשון שתוכל לראות בבירור רק את הקו העליון שלו.
- סגור עין אחת עם כף היד, בצע את התרגיל רק בעין השנייה.
- הרים את הטבלה השנייה, פורמט מצומצם.
- התמקדו בקו העליון של השולחן התלוי על הקיר. ואז לתרגם אותו לאותה שורה על השולחן הקטן. חזור על מניפולציה זו שלוש פעמים.
- חזור על התרגיל, התמקד כעת בקו השני של השולחן התלוי על הקיר ובזה שאתה מחזיק בידך.
- חזור על כל התרגיל בנפרד עבור העין השנייה.
לפי שיטת ז'דנוב לעיניים, יש לבצע התעמלות זו עד לקריאת כל השורות מהטבלה. הדבר העיקרי שיש לזכור כשעושים זאת הוא שהראש שלך צריך להישאר דומם, השתמש רק בעיניים שלך.
ישנה אפשרות נוספת לטעינת העיניים לפי ז'דנוב.הוא כולל תרגילים המכוונים בעיקר לשרירי העיניים. יש לבצע אותו לפי האלגוריתם הבא:
- התחל במצמוץ קל ומהיר מבלי לעצום עיניים. אז אתה ביעילות מרפה את השרירים שלך כדי להתחיל לעשות תרגילי עיניים כדי להחזיר את הראייה לפי ז'דנוב.
- התחל להזיז את העיניים למעלה ולמטה, למצמץ במהירות לאחר שלוש שניות.
- הזיז את העיניים ימינה ושמאלה לשלוש שניות נוספות.
- בצע תנועות אלכסוניות שמאלה למטה ושמאלה למעלה חמש פעמים, ואז למצמץ שוב.
- תרגיל "מלבן". עם העיניים שלך, צייר מלבן מחשבתי, החל מהצד הימני שלו.
- תרגיל "שעון". תאר לעצמך חוגה עם בסיס הידיים ממוקם בגשר האף שלך. בצע תנועות עיניים אופייניות בכיוון השעון. לאחר הליכה בכל המעגל, מצמצם, ולאחר מכן חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
- תרגיל "נחש". דמיינו לעצמכם נחש, התחילו לעקוב אחריו נפשית לכל כיוון בעיניים בלבד. תמצמץ בסוף.
חשוב שכאשר מבצעים סט תרגילים לעיניו של ז'דנוב, לא תנצלו אותו לרעה, תוך ניסיון להשיג את התוצאה המהירה ביותר. חזור על כל תרגיל לא יותר משלוש פעמים ביום, אחרת אתה עלול לגרום לנזק גדול עוד יותר לעיניים שלך.
Hyperopia
סט תרגילים זה של טכניקת ז'דנוב לעיניים נועד לחזק את שרירי העיניים האלכסוניים בשל הקבוע שלהםמתח ורגיעה.
לתרגיל הראשון, קח עיפרון או עט עם זרועך מושטת לפניך. תמצמץ מעט והסתכל על כל חפץ מרוחק. לאחר מכן, הבט בעט, מבלי להסיט את מבטו, קרבו את החפץ לעיניים למרחק של 10-15 סנטימטרים. לאחר מכן מתחו את היד לאחור, מצמצים לכמה שניות, הסתכלו שוב למרחקים. יש לחזור על תרגיל זה שבע פעמים.
לתרגיל השני, תצטרך גם עיפרון או חלופה כלשהי. הביאו את העיפרון לעיניכם, והחזיקו אותו במצב אנכי בהחלט. יחד עם זאת, במהלך כל התרגיל הזה, המבט שלך צריך להיות מכוון למרחקים. הטה את העיפרון לכיוונים שונים, ולאחר מכן הזז אותו שמאלה, כ-15 סנטימטרים. המשך להחזיק אותו בגובה העיניים, ולאחר מספר שניות חזור למקומו המקורי. לאחר מכן, חזור על המניפולציה, הזז את העיפרון לצד ימין. משך התרגיל הזה לא יעלה על שלוש דקות.
במקום עיפרון או עט, אם הם לא בהישג יד, אתה יכול להשתמש באצבע המורה הרגילה שלך.
אסטיגמציה
הבעיה העיקרית שמתרחשת באסטיגמציה היא חוסר מיקוד הראייה, שכן במקרה זה נשברת הכדוריות של הקרנית או העדשה. אסטיגמציה נחשבת בקרב מומחים כפתולוגיה רצינית מאוד, שיכולה להיות נרכשת או מולדת. לדוגמה, אסטיגמציה עשויה להופיע לאחר פציעה בעין.
אם לא יתבצע טיפול בזמןממחלה זו, הראייה תתחיל לרדת במהירות, ישנה אפשרות לפתח פזילה. ניתן להשתמש בטכניקה זו רק בהסכמה עם הרופא בשילוב עם שיטות אחרות לטיפול באסטיגמציה.
יש לציין שלמרות שרופאי עיניים רבים ספקנים לגבי התעמלות זו, המטופלים מקבלים באופן קבוע משוב חיובי לגבי השימוש בה.
המתחם הראשון מורכב ממספר תרגילים. כדאי להתחיל בהזזת גלגלי העיניים לכיוונים שונים. לאחר מכן סובבו את עיניכם במעגל, ציירו עם העיניים מלבן דמיוני, ולבסוף ציירו שמונה דמיוני וסימן אינסוף.
Palming
מרכיב חובה בטיפול באסטיגמציה - פאלמינג. מומלץ לא רק להתמודד עם המחלה הקשה הזו, אלא גם להקל על מתח ועייפות בשרירי העיניים. זוהי תרופה אוניברסלית להפגת מתח, שפותחה על ידי רופא העיניים האמריקאי בייטס. חשוב לדעת איך לעשות פאלמינג לעיניים.
התחל בשפשוף היטב את העיניים עד להופעת חמימות אופיינית. לאחר מכן, הניחו את הידיים על העיניים כך שיכסו אותן לחלוטין. השאר רק את האף פנוי לנשימה ללא הפרעה. יש לסגור את האצבעות זו לזו כדי שלא יחלחל דרכן אור כלל. שב בתנוחה זו במשך מספר דקות. הגוף והגפיים העליונות שלך צריכים להיות רגועים ככל האפשר.
עבורכף יד נכונה לעיניים לפי ז'דנוב, ברגע זה יש צורך להיזכר באיזה אירוע משמח ונעים מהחיים, לשמור את העיניים על התמונה הדמיונית הזו ככל האפשר
זה לא רק איך אתה מגיע ל-palming מה שחשוב, אלא איך אתה יוצא מזה. כדי לעשות זאת, ישר את הגב ככל האפשר, עצמו מעט את העיניים מתחת לכפות הידיים. לאחר הסרתם מהפנים, נער לאט ובעדינות את ראשך לכיוונים שונים, מבלי לפקוח עדיין את העיניים. ואז לשפשף אותם קלות באגרוף, רק אז להתחיל להיפתח בהדרגה. הקפד למצמץ בזמן שאתה עושה זאת.
Palming מומלץ לעשות באופן קבוע לא רק למטופלים הסובלים מאסטיגמציה, אלא גם לעובדי משרד שנאלצים לבלות זמן רב ליד המחשב. תרגיל זה במקרה זה צריך להתבצע במשך ארבע דקות בכל שעה.
סולריזציה
סולריזציה היא שיטה נוספת נגד אסטיגמציה המומלצת על ידי ז'דנוב. תרגיל זה יעזור לך להרפות את שרירי העיניים שלך, לשחזר במהירות וביעילות את הראייה. ניתן לבצע אותו מתחת לכל מקור אור למעט מנורות פלורסנט.
ראשית, עמוד מול מקור אור שנמצא בחדר. הנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, עצמו עיניים ובו בזמן הרפי את הגוף כמה שאפשר. סובב את כל גופך ימינה, הרם באיטיות את עקב כף רגלך השמאלית. חזור על אותה פעולה בצד השני, הפוך את הגוף שמאלה. סיבובים אלה צריכים להיעשות 20 פעמים. אתה צריך להפסיק את התרגיל מוקדם יותר אם אתה מתחיל להבהב מתחת לעיניים העצומות."שפנפנות" שטופי שמש.
לאחר סולאריזציה מומלץ לבצע פאלמינג, תוך הישארות בעמידה. הפרשה זו תעזור לכם להיפטר מ"שפנפנות" מול העיניים, אם הן אכן מתרחשות, וגם להרפות את שרירי העיניים ככל האפשר, דבר שחשוב מאוד להשגת התוצאה. כדי לעשות זאת, שפשפו את כפות הידיים זו לזו עד שהן מתחממות. רק אז החל אותם על העיניים העצומות שלך. במקרה זה, יש ללחוץ את המרפקים אל החזה, ולהוריד מעט את הראש.
שיטות לא קונבנציונליות
חלק מהתרגילים שז'דנוב פיתח באופן עצמאי, מבלי להסתמך על ההשערות של בייטס. לדוגמה, הוא ממליץ להתיז מים רותחים קרים לתוך העיניים. במקביל, באופן אידיאלי, יש להפשיר אותו. יש להרתיח ולאחר מכן להקפיא במקרר. כדאי לשטוף את הפנים במים מופשרים ולהתיז את עצמך ישירות לתוך העיניים הפקוחות פעמיים ביום - בבוקר ובערב.
מים שומרים על המבנה הפולימרי השימושי שלהם כל עוד נשארים בהם גבישי קרח. יש להרתיח תחילה כדי להסיר אקונומיקה, שעלולה להזיק לעיניים.
זה טוב לעשות פרצופים. הרגע ומתח את שרירי הפנים, הזיז את האוזניים, הלסתות, העיניים. פרצופים מצחיקים עדיף לעשות ממש מול המראה. ככל ששרירי הפנים שלך מפותחים יותר, כך אספקת הדם לעיניים תתחיל לפעול בצורה יעילה יותר. זה גם ישפר משמעותית את עבודתם של השרירים האוקולומוטוריים, שחשובים לשמירה על ראייה חדה.
שימו לב שיילודים מעווים כל הזמן את פניהם. הם עושים זאת באופן אינסטינקטיבי כך ששרירי הפנים מתפתחים עםהיום הראשון לחיים.
הערכה של מומחים
רופאים היום מעריכים את היעילות של הטכניקה של ז'דנוב בדרכים שונות. הרוב המכריע מחשיב אותו כשרלטן, וההתעמלות שהוא מקדם נקראת חסרת תועלת לחלוטין. ישנם מחקרים בינלאומיים שהוכיחו את הכשל של ההשערות וההנחות שהציג בייטס. מאוחר יותר, חסידו הרוסי בנה עליהם את המתודולוגיה שלו.
כמה רופאי עיניים מתייחסים לתרגילים אלה בצורה חיובית יותר. מבלי להכחיש אותם מכל וכל, הם טוענים כי נדרשים מחקרים וניסויים נוספים כדי לאשש או להפריך את יעילותם. ז'דנוב עצמו מחזיק באותה נקודת מבט.
במקביל, לעתים קרובות צריך לפגוש הכרת תודה מצד מטופלים. אנשים טוענים שאחרי יישום קפדני ויסודי של התרגילים הללו, הם הצליחו לשפר את הראייה שלהם, חלק מהמטופלים עם גלאוקומה אפילו ציינו ירידה בלחץ התוך עיני, מה שכבר מעיד על תוצאות משמעותיות.
על ידי ביצוע תרגילים אלו באופן קבוע, כמו גם אכילת תזונה מאוזנת וויתור מוחלט על אלכוהול, אדם יכול לשפר משמעותית את ראייתו תוך מספר חודשים. לפחות, ז'דנוב עצמו בטוח בכך.
