דליות הן פתולוגיה שכיחה בנשים מעל גיל שלושים. זה קורה גם אצל גברים, אבל הרבה פחות בתדירות. לרוב פרוסים בגפיים התחתונות. גם אם כלפי חוץ הביטויים של דליות אינם נראים, זה יכול לסבך את חייו של אדם חולה. תרגילים שנבחרו במיוחד על ידי הרופא ונטילת תרופות המדללות את הדם עוזרות להקל על המצב הכואב עם דליות של הגפיים התחתונות.
למה מתרחשות דליות?
בכל מקרה, הגורמים להתפתחות המחלה שונים. הנה רשימה של הנפוצים ביותר:
- נטייה תורשתית, חולשה של דפנות הוורידים;
- דם סמיך עקב תת-תזונה או מחלה כרונית;
- הרגלים רעים (שימוש לרעה באלכוהול ועישון) משפיעים בצורה שלילית ביותר על מצב הדופן הוורידית;
- השמנה: עמידה תכופה עם עודףמשקל יוצר לחץ קיצוני על הוורידים;
- מחסור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים (למען בריאות הוורידים, אין לאפשר חוסר ביוד, סלניום, מגנזיום, סידן, פירידוקסין, חומצה ניקוטינית);
- להיות כל הזמן על הרגליים או אורח חיים בישיבה (יש סטגנציה של דם בוורידים);
- הריון הוא לרוב גורם מכריע בהתפתחות דליות עקב עלייה חדה במשקל האישה.
תסמינים וסימנים אופייניים למחלה
תוכל לזהות את המחלה לפי התסמינים הבאים:
- הופעה של גושים על החלק האחורי והפנימי של הרגל;
- כלים שקופים ונימים באזור מפרק הברך;
- כאבי רגליים, צריבה ואי נוחות;
- עייפות מוגברת ברגליים;
- נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים;
- התקפי ברכיים חריפים: כאב וצריבה;
- סיבולת הרגל יורדת בחדות.
התסמינים של דליות ברגליים יכולים להשתנות מאדם לאדם. לרוב, עוצמת התסמינים אצל נשים גבוהה יותר מאשר אצל גברים. במקרים מסוימים, הביטוי של המחלה מתחיל לאחר ההריון, שכן בתקופה זו הדם מתעבה ובנוסף, משקל עודף עולה בחדות. כיצד לטפל בדליות אם כדורים אסורים במהלך ההריון? תרגילי תרפיה פשוטים ויעילים יבואו להציל.
לאחר לידה, דליות עלולות שלא להתפרסם במשך זמן רב או לגלות תסמינים נדירים של צריבה ועייפות של הגפיים. שיא השכיחות מתרחש בגילארבעים וחמישים שנה.
למה נשים חולות לעתים קרובות יותר
גברים סובלים מדליות רק במקרה אחד: בנוכחות נטייה תורשתית לדם סמיך ודקים, שבירים ורגישים לגירויים חיצוניים, דפנות הוורידים. אפילו עם נטייה טבעית, המחלה בדרך כלל לא גורמת להן אי נוחות כמו נשים.
הרקע ההורמונלי של אישה בריאה די אגרסיבי לדפנות הוורידים. בנוסף, הריון תמיד משפיע לרעה על הוורידים עקב עלייה ב-hCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי) ומשקל גדל במהירות (עומס רציני על הרגליים). כתוצאה מכך, עד גיל ארבעים, 65% מהמין הבהיר מאובחנים עם דליות של הגפיים התחתונות.
חוקים בסיסיים לביצוע תרגילים
טיפול בפעילות גופנית בדליות הוא שיטה יעילה ובטוחה להקלה על המצב. לא ניתן ליטול תרופות מדללות דם באופן שוטף, וטיפות על בסיס אלכוהול (Aescusan, Varicocele) תורמות ללחץ מיותר על הכבד והאיברים של מערכת העיכול. התעמלות עם דליות הופכת לישועה של ממש. כמובן, תרגילים לא יצליחו להיפטר לחלוטין מוורידי פקעת מתחת לעור (רק פעולה כירורגית יכולה לעשות זאת). אבל הם יקלו בצורה מושלמת על הכאב.
- התעמלות לדליות צריכה להיעשות שעתיים עד שלוש לאחר האכילה. קשה לעשות תרגילים על בטן מלאה. אבל במצב רעב, התעמלות גם תועיל מעט - גוף עייף ידרוש אוכל, לא פעילות גופנית.
- כדאי להצטייד בבקבוק מים. כל התרגילים מבוצעים בקצב די אינטנסיבי, וכמות מים נורמלית חשובה מאוד. יש לשתות ברגע שעולה הצורך.
- עבודה מוגזמת היא חסרת תועלת. יש לנצל את הביצועים הפיזיים למקסימום, אך אל תביא את בריאותך למצב של "לימון סחוט".
- התעמלות לדליות אינה כוללת תרגילי מסלול ושטח. קפיצה בחבל, ריצה, סקוואט - פעילויות כאלה לא רק שלא יביאו להקלה, אלא יעוררו כאב מוגבר. יש צורך לבחור באותם תרגילים שאינם גורמים לסטגנציה של דם בגפיים התחתונות.
- עליך לנשום עמוק וחופשי ככל האפשר בעת ביצוע תרגילים. באופן אידיאלי, נשימה חלופית בחזה ובנשימה סרעפתית.
החשיבות של חימום נכון
לפני כל סט של תרגילים, כדאי לעשות חימום מיני. זה הכרחי על מנת להאיץ את זרימת הדם ולא לכלול פציעות מפרקים.
- רגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הידיים, מתמתח, נשום עמוק. בזמן הנשיפה, הורד את הכתפיים והזרועות, נסה להגיע לרגליים עם האצבעות.
- כפיפות צד: ביצוע חלק ואיטי. אין תנועות פתאומיות. תתמתח כמה שיותר עמוק שמאלה, ואז ימינה.
- כפיפות קדימה: נסה להגיע לרגליים בקצות האצבעות. עם הזמן תשתפר הגמישות וניתן יהיה להגיע עד המרפקים לרצפה. זה אפשרי אם תבצע בזהירות ובכנות חימום לפני כל פגישה של טיפול בפעילות גופנית.
- סיבוב ראש: להגיע לאוזן שמאל לכתף שמאל ולהיפך, לאחר מכן לסנטר לחזה, ואז לבצע תנועות סיבוב איטיות וחלקות מכתף אחת לשנייה.
- זריקות עם רגליים: הנח לסירוגין את הברך השמאלית ואז את הברך הימנית קדימה. זה יעזור למתוח את החלק האחורי של הירך. בעת ביצוע נפילות, חשוב להקפיד שהברך לא תבלוט מעבר לבוהן. אחרת, כאבי ברכיים עלולים להתגבר.
תרגיל "אופניים"
תנועת הגוף הפשוטה הזו מוכרת לכולם משיעורי החינוך הגופני בבית הספר. מבוצע בתנוחת שכיבה. תרגיל "אופניים" צריך להיעשות כך:
- הרם רגליים ישרות למעלה, בעוד הגב והגב התחתון נלחצים בחוזקה לרצפה;
- להוריד רגל אחת 30-45 מעלות ולתאר איתה חצי עיגול, להרים אותה שוב;
- להתחיל לנוע עם הרגל השנייה במקביל, גם לתאר איתה חצי עיגול;
- חזור על שלבים לסירוגין, המדמה רכיבה על אופניים באוויר.
למרות הפשטות לכאורה, התרגיל די קשה לביצוע. זה נותן עומס מצוין על השוקיים והארבע ראשי, תוך שהוא לא מעמיס את הוורידים. מקדם את האצת מחזור הדם.
תרגיל "Scissors"
התעמלות לדליות בגפיים התחתונות לא תהיה שלמה ללא התרגיל הפשוט אך היעיל הזה. "מספריים" נותנות עומס מצוין לשריר הישר בטן. הם מאיצים את זרימת הדם בגפיים, לא מאפשרים לדם לקפוא בוורידים.
עמדת מוצא - שכיבה על הגב. הרם את רגל שמאל ישרה לסירוגין, לאחר מכןימין. זה יחזק את שרירי הארבע ראשי ואת שרירי הבטן. בצע לפחות עשר פעמים עם כל רגל.
תרגיל "ליבנה"
היתרונות של אסאנה יוגה זו נהדרים. אמנם בארצנו קוראים לתרגיל הזה בחיבה "ליבנה", אבל למעשה הוא מגיע מהודו.
עמדת מוצא - שכיבה על הגב. הרם רגליים ישרות ישר למעלה. מתח את בהונותיך גבוה ככל האפשר, בהתאם ליכולות הפיזיות שלך. אם זה מסתדר, עמוד על השכמות שלך.
היתרונות של התרגיל "ליבנה" - האצת מחזור הדם. דליות מתפתחות מכיוון שבשהייה מתמדת על הרגליים או עם אורח חיים בישיבה, מתרחשת סטגנציה של דם בוורידים. "ליבנה" היא דרך אידיאלית לעורר את יציאת הדם מהגפיים התחתונות.
רגליים מאהי לדליות
עמדת מוצא - עמידה על ארבע. להניף לסירוגין את הרגליים השמאלית והימנית, מנסה להביא את העקב של איבר העבודה הכי רחוק שאפשר.
תרגיל "נדנוד רגליים" עוזר להאיץ את זרימת הדם. גוון הוורידים משתפר. אם תשלב פעילות גופנית קבועה עם נטילת ונוטוניקה, התוצאה לא תאחר לבוא.
כמה זמן נמשך התרגיל? באופן אופטימלי - לפחות עשרים עד שלושים פעם עם כל רגל, בקצב מהיר. זה לוקח בערך דקה אחת. יש צורך לבצע שלוש או ארבע גישות על מנת שהאפקט הטיפולי יתרחש.
מתיחה של שרירי הירך
עם דליות של הגפיים התחתונות, יש להשלים את התרגילים עם מתיחה. תשומת לב מיוחדת מתיזה צריך להינתן בשרירי הירך האחורי.
ישיבה על הרצפה על הישבן, מתחו את הידיים הכי רחוק שאפשר ונסו להגיע לרגליים עם בהונות. בשלב זה, כמעט כל הנשים עם דליות ברגליים חשות כאב קל באזור הברכיים. אל תפחד מזה: אי נוחות קלה, להיפך, מעידה על המתיחה הנכונה.
חוט לדליות
שאלה זו מעניינת נשים רבות עם דליות ברגליים. האם אפשר לשבת על החוט, האם זה יחמיר את מצב הוורידים?
לא, פיצולים, גם אורכיים וגם רוחביים, הם תרגיל מצוין לשיפור טונוס הוורידים. התנאי העיקרי הוא לשבת עליו בצורה חלקה ובזהירות. לא צריך להיות כאב חד או אי נוחות. רק במקרה זה, החוט יועיל. בשום מקרה אסור לשבת על החוט אם הוא מלווה בכאב חד בכפות הרגליים או הברכיים.
תרגילי נשימה לדליות
בעת פעילות גופנית, אל תשכח את הנשימה. יש אפילו מערכת מיוחדת ליוגים - פראניאמה. הוראה זו עוסקת בחשיבות הקצב והעומק של הנשימות. עליך לנשום עמוק וחופשי ככל האפשר בעת ביצוע תרגילים. באופן אידיאלי, נשימה חלופית בחזה ובנשימה סרעפתית.
- נשימת בית החזה מתורגלת במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. במקרה זה, הנשימה נלקחת עמוק, החזה עולה. הנשיפה חדה, במהלך היישום שלה החזה נופל בחדות.
- נשימה דיאפרגמטית היאשאיפה ונשיפה עם חיבור הבטן. בשאיפה הוא גדל בגודלו, בנשיפה הוא נופל.
יוגה, פילאטיס, קלנטיקה - אלו סוגי הפעילות הגופנית שמוצגים לנשים וגברים עם דליות בגפיים התחתונות.
טיפים ליוגים: איך להפחית את הביטויים של דליות
איך מטפלים בדליות אם שיטות הרפואה הרשמית אינן מתאימות מסיבה זו או אחרת? תרופות לדילול דם רעילות לכבד ולאיברים הפנימיים. לכן, קבלת פנים ללא הפסקה אינה אפשרית. טיפים פשוטים ליוגה כיצד להיפטר מהביטויים של דליות יהיו יעילים במיוחד בשלב הראשון.
- שתו מספיק מים - לפחות ליטר וחצי ביום.
- פירות יער ופירות טריים צריכים להיות נוכחים בתזונה מדי יום. יש צורך להרוות את רקמות הגוף בחומצה אסקורבית למקסימום. כדי לעשות זאת, אתה צריך להישען על אכילת פירות הדר.
- בצע תרגילים ואסאנות מדי יום במשך עשרים דקות לפחות. לפני שמתחילים בהתעמלות, כדאי לבצע חימום קל, בסיום - טרמפ.
- מתיחה צריכה להיעשות בזהירות רבה כדי שלא תגרום לכאב.
- במקביל לתרגיל, כדאי לעקוב אחר הנשימה. רוויה של תאי דם בחמצן היא נקודה חשובה שתעזור להימנע מצפיפות והיווצרות של קרישי דם, קשרים, קימורים.
