הגב האנושי מורכב, בתנאי, משני חלקים גדולים: תומך ומנוע. בואו נדבר בפירוט רב יותר על כל אחד מהם. הבה נבחן באופן כללי מהו הגב, חלקי עמוד השדרה, תפקידיהם ותכונותיהם.
בניין
החלק התומך בגב מורכב מעמוד השדרה והגפיים המחוברים אליו משני הצדדים - ידיים ורגליים. קצה אחד של עמוד השדרה מחובר לגולגולת ונכנס פנימה. הקצה השני מסתיים בקוקסיקס.
ידיים ורגליים מחוברות לעמוד השדרה לא ישירות, אלא בעזרת רצועות "עזר", סחוס ועצמות - עצם השכמה, העצה, האגן. החלקים ה"נוספים" הללו הטבע נתן לנו לא במקרה. הם, כמו שני הקימורים בעמוד השדרה שלנו, פועלים כריפוד.
בואו נדמיין שהטבע החליט לארגן את הגוף שלנו אחרת, וגפי הידיים והרגליים מחוברות ישירות לעמוד השדרה. בניסיון הראשון להרים משהו ביד אחת, אפילו לא מאוד כבד, אדם יקבל פריקה של אזור צוואר הרחם.
למה אנחנו כמו שאנחנו
מבנה הגב האנושי מחושב היטב. העצמות והרצועות המקשרות הן שמספקות חלוקה בטוחה ומוכשרת של משקל ועומס על כל עמוד השדרה. וגםהודות להם, יש מקום נוסף שבו נמצאות הכליות, הריאות (האונות העליונות), השחלות והרחם אצל נשים, פי הטבעת.
עצמות האגן סופגות זעזועים בעת הליכה, ריצה וקפיצה. ואיברי הרגליים פועלים כמנוף, המחלק את העומס על כל עמוד השדרה באופן שווה וחלק.
כשאנחנו סוחבים שני תיקים של 10 ק"ג, נראה לנו שכל המשקל שנופל על עמוד השדרה שלנו הוא 20 ק"ג. עם זאת, העומס על הגב הוא הרבה יותר חמור. ואכן, בנוסף לשני התיקים הללו, ישנו גם משקל הגוף שלנו, הבגדים (אולי הגונים במשקל - חורף למשל) ומשקל התיקים עצמם. יתר על כן, בתוספת שינוי מתמיד בכוח המשיכה, בעת נסיעה במדרגות נעות, למשל, איזון בפינות, רועד בעת הליכה. לאחר חישוב העומס הנופל על עמוד השדרה, אנו יכולים לומר בוודאות שזה לא 20 ק"ג. זהו משקל שהוא לפחות פי שלושה מהנתון הזה.
למה עמוד השדרה מתכופף
הגב האנושי אינו אחיד לחלוטין בקווי מתאר. לעמוד השדרה יש שני עיקולים.
העיקול באזור הצוואר מעכב רעידות שיוריות כאשר הגוף נע. אם העיקול הזה לא היה קיים, המוח שלנו היה סובל קודם כל. הוא רגיש במיוחד לכל תנועה ורעד. כמובן, מבפנים הוא מאובטח ברצועות מיוחדות, בדומה למסרקים, המחזיקים אותו במקום ומונע ממנו לרעוד בעת הליכה וקפיצה. אבל העיקול באזור צוואר הרחם משמש כבולם זעזועים נוסף. זה מרכך ומפיץ מחדש את העומס והגלים המיותרים במקום הזה.
כפוף באזור המותניהוא גם בולם זעזועים. לחלוטין כל העומסים שגופנו חווה בעת הרמת משקולות עוברים דרך הגב התחתון. כאן הם מתרככים.
תפקוד מוליך של עמוד השדרה
האנטומיה של הגב היא כזו שעמוד השדרה נחוץ לא רק כדי לתמוך במיקום האנכי של הגוף ולפיזור מחדש של העומס. יש לו עוד תפקיד חשוב - מוליך.
בתוך עמוד השדרה, כמו צינור, עובר חוט השדרה. הוא מוגן באופן אמין מפני פציעות והשפעות על ידי רקמות של סחוס וחוליות. פונקציות קוגניטיביות אינן מבוצעות בו.
חוט השדרה מורכב ממספר עצום של נוירונים לבנים ואפורים. אותות לבנים מועברים למוח מקצות עצבים על כאב, נזק לאיבר או רקמה כלשהי. באפור, לאט, אותות בעלי חשיבות ומשמעות משנית עוברים למוח: על מילוי הקיבה, איברי מערכת ההפרשה.
חוט השדרה יכול להיקרא "הכבל הראשי" של גוף האדם. באמצעותו המוח מקבל אלפי אותות מדי יום מכל האיברים שנמצאים מחוץ לגולגולת.
מכשיר מוטורי
לכל תנועה, בין אם זו קפיצה, צעד או סיבוב של הצוואר, השרירים שלנו צריכים דחף, פקודה מהמוח. בלי תנועה זו לא ניתן. לכן לאנשים עם פציעות חמורות בעמוד השדרה יש הפרעות בתנועת הגפיים, הם מאבדים שליטה על שרירי הרגליים, הידיים, הסרעפת הריאתית והאגן. הכל מאוד קשור.
ללא מומנטום, גם עם שרירים בריאים ומפותחים, לאהגוף והגפיים שלנו לא יזוזו. השרירים, בתורם, לאחר קבלת דחף מהמוח, מבצעים עבודה מורכבת מאוד ברמה האנטומית: הם מתחילים להתכווץ ולהפעיל, כיפוף, הרחבה של הגפיים שלנו. כפיפה מתרחשת במשרעת מוגדרת בהחלט, אשר נקבעת על ידי המבנה האנטומי של המפרקים.
רכיבים של אזורי גב
בוא נדבר על זה ביתר פירוט:
- Vertebral - ממוקם מעל עמוד השדרה, מתחיל בבסיס הגולגולת ומסתיים בקוקסיקס.
- Scapular - ממוקם בניצב לעמוד השדרה, ממוקם ישירות מעל השכמות.
- Subscapular - ממוקם משמאל וימין לעמוד השדרה, ממוקם מתחת לשכמות.
- Sacral - ממוקם באזור הקודש, בניצב לעמוד השדרה.
- Lumbar - ממוקם במקביל לעצם העצה, מעל הגב התחתון.
שתי קטגוריות עיקריות של שרירי גב
לפי מחקר, אלה הם:
- שטחי - שרירים הממוקמים מחוץ לעצמות ומצפים את פני הצלעות, עצמות הבריח, הגולגולת.
- Deep - הם מבנה רב שכבתי מורכב המעורב בשמירה על גוף האדם במצב זקוף. מיקומם משפיע על חלקים שונים בגב, מהגולגולת ועד עצם הזנב.
בואו נסתכל מקרוב על כל קטגוריה. בואו לגלות את הפונקציות של כל תת-קטגוריה.
שרירים שטחיים
בתורו,מחולק לחלק הבא:
- טרפז - מתחיל בבסיס הגולגולת, ראשים מחוברים לעצמות השכמה ולעצם הבריח. מבצע את תפקיד קירוב השכמות לעמוד השדרה. בנוסף, השליטה בהטיית הראש לאחור והארכת עמוד השדרה הצווארי מתבצעת גם על ידי שריר הטרפז של הגב. האנטומיה שלו מאוד מעניינת.
- הרחב ביותר - הבסיס לו הוא שש החוליות הצוואריות התחתונות, השביעיות וכל חוליות המותניות. יש לו נקודת חיבור נוספת באזור של בליטה קטנה של הכתף. תפקידו להזיז את הכתף.
- שריר המעוין הגדול - מחובר לחוליה הראשונה עד החמישית של אזור החזה ובקצה התחתון של עצם השכמה. תפקידו להזיז את עצם השכמה.
- שריר מינור מעוין - מחובר לחוליה הראשונה והשנייה של הצוואר ולקצה השכמה. ממלא תפקיד בסיבוב הלהב.
- השריר שמעלה את עצם השכמה מחובר לחוליה הראשונה עד הרביעית של הצוואר ולחלק העליון של עצם השכמה. ממלא תפקיד בתנועה למעלה ולמטה.
- שריר Serratus posterior superior - מחובר לחוליה הצווארית השישית או השביעית ולחוליית החזה הראשונה והשנייה. תפקידו להרים את הצלעות ולהבטיח את תהליך ההשראה.
- Serratus posterior inferior - נצמד לחוליות האחרונות של בית החזה, לחוליה המותנית הראשונה או השנייה ולתחתית הצלעות האחרונות. תפקידו לסייע בנשיפה.
שרירים עמוקים
ביניהם:
- שריר הטחול של הראש - מחובר לחוליה של הצוואר ובחלקו על החוליות של אזור בית החזה. תפקידו לספק פניות, הטיות לאחור של הראש והצוואר.
- שריר החגורה של הצוואר - מחובר לחוליות הצוואר ואזור בית החזה. מספק סיבוב של עמוד השדרה הצווארי, הארכה של עמוד השדרה באזור הצוואר.
- שריר זוקף השדרה מחובר לעצם העצה, לאזור בית החזה ולאזור המותני. כפי ששמו של השריר מרמז, תפקידו העיקרי הוא לשמור על עמוד השדרה זקוף.
- Transverse spinous - מחובר לחוליות הרוחביות והעליונות. תפקידו להאריך את עמוד השדרה ולספק סיבוב של הגוף.
- Interspinous - שריר קטן שנמצא ליד עמוד השדרה. משתתף בתהליך הארכת עמוד השדרה.
- Intertransverse - מחובר לחוליות הרוחביות והעליונות. משתתף בכיפוף והרחבה של עמוד השדרה.
Obliques
יש להם תפקידים חשובים מאוד - הם מספקים את המיקום הפיזיולוגי הנכון של האיברים הפנימיים, תומכים בהם במקומם. השתתף ביצירת יציבה נכונה.
ממוקם בבטן ולחצו, לכו לחלק האחורי.
שרירים מפוספסים
הם הבסיס לגוף האדם. נקרא כך לא במקרה. מתחת למיקרוסקופ, הם נראים כמו פסים רוחביים. הם נקראים גם שרירי שלד בדרך אחרת.
התכונה העיקרית והשוני שלהם מקבוצות שרירים אחרות היא היכולת לשלוט בהם בעזרת התודעה ושליטה מלאה בתהליך הכיווץ.
כפי שאתה יכול לראות, מבנה הגב האנושי הוא דימורכב ומתחשב. כדי שהגב לא יגרום אי נוחות ויהיה תמיד במצב טוב, צריך לעשות תרגילים, לפתח את המסגרת השרירית, לשים לב ליציבה נכונה לא רק בהליכה, אלא גם במהלך השינה.
איך לישון נכון
ממצב שגוי ולא נוח של הגוף במהלך השינה, מצב הבריאות מחמיר, מראה, עלולים להופיע שקיות מתחת לעיניים. הנה כמה המלצות לחופשה בריאה:
- עדיף לישון על הגב. במצב זה, האיברים והרקמות של הגוף מסופקים היטב עם חמצן, הגוף נח. שינה במצב זה שימושית עבור דליות, מחלות לב וכלי דם. הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב אליו הוא הכרית - היא לא צריכה להיות גבוהה מדי. הסנטר לא אמור לגעת בחזה. אחרת, עורק החוליה יילחץ, מה שמאיים לשבש את זרימת הדם. וזה, בתורו, משפיע על עור הפנים, עבודת הלב והרווחה בכלל. אסור לישון על הגב, אפילו עם כרית נמוכה או אורטופדית, נשים בהריון, כמו גם אנשים שנוחרים או נוטים להפסקות נשימה ליליות.
- שינה על הצד היא גם שימושית, בתנאי שתנוחת הגוף משתנה מעת לעת. שינה ממושכת על צד אחד עלולה לגרום לאבנים בכליות. בעבר, בסין העתיקה, לבעיות בקיבה, לבלב ולב, נקבעה שינה בצד שמאל, ולדיכאון והתמוטטויות עצבים תכופות, בצד ימין. כדאי לשים לב שלישון על הצד עדיף בלי לכופף את הרגליים יותר מדי - זה רע לעמוד השדרה. ולישון על הצד עם כריתבין הרגליים או חוצץ אורטופדי מיוחד, להיפך, פורק את עמוד השדרה ומפרקי הירך.
החלום הכי "שגוי"
השינה המזיקה ביותר היא שינה על הבטן. במצב זה, הראש והצוואר הופכים על צידו, עורקי החוליות נלחצים וזרימת הדם מופרעת. שרירי הצוואר והכתפיים נמצאים במתח. מיקום זה של הגוף שימושי רק לגזים (לא במקרה תינוקות מונחים על הבטן). זה גם שימושי לנשים לשכב על הבטן לאחר הלידה. מיקום זה משפר את התכווצות הרחם ואת תפקוד המעיים.
סימנים שהגוף שלנו שולח לנו
כמעט כולם חוו בעיות גב לפחות פעם אחת בחייו. לפעמים בעיות אלו הן תוצאה של הזנחת כללים פשוטים, שינה לא נוחה ויציבה לקויה. בואו נדבר על כמה מהם:
- כאב בגב בין השכמות. הסיבות יכולות להיות שונות: מעבודה קשה וקשה ועד למנח גוף לא נוח בזמן מנוחה. אנשים שלעתים קרובות יושבים הרבה (עובדים מול מחשב, במשרד) יכולים להיות מופרעים גם מכאבי גב בין השכמות. הגורמים למחלה כזו יכולים להיות מוסתרים במגוון מחלות: מחלות כלילית, תסמונת קדם וסתית, אוסטאוכונדרוזיס, עקמומיות של עמוד השדרה, החמרות של כיב פפטי, מתח ועייפות יתר.
- כאב נמוך יותר. מתרחש עם סיאטיקה, לומבגו (לומבגו), עם סיאטיקה (צביטה ודחיסה של העצב).
- כאב בקודקוד. זה קורה עם osteochondrosis, פרמטריטיס וכמה בעיות גינקולוגיות, עקירהחוליות חמישיות, פציעות, זיהומים, בקע, טחורים, מחזור. נצפה גם במהלך ההריון.
- כאב בעצם הזנב. זה קורה עם אוסטאוכונדרוזיס, שורשי עצב צבועים מהשהייה ממושכת בישיבה, לאחר לידה, לאחר נפילות (עם שבר או חבורה), במהלך הריון, עם עצב סיאטי צבוט, ציסטה עצם הזנב, כמה מחלות גינקולוגיות ונוירולוגיה.
- כאב בעמוד השדרה הצווארי נצפה עם osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyroiditis.
מהי קיפוזיס עמוד השדרה
קיפוזיס הוא סטיה של עמוד השדרה, במילים אחרות, זהו גב גבן של אדם. ישנן סיבות רבות לתופעה: חוסר איזון הורמונלי, מיוגלוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, פציעות, שברים, ניוון רקמת העצם, שינויים בגיל המעבר. לעתים קרובות מופיעה גבנון עקב גב כפוף. עמוד השדרה מתרגל למצב זה, והגבנון גדל בהדרגה. בעיה כזו מתוקנת לרוב באמצעות פעילות גופנית או ניתוח.
הרשימה יכולה להיות ארוכה מאוד. חשוב להבין שלכל אי נוחות בגוף, לא צריך לחפש מענה וטיפול באינטרנט. אדם עם כאבי גב צריך לפנות לרופא. רק כך, ולא בעזרת מחשב ואינטרנט, ניתן לפתור את הבעיה.
התעמלות וטכניקות הרפיה
הגב האנושי זקוק למנוחה. שרירים שנמצאים במתח ונצבטים מעווית לא רק פוגעים, אלא גם מכופפים את עמוד השדרה. החוליות זזות, צובטות את הנוירונים היוצאים מחוט השדרה. אבלזה, בתורו, יכול לגרום לכאב ולירי בכל מקום. ייתכן אפילו כאבים באזור החזה והלב.
שרירי צוואר שנמצאים במתח מתמיד (כתוצאה מכך לעווית) יכולים להשפיע לרעה על הראייה, עצבי העיניים וזרימת הדם לראש.
רבות מהבעיות והתחלואים שלנו נובעות מהעובדה שהגב שלנו "שכח איך לנוח". ניתן לתקן את המצב. צריך רק להתחיל לעשות התעמלות, לפקח על היציבה ואולי לשנות משהו באורח החיים שלך.
תרגילים להרפיית שרירי הגב
הנה כמה מהם:
- הכנה. כמו בכל התעמלות, לפני המעבר לתרגילים עצמם, צריך לעשות חימום: לשכב על הרצפה או על ספה לא רכה מדי. משוך את הברכיים עד לחזה. נדנד ככה מצד לצד. מנוחה וחזור מספר פעמים.
- עמוד זקוף. רגליים ביחד, ידיים על החגורה. הרם לסירוגין כתף אחת או אחרת.
- לעלות על ארבע. קמרו את הגב כמו חתול. לְהִרָגַע. חזור מספר פעמים.
- אותו הדבר, רק בעמידה. הקשת את הגב.
- ממצב שכיבה, צרו סירה עם הרגליים. ידיים מתחת לירכיים.
- אותו הדבר, רק שעכשיו הידיים מעורבות, הרגליים נחות. ידיים צריכות להיות שלובות ב"נעילה" מאחורי הגב, נסו להרים את הכתפיים והראש מהרצפה כמה שיותר גבוה. משוך את הידיים, הראש והכתפיים לאחור לכיוון הרגליים.
- שכב על הגב. כופף את הרגליים בברכיים, משוך עד הסנטר. חבק את הרגליים שלך, ראשלהתכופף עד הברכיים. חזור מספר פעמים.
- זה גם טוב לתלות מהבר מדי פעם.
אם יש לך בעיות גב, יהיה נחמד לבקר אצל כירופרקט, לעשות קורס עיסויים וטיפול בפעילות גופנית. ותזכור, הכל צריך להיות מטופל בזמן.
