כמעט כולם יודעים מה זה התכווצות. התכווצות שרירים זו יכולה להתרחש בזמן הלא נכון, כמו ריצה, שחייה או בלילה. יש התכווצות בשרירי כף הרגל והשוק. היא חווה כאב חריף. למרות העובדה שמצב זה נמשך לא יותר מ 1-2 דקות, אני רוצה לחסל אותו בהקדם האפשרי, וגם למנוע אותו בעתיד. זה מתואר במאמר.
מנגנון
עווית שריר נקראת עווית. זה יכול להופיע גם באדם בריא, בהשוואה להתקפי אפילפסיה, שהם נדירים. והתכווצויות קצרות ברגליים נקראות טוניק. הם לרוב לא מזיקים, למרות שהם יכולים להוות סימן להפרות חמורות.
התכווצות סיבי השריר מתרחשת באות של המוח. כך מתפקדת המערכת האחראית על תנועת האדם. ההתכווצות מתבצעת תחת פעולתם של דחפים עצביים, שנוצרים על ידי האיזון של ספציפייםיסודות קורט. רכיבים כמו מגנזיום, אשלגן, סידן מעורבים בפעילות השרירים. עם חוסר במינרל אחד לפחות, ישנה הפרה בהולכת הדחפים לסיבי השריר, ומופיעה עווית.
הצריכה של יוני אשלגן, מגנזיום, סידן לתוך התאים מתבצעת עם דם. והם נמסרים לגוף יחד עם האוכל. לכן, גורמים רבים יכולים להפר את איזון החומרים הקובעים את התכווצות השרירים הנכונה. לרוב יש התכווצויות בכפות הרגליים. הסיבה לכך היא הפרעה מערכתית במחזור הדם בחלק זה, כך שלשרירים חסרים מיקרו-נוטריינטים.
משך מצב זה יכול להיות בין שניה למספר דקות. זה קורה לעתים רחוקות - פעם בשבוע או חודש. אל דאגה, כיוון שהתכווצות בכפות הרגליים אינה מסוכנת. אבל אם זה קורה לעתים קרובות, העווית נמשכת זמן רב ומובילה לכאבים עזים, אתה צריך לראות רופא.
סיבות
למה כף הרגל שלי מתכווצת? הסיבה העיקרית היא היעדר יסודות קורט המעורבים בהתכווצות השרירים. מאזן האשלגן, המגנזיום, הסידן מופר בגלל גורמים חיצוניים או מחלות מערכתיות שונות. אבל בדרך כלל מתרחש מחסור במינרלים עקב הפרה של אספקת הדם לרקמת השריר. וכפות הרגליים, כחלק הכי רחוק מהלב, סובלות יותר.
הסיבות להתכווצויות ברגליים אצל אנשים בריאים יכולות להיות שונות. הם מופיעים בדרך כלל בגלל:
- מאמץ פיזי חזק, עמידה ממושכת;
- ללבוש נעליים צמודות או נעלי עקב;
- התייבשות עקב הזעה כבדה;
- אורח חיים יושבני;
- תמיכה ארוכת טווח בתנוחות לא נוחות, למשל, במהלך שינה;
- עבודה יתר, מתח;
- חוסר שינה;
- היפותרמיה רגל;
- overweight;
- דיאטה לא מאוזנת;
- medication;
- הפרעות הורמונליות;
- שיכרון אלכוהול;
- שמש או מכת חום.
כל אחד מהגורמים הללו עלול להוביל להתכווצויות בכף הרגל. אבל ישנן סיבות נפוצות שגורמות להתכווצויות אצל אנשים רבים.
חיים בישיבה
אנשים בישיבה מכירים יותר עווית שרירים. במיוחד לעתים קרובות סימפטום זה מופיע בכפות הרגליים. ואכן, לתפקוד תקין של השרירים, הם זקוקים לעומס קבוע. וללא תנועה, ניוון סיבי השריר, הרצועות מתקצרות והגמישות שלהם אובדת עם הזמן.
שיפור באספקת הדם לכפות הרגליים מתרחש במהלך העבודה הפעילה של השרירים. במנוחה הוא מאט, כך שהתאים מקבלים מעט מינרלים. מסיבה זו, הוא מרבה להתכווץ בכפות רגליו דווקא בלילה.
עומס פיזי
פעילות גופנית חזקה מובילה לעיתים קרובות גם להשטחה של כפות הרגליים. זה קורה במהלך אימוני ספורט, הליכה ארוכה, עבודה פיזית קשה.
עומסים אלו מובילים לעבודת שרירים אינטנסיבית, מה שמוביל לחוסר איזון של יסודות קורט, שכןהצריכה מהירה. לעתים קרובות התכווצות הרגליים עם עודף משקל. זאת בשל העובדה כי עומס חזק הוא יוצא דופן עבור הגפיים התחתונות. כתוצאה מכך, ישנה הפרה של זרימת הדם, המובילה להתכווצויות שרירים.
נעליים לא מתאימות
התסמין מופיע בעת תנועה עקב נעליים לא נוחות. זהו הגורם העיקרי להתקפים באזור זה. כאשר נעליים לוחצות את כף הרגל, משפשפות או נועלות נעלי עקב, גם זרימת הרגליים מופרעת. לכן, השרירים אינם יכולים לקבל מספיק חומרים מזינים ולהתכווץ באופן לא רצוני. בנוסף, תנוחת רגל לא נוחה ממושכת מובילה גם לעווית שרירים.
התייבשות
התכווצויות בכפות הרגליים והאצבעות נצפות עם אובדן נוזלים חמור על ידי הגוף. זה קורה בקיץ בגלל חום או ספורט אינטנסיבי. בדרך כלל מצב זה הוא קצר מועד, ולאחר מילוי הגוף בכמות מספקת של נוזלים, עוויתות לרוב לא מתרחשות.
המצב מסובך יותר כאשר מופיעה התייבשות עקב מחלה. זה חל על שלשולים ומחלות כליות. יש אובדן של כמויות גדולות של אשלגן, וזו הסיבה שמתרחשות התכווצויות.
מחסור במיקרו-נוטריינט
כאשר רגל מתכווצת ללא סיבה נראית לעין, ייתכן שזה נובע ממחסור במיקרו-נוטריינטים. תופעה זו נצפית במהלך דיאטה, צום, תזונה לא מאוזנת. אובדן יסודות קורט מתרחש עקב צריכת אלכוהול, עישון, נטילת תרופות מסוימות, אובדן נוזלים חמור מלאחר מכן, הפרעה למערכת העיכול.
לנשים יש צורך גבוה במינרלים במהלך ההריון. אם מיקרו-אלמנטים לא מסופקים בנוסף לגוף של האם המצפה, אז עוויתות יבקרו אותה באופן קבוע. בפרט, זה נובע ממחסור במגנזיום ואשלגן. מינרלים אלו מעורבים בהתכווצות סיבי השריר. אם יש מעט מהם בתאים, עוויתות מתרחשות באופן לא רצוני. הם יהיו ארוכים וכואבים עם חוסר סידן בדם. בנוסף, מחסור בברזל מוביל להרעבת חמצן של תאים, עקב כך מופרעת עבודתם.
מחלות
יש אנשים שהולכים למרפאה עם בעיה זו, כי יש להם התכווצויות לעתים קרובות ואינם קשורים לעומס יתר או להתייבשות. כדי לרשום את הטיפול הנכון, הרופא צריך לברר מדוע זה קורה. תופעה זו עשויה להיות סימפטום של פתולוגיה, וזו הסיבה שיש הפרה של אספקת הדם לגפיים.
התכווצות מופיעה עקב:
- hypovitaminosis, בדרך כלל עם חוסר בויטמינים D ו-B;
- אי ספיקת כליות, שמובילה לאובדן של יסודות קורט חיוניים בשתן;
- סוכרת, הגורמת לרמות גלוקוז נמוכות;
- אוסטאוכונדרוזיס ופתולוגיות אחרות של עמוד השדרה, שבגללן יש חוסר תחושה בכפות הרגליים והתכווצויות;
- דליות;
- טרשת עורקים כלי דם;
- רגליים שטוחות, פתולוגיות של מערכת העצבים;
- דלקת מפרקים בבוהן או גאוט.
אם יש עדויות לפתולוגיה,אין צורך לחסל את הביטויים החיצוניים של עוויתות. רק הטיפול במחלה הבסיסית יפטר מהסימפטום הלא נעים.
איך לטפל?
איך מטפלים בהתכווצויות כף הרגל? אם עוויתות הן נדירות, והסיבה לכך היא עבודה יתר או נעילת נעליים לא נוחות, אתה רק צריך להימנע ממצבים אלה. עיסוי, אמבטיות מרגיעות ותרגילי מתיחת שרירים יכולים לסייע במניעת התכווצויות. אבל כאשר תופעה זו קבועה, אתה צריך לראות רופא לבדיקה. ניתן יהיה לבחור טיפול יעיל רק לאחר בירור הסיבה.
בדרך כלל זה מורכב מנטילת מתחמי מינרלים, עיסוי, תרגילים טיפוליים לכפות הרגליים, תזונה מאוזנת. עם הפרעות במחזור הדם, נקבעים הכנות מיוחדות ולבישת גרבי דחיסה. אם הסיבה קשורה לפתולוגיות של מערכת השרירים והשלד, אז יש צורך להשתמש במדרסים אורטופדיים או אורתוזים כדי להפחית את העומס על כף הרגל. במקרה של מחלת כליות או סוכרת, יש צורך ליטול תרופות המווסתות את אספקת יסודות קורט חיוניים.
עזרה ראשונה
אם התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות, עליך להיות מודע לפעולות שיעזרו להפחית את ההתקפים, כלומר, טכניקות להקלה על כאבים ולהאיץ את הרפיית השרירים. חשוב לא להיכנס לפאניקה, רק צריך להירגע ולנשום עמוק. כאשר זה קורה בלילה, עליך לשבת, לאחוז בבוהן הגדולה של כף הרגל הסגורה ולמשוך אותה אליך. זה מותח את השרירים ועוצר את העווית. רצוי לעמוד על הרגליים על רצפה קרהותלך עליו.
אתה יכול לעשות עיסוי כף הרגל. יש צורך לשפשף אותו באינטנסיביות, ללוש אותו, להזיז את האצבעות כדי לשפר את זרימת הדם. לפעמים יש צורך לדקור את השריר המופחת עם סיכה, אך שיטה זו כואבת ואינה בטוחה. רצוי לדקור עם מסמרים או חפץ לא חד. כדי להרפות את השרירים, העיסוי מתבצע באמצעות קרם מחמם, שמן חרדל או אלכוהול.
Prevention
אם לא מזוהות פתולוגיות חמורות שגורמות לעוויתות, והן מתרחשות מעת לעת, עליך להתאים את אורח החיים שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו למנוע התכווצויות:
- חשוב שהתזונה תהיה מגוונת, מכיוון שהיא מספקת לגוף את כל יסודות הקורט הדרושים.
- יש לצרוך לפחות שני ליטר מים ביום, במיוחד במזג אוויר חם או בעת פעילות גופנית, כדי לשמור על לחות.
- נעלו נעליים נוחות ורכות שאינן לוחצות את כף הרגל, ונעלו נעלי עקב פחות לעתים קרובות.
- יומי צריך לעשות התעמלות לרגליים, שמחזקת את השרירים ומפעילה את זרימת הדם.
- בערבים צריך לעשות מקלחת ניגודיות ולאחר מאמץ לבצע עיסוי כף רגל מרגיע.
כאשר זה מקרב את כפות הרגליים, זה גורם לאי נוחות. כדי למנוע את זה, יש צורך להימנע ממצבים אלו ולפעול בצעדי מניעה.
