התקשות היא מערכת של הליכי מניעה הנחוצים להגברת עמידות הגוף להשפעות השליליות של הסביבה. סט אמצעים מאפשר לך להגביר את הסיבולת של האדם, לחזק את מערכת העצבים, חסינות ולשפר את עמידות הגוף למחלות שונות. סוגי ההתקשות העיקריים יידונו במאמר.
נכסים שימושיים
כנראה, רבים שמעו אי פעם על הערך של התקשות. מהו המנגנון של הליכים אלו? פעילויות עוזרות להסתגל לטמפרטורת הסביבה על ידי ויסות יצירת החום שלהן. גוף האדם בקור מייצר אינסטינקטיבית יותר אנרגיה על ידי העלאת הטמפרטורה, ובמזג אוויר חם מתרחש תהליך הפוך.
כאשר הגוף נתון לתנודות טמפרטורה פתאומיות במשך זמן מה, מופיעה היכולת להפעיל במהירות מנגנוני פיצוי שיכולים להגביר או להקטין את יצירת החום. כתוצאה מכך, החסינות מתחזקת, מתחזקתעמידות למחלות שונות.
רבים מאמינים שהתקשות משפיעה רק על מערכת החיסון. אבל ההשפעה הזו היא לא היחידה ברשימת ההטבות. גם הסיבולת עולה, העבודה של מערכת העצבים מתנרמלת, חילוף החומרים משתפר, הפעילות המנטלית מעוררת. כפי שעולה מהביקורות של העוסקים בהקשחה, יש יתרון נוסף - אדם תמיד במצב רוח טוב. יש צורך רק לבצע את הפעילויות בצורה נכונה. אילו סוגי התקשות קיימים מתוארים להלן.
אירותרפיה
אמבטיות אוויר הן סוג עדין של התקשות הגוף, המתאים גם לילדים ולקשישים. רופאים יפנים מאמינים שככל שאדם נמצא יותר באוויר הצח, כך הוא יחיה זמן רב יותר. הם טוענים שאיירותרפיה מגינה מפני נוירוזה, גיל המעבר מוקדם וסרטן.
התקשות האוויר מתבצעת בדרך כלל בשילוב עם פעילות גופנית. שילוב זה מאפשר לך להגיע לתוצאות מצוינות. אדם:
- משפר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם, מחזק את כלי הדם;
- מעלה את רמת ההמוגלובין בדם;
- עיכול מנרמל;
- מצב הרוח משתפר, אדם מרגיש גל של מרץ.
ההקשחה מתבצעת באופן הבא:
- הליכות. הם חייבים להתבצע מדי יום, ומשך הזמן והמרחק נקבעים לפי גיל ובריאות.
- אוורור. רצוי לפתוח חלונות 4-5 פעמים ביום למשך 10-15 דקות.
- אוויראמבטיות. לשם כך, הגוף צריך להיות עירום ככל האפשר, והירידה בטמפרטורה צריכה להתבצע בהדרגה. בדרך כלל, ההתקשות מתחילה בתוך הבית בטמפרטורה של 18-21 oC, ובסופו של דבר הם נעים החוצה ומגיעים לטמפרטורה של 5 oC. משך האמבטיה הוא כ-15 דקות. אם הטמפרטורה נמוכה מ-4 oC, משך החשיפה לאוויר ללא בגדים הוא לא יותר מ-10 דקות.
הליותרפיה
חשיפה לאור השמש היא עוד סוג של התקשות המשפרת את זרימת הדם, משחזרת את מערכת העצבים, מעוררת יצירת ויטמין D ומגינה מפני רככת. אל תבלבלו התקשות עם שמש ושיזוף. מטרת האירוע הראשון היא לחזק את מערכת החיסון, ומשימתו של השני היא להעניק לעור גוון ברונזה.
יש לעשות שיזוף לפני 11 בבוקר ואחרי 17:00, אבל הטמפרטורה לא צריכה להיות מתחת ל-18 oC. בקיץ רצוי לעשות זאת בבגד ים, באמצעות כובע ומשקפיים. בחורף מומלץ לשלב טיפולים עם ספורט חורף. מצריך בתחילה 5 דקות בשמש, הוספת 3-5 דקות מדי יום, עד שעה אחת.
הליכה יחפה
ישנן נקודות פעילות רבות בכף הרגל האנושית, כאשר נחשפים אליהן, ניתן לווסת את עבודת האיברים הפנימיים. דיקור סיני מבוסס על עיקרון זה. עיקרון זה חל כאשר הולכים יחפים. סוג זה של התקשות הופך את הגוף לעמיד יותר, מספק מניעה של יתר לחץ דם, שבץ ותעוקת חזה.
עדיף להתחיל ללכת יחף בקיץ, להקדיש פעילות זו כל יום למשך 10-15 דקות. רצוי להתחיל עם מדשאות עשב, לעבור בהדרגה לכיסוי קרקע. אתה לא צריך לדאוג לגבי הרגליים: בהדרגה העור הופך דחוס, וחוסר אחידות הקרקע לא יהיה מורגש מאוד. רצוי להחליף דשא, חלוקי נחל, מים, חול. ניתן לבצע הליכים על המגרש. זוהי צורה יעילה למדי של התקשות לילדים בגיל בית הספר.
שימוש במים
זהו סוג אפקטיבי של התקשות, אבל בגלל הספציפיות, הוא לא מתאים לכל אחד. השיטה כוללת מספר זנים:
- שפשוף. יש צורך להשתמש בעקרון ההידוק: כדאי להתחיל עם ניגוב עם ספוג, ולאחר מכן לעבור למגבת ומברשת קשה של טרי. יש להתחיל בשפשוף בחלק העליון של הגוף ולבצע תנועות עיסוי, ולאחר מכן לעבור לחלק התחתון שלו. פעילויות כאלה הן מניעה מצוינת של הצטננות. זוהי שיטה עדינה יותר. הטיפולים מתאימים גם לגיל הרך.
- שפוך מים קרים. ניתן לבצע שטיפות מקומיות, למשל, רגליים או שטיפה כללית. ראשית, משתמשים במים כמה מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף, בהדרגה הם יורדים בעוד מעלה אחת.
- מקלחת. פעילות זו דומה לסילוק, אך ניתן לבצע אותה למשך מספר דקות יותר. אפשר לפעול ב-2 דרכים: מקלחת קונטרסט או שהייה מתחת למים קרים. עם הזמן, עליך להאריך את משך ההליך.
- שחיית חורף. שחייה במים קרים יעילה, אבלזה דורש הכנה מקיפה. הרופאים ממליצים תחילה לנגב את עצמך, ולאחר מכן לעבור לשטיפה ורק לאחר מכן לעשות אמבטיות מים. יש גם להוריד את הטמפרטורה בהדרגה.
אלה הם הסוגים והעקרונות העיקריים של הקשחת הגוף. הם יעילים רק אם מקפידים על הכללים ואין התוויות נגד.
רחצה בבור
שיטה זו מכונה גם סוגי ההתקשות העיקריים של הגוף. העיקרון שלו הוא כדלקמן: כדאי לשחות בבור רק עם הכנה טובה. בשביל זה, אדם צריך להיות מזג במשך כ 6 חודשים. אתה לא צריך לשחות בחור בעצמך. צריך להיות אדם ליד השחיין שיעזור במידת הצורך.
לפני הטבילה במים קרים למשך 10-20 דקות, מתבצע חימום המורכב מהתעמלות, ריצה קלה. זה משפר את זרימת הדם ומכין את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה ללחץ. אתה גם צריך לחבוש כובע גומי שיכסה את האוזניים שלך.
צלילה מתבצעת לזמן קצר - 5-90 שניות. לאחר מכן, אתה צריך לייבש את עצמך עם מגבת וללבוש חלוק רחצה חם כדי להגן מפני היפותרמיה. יש צורך לשתות תה חם להתחממות. אתה לא יכול לשתות אלכוהול, כי הם מכילים אלכוהול אתילי, אשר מרחיב את כלי הדם, כך שהגוף יתחיל במהירות לאבד חום. במקרה זה, היפותרמיה מתחילה, ומגבירה את הסיכון להצטננות ודלקת ריאות.
עיסוי
נהלים כאלה מובילים גם להתקשות הגוף. ההשפעה החיובית של עיסוי קשורה לשיפור המיקרו-סירקולציה בדם, המנרמל את חילוף החומרים. כמו כן, תפקוד ההפרשה של בלוטות הזיעה משוחזר, וזה משפר את ויסות החום של הגוף. במהלך העיסוי מגורים קצות עצבים היקפיים, וכתוצאה מכך נוצרת התקשות.
סוגים אחרים של התקשות
בנוסף לסוגי ההתקשות העיקריים של הגוף, ישנן אפשרויות נוספות שאינן בשימוש כל כך הרבה. חלקם בוחרים להתחכך בשלג. רק פלג הגוף העליון צריך להיות מטופל. בהתחלה, פעילויות אלו צריכות להתבצע בתוך הבית. משך הזמן שלהם הוא 1-3 דקות.
לאחר 14-20 ימים לאחר שהתרגלנו לקור, יש לבצע את השפשוף בחוץ. מומחים ממליצים להתחיל לנגב לאחר הכנת הגוף למים קרים. יש לבצע הליך זה רק בהיעדר מחלות קשות ובריאות טובה.
סוגי ההתקשות העיקריים כוללים ביקור באמבטיה. נהלים משפרים את יכולת העבודה של הגוף ומשחזרים את המצב הרגשי. פעילויות כאלה אינן רצויות ביותר עבור יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
בנוסף לסוגי ההתקשות העיקריים של הגוף, ישנם לא מסורתיים. בבית אפשר לגרגר במים חמים וקרים. נהלים אלה משמשים בדרך כלל למניעת מחלות של דרכי הנשימה העליונות והגרון בילדים. להתרגלפעילות מותרת מגיל 3 שנים. ראשית, מים חמים (40 מעלות) מוחלים. ואז טמפרטורת המים יורדת במעלה אחת. המחוון המינימלי הוא לפחות 18 מעלות.
השטיפה מתבצעת באופן הבא: הילד צריך לשטוף את הפה ולירוק את התוכן, ולאחר מכן הוא צריך למלא את הפה שלו במים חמימים, לזרוק את הראש לאחור ולהתחיל לבטא את הצליל "א". עבור הליכים אלה, ניתן להשתמש במים מינרליים, תמיסת מלח או מרתח צמחים.
מתי שימושי?
רצוי להתחיל את ההליכים בקיץ, כי בתקופה זו הגוף מוכן יותר ללחץ. האפקט המתקבל במהלך הקיץ צריך להישמר לאורך שאר ימות השנה. עם תרגילי התקשות נכונים, הסיכון להצטננות או לסיבוכים הוא מינימלי גם במזג אוויר קר. לא רצוי להתחיל להתקשות בסתיו, באביב או בחורף. זאת בשל העובדה כי נהלי מים או אוויר בטמפרטורות סביבה נמוכות מגבירים את הסיכון להיפותרמיה ולהצטננות. באביב אין להתחיל בהליכים בשל העובדה שבתקופה זו יש בדרך כלל מחסור בויטמינים ומינרלים, הגוף מותש ואינו מוכן ללחצים חדשים.
מתי לא להבליג?
לכל אחד מסוגי ההקשחה יש עקרונות שהקפדה עליהם מבטיחה תוצאה חיובית. טעויות תכופות של מתחילים: ירידה בלתי סבירה בטמפרטורה כדי לקבל תוצאה מהירה והתעלמות מהתוויות נגד. קשה לגוף להתרגל במהירות לתנאים חדשים, אדם יכול לקבל הצטננות או דלקת ריאות. ואם לא לוקחים בחשבוןהתוויות נגד, זה יכול להוביל להחמרה של מחלות כרוניות. לא ניתן לבצע הקשחה ב:
- לעתים קרובות דלקת אוזניים, מחלות של האף-לוע;
- מחלות לב, כלי דם;
- אפילפסיה, דלקת המוח, טרשת כלי דם במוח;
- גלאוקומה, דלקת הלחמית;
- סוכרת, כיבים, שחפת, אמפיזמה, אסתמה של הסימפונות.
התוויות נגד לשיזוף הן:
- רגישות חזקה לאור אולטרה סגול;
- לופוס אריתמטוסוס;
- thyrotoxicosis;
- שחפת;
- דלקת מפרקים שגרונית;
- סקלרודרמה.
גם אם המחלה שלך לא מופיעה ברשימה, רצוי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתקשות.
Rules
הסוגים והעקרונות העיקריים של התקשות קשורים זה בזה. הפעילויות חייבות להתבצע לפי הכללים הבאים:
- התחלת התקשות הכרחית כאשר אתה מרגיש טוב, בריא.
- הטמפרטורה צריכה לרדת בהדרגה - ב-1-2 מעלות לאחר כל הליך. בהדרגה, עליך להאריך את משך ההליכים.
- אל תפריע לקורס. אם נעשה הפסקה, יש לחדש את הפעילויות בצורה עדינה.
- עליך לשלב התקשות עם פעילות גופנית - כך התוצאה תושג מהר יותר.
- אם לאחר מכן יש חולשה, חולשה, עליך להפסיק את הקורס ולהתייעץ עם רופא.
- במהלך אירועים, יש צורך לעקוב אחר מצב הבריאות: לשלוט בדופק,למדוד לחץ דם, לעקוב אחר התיאבון.
- חשוב לקחת בחשבון את הגיל, הבריאות, האקלים.
מסקנה
יש לזכור שפעילויות חייבות להתבצע ללא הרף. אם אתה לוקח הפסקה של 3 חודשים, אז תצטרך להתחיל מחדש. מידע על סוגי וכללי ההתקשות יועיל לכל מי שרוצה להיות בריא וחזק.
