לחץ כבר מזמן תופעה שכיחה בחיי אדם. עם קצב החיים המואץ, הרצון לעשות כמה שיותר, זרימת המידע העצומה - אין זה מפתיע שאנשים נמצאים כל הזמן במצב חרדה. לכן, חשוב מאוד לדעת איך לצאת מהלחץ.
מה זה לחץ
ראשית עליך להבין בדיוק למה הכוונה במושג הזה. לחץ הוא תגובת הגוף להשפעות השליליות של גורמים סביבתיים. גורמים אלה כוללים פחדים, אי ודאות לגבי העתיד, קונפליקטים.
סימני לחץ
ניתן להבין את העובדה שאדם נמצא במצב מלחיץ על ידי הסימנים הבאים:
- עצבנות;
- anger;
- בעיות שינה;
- apathy;
- אי שביעות רצון מתמדת מכל מה שמסביב.
שלבי מתח
סטרס עובר מספר שלבים בהתפתחותו:
- שלב האזעקה הוא התגובה המהירה של הגוף לשינויים שונים. מצב זה מאופיין בגירוי קל. אתה צריך לדעת שככל שיותר שינויים,ככל שהלחץ גדול יותר.
- שלב היציבות - שלב זה של הפעלה של תגובת הגנה רצינית יותר של הגוף. זה קורה אם השלב הראשון לא פתר את הבעיה בשום צורה. בשלב השני, גוף האדם נכנס למצב של התנגדות מוגברת. מצב זה מאופיין בביצועים אנושיים מוגברים.
- שלב של תשישות. אם השלב הקודם נמשך זמן רב מדי, אז משאבי האנרגיה של האדם מתרוקנים, מה שמוביל להפרעות ברמה הרגשית ולירידה חדה בביצועים. בשלב זה כבר תזדקקו לעצת פסיכולוג: איך לצאת מהלחץ בעצמכם.
מה הלחץ
סטרס מגיע בשתי צורות:
- distress;
- טראומטית.
מצוקה היא תהליך הפוגע בעבודה של כל התפקודים הפסיכופיזיולוגיים. זה מכונה בדרך כלל מתח ממושך, שבו הגוף מוציא את כל משאביו. סוג זה הוא שיכול להוביל למחלות פסיכולוגיות: נוירוזה או פסיכוזה.
לחץ טראומטי הוא מצב המתרחש במצבים המאיימים על החיים והבריאות של יקיריהם. עומס היתר של הגוף כל כך חזק שהוא פשוט לא יכול להתמודד איתו, ותגובת ההגנה של הגוף נהרסת.
עצה מפסיכולוגים
לא תמיד אפשר להתמודד לבד עם לחץ ממושך (ובמיוחד אם מדובר באחד מהסוגים הנ ל). אם מצב מלחיץ הפך למחלת נפש, אז אתה בהחלט צריך לפנות למומחה, כפי שיידרשטיפול רפואי. להלן נכתב על איך לצאת מהלחץ בעצמך. עצה של פסיכולוג תעזור להיפטר מהבעיה הזו:
- מקבל את המצב. זה לא הגיוני להמשיך לדאוג ממה שקרה, כי ממילא אי אפשר לשנות שום דבר. אתה צריך להירגע כדי לא לחזור על טעויות נוספות.
- לנסות להפשט - זה אומר שאתה צריך להסתכל על המצב לא כמשתתף בו, אלא כמתבונן מבחוץ כדי למזער את כל החוויות.
- תלונן פחות. כמובן, על ידי דיבור על בעיות, אתה זורק את הרגשות שלך, אבל, מצד שני, אתה חי מחדש את המצב הזה בכל פעם. אתה צריך לקחת את ההתקנה שהכל בסדר, ואז תגדיר מחדש ותאמין בזה באמת.
- מצא את הדברים החיוביים. זהו לא רק פתרון טוב להילחם במצב רוח רע, אלא גם דרך מצוינת לצאת מהלחץ בחיים רגילים. לראות את הטוב הוא הגנה מצוינת מפני לחץ.
- תכנון היום. עשיית דברים יומיומיים עוזרת לעשות סדר במחשבות. טוב במיוחד לעשות ניקיון כללי שבעזרתו יחד עם דברים מיותרים נזרקים רגשות מיותרים.
אל תניח שלחץ תמיד רע לאדם. למעשה, אנשים צריכים לפעמים מצבי לחץ כדי להתרכז בפתרון בעיה. אבל גם אי אפשר להיות בלחץ כל הזמן. מכיוון שלא כל האנשים מוכנים ללכת לפסיכולוג, חשוב לדעת איך לצאת מהלחץ בכוחות עצמך.
איך לעזור לעצמך לצאתמתוך לחץ
אם אתה מתנגד נלהב ללכת לפסיכולוג, אז הטיפים הבאים כיצד לצאת מהלחץ בעצמך יהיו שימושיים עבורך. המלצות אלו נאספו על ידי אנשים שהתמודדו עם המצב בעצמם, כמו גם צפו כיצד אחרים מתמודדים עם לחץ:
- להיות לבד. המלצה זו רלוונטית מאוד למי שצריך ליצור קשר עם מספר רב של אנשים. וכדי לעשות סדר ברגשות, הם רק צריכים להיות לבד לזמן מה. הקפד לא לכלול את כל מקורות המידע האפשריים (ספרים, עיתונים, טלפון). זה הכרחי כדי שאדם יוכל לבודד את עצמו לחלוטין מהעולם החיצון לפרק זמן מסוים.
- התפרצות רגשות. לא רק פסיכולוגים, אלא גם אנשים רגילים רואים בכך דרך מצוינת להתמודד עם מצב מלחיץ. לעתים קרובות אנשים צריכים לשלוט ברגשות שלהם, מה שקשה במיוחד לאנשים רגשיים. מתן פורקן לרגשות שלך לא אומר שאתה צריך להסתובב ולצעוק על כל האנשים. אפשר להפעיל את המוזיקה ולרקוד או לשיר מכל הלב, פשוט לצעוק, לעשות ספורט. אתה יכול גם להיות יצירתי: לזרוק את כל הרגשות בתהליך של דוגמנות, ציור.
- כל העצות כיצד לצאת מלחץ עשויות שלא לעבוד אם יש גורם קבוע בחיים שגורם למצב זה. הנפוץ ביותר הוא העבודה הלא אהובה. אם כן, אז הדרך הטובה ביותר לצאת היא להחליף עבודה לכזו שתביא להנאה. ואל תפחד שלא יהיה מספיק כסף:כי אם אתה נלהב מהעסק שלך, אתה תשתפר בו, מה שיביא לך רווח טוב בעתיד.
- הרחב את תחומי העניין שלך. המונוטוניות של החיים היא שיכולה להביא על האדם מצב של מלנכוליה ואדישות. לכן, נסו לעשות משהו חדש, הירשמו למעגלים חדשים - שינוי נוף ישפיע לטובה על המצב הפנימי שלכם, והצלחה בעסק חדש תעניק לכם עילוי.
- אתה צריך לתת לגוף שלך לנוח. אם אדם עובד כל הזמן, אפילו בסופי שבוע הוא עוסק בענייני עבודה, אז זה משפיע על בריאותו. האפשרות הטובה ביותר היא לצאת לחופשה, לעזוב את העיר, לכבות את הטלפון כדי לתת לגוף הזדמנות להירגע. והקפידו להפריש סופי שבוע ולא לעשות עבודה, אלא רק את הדברים שמביאים עונג רוחני.
השפעות הלחץ
הודות לטיפים שלמעלה, הקוראים יודעים כעת כיצד להתמודד עם לחץ. אבל לא כל האנשים מבינים שאם אתה מתחיל במצב מלחיץ, זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות:
- החמרה של מחלות כרוניות;
- כאבי ראש תכופים;
- תקלות בתפקוד מערכות האיברים הפנימיים;
- פסיכוזה ונוירוזה;
- דיכאון.
ההבדל בין מתח ודיכאון
אנשים רבים חושבים שלחץ ודיכאון הם אותו הדבר, אבל הם לא. יש להם סימנים וגורמים דומים, אבל אפשר וצריך להבחין ביניהם.
| לחץ | דיכאון |
| זמני, עלול להפוך לדיכאון | מחלה כרונית לאורך זמן |
| טוב לבני אדם במתינות | מחליש את גוף האדם |
| בעיקר יש עלייה באנרגיה | פירוט אופייני |
| אתה יכול להתמודד עם הלחץ בעצמך | נדרשת עזרה של מומחים |
לכן, לפני תחילת הטיפול, אתה צריך להיות בטוח לחלוטין שזהו לחץ, מכיוון שקשה יותר להתמודד עם דיכאון.
איך להתמודד עם דיכאון
כאן יינתנו טיפים איך לצאת ממתח ודיכאון. אבל, כפי שכבר ניתן לראות מהטבלה, מדובר בשני מצבים שונים, לכן, המלצות להתמודדות עם דיכאון יהיו שונות מעצות כיצד לצאת מלחץ:
- הימנע מלהיות לבד. כי ככה לא תישאר לבד עם מחשבות שליליות.
- התאמן. אין צורך לבחור בספורט פעיל, ניתן להגביר את הפעילות הגופנית בהדרגה.
- הפנו את תשומת לבכם לתחום אחר בחייכם. זה אומר שאתה צריך להסיח את דעתך מהאזור שגורם לדיכאון ולשפר אזור אחר.
- שנה את תנאי החיים. עבור חלק, הדרך היחידה להתמודד עם דיכאון היא שינוי נוף.
- אתה צריך להפסיק לרחם על עצמך. צריך להבין את זהשבחיים יש רגעים רעים וטובים, ואתה לא צריך להתמקד רק בכמה מקרים ספציפיים.
אם אתה או מישהו קרוב אליך מבחין בסימנים של מצב מלחיץ, אל תפחד, אבל כדאי לנסות לעזור לו להתמודד עם זה. רבים חוששים לומר שמשהו מפריע להם, ולכן התמיכה של יקיריהם חשובה להם. אחרי הכל, הרבה יותר קל להתגבר על התנאים שתוארו לעיל, בידיעה שאנשים אהובים יבינו ויתמכו בכל מצב.
