שליש מהחיים שמבוגרים מבלים בחלום. צורך פיזיולוגי זה חשוב לאדם. מדענים רבים עוסקים בשאלה כיצד להתגבר על שינה במשך זמן רב. הם רוצים לדעת אם הם יכולים לחיות בלעדיו.
מהי שינה
אף אחד עדיין לא הצליח להבין את התופעה הזו במלואה. השינה עוזרת לגוף לנוח, אך יחד עם זאת היא משהו מסתורי ובלתי מוסבר. אחרי הכל, התת מודע בזמן הזה נותן לנו מגוון תמונות, כשהוא מתחיל לפעול במלוא העוצמה. לעתים קרובות מאוד בחלום, אנשים יכולים למצוא תשובות לשאלות שחשובות להם. זו כנראה הסיבה, אפילו בימי קדם, מדענים ניסו לפענח את סודות החלומות ואת הסיבה להופעתם.
שיטות בקרת שינה
בלילה, אחרי יום ארוך בעבודה, הגוף זקוק למנוחה. אבל זה קורה שיש צורך להיפטר מהרצון לישון. איך להתגבר על שינה בלילה, כדי לא לפגוע בגוף?
הדרכים הפופולריות ביותר:
- קפה הוא משקה ריחני ממריץ. מבושלת על פי כל הכללים, היא תמלא את הגוף באנרגיה ויתן כוח.
- תה. באופן מפתיע, זה גם עוזרהשאלה איך להתגבר על השינה. המשקה חייב להיות מבושל מספיק חזק. מומלץ לאנשים עם בעיות לב.
- מהנדסי כוח - יש הרבה כאלה, הם נמשכים כ-5 שעות. עם זאת, אסור לשתות אותם כל הזמן, הם עלולים להיות ממכרים.
- ארומתרפיה עוזרת בהרבה בעיות. שמנים אתריים של לימון, יסמין, אשכוליות יעזרו לך להישאר ער, ויעניקו לך דחיפה של אנרגיה.
- מקלחת ניגודיות תגרום לגוון הגוף ותמנע מכם להירדם. החלפת מים חמים למים קרים ולהיפך היא שימושית מאוד. אתה יכול להתחיל עם הפנים, הידיים או הרגליים, להרגיל את כל הגוף לזה בהדרגה.
- פעילות גופנית יעילה מאוד. מומלץ לעתים קרובות: אם אתה רוצה לישון, אתה צריך לשבת או לדחוף למעלה 50 פעמים.
- שינה אקספרס. שיטה זו תעזור לגוף לפצות על חוסר האנרגיה. תנומה של חמש דקות במהלך היום עוזרת מאוד. הפסקה קצרה תגרום לך להרגיש טוב יותר. הניואנס העיקרי - אל תישן יותר מ-20 דקות, זה יחמיר את העייפות.
איך לנצח את השינה בעבודה
צור את שגרת היומיום הנכונה, הפצת עבודה ועניינים ביתיים. לישון לפחות 7 שעות ביום. קחו הפסקות קצרות במהלך היום. במהלכם, נסו לנמנם, אם אפשר, למשך 5-10 דקות. זה מספיק כדי להתאים את זרימת העבודה. אתה יכול לטייל באוויר הצח בהפסקה - זה מאוד שימושי.
איך להתגבר על שינה בעבודה שאתה לא אוהב? הסר פעילויות מונוטוניות או החלף אותןפעולות אקטיביות יותר. איך להתגבר על שינה? לדבר עם עמיתים זו גם דרך טובה.
תזונה וישנוניות
מדענים הוכיחו שהמזון הנכון נותן אנרגיה לכל הגוף. איך להתגבר על שינה עם אוכל? יש כמה כללים תזונתיים חשובים:
- אכלו הרבה ירקות חיים לאורך היום. מספר רב של ויטמינים נותנים אנרגיה וחוזק.
- הגבלת שומנים - אוכל כזה גורם לא רק לכבדות בבטן, אלא גם לרצון גדול ללכת לישון.
- שתו מים נקיים - זה נותן מרץ. אל תשכח שזה תופס את רוב הגוף שלנו.
- אכלו ארוחות קטנות. אכלו חטיפים כשאתם מרגישים רעב. קח איתך אגוזים, סלרי, פירות.
תזונה נכונה תמלא אותך באנרגיה, תעלה את מצב הרוח ורמת הפעילות. אם אתה כל הזמן מרגיש רדום, רצון לישון - סקור את התזונה היומית שלך.
למה אתה רוצה לישון בעבודה?
הסיבה עשויה להיות ביו-ריתמוסים אנושיים. הירידה בפעילות מתרחשת בשעות הצהריים, בסביבות השעה 14:00. זוהי תכונה פיזיולוגית, ואתה לא צריך לדאוג לגביה. בערך בשעה 16:00, המרץ יחזור שוב.
גם זרימת העבודה עצמה חשובה. אם העבודה היא מונוטונית ומונוטונית, זה מוביל לנמנום.
ארוחה כבדה וכבדה גורמת גם לכל הגוף לרצות לישון. לעתים קרובות מאוד, כאשר אדם אוכל יותר מדי, הוא רוצה לשכב ולנמנם.
תרגילי נשימה נגד שינה
יש הרבה דרכים לבלות הפסקה, אבל איך להתגבר איתה על שינה בעבודה? מְאוֹדפשוט, זה מספיק לעשות תרגילי נשימה בריאים. ואתה צריך לעשות את זה מדי יום:
- נשוף, הדקו את השרירים, הישאר במצב זה למשך 6 שניות ושאף לאט. שב ישר ברגע זה, אל תתרכך. חזור על כ-8 פעמים.
- תרגילי נשימה של צ'יגונג יעזרו להעשיר את הדם בחמצן, לתת כוח. אנו נושמים בבטן, מתרכזים בתהליך. שאפו את האוויר באיטיות, נפחו את הבטן, ובזמן שאתם נושפים, שואבים אותו פנימה כמה שיותר, מרגישים את שרירי הבטן. אם אתה מרגיש סחרחורת, זה נורמלי.
אוורר את החדר או צאו החוצה לפני ההופעה. שום דבר לא אמור להפריע ברגע זה. אם אתה מתאמן באופן קבוע, בקרוב תרגיש את ההשפעה.
טיפים
תוכל להתגבר על שינה במהלך היום על ידי מעבר מכיסא רך ונוח לשרפרף.
אתה יכול לשחק את המשחק בסמארטפון שלך, אבל הוא צריך להיות מספיק בהיר וחיובי. ואיך להתגבר על שינה אם הטלוויזיה דולקת? תכבה את זה! עדיף להאזין לרדיו במקרה זה.
תתקלח קריר, זה יעזור לך להתעודד. אם אתה מרגיש ישנוני כל הזמן, ייתכן שיש בעיה בריאותית ואתה צריך לראות רופא.
אם אתה קם מוקדם מאוד לעבודה, נסה ללכת לישון לפני 23:00. אל תישאר ער עד מאוחר בלילה. התחל את היום שלך עם משהו נעים וממריץ.
שינה חיונית לאדם. לא משנה כמה אתה רוצה להאריך את היום שלך, הגוף זקוק למנוחה. חוסר שינה מוביל להפרעות במערכת העצבים, חוסר תיאבון, כאבי ראש.כְּאֵב. כדי למנוע את זה, אתה צריך לזכור את הכללים העיקריים: אנו נחים לפחות 7 שעות ביום, אוכלים נכון, עוקבים אחר השגרה היומית. ואנחנו מתעוררים רק עם מצב רוח טוב!
