גבר נשאר ער במשך שש עשרה שעות וישן רק שמונה. במהלך תהליך זה, הוא רואה חלומות חיים. אבל למה אנשים צריכים חלומות ומה זה? שינה היא תהליך המתרחש באורגניזמים חיים. עבור הפיזיולוגיה האנושית, זהו תהליך טבעי, צורך חיוני של גוף האדם. זה חשוב כמו אוכל. שינה היא מצב תפקודי מורכב של המוח.
מהי שינה?
שינה היא מצב של גוף האדם ושל יצורים חיים אחרים (בעלי חיים, חרקים, ציפורים), שבו התגובה לגירויים חיצוניים פוחתת. שינה בגלים איטיים היא מצב לאחר הירדמות, שנמשך 1-1.5 שעות. במצב זה, המידע המתקבל במהלך היום נטמע והכוח משוחזר.
למה אנחנו צריכים שינה ואיזה שלבים היא עוברת?
- בשלב הראשון קצב הנשימה, הדופק והדופק יורדים, הטמפרטורה יורדת וניתן להבחין בעוויתות ספונטניות.
- בשלב השני, קצב הלב והטמפרטורה ממשיכים לרדת, העיניים דוממות, הרגישות עולה, האדם יכול להתעורר בקלות.
- שלישי ורביעישלבים מתייחסים לשינה עמוקה, קשה להעיר אדם, בשלב זה נוצרים כ-80% מהחלומות. זה גם בזמן הזה שמתרחשים מקרים של הרטבה, התקפי סהרוריות, סיוטים ושיחות לא רצוניות, אבל אדם אינו מסוגל לעשות דבר בנידון, ולאחר שהתעורר הוא עלול לא לזכור מה קורה.
שינה מהירה
שנת REM - מגיעה לאחר שינה איטית ונמשכת בין 10 ל-15 דקות. הדופק והדופק משוחזרים בהדרגה. האדם חסר תנועה, ועיניו יכולות לבצע תנועות מהירות. קל להעיר אדם במהלך שנת REM.
מהו חלום?
בזמן השינה, יש שינויים במוח ובחוט השדרה. זהו אוסף של כמה שלבים שונים. אדם שנרדם נכנס למצב של שינה איטית. זה נקרא בפומבי ישנוניות. לאחר זמן מה, מתבצע מעבר למצב השני. זה נקרא "חיבוקו של מורפיאוס". המצב השלישי נקרא שינה עמוקה. ממצב של שינה עמוקה, אדם עובר למצב הרביעי. המצב הרביעי נקרא שינה צלולה, הוא נחשב לסופי. כמעט בלתי אפשרי להתעורר בו.
במצב של שינה איטית, הורמון גדילה מתחיל להיווצר בגוף האדם, חידוש רקמות של איברים פנימיים ועור מתחיל, והדופק יורד.
מבנה השינה
מבנה השינה מורכב משלבים. הם חוזרים ומתחלפים זה בזה בכל לילה. בְּאדם עובר שנת REM ו-REM במהלך הלילה. ישנם חמישה מחזורי שינה. כל מחזור נמשך בין שמונים למאה דקות. שינה בגלים איטיים מורכבת מארבעה מצבים:
- במצב השינה הראשון, קצב הלב של אדם יורד. מצב זה נקרא נמנום. ברגע כזה, אדם רואה את חלומותיו והזיותיו. במצב זה, רעיונות בלתי צפויים יכולים להגיע לאדם.
- מצב השינה השני מאופיין בקצב לב מוגבר. במצב זה, התודעה של אדם נכבית.
- במהלך השלב השלישי, לא יהיה קשה לגרום לאדם להתעורר. אדם ברגע זה הופך רגיש מאוד לכל גירויים. בשלב זה השמיעה של אדם מתחדדת יותר. במהלך השינה, אדם עלול להתעורר מרעש קל. הדופק נשאר זהה.
- במצב הרביעי, אדם נמצא במצב של שינה עמוקה. לפעמים השלישי והרביעי משולבים לאחד. מצב כללי זה נקרא שינה דלתא. ברגע זה, קשה מאוד לגרום לאדם להתעורר. לעתים קרובות בשלב זה, אתה יכול לחלום. עלולים להיות גם סיוטים.
ארבעת מצבי השינה תופסים 70% מהתהליך כולו. לכן, גורם נוסף מדוע יש צורך בשינה ומדוע טמון בשיקום משאבים שהושקעו.
פונקציות שינה
תפקידי השינה הם לשחזר משאבים חיוניים שניצלו בזמן ער על ידי אדם. גם במהלך השינה מצטברים משאבים חיוניים בגוף האדם. כאשר אדם מתעורר, משאבים חיונייםמופעלים.
פונקציית השינה מבצעת משימת מידע. כאשר אדם ישן, הוא מפסיק לתפוס מידע חדש. ברגע זה, המוח האנושי מעבד את המידע שנצבר במהלך היום ומעבד אותו בשיטתיות. שינה מבצעת פונקציות פסיכולוגיות. ברגע השינה, הרגשות הופכים להיות פעילים באדם. התיאום אצל אדם הופך לפסיבי, החסינות מתחילה להתאושש. כאשר אדם ישן, מצבו הנפשי והרגשי חוזר לקדמותו. שינה עוזרת להסתגל לתנאי תאורה שונים. במהלך השינה מתרחשת ההגנה והשיקום של איברי האדם ושל כל מערכת הגוף.
האם אדם צריך שינה? כן, זה מאפשר לך לפתור משימות חשובות ומורכבות, כולל את פונקציות ההגנה של הגוף.
הפרעת שינה
לכל אדם יש הפרעת שינה. יש אנשים שלא יכולים לישון טוב, בעוד שאחרים, להיפך, רוצים לישון במהלך היום. אם זה לא קורה לעתים קרובות, אין ממה לפחד, אבל אם זה קורה לעתים קרובות, זו כבר מחלה. אם זה קורה לעתים רחוקות, לאדם אין בעיות גדולות.
עם הפרעות תכופות בדפוסי השינה, אדם לא יכול לנהל חיים נורמליים, זה מצביע על כך שהוא חולה. רק 10% מהאנשים שסובלים בגלל זה מגיעים לבית החולים לעזרה. השאר מנסים להתמודד עם המחלה בכוחות עצמם. כדי לעשות זאת, הם מטפלים בעצמם. אנשים אחרים לא שמים לב למחלה.
נדודי שינה כפתולוגיה
הפרעות שינה כוללות נדודי שינה. עם מחלה כזו, אדםקשה להירדם, הוא לא יכול לשקוע במצב ישנוני. לעתים קרובות יותר, המחלה מתרחשת עקב הפרעה נפשית, ניקוטין, אלכוהול, קפאין, סמים ומתח.
הפרעת שינה אבסולוטית יכולה להיות קשורה ישירות לגורמים ביתיים ולשינויים בלוח הזמנים של העבודה.
בשביל מה יש חלומות?
שינה טובה לגוף האדם:
- מבטל מתחים במערכת השרירים והעצבים.
- משחזר מיקוד.
- משפר את הקשב והזיכרון ברגע זה.
- מפחית את הסיכון למחלות לב ב-49%.
- אחרי השינה, אדם נעשה אנרגטי, עליז, יש רצון לעסוק בפעילויות יצירתיות.
- שנת היום מאפשרת לאדם לישון במקרים בהם לא ניתן לעשות זאת בלילה.
- בחצי שעה של שינה, אדם מוצא תשובות לשאלות הקשות ביותר.
- בזמן זה, המוח עובד באינטנסיביות, והגוף נמצא במצב רגוע.
- מתעורר, הוא לא מרגיש את העצבנות שהייתה לו. אדם מפסיק לפתח מתח.
- כשהוא מתעורר, הוא מרגיש שמח, כי ברגע זה רמת הורמון האושר שלו בדם עולה.
- בהיותו במצב של ישנוניות, אדם, כביכול, נכנס למצב של מדיטציה. ברגע זה, הקשר שלו עם העולם החיצון מתחיל להישבר.
- לאדם יש קשר הדוק עם התת-מודע.
- ברגע זה, רעיונות מבריקים ותגליות בלתי צפויות נולדים באדם.
שנת יום - טוב או רע?
מנוחת היום אופיינית לילד. האם שינה נחוצה למבוגרים זו שאלה אחרת, הכל תלוי במאפיינים אינדיבידואליים. לאחר שנת בוקר, אדם הופך נמרץ, אנרגטי ומופיעה בהירות מחשבתית. מעט שנת בוקר מעניקה לך דחיפה של אנרגיה חיובית לאורך כל היום. זה עוזר כאשר אדם עושה עבודה מונוטונית ובמהלך שינויי מזג האוויר. זה משפר את הדמיון, הריכוז ותשומת הלב, וזו הסיבה שאנשים רבים אוהבים לישון במהלך היום.
אבל האם יש צורך בשינה בשעות היום ועד כמה היא חשובה? מדענים הצליחו להוכיח שזה עוזר במאבק נגד מתח ומחלות. תומך בתהליכי התחדשות בגוף האדם. במהלך השינה, אדם הופך צעיר יותר. חלום כזה משחרר מתח פסיכולוגי ושרירי באדם. חלום זה מאפשר לך לאתחל את גוף האדם. כתוצאה מכך, גוף האדם מתבצע באגים. במהלך שנת הבוקר אדם מוצא פתרונות לשאלות המעסיקות אותו. מתעורר, אדם מבין מה התשובה לשאלתו.
זה לא תמיד מאפשר לגוף להתאושש. קורה שאחרי זה אדם מרגיש מוצף ועייף. מה הסיבה לגורם זה? אסור לאדם לישון יותר מדי במהלך היום, אחרת יהיו הפרעות בתפיסת הזמן.
כמה שינה אתה צריך?
לאנשים שישנים את אותו מספר שעות שינה בלילה יש תוחלת חיים כפולה מזו של אדם שישן את כמות השינה הקצרה ביותר. כדי להפיק את המרב מהשינה, מדעניםגילה שדבקות במשטר היא חלק בלתי נפרד מהחיים. אחרת, השעון הביולוגי כבה ומתחילות בעיות בריאותיות.
משך השינה יהיה פרודוקטיבי יותר אם אתה ישן ברציפות במשך 7-8 שעות. הוכח כי 6 שעות שינה רצופות משפיעות לטובה על מצבו של אדם מאשר 7-8 שעות שינה מופרעות. אדם שמתעורר לאחר שינה צריך להתרגל למשטר. כדי לא להירדם שוב לאחר ההתעוררות, אסור לשכב במיטה הרבה זמן, הגוף מסתגל במהירות לשינויים.
הרופאים ממליצים: לצאת הרבה לחוץ, לא לאכול שעתיים לפני השינה, לעשות אמבטיות מרגיעות, להשתדל לא לישון במהלך היום, להשיג מזרון וכרית נוחים, ולשמור על לוח זמנים שינה ללא הפרעה למשך 7- 8 שעות. אם אדם שינה מספיק, אז כשהוא מאבד שליטה על המשימה, המוח מחזיר את תשומת הלב, אך המוח של אדם שלא שינה מספיק אינו קשוב וממוקד לחלוטין, ותופס את העולם סביבו בצורה לא נכונה.
שינה ארוכה נחשבת ל-10-15 שעות ביום. במהלך חלום כזה, אדם עובד מהר יותר מדי. הוא מפתח מחלות כמו השמנת יתר, מתחילות בעיות באיברים פנימיים וזרימת דם, ואנשים מתגברים על ידי עצלות, אדישות, הם מבלבלים את השעה ביום (יום ולילה).
חיוני לישון מספיק כדי לשחזר את הרקע הרגשי והכוח הפיזי, כמו גם כדי לאפשר לגוף לחדש כוחות במהלך ואחרי מחלה. כל אדם צריך לבחור לו ז אישי על מנת לישון מספיק ולהיות ערני, ולכן אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה אדם צריך לישון.
