מגוון התוספים הפעילים ביולוגית (או תוספי תזונה) רחב בצורה יוצאת דופן ומוצג כמעט בכל בתי המרקחת הזמינים. תרופות אלו עוזרות לגוף שלנו לקבל את יסודות הקורט, החומרים והוויטמינים החסרים אם הוא לא מקבל מספיק מהם מהמזון. עם זאת, רוב תוספי התזונה מיוצרים ונמכרים ללא מרשם, כך שכל אחד יכול לקנות הכל ולפגוע בבריאותו מבלי לדעת.
אז, למשל, קרניטין, על היתרונות והנזקים של המאמר הזה, הוא חומר הכרחי מאוד עבור ספורטאים ואנשים שרק מתאמנים. זה נלקח גם על ידי אנשים הנאבקים עם עודף משקל, שכן המשימה המפורסמת ביותר של קרניטין היא שריפת שומן. לתוסף זה יש מספר שימושים נוספים שיעזרו לשפר את התפקוד והחיוניות של הגוף שלך.
כמו כן, תוסף תזונה זה מיועד לריפוי מספר מחלות אנושיות. אך עם זאת, עדיין יש ויכוח בחוגים המדעיים והרפואיים האם יש תועלת כלשהי מקרניטין. לגבי תכונות שריפת השומן המפורסמות שלה, יש גם מספר ספקות, והכלמחקר עדיין נמשך שאמור לשפוך אור על המציאות של הצורך בתוסף זה.
אז למה הגוף שלנו צריך קרניטין?
מה זה?
קרניטין הוא תוסף טבעי, תזונתי ותזונה. תפקידו העיקרי הוא לעזור בפירוק חומצות שומן ליצירת מה שמכונה מיטוכונדריה.
אלו חומרים המהווים מעין מנוע בתאי הגוף ושורפים שומנים ליצירת אנרגיה שימושית. הגוף שלך יכול לייצר קרניטין מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. כדי שהוא יופק בכמות מספקת, אתה צריך גם הרבה ויטמין C.
בנוסף לקרניטין המיוצר בגופכם, ניתן להוסיף אותו גם בכמויות קטנות. בצורתו הטבעית, החומר נמצא במזונות כמו בשר או דגים. זו הסיבה שטבעונים או אנשים עם בעיות גנטיות מסוימות לא יוכלו לייצר או לקבל מספיק מהתרכובת הזו. זה הופך את הקרניטין לרכיב תזונתי חיוני על תנאי.
זנים
כרגע, סוגי החומרים הבאים התגלו ונחקרו:
- L-קרניטין. זוהי הצורה הפעילה ביולוגית הסטנדרטית של קרניטין שנמצאת בגופך, במזונות וברוב התוספים שלך.
- D-קרניטין. צורה לא פעילה זו עלולה לגרום למחסור בגופך, ולעכב את הספיגה של צורות אחרות, מועילות יותר.
- אצטיל-ל-קרניטין. הצורה היעילה ביותר עבור המוח שלך.מחקרים מראים שהתוסף המסוים הזה עשוי להועיל לאנשים עם מחלות ניווניות.
- Propionyl-L-carnitine. סוג זה מתאים היטב לבעיות במחזור הדם כגון מחלות כלי דם היקפיות ולחץ דם גבוה. התוסף עשוי גם להגביר את ייצור תחמוצת החנקן, מה שמשפר את זרימת הדם.
- L-carnitine L-tartrate. ניתן למצוא אותו גם בתוספי ספורט בשל קצב הספיגה הגבוה שלו. זה מפחית כאבי שרירים ומשקם אותם לאחר פעילות גופנית.
לרוב האנשים, נראה כי אצטיל-L-קרניטין ו-L-קרניטין הם היעילים ביותר לשימוש כללי. עם זאת, תמיד כדאי לבחור את הטופס המתאים ביותר לצרכים ולמטרות האישיות שלך. למרות שהמינוי של קרניטין עדיף להשאיר למומחה.
אובדן שומן
באופן תיאורטי, השימוש בתרכובת זו, כלומר קרניטין מסוג L, כתוסף הרזיה הגיוני.
מכיוון ש-L-קרניטין עוזר להעביר יותר חומצות שומן לתאים לצורך אנרגיה, רוב האנשים מאמינים שהתועלת הזו תגביר את היכולת לשרוף שומן ולרדת במשקל.
עם זאת, גוף האדם מורכב ביותר, ותוצאות הניסויים אינן חד-משמעיות.
לדוגמה, במחקר בן שמונה שבועות של 38 נשים שהתעמלו ארבע פעמים בשבוע, לא היה הבדל בירידה במשקל בין אלו שנטל ל-קרניטין, ומי שלא. יתרה מכך, חמישה משתתפים שלקחו את התוסף חוו בחילות או שלשולים.
מחקר אנושי אחר עקב אחר ההשפעה של L-קרניטין על שריפת שומנים במהלך אימון של 90 דקות על אופניים נייחים. ארבעה שבועות של תוספת לא הגבירו את שריפת השומנים.
עם זאת, ניתוח אחד של תשעה מחקרים, בעיקר בקרב אנשים שמנים או קשישים, הראה שהם ירדו בממוצע 1.3 ק ג יותר במשקל באמצעות תוסף זה.
קרניטין מומלץ לקחת כאשר אנשים הסובלים מהשמנת יתר או קשישים נמצאים בעיקר בדיאטה קפדנית ומשטר פעילות גופנית סדירה.
השפעה על המוח
כמה מחקרים מראים שצורת האצטיל, או אצטיל-L-קרניטין, יכולה לסייע במניעת ירידה נפשית הקשורה לגיל ולשפר את ביצועי הלמידה. מחקרים מראים שצריכה יומית של אצטיל-ל-קרניטין עוזרת להפוך את הירידה בתפקוד המוח הקשור למחלת אלצהיימר ומחלות אחרות של מערכת העצבים, ופשוט אצל אנשים שהגיעו לגיל מבוגר.
במקרים מסוימים, טופס זה עשוי אפילו להגן על המוח שלך מפני נזק לתאים.
במחקר בן 90 יום, אנשים עם תלות באלכוהול שנטלו 2 גרם תוסף אצטיל-ל-קרניטין ליום חוו שיפורים משמעותיים בכל מדדי המוח.
בריאות הלב
למה אתה צריך לקחת קרניטין? ניסיון מסוים מוכיח את הפוטנציאל של תוסף זה להפחיתלחץ דם ודלקת הקשורים למחלות לב.
במחקר אחר, 2 גרם אצטיל-L-קרניטין ליום הביאו לירידה של כמעט 10 נקודות בלחץ הדם הסיסטולי. זוהי תוצאה מצוינת בנוכחות פתולוגיות במערכת הלב וכלי הדם ואינדיקטור חשוב לבריאות הלב.
תוסף L-קרניטין גם מעורר שיפור בחולים עם מצבי לב חמורים כמו מחלת עורקים כליליים ואי ספיקת לב כרונית.
Helping Diabetes Care
L-קרניטין עשוי גם להפחית תסמינים של סוכרת מסוג 2 וגורמי סיכון קשורים.
מחקר של אנשים עם מצב זה הנוטלים תרופות נגד סוכרת מצא שתוספי קרניטין הורידו משמעותית את רמת הסוכר בדם בהשוואה לפלסבו.
זה יכול גם להילחם בסוכרת על ידי הגדלת אנזים מפתח בשם AMPK, המשפר את יכולת הגוף שלך להמיר פחמימות.
אם אתה מתאמן?
הראיות לכך של-L-קרניטין יש השפעה חיובית על ביצועים אתלטיים הן מעורבות למדי. עם זאת, מספר מחקרים מדווחים על תועלת צנועה ממינונים גבוהים או ארוכים יותר.
פעולת L-קרניטין יכולה להיות עקיפה ולחשוף את עצמה תוך שבועות או חודשים. מה מייחד את התרכובת הזו מתוספי מזון כמו קפאין או קריאטין שיכולים לשפר את הביצועים הספורטיביים בצורה הישירה והמיידית ביותר.דרך.
אבל יש כבר יתרונות מוכחים של קרניטין הן לנשים והן לגברים:
- שיקום. היבט חשוב מאוד לגוף אם זה עתה עוסקת בפעילות גופנית.
- אספקת חמצן לשרירים. משפר ומאיץ את החמצן שלהם.
- סבולת. מגביר את זרימת הדם וייצור תחמוצת החנקן כדי לעזור להקל על אי הנוחות ולהפחית עייפות.
- כאבי שרירים. מפחית כאב ואי נוחות לאחר פעילות גופנית.
- ייצור תאי דם אדומים. הם אחראים על הובלת חמצן בכל הגוף והשרירים.
בריאות של אנשים יפים
היתרונות והנזקים של קרניטין לאישה, במיוחד אם היא אמא טרייה ומניקה, מדווחים גם על ידי מקורות רבים. תהליך האכלה, למרבה הצער, מפחית את כמות התוסף הטבעי הזה בגוף.
לכן, לאמהות טריות יש רמות מעט גבוהות יותר של L-קרניטין מקומי מאשר לאדם הממוצע. כל כך הוגה מטבעו כדי לפצות על ההפסד הזה. לכן, על מנת להבטיח הומאוסטזיס יציב של גופה של אם מיניקה, רצוי צריכה נוספת של קרניטין, שעבורה, כמובן, עדיף לה לאכול מזונות מסוימים ולשלוט באופן הדוק על צריכת תוספי תזונה. על מנת למנוע מנת יתר. יתרה מכך, עדיף להתייעץ עם רופא לגבי נטילת התוסף.
היתרונות והנזקים של קרניטין לגברים
יש מספר היבטים רציניים וסיבות לכךזה המין החזק שמומלץ להשתמש בתוסף:
- עלייה בטסטוסטרון. חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט גילו ש-L-קרניטין מגביר את מספר קולטני הטסטוסטרון, הידועים כקולטני אנדרוגנים, בתאי השריר. וכתוצאה מכך, זה עוזר להגביר את הגל ההורמונלי בתגובה לפעילות גופנית. ככל שיש לך יותר קולטנים אלה בתאים שלך, כך יותר טסטוסטרון ממריץ את צמיחת השרירים ואת עליית הכוח.
- בריאות מינית. מידע בלתי צפוי נחשף מדוע פשוט צריך להוסיף קרניטין לתזונה. מחקר אחד של מדענים איטלקיים מצא שהוא למעשה יעיל יותר מטיפול בטסטוסטרון לטיפול בהפרעות זיקפה אצל גברים. ייתכן שהסיבה לכך היא שזה מגביר את זרימת הדם.
לכן, אין להכחיש את היתרונות של קרניטין לגברים, מכיוון שהתוסף ממלא את אחד התפקידים המובילים בייצור הורמוני מפתח בגוף. אבל חשוב מאוד לא להגזים בהשגת המטרה שלך, אחרת הגוף שלך יגיב בתקלות מסוכנות ובפונקציונליות מופחתת במערכות אחרות.
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת קרניטין?
מומלץ בחום על ידי כל הספורטאים ליטול תוסף זה לאחר אימון, שכן זרימת דם מוגברת תבטיח קצב ספיגה מהיר. אבל קרניטין משתלב גם עם מזונות חלבונים ופחמימות, כך שתוכל להוסיף אותו בבטחה גם לשם. הדבר היחיד - צפו במינון.
הכי חשוב, כמובן, התרכובת הזו נספגת מהמזון -כך הגוף שלנו עובד. אבל אם אתה עושה הרבה ספורט, אז השימוש בחלק נוסף הוא הכרחי. אתה יכול לקחת אבקת קרניטין כתוספת ישירה במשקאות או במזון. אחרי הכל, אין לו טעם בפני עצמו.
איך להשיג קרניטין באופן טבעי?
מקורות מובילים:
- בקר. 95mg לכל 100g
- חזיר. 28 מ"ג ל-100 גרם
- דג. 6 מ"ג ל-100 גרם
- עוף. 4 מ"ג ל-100 גרם
- חלב. 9 מ"ג ל-250 מ"ל.
כבר צוין לעיל שהגוף שלנו מייצר את האנזים הזה באופן עצמאי כדי לשמור על החיוניות המלאה של הגוף. אבל אם משהו חסר, אז יש לחדש אותו.
מעניין, למקורות תזונתיים של L-קרניטין יש שיעור ספיגה גבוה יותר מאשר תוספי מזון. אז, על פי מחקר, 57-84% של L-קרניטין מעובד כאשר הוא נאכל. בהשוואה ל-14-18% כאשר נלקח כתוסף תזונה.
למה צריך להוסיף קרניטין לתזונה, אז רק למקרים מיוחדים, למשל, בטיפול במחלות או באימון משופר.
אימת הפנטום
לתוספת L-קרניטין ב-3 גרם ליום יש תופעות לוואי אפשריות כמו בחילות והקאות, התכווצויות ושלשולים. כמו כן, הם יכולים אפילו להפריע בטעות לחיי החברה שלך, מכיוון שצריכה מוגברת כזו ליום עלולה לגרום לריח גוף דגי.
אנשים עם מחלת כליות או אפילפסיה צריכיםהיזהרו במיוחד עם תוספי L-קרניטין או משקאות אנרגיה המכילים אותו. הסיבה לכך היא שהחומר עלול לגרום לחולשת שרירים או התכווצויות. עם זאת, מחקרים מסוימים מראים שהתוסף עשוי להיות חשוב עבור אנשים המטופלים בסוגים מסוימים של דיאליזה.
היתרונות והנזקים של קרניטין אינם חד משמעיים, אז אם יש לך רצון לרכוש תוסף תזונה זה, התייעצי עם מומחה.
