במאמר, נשקול תרגילים לתיקון עקמת במבוגרים וילדים.
עקמת היא עקמת חד צדדית של עמוד השדרה. בהתאם לגורמים פנימיים וחיצוניים שונים, תהליך פתולוגי זה מתפתח בכל גיל. המחלה פוגעת באזורי החזה והמותני, ולכן יש צורך בתרגילים גופניים מיוחדים לתיקון עקמת.
לעיתים קרובות, הפתולוגיה מלווה בתסמונת כאב חזקה, לכן, תרופות מסוימות משמשות במכלול השיטות הטיפוליות, אך שיטת הטיפול היעילה ביותר היא התעמלות.
סיבות
הגורם הבסיסי שמוביל להופעת מחלה זו הוא עקמומיות המתרחשת כתוצאה משהייה ממושכת במצב לא נוח, פציעה, לאחר מאמץ גופני גבוה, וכן במקרים של עיוותים מולדים של עמוד שדרה.
Stages
לעקמת יש ארבעה שלבי התפתחות:
- בשלב זה, ההפרעות בעמוד השדרה אינן משמעותיות, המטופל אינו חווה אי נוחות משמעותית. חלק מהמטופלים מדווחים על עייפות יתר לאחר הליכה ארוכה. לעתים קרובות אתה יכול להיפטר מעייפות רק על ידי שכיבה לזמן מסוים במצב אופקי. קל לעשות תרגילים לתיקון עקמת דרגה 1.
- הפרות חזותיות של יציבה נצפו כבר בשלב השני. גם הפעילות המוטורית נפגעת. בשלב זה, המטופל עלול לקבל תנוחות לא טבעיות. תרגילים טיפוליים לתיקון עקמת דרגה 2 יהיו היעילים ביותר - הם יעזרו להקל על מתח השרירים ולהאט את התפתחות התהליך הפתולוגי.
- השלב השלישי די מסוכן, וגם די כואב. ישנם שינויים רציניים במבנים של עמוד השדרה, מהם סובלים האיברים הפנימיים. אם החולה מאובחן עם עקמת מדרגה שלישית, אז התרגילים לעקמומיות כזו של עמוד השדרה נבחרים על ידי הרופא המטפל על בסיס אישי, מה שימנע סיבוכים רבים.
- דרגת העקמומיות הרביעית היא הקשה ביותר והנדירה ביותר. יחד עם זאת, הסימנים החזותיים בולטים מאוד, למטופל יש בעיות משמעותיות בעבודה של איברים ומערכות רבות.
למד כמה תרגילים מועילים לתיקון עקמת.
הטבה
כדאי לזכור תמידשכל התרגילים שמטרתם טיפול בעקמת צריכים להתבצע רק לאחר התייעצות עם רופא. לאחר שהמומחה יקבע את שלב הפתולוגיה, ייבחר סט התרגילים היעיל ביותר לביצוע בבית. לכל דרגה של התהליך הפתולוגי יש מאפיינים משלה, כך שלא ניתן להשתמש באותו קומפלקס בשלבים שונים של התפתחות מחלה זו.
לכן, אם העקמומיות של עמוד השדרה היא בשני השלבים הראשונים, תרגילים גופניים צריכים להיות מכוונים לחיזוק המחוך השרירי של המטופל, אימוץ תנוחת הגוף הנכונה, כמו גם החזרת הפעילות המוטורית. לעתים קרובות, מומחים רושמים תרגילי איזון מיוחדים לתיקון עקמת. היישום המתמיד שלהם יעזור להעלים את הסימפטומים השליליים של המחלה.
אם התהליך הפתולוגי הגיע לשלב השלישי, התרגילים מבוצעים אך ורק בפיקוח של מומחה. במקביל, תרגילי יוגה ופיזיותרפיה עוזרים להתמודד עם העקמומיות. כל התרגילים חייבים להתבצע בזהירות ובזהירות, שכן קיים סיכון גבוה לפציעה. יש לציין שהטיפול בעקמת של השלב השלישי לעולם לא מתבצע בבית, אלא רק במוסדות רפואיים.
באשר לתהליך הפתולוגי של מדרגה רביעית, הוא מטופל לרוב בשיטות כירורגיות, ומערך תרגילים לתיקון עקמת ממלא תפקיד של שיטת עזר לשיקום ותחזוקת הגוף.
המלצות על פעילות גופנית
כל טיפול, כולל תרגילים, יכול להתבצע באישור האורטופד. בנוסף, יש צורך להקפיד על כל המרשמים שלו, רק אז הטיפול יביא את האפקט הרצוי:
- התעמלות טיפולית מאפשרת להחזיר את עמוד השדרה למצב הנכון. בנוסף, זה עוזר למנוע התפתחות של מחלות אחרות בעמוד השדרה.
- טכניקות פיזיות מסייעות ליצירת יציבה נכונה, וכתוצאה מכך ישתפרו משמעותית התפקודים המוטוריים של המטופל. לחינוך גופני אמורה להיות השפעה חיובית על מצב המחוך השרירי ולשפר את זרימת הדם.
- ביצוע התרגילים הנכונים לתיקון עקמת לא רק משפר את זרימת הדם, אלא גם משפר את הנשימה.
הרופאים אומרים שאם לא עוסקים בתרגילי פיזיותרפיה לעקמת, כמעט בלתי אפשרי להיפטר מהפתולוגיה, וזה מוביל להפרעות בעבודה של כל האיברים, כולל הלב.
תרגילי יוגה יעילים לתיקון עקמת.
Yoga
יוגה בהתפתחות מחלה זו אינה שיטת טיפול מסורתית, אך חולים רבים טוענים כי לכיוון זה של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על מצב הגוף. העבודה של האיברים הפנימיים מנורמלת, מחזור הדם והנשימה מיוצבים, השרירים מתחזקים.
מומחים מתרגלים 13 תרגילי יוגה מיוחדים לתיקון עקמת. הם מכווניםמתיחה וחיזוק שרירים. אז, 13 תרגילים:
- מתיחת כתפיים וגב ותנוחת זווית ישרה.
- מתיחת הגב והכתפיים במצב אנכי..
- תנוחות של חתול ופרה כדי לחזק את שרירי החזה.
- תנוחת גור למתוח כדי למתוח את שרירי הזרועות והצוואר.
- מתיחת רוכב מכופף ירכיים.
- מתיחה של יונת Piriformis.
- Hamstretch.
- פיתול לעמוד השדרה.
- הרמת ידיים ורגליים.
- חיזוק הרקטוס בטן.
- תנוחת סירה.
- קרש צדדי.
- להירגע בתנוחת גופה.
כללי ביצוע בסיסיים
תרגיל טיפולי צריך להתבצע תוך ציות לכמה כללים פשוטים התורמים ליעילות המקסימלית של תרגילים כאלה. כל מטופל חייב לציית לכללים כאלה:
- לפני השיעור, יש צורך לחמם את השרירים כדי להתחמם;
- תרגילים צריכים להתבצע לאט, ואלמנטים אקרובטיים וקפיצות שונות אסורים;
- העומס לא צריך להיות גבוה מדי, אתה לא יכול להשתמש במשקולת;
- תרגילים ייקבעו רק על ידי האורטופד המטפל, שקבע את שלב המחלה.
תרגילים לתיקון עקמת לפי בובנובסקי
התכונה העיקרית של התרגילים של בובנובסקי, בניגוד לטיפול המסורתי בפעילות גופנית, היא העומסעל השרירים דרך כאב. מחבר התעמלות כזו, סרגיי בובנובסקי, סבור כי יש צורך להילחם בפתולוגיה על ידי התגברות על סף הכאב, מכיוון שדווקא סימפטום כזה מגביל את הפעילות המוטורית וגורם לניוון של סיבי השריר.
תרגילים בסיסיים
מתחם ההתעמלות הטיפולית המסורתית מורכב ממרכיבי חימום, התרגילים עצמם והחלק האחרון. לביצועם בבית, זוהי אופציה בסיסית מצוינת, שכן קומפלקס זה אינו משפיע על עמוד השדרה, והסיכון לפציעה נמוך ביותר.
עקמת בבגרות קשה יותר לריפוי, ולכן יש צורך בתרגילים אסימטריים בעלי השפעה טיפולית, אך הם נבחרים על ידי רופא. תרגילים בסיסיים מתאימים לכל קטגוריות המטופלים - מתבגרים, מבוגרים וילדים צעירים.
חימום
בצע את התרגילים חמש פעמים:
- הישען על משטח אנכי ויישר את הגב כך שהגוף יקבל את המיקום הנכון. לאחר מכן נעשים שלושה צעדים קדימה, תוך שמירה על היציבה.
- עמוד זקוף, ידיים לאורך הגוף, רגליים ברוחב הכתפיים. יש צורך לעשות סקוואט עם ידיים מושטות קדימה, בעוד הגב אחיד. התרגיל מתבצע בקצב איטי.
- רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים חופשיות. יש צורך לשאוף ולהרים את הידיים למעלה, ואז לנשוף, ידיים למטה. הגב שלך צריך להיות ישר במהלך התרגיל הזה.
חלק עיקרי
- עומד רגל אחת,כפוף בברך, הרם גבוה ככל האפשר והחזק אותו לזמן מה, ואז החזר אותו למקומו המקורי. אותו הדבר חייב להיעשות עם הרגל השנייה.
- שכב על הגב והרם את הרגליים. תעשה את תרגיל המספריים.
- עומדים על ארבע, שבו עם הישבן על העקבים והנח את הידיים על הרצפה. לאחר מכן, יש צורך להזיז את פלג הגוף העליון בעזרת הידיים לכיוונים שונים. התנועות צריכות להיות איטיות, עיכוב בכל עמדה - 10 שניות.
- עמדת מוצא - עמידה על ארבע. הגפיים ברוחב הכתפיים. יש צורך לקמר את הגב למעלה ולמטה בקצב איטי.
- לתרגיל זה תזדקק לכרית יציבה, אותה יש להניח על הרצפה ולשכב עליה. הידיים שלובות מאחורי הגב. לאחר מכן, עליך להרים את פלג הגוף העליון לגובה המרבי מבלי להעמיס על עמוד השדרה.
- עומד על ארבע, מתח את זרועך השמאלית קדימה, רגל ימין לאחור. בעמדה זו, אתה צריך להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן אתה יכול לשנות את המיקום להפך.
- שכב על הצד שממנו מעוקל עמוד השדרה. כרית קטנה מונחת מתחת לבטן. יש לכופף את הרגל העליונה בברך, את הרגל התחתונה יש להשאיר באותו מצב. יד אחת, שנמצאת למעלה, חייבת להיות מורמת מעל הראש, את התחתונה יש לקחת בצוואר. במצב זה, המטופל נשאר לפחות עשר שניות, ואז שוכב על הגב ונרגע.
חלק אחרון
- שב, כופף את הרגליים, מהדק את הברכיים עם הידיים. בכזהבמצב, אתה צריך לשכב על הגב ולעשות גלילים. לעיסוי כזה יש השפעה חיובית על שרירי הגב. יש צורך לעשות את התרגיל הזה שבע פעמים.
- בעמידה, חבר את הידיים מאחורי הגב. לכו על העקבים למשך דקה.
- הרם את הידיים למעלה ותלך על בהונותיך.
- הליכה במקום אחד עם הרמת רגליים בתורו - חצי דקה.
לאחר אימון, אתה צריך לפחות 30 דקות כדי לנוח. יש לעשות פיזיותרפיה כל יום. ההשפעה לא תאחר לבוא אם תרגילים מיוחדים נגד עקמת יבוצעו באופן קבוע ונכון.
תרגילים לתיקון עקמת בילדים זמינים גם כן.
היעילות של פעילות גופנית אצל מתבגרים וילדים
הוכח שיצירת היציבה ועמוד השדרה עצמו מסתיימות בערך בעשרים שנה, ולכן ניתן לטפל בעקמומיות אצל מתבגרים בצורה יעילה הרבה יותר באמצעות פעילות גופנית. הם רלוונטיים ביותר לעקמת בשתי המעלות הראשונות, עם זאת, כמעט בלתי אפשרי לתקן הפרות כאלה בשלבים הבאים.
המטרות העיקריות של תרגילים לתיקון עקמת אצל מתבגרים וילדים הם:
- הפחתת העומס על עמוד השדרה;
- תיקון מצב יציבה;
- נורמליזציה של מצב הגוף בכללותו;
- חיזוק מסגרת השריר.
מכלול האמצעים הטיפוליים לעקמומיות של עמוד השדרה כולל גם עיסויים שונים, טיפול ידני ושחייה.
יישום כל השיטות לעילמאפשר לך להיפטר מהעקמומיות של עמוד השדרה בשלבים המוקדמים במהירות האפשרית, כמו גם למנוע התקדמות של תהליך פתולוגי כזה. התעמלות יכולה להתבצע על ידי ילדים בבית, לאחר התייעצות ובהשגחת אורטופד מוסמך.
בדקנו תרגילים לתיקון עקמת במבוגרים וילדים.
