שאלת בחירת קומפלקס ויטמינים, שיטת המתן והיתרונות, רלוונטית מאוד היום. מגוון תוספי ויטמינים, המוצגים על מדפי בתי המרקחת, הם דרך קלה לפצות על מחסור בויטמינים ומינרלים. אבל מתי ואיך לשתות ויטמינים, כדי לא לפגוע בבריאות שלך? כדי להפיק את המרב מהכדורים הרב-צבעוניים, עליך להבין כמה מהניואנסים של נטילתם.
חשיבות הוויטמינים בגוף האדם
ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד משמעותי בחייו של כל אדם. המשימות שלהם כוללות:
- שמירה על חילוף חומרים תקין.
- הם אחראים לפעילות גופנית.
- חיזוק תכונות ההגנה של חסינות.
- החלמה מואצת ממחלות קודמות.
- שיפור המראה: עור צלול וקטיפתי, ציפורניים חזקות ובריאות, שיער משיי וקופצני.
עם זאת, עם כל הפלוסים הנ ל, עודף של ויטמינים בגוף מוביל לחוסר איזון.
עודף של ויטמין C מוביל לפריחה אלרגית, משפיע לרעה על תפקוד הקיבה ותורם להיווצרות אבנים בכליות. יתר על כן, רוויה יתר עם יסוד קורט זה מפריעה לספיגה של מגנזיום וויטמין B6.
מנת יתר של ויטמין D היא הדרך לבחילות מתמשכות, עצמות שבירות ושבירות וכאבי ראש רגילים.
תכולה מוגזמת של רטינול (ויטמין A) בגוף גורמת לכאבי ראש עזים וסימנים של זיהום במעיים, המלווים בבחילות.
המסקנה המעידה על עצמה: שתיית ויטמינים כרצונכם מזיקה. לקבלת קבלה, אתה צריך סיבות טובות, ביניהן, קודם כל, מינוי הרופא המטפל. הרופא, אם לשפוט לפי הניתוחים, יקבע את המחסור בויטמינים, כמו גם את שפע היתר שלהם ויבחר פתרון אינדיבידואלי. הוא גם יגיד לך אילו ויטמינים לשתות לאישה, ואילו מתאימים לגברים.
זמן אופטימלי לקחת ויטמינים
לפי הסטטיסטיקה, המחסור בויטמינים ומינרלים טמון בתת תזונה של רוב האנשים. עם זאת, לא משנה כמה תרצו, אי אפשר לחלץ את כל אבות המזון הדרושים מהצלחת. קומפלקסים של ויטמין-מינרלים נועדו לבוא להצלה ולמלא את החסר.
לתזמון נטילת ויטמינים יש חשיבות רבה. זה תלוי במידת ההטבה המתקבלת. רצוי לשתות ויטמינים כמצוין בהוראות המצורפות.
ויטמינים מסוימים שותים על בטן ריקה לספיגה טובה בהרבה, חלקם עם מזון אואחרי ארוחה.
צום
הזמן הטוב ביותר במקרה זה הוא אחרי השינה. הכלל לנטילת ויטמינים על בטן ריקה הוא ליטול אותם 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
קבלת ארוחת בוקר
סוגים מסוימים של ויטמינים ומינרלים מומלץ לקחת עם מזון. לדוגמה, מגנזיום הנצרך בו זמנית עם מזון מפחית את הסיכון לשלשול פתאומי. וצריכה בו-זמנית של ברזל במהלך ארוחת הצהריים תגן מפני הפרעות במערכת העיכול.
ידוע שאת רוב הויטמינים מומלץ לצרוך במהלך ארוחת הבוקר. לדוגמה:
- וויטמינים מקבוצת B;
- ויטמין K;
- ויטמין C;
- קומפלקסים מולטי ויטמין.
זמן הבוקר נוח, כי אין צורך לזכור במהלך היום: מתי לקחת ויטמינים וכמה כדורים עוד צריך לקחת. מחקרים הראו שויטמיני B שנלקחים עם ארוחת הבוקר מומרים לאנרגיה לאורך היום.
ניואנס שעלול להתעורר הוא חוסר ההתאמה של ויטמינים. אי אפשר לשלב סידן וקומפלקס עם ברזל במנה אחת. כי סידן מסוגל לספוג ברזל. לכן, אם נוטלים קומפלקס מולטי ויטמין עם ברזל בבוקר, אז עדיף להעביר סידן גלוקונאט למועד אחר.
הטמעה של ברזל מקודמת על ידי ויטמין C. לכן, השילוב של שני יסודות קורט אלה, להיפך, יהיה שימושי.
אילו ויטמינים לשתות אחרי ארוחת הערב?
לא כולם מצליחים לקחת ויטמינים בשבילארוחת בוקר. במקרה זה, זמן ארוחת הצהריים הופך לאופציה הטובה ביותר לנטילת ויטמינים מקבוצות B, E ו-C, וקומפלקסים אחרים. כלל חשוב - להטמעה הטובה ביותר צריך לאכול אוכל ולשתות ויטמינים בו זמנית, לא משנה מה תפקידם.
תאימות של ויטמינים ומינרלים: ביחד או בנפרד?
לאחר שהתמודדנו עם הזמן, נותרה השאלה הבלתי פתורה האם אפשר לשתות ויטמינים ביחד או שעדיף להשתמש בהם בנפרד. ישנם מספר כללים, שבעקבותיהם, אתה יכול להגדיל את היתרונות של נטילת קומפלקסים מינרלים.
עובדה ידועה שלוויטמינים יש השפעה רבה על הטמעה זה של זה, גם לטוב וגם לרע. לדוגמה, רטינול (ויטמין A) קל יותר לעיכול ומביא יתרונות נוספים בשילוב עם ויטמינים מקבוצת B, כמו גם E ו-D. והתוצאה המשופרת מהאחרון נוצרת בתוספת סידן, אבץ וזרחן.
ויטמין C תורם לספיגה חיובית של ויטמיני B. בינתיים, הראשון נספג טוב יותר כאשר הוא נלקח יחד עם סידן ומגנזיום.
Sunshine ויטמין D משולב בצורה אידיאלית עם ויטמין A, C, סידן וזרחן.
הצריכה של מנה גדולה של מינרלים עם יסודות קורט אחרים מעוררת יריבות, ויכולת ההטמעה של האחרונים מדוכאת.
כפי שהוזכר לעיל, סידן נצרך לרוב במינונים מקסימליים. כתוצאה מכך יש לדחות את צריכת הסידן, למעט בנפרדשילוב עם מולטי ויטמינים ומינרלים אחרים. קומפלקסים מודרניים של ויטמין-מינרלים כוללים כמות מתונה של סידן בטבליה אחת, למשל, עם ברזל. בשל כך, הטמעתו של האחרון אינה מושפעת בשום צורה. במקרה שבו צריך ליטול סידן במינונים מוגברים, רצוי לפצל את צריכת הוויטמינים לפעמיים.
ניתן להגדיל גם את המינונים של מגנזיום ואבץ. לכן, יש ליטול את שני היסודות הללו בנפרד מויטמינים אחרים.
צריכה ארוכת טווח של אבץ, ככלל, הקורס הוא עד 2.5 חודשים, מסירה נחושת מהגוף. בהקשר זה, על מנת למנוע מחסור בנחושת, כדאי לחבר צריכת קומפלקס ויטמין המכיל מתכת זו.
ויטמינים מסוימים יכולים להגביר את הספיגה של חומרים מזינים מתוספי מזון או מזונות אחרים. לדוגמה, ויטמין C מגביר את ספיגת הברזל ממזונות הנצרכים.
ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E, K נספגים בצורה הטובה ביותר בארוחה בו-זמנית המכילה שומנים בריאים. לדוגמה, עם דגים.
אחרת, חלק מהתוספים ברשימה זו מפריעים לספיגה של חומרים מסיסים בשומן אחרים. לדוגמה, ספיגת ויטמין K נחסמת ב-50%, בעוד ויטמין A אינו מושפע בשום צורה במאבק התחרותי הזה. כדי למקסם את התועלת של תוספת במקרה זה, מומלץ ליטול ויטמינים K, E ו-D בנפרד ממתחמי מינרלים מסיסים בשומן אחרים.
אם לשפוט לפי הביקורות, מתחמי ויטמין-מינרלים מאוזניםהם היעילים והבטוחים ביותר לשימוש, שכן תגובות שליליות ומנת יתר כמעט ואינן נכללות.
שילוב עם תרופות
כל מי שנוטל ויטמינים צריך להיות מודע לכך שהספיגה מושפעת מאוד מתרופות מסוימות. האינטראקציה של ויטמינים עם מוצרים מקבוצה מסוימת יכולה לעורר הופעת תופעות לוואי.
אסור להשתמש בו-זמנית בחומרי קרישה (מדללי דם) ובוויטמינים E ו-K.
שילוב של אנטיביוטיקה או תרופות להורדת כולסטרול עם ויטמין A (רטינול) עלול לגרום לבעיות בריאות.
חומצה אצטילסליצילית שוטפת ויטמינים B, C ו-A, כמו גם סידן ואשלגן מהגוף.
הטמעת ויטמינים B12, A, E, D מושפעת בעוצמה מכדורי שינה, שגם מורידים את רמת הסידן בגוף.
משלשלים מעכבים באופן משמעותי את פעולתם של ויטמינים E, A ו-D.
כדי למנוע את הבעיות המתוארות לעיל, עדיף לשאול את הרופא שלך מראש לגבי הוויטמינים שאתה צריך לשתות מבלי לא להסכים עם הטיפול שלך.
השפעת מזון על ויטמינים
למשקאות חמים יש השפעה שלילית על כל הגוף. לגבי קומפלקסים מינרלים, ויטמין A נהרס, אשלגן, סידן וויטמיני B מופרשים.
התמכרות לניקוטין מפחיתה סלניום, הורסת ויטמין C, A ו-E.
מנה יומית של קפאין לאנותן סיכוי להטמעה של ויטמיני B וחומצה ניקוטינית. בנוסף, אך מפחית מעט את רמות הסידן והברזל.
אינדיקציות והתוויות נגד
תסביכי ויטמין-מינרלים מסומנים במקרים הבאים:
- חוסר ברכיב כזה או אחר שזוהה במהלך הניתוח;
- חידוש מיקרו-אלמנטים בגוף לאחר פציעות או ניתוח (סידן לאחר שברים, ברזל לאחר איבוד דם);
- בשילוב עם טיפול תרופתי (אשלגן לבעיות לב, ויטמין C להצטננות, ויטמיני B לפתולוגיות של מערכת העצבים);
התוויות נגד:
- hypervitaminosis;
- נוכחות של מחלות בצורה חריפה, שבהן חומרים מסוימים יכולים רק להחמיר את המצב;
- אי סובלנות אינדיבידואלית לרכיבים.
כללי כניסה
קליטה של קומפלקסים מינרלים היא בלתי נמנעת במקרה שהגוף אינו מסוגל לקבל אותם מהמזון, הוא מדולדל וחסר חומרים מזינים. אילו ויטמינים כדאי לקחת? רק אלה שנקבעו על ידי רופא.
מתחם מאוזן שנבחר על ידי רופא וקבלה מוסמכת מגנים על הגוף בעונת ההצטננות, ונותן כוח לתפקוד מלא.
טופס השחרור הוא גם בטבליות וגם נוזלי. ישנם שני סוגים של ויטמינים:
- תוסף מזון;
- ויטמינים לטיפול.
ככלל, הסוג השני נקבע על ידי רופא ברמות גבוהותמינונים. עם זאת, התוסף דורש גם ייעוץ ובקרה של מומחה.
המתחם מתבטל כאשר מתרחשות תגובות אלרגיות, כגון:
- אדמומיות על העור;
- itch;
- פריחה.
כדי להגביר את ספיגת הויטמינים לאחר הארוחות, המזון צריך להיות ממקור טבעי ואיכותי.
כדי לקבל את היתרונות הרצויים, צריכת ויטמינים צריכה להיות סדירה ורצוי בו-זמנית. שתו כמות מתונה של מים נקיים וחמים ללא מוגזים. התשובה לשאלה כמה לשתות ויטמינים נקבעת בנפרד.
חשוב! חריגה מהמינון המצוין בהוראות עלולה להיות מסוכנת.
לפי הרופאים, קומפלקס הוויטמינים האידיאלי לא קיים. פתרון מותאם אישית המבוסס על תוצאות בדיקות מעבדה הוא האפשרות הטובה ביותר שיכולה להביא תועלת מרבית לאדם.
