אתלטים רבים נתקלו בבעיה כאשר לאחר האימון, הזרוע במרפק אינה מתכופפת. המצב מלווה בכאב בעת הרמת משקולות או עם כל עומס, אפילו קטן. מדוע זה קורה, כיצד ניתן להימנע מכך, מה לעשות במקרה זה ולאיזה מומחה לפנות לעזרה? תלמד את כל זה על ידי קריאת מאמר זה.
גורם ראשי
לעיתים קרובות אנשים מחליטים ללכת לחדר כושר לפני עונת החוף בקיץ וחושבים שאחרי חודש של אימונים אינטנסיביים הגוף הלא מוכן שלהם ילבש צורות נפלאות. עם זאת, עומסים מוגזמים עלולים להזיק לגוף שאינו רגיל לפעילויות כה תכופות.
לכן, מצבים טראומטיים קורים לרוב למתחילים. לפעמים הגורמים לכאב והעובדה שהזרוע לא מתכופפת במרפק לאחר האימון יכולים להיות פתולוגיה של המפרקים, שאדם לא יכול היה.חשוד עד שהם מרגישים את עצמם לאחר עומס מוגבר.
סיבות נפוצות לכאב
בבואו לחדר הכושר בפעם הראשונה, ספורטאי מתחיל מבצע בחריצות את כל התרגילים שנתן לו המאמן, כדי שלא יתבייש מול "רולרים" מנוסים. באופן טבעי, הגוף, שלא מורגל לעומסים כאלה, מגיב בכאב בכל הגוף. מתחילים מאמינים שאם כל הגוף כואב, אז הם עבדו קשה. אבל זו גישה שגויה לחלוטין.
לאחר האימון, הספורטאי אמור להרגיש עייפות נעימה בשרירים, אך לא כאבים עזים. בואו נראה מה קורה בגוף האדם לאחר עומסים כבדים:
- אם השרירים מתחממים ונמתחים בצורה גרועה, ואדם התחיל לעבוד על מכשירי משקל, אזי כאב עלול להופיע עקב מיקרו-סדקים בשרירים, שבסופו של דבר מתדלקים וכואבים מאוד;
- אדם עלול לחוות כאב שורף. זה מצביע על כך שאתה עמוס מדי. הרקמות מייצרות הרבה חומצה לקטית, המונעת זרימת דם תקינה. בשלב זה קיים חוסר בחמצן, והשרירים מסרבים לבצע תנועות התכווצות, מה שמוביל לכך שהמרפק אינו מתארך לאחר האימון. לרוב, בעיה זו מופיעה לאחר תרגילים משופרים עבור הדו-ראשי;
- מתיחה של הרצועות מתרחשת עם תנועות פתאומיות של הידיים, למשל בעת טלטלה ברגע הרמת המשקולת. זה קורה כאשר הספורטאי בילה מעט זמן בחימום וחימום השרירים, לאעשה תרגילי מתיחה;
- עקירה של המפרק גורמת גם לכאבים עזים ולאי תנועה של הגפיים. כאן אתה בהחלט צריך לפנות למומחה לעזרה;
- חילוף חומרים ירוד ברקמות השריר. זהו תהליך כימי שמפרק חלבונים, שומנים ופחמימות כדי לספק את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית. במקרה זה, משתחררים רעלים, המופרשים בדרך כלל דרך רשת של נימים. זה דורש הרבה חמצן. אם השחרור איטי, אז כל תוצרי הריקבון הללו מצטברים ברקמות, מה שמוביל לכאבים וכשל של מפרק המרפק.
הופעה של בצקת
נפיחות עשויה להיות הסיבה לכך שהמרפק לא נמתח במלואו לאחר אימון. נפיחות של מפרק המרפק יכולה להתרחש מהסיבות הבאות:
- הגוף עדיין לא מורגל לפעילות גופנית;
- מאמץ יתר לאחר אימון אינטנסיבי עלול לגרום למיקרוטראומה ונקעים, המובילים לנפיחות;
- תהליכים דלקתיים במפרקים.
גורמים פתולוגיים
זה עלול להיות כואב להאריך את הזרוע במרפק לאחר אימון עקב מחלות בעמוד השדרה והמפרקים:
- אוסטאוכונדרוזיס של צוואר הרחם והחזה. למרות שהתנועתיות במרפק נשמרת, כואב מאוד להאריך ולכופף את הזרוע.
- אפיקונדיליטיס של מפרק המרפק. זהו תהליך דלקתי של הגידים לאחר מאמץ גופני חזק. זה מתבטא בכאב במרפק בזמן אחיזה, תנועות סיבוביות, הרמת עומס. שינויים חיצוניים אינם נראים, עם זאת, במישושמתרחשת כאב.
- ארתרוזיס עשויה להיות תוצאה של פציעה בעבר או הפרעות הורמונליות בגוף. הכאב מתרחש במהלך תנועות כיפוף-מותח, לעיתים מלווה בקראנץ'. אם הטיפול לא מתחיל בזמן, נוצרות גידולי עצמות על העצמות, מה שיכול להוביל לאחר מכן לכך שהמרפק כבר לא יתפרק לגמרי.
- דלקת פרקים במפרקים יכולה להוביל לכך שהזרוע לא נמתחת במרפק לאחר אימון. האזור הכואב מתנפח וצבע העור משתנה.
5. בורסיטיס יכולה להתפתח עקב דלקת פרקים. יש נפיחות בצד האחורי של המרפק מהצטברות נוזלים בשקית הסינוביאלית של האולקרנון.
זיהוי הסיבה
כדי להבין את הסיבה האמיתית לכך שהזרוע לא מתפרקת במרפק לאחר האימון, תוכל לאחר התייעצות עם רופא. אם הכאב הוא זמני, אז ארגון נכון של עומסים, חימום טוב לפני השיעור הראשי יעזור. לאחר האימון, רצוי לעסות את הגפה, לשפשף את השרירים כדי להיפטר מחומצת חלב ברקמות.
מקלחת חמה תעזור להירגע, ואמבטיות מלח יעזרו להקל על מתח ודלקת מהמרפק. אם הכאבים חזקים וממושכים אז אין צורך להסס, עדיף ללכת למטפל ולבדוק את מצב המפרק
עזרה ראשונה לנפיחות
כואב להתיר את המרפק לאחר אימון באדם בריא עשוי להיות מהצטברות חומצת חלב ברקמות. כדי להקל על הכאב, הפחת את הנפיחותבמפרק המרפק ולהחזיר את הפעילות הקודמת לתנועות היד, צריך לדעת לתת עזרה ראשונה לאחר האימון.
מאמן כושר עשוי להמליץ לספורטאי לעשות אמבטיה חמה בתוספת מלח ים. זה ישחרר מתח מהשרירים ודלקת של המפרק. ייקח 15 דקות להשלמת ההליך.
עיסוי עצמי לאחר אימון ישחזר את זרימת הדם, יסיר חוסר תחושה של הגפה ויאיץ את חילוף החומרים. חדר אדים עם מטאטא יעזור לך להתאושש היטב.
אם הנפיחות מלווה בשינוי בצבע העור או חבורה, אז אתה צריך ללכת בדחיפות לרופא.
עזרה ראשונה לקרע ברצועה
אם לאחר אימון אתה מגלה שיש כאב חד במרפק, נפיחות, חבורה, אי אפשר להזיז את הזרוע והמרפק, והעיוות של מפרק המרפק נראה לעין, אז סביר להניח יש לך רצועה קרועה. קודם כל, אתה צריך למרוח קר על המקום הכואב, למשל, קרח עטוף במפית, ולקבוע את הזרוע, לתקן אותה עם סד.
ניתן לעשות עיסוי קל סביב המרפק, אך רק במקום שאין כאבים. זה יאיץ את זרימת הדם ויפחית את הכאב. חל איסור מוחלט להתקלח חם או לחמם את מקום הפער. לאחר מספר ימים, כאשר הכאב פוחת והנפיחות פוחתת, ניתן למרוח קומפרסים חמים ולהתחיל להפעיל את היד בתנועות חלקות.
אם לא ניתן היה להתמודד עם הבעיה בבית, והכאבים והנפיחות, להיפך, רק מתגברים, צריך לפנותפני לרופא.
עזרה לרופאים
ייתכן מפרק שנפרק או נקע. רדיוגרפיה תעזור להבין את הגורם לתהליך הדלקתי, האם ישנם שינויים פתולוגיים במפרקים או בעצמות.
בכל מקרה, אינך יכול להמשיך להתאמן. אם המרפקים לא מתכופפים לאחר אימון, תנו לזרועות מנוחה מוחלטת והתייעצו מיד עם רופא. אם הכאב מתרחש רק במרפק השמאלי, אז זה עשוי להצביע על נוכחות של מחלת לב. הרופא במקרה זה ירשום א.ק.ג.
אם בדיקת דם כללית הראתה נוכחות של זיהום קוקואלי, המומחה ירשום את הטיפול המתאים. אם מתרחשת פציעה עצבית, הספורטאי יופנה להתייעצות עם נוירולוג.
אם צילום הרנטגן מראה שיש סדק או שבר במרפק, המנתח ישים גבס. לאחר מכן יידרשו תרגילים מיוחדים כדי לפתח את המפרק ולהחזיר לו את הניידות.
עכשיו אתה יודע את הסיבות האפשריות לאי כיפוף המרפק לאחר פעילות גופנית ותוכל לספק עזרה ראשונה לעצמך ולחבריך בזמן. הישאר בריא!
